准妈妈把好孕早期的运动关
怀孕后,原本活泼好动的孕妈妈一下成了“易碎品”,时刻被人提醒不能“轻举妄动”,真有些受不了。其实,适当合理的运动对孕妈妈和胎宝宝有百益而无一害。那么,还等什么,慢慢动起来吧!
1、孕早期要“慢运动”
在怀孕的头3个月里,由于胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不够紧密,如果动作不当就很可能使子宫受到震动,从而使胎盘脱落而造成流产。因此,应尽量选择慢一些的运动,比如散步、打台球、简单的体操等。
2、孕3个月的运动方案
这套运动专门针对手部、腿部以及骨盆附近肌肉训练设计,可达到锻炼体力、舒活筋骨的目的。准妈妈可以视个人体力,每回练习6—8次。
第一部分
(1)坐在床上,双手并拢,手臂与身体成90。角。
(2)用力向外扩张,记得手臂要尽量与身体垂直。
(3)双手回来并拢,重新再做。
第二部分
(1)躺在床上,单腿膝盖弯曲。
(2)接着膝盖往侧下压。
(3)回来。
(4)腿伸直,换腿按同样的步骤再做。
3、孕早期不宜做哪些运动
孕早期是流产的多发期,很多细小的动作都可能对孕育造成不良影响,为此,孕妈妈在做运动时要避开下列动作:剧烈的跑、跳;用力上举手臂;腹部肌肉强力拉伸;过度弯腰等。总之,在孕早期,孕妈妈的运动动作幅度要小,频率要慢,以免过于激烈的运动导致流产的发生。
准妈孕早期适合的运动
在妊娠1-3个月内,相对于呕吐表现,更多见的是精神不济,总想睡觉。这种情况不必太担心,嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加,身体内分泌系统产生了变化,所以热量消耗快,血糖不足,可能导致嗜睡。
适合运动:散步、慢跑、打台球。
孕妇除了保证足够的睡眠,一定要安排些运动,千万别闷坐在家里或躺在床上,出来散散步吧,间或慢跑也是可以的,这是非常适合孕早期妈妈的运动。散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能,而打台球是调节心情的运动方式。
头3个月里,由于胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
小提示
活动前多喝水。喝水多,活动时出汗多,体热散得快,体温不会升高。
运动前先做准备活动,使全身关节和肌肉活动开。
活动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋、戴胸罩。
运动过程中,如眩晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳,应立即停止活动。如出现阴道分泌物增多或出血,需立即去医院。
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