导读： 概述 怀孕期间让体重恢复正常的妙招 注意事项
概述
怀孕期间由于各种营养的集体大补，而且没有有效地控制。导致很多孕妈妈体重偏重，而在孕期又不敢轻易地减肥。我教你 几个在怀孕期间让体重恢复正常的小妙招。
怀孕期间让体重恢复正常的妙招
饮食一定要规律均衡。每天都要保证定时定量的吃饭。但是一定要注意营养上的合理搭配，每天摄取-的卡路里的热量就足够了，一般的增重过多基本上都是不规律的饮食习惯引起的。
不要喝果汁和带甜味的以及碳酸性的饮料。这些饮料通常都会含有太多太多的卡路里。容易引起肥胖。尽量只喝低脂或者是无脂的牛奶、水和不甜的饮料。但建议平时还是 多喝白开心。
经常进行户外的有氧运动。即使每天只是出去慢走分钟，你都能够从中得到很多的好处，记住你应该有规律的每个月都增重-斤，怀孕的整个过程一共增重在-斤足。
注意事项
让孕期保持正常体重的9大绝招
如果在怀孕前你已经有超重现象的话，那么怀孕对于你来说可能会是一个重大挑战了，因为怀孕可能会更容易引发并发症，例如孕期糖尿病、浮肿等形形式式的疾病，特别是在怀孕期间你增重过多的话出现并发症的几率会呈直线上升。
以下是专家为你介绍的一些能让你怀孕期间能够返回正常增重轨道的妙招：1、饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。2、设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。3、避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。4、记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。5、经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。6、避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。7、小食进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。8、每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。9、每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。以上就是医生和健康专家所给的建议，仅供参考的作用，你应该结合你的医生的建议和自身的情况采取相应的措施。同时如果体重超重的话，妈妈们一定要保持良好的心态，这样才能有利于胎儿的成长，否则如果心理有负担的话，对怀孕时没有什么好处的。因此怀孕妈妈不仅要保持身体的健康，心理健康同样重要。让你孕期保持正常体重的9个绝招
以下是哆啦为你介绍的一些能让你怀孕期间能够返回正常增重轨道的妙招——
饮食规律均衡
保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。
设立一个饮食日记
孕妈可以参考医生给的建议建议，结合自己的情况建立饮食日记来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。
避免喝果汁和带甜味的饮料
这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。
经常进行运动
即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。
避免摄取单糖
应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。
小食进食健康和富含营养的食物
准妈咪可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。
每天喝8-10杯的水
保持身体内的水分充足也有助于减少食量。
每天摄取25-30克的纤维素
富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。
以上就是多啦给的建议，准妈咪应该结合自身的情况采取相应的措施。同时如果体重超重的话，妈妈们一定要保持良好的心态，这样才能有利于胎儿的成长，否则如果心理有负担的话，对怀孕时没有什么好处的。因此怀孕妈妈不仅要保持身体的健康，心理健康同样重要喔——
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