怀孕期间,孕妇的体重不断增加,而将体重控制在一个合理的范围内,是保证孕妇和胎儿都健康的重要因素,也是孕妇产后恢复身材的关键。那么,究竟体重增加多少才比较恰当呢?如何合理控制体重呢?
首先孕妇的体重增长一般应该不超过15公斤,不过也要因人而异。每个孕妇的体重指数不同,孕期体重增长的安全范围也不同。体重只是BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方。孕期的女性可以根据下面的体重指数适宜的增加范畴做以对照:
体重指数胖瘦程度增长范畴
<18.5偏瘦13~16公斤
18.5~23.5适中10~12.5公斤
24~27.9轻度肥胖9~11公斤
≥28肥胖6~8公斤
有人问了,怀孕各阶段体重应该如何增长呢?
怀孕的前三个月:每月体重增加0.5公斤左右。但由于有些孕妇有比较明显的妊娠反应,体重非但不增,反而降低,本阶段体重增加不明显属于正常现象,此时的胚胎很小,对脂肪和能量的需求可以忽略不计。
怀孕4~7个月:体重每月增加1.5~1.8公斤左右。
怀孕8~10个月:体重共增加9~12公斤左右。每周增加0.5公斤以内,应该是逐渐稳步增加,而不是突然猛增。
很多孕妇的体重都会出现超标的原因:
营养过剩。现在很多孕妇每天都会吃很多高能量的食物,导致剩余的热量转化为脂肪堆积在体内。久而久之就造成了孕妇肥胖,胎儿体重过大。孕中晚期确实需要大量营养来满足日渐长大的胎儿所需,还要为分娩及产后哺乳的消耗做准备。但并不是营养摄入越多,胎儿的发育越好。这个阶段控制体重在正常范围增长还是非常重要的。
运动不足。有些孕妇认为,怀孕后就应该每天睡到自然醒,什么也不做,这样就是在养胎。其实孕妇活动量过少,代谢缓慢,消耗能量太少,往往是导致孕妇肥胖的常见原因,孕期不做运动是错误的想法,是不利于身体健康的。
水肿。有些孕妇产检时胎儿并不大,本身也不太胖,可是段时间内体重骤增。还感觉穿鞋越来越紧,早晨起来双手胀的不能握拳,晚上下肢沉重,这是发生了妊娠水肿,也就是过多的液体潴留在体内造成的。
还有一种是双胞胎妊娠,羊水过多等也可能造成孕妇体重超重。
孕妇的体重增加不仅对胎儿的健康无益,还会增加胎儿和孕妇的危害。比如:生产巨大儿的可能性增加,巨大儿出生后容易造成低血糖,呼吸困难,成年还容易患肥胖,糖尿病和心脑血管疾病的危险,造成孕妇难产等;妊娠综合征,有些甚至产后终身患有高血压及糖尿病;再有就是产后体型难以恢复,我想这是所有女性都不希望的。
123怀孕期间孕妈妈体重也是要管理的
怀孕期间,孕妇的体重不断增加,而将体重控制在一个合理的范围内,是保证孕妇和胎儿都健康的重要因素,也是孕妇产后恢复身材的关键。那么,究竟体重增加多少才比较恰当呢?如何合理控制体重呢?
首先孕妇的体重增长一般应该不超过15公斤,不过也要因人而异。每个孕妇的体重指数不同,孕期体重增长的安全范围也不同。体重只是BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方。孕期的女性可以根据下面的体重指数适宜的增加范畴做以对照:
体重指数胖瘦程度增长范畴
<18.5偏瘦13~16公斤
18.5~23.5适中10~12.5公斤
24~27.9轻度肥胖9~11公斤
≥28肥胖6~8公斤
有人问了,怀孕各阶段体重应该如何增长呢?
怀孕的前三个月:每月体重增加0.5公斤左右。但由于有些孕妇有比较明显的妊娠反应,体重非但不增,反而降低,本阶段体重增加不明显属于正常现象,此时的胚胎很小,对脂肪和能量的需求可以忽略不计。
怀孕4~7个月:体重每月增加1.5~1.8公斤左右。
怀孕8~10个月:体重共增加9~12公斤左右。每周增加0.5公斤以内,应该是逐渐稳步增加,而不是突然猛增。
很多孕妇的体重都会出现超标的原因:
营养过剩。现在很多孕妇每天都会吃很多高能量的食物,导致剩余的热量转化为脂肪堆积在体内。久而久之就造成了孕妇肥胖,胎儿体重过大。孕中晚期确实需要大量营养来满足日渐长大的胎儿所需,还要为分娩及产后哺乳的消耗做准备。但并不是营养摄入越多,胎儿的发育越好。这个阶段控制体重在正常范围增长还是非常重要的。
运动不足。有些孕妇认为,怀孕后就应该每天睡到自然醒,什么也不做,这样就是在养胎。其实孕妇活动量过少,代谢缓慢,消耗能量太少,往往是导致孕妇肥胖的常见原因,孕期不做运动是错误的想法,是不利于身体健康的。
水肿。有些孕妇产检时胎儿并不大,本身也不太胖,可是段时间内体重骤增。还感觉穿鞋越来越紧,早晨起来双手胀的不能握拳,晚上下肢沉重,这是发生了妊娠水肿,也就是过多的液体潴留在体内造成的。
还有一种是双胞胎妊娠,羊水过多等也可能造成孕妇体重超重。
孕妇的体重增加不仅对胎儿的健康无益,还会增加胎儿和孕妇的危害。比如:生产巨大儿的可能性增加,巨大儿出生后容易造成低血糖,呼吸困难,成年还容易患肥胖,糖尿病和心脑血管疾病的危险,造成孕妇难产等;妊娠综合征,有些甚至产后终身患有高血压及糖尿病;再有就是产后体型难以恢复,我想这是所有女性都不希望的。
怀孕期间如何管理体重
如果我在怀孕之初时体重已经超重了,我可以在孕期增加多少体重呢?
到怀孕末期时,你的体重应该增加了约7~11千克,相当于每个月增加大概1~1.4千克。专家建议正常体重的女性在孕期应增重约11~16千克。但是,如果怀孕头3个月的孕吐反应让你吃不下多少东西,这段期间你的体重没有增加也是很正常的现象。
如果你在怀孕开始时体重就比较重,这个问题不仅仅出现在你一个人身上。全美国有一半以上的女性都被认为体重偏重。
25年中国育龄妇女为3.6亿,其中2~35岁女性人口为1.5亿,由于大多数育龄妇女缺乏科学的营养知识,忽视自身膳食平衡,育龄妇女的营养与健康问题较为严重,22年中国营养与健康状况调查显示:育龄妇女贫血患病率约2%(72万人),低体重或营养不良占7.7%(约28万),超重和肥胖人群72万。中国成人超重率为22.8%,肥胖率为7.1%,估计人数分别为2.亿和6多万。超重率与肥胖现患率分别高达3.%和12.3%。
体重指数(BMI)反映的是你身高和体重之间的关系,其计算方法是:体重指数=体重(千克)/身高(米)的平方。如果怀孕前你的体重指数在25~29.9之间,就会被确认为超重;如果指数达到3以上,则为肥胖。
怀孕期间体重超重或肥胖会不会对宝宝有害?
超重和怀孕会增加你发生先兆子痫和妊娠糖尿病这些并发症的风险,特别是在你超重2%的时候。超重也会使你的宝宝成为大胎儿的几率增加,需进行剖腹产手术的几率也大大增加了。另外,你需要在分娩之后减掉更多的体重。
我怎样确定自己的饮食是不是合理?
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