准妈妈应该如何远离妊娠的抑郁症
一、什么原因导致了孕妈咪抑郁？
1、个人或家族有过抑郁史的孕妈咪患妊娠期抑郁症的比例较高
2、孕期女性体内激素发生显着变化，有可能会影响大脑中调节情绪的神经传递质的变化。
3、和孕妈咪的年龄、人生经历、经济状况、家庭环境等也有一定关系。
4、如果妊娠来之不易、妊娠具有危险性，或是孕期反应强烈、妊娠时并发其它疾病的情况也可能引起抑郁。
二、妊娠抑郁症，孕妈咪该怎么办？
有些孕妈咪因为困窘、羞耻或罪恶感而不敢告诉医生，装出很快乐的表现。然而，这并不意味着你不是个好妈妈，一定要采取适当的措施，打败妊娠抑郁！
1、聊天疗法：和家人交流或者参加孕期课堂
2、专业心理咨询3、药物治疗4、自我调节
三、小建议，让孕妈咪远离妊娠抑郁症！
1、吃对东西，对抗孕吐
恶心和呕吐是让孕妈咪苦恼和烦躁的一大原因。孕妈咪稍微调整一下饮食习惯，可以让这种状况得到缓解。可以将通常的一日三餐改为一日六餐，将吃和喝分开，这样可以避免刺激到孕妈咪敏感的胃。
2、避免增加太多体重
孕期体重的过度增加会直接导致产后的肥胖。孕期没有控制好体重，更让爱美的孕妈咪产生极大的心理压力，自卑、怨恨、对产后恢复的担忧……医生的建议是：怀孕前体重正常的女性，在怀孕后体重增加10～15公斤左右就属于正常。所以，为了自己身体和胎宝宝的健康，科学地饮食，做好孕期体重管理，也是孕妈咪心情愉快的良方呢。
3、每天30分钟的运动
运动能让孕妈咪有良好的体能，保持身体的代谢活跃，而且运动时身体会分泌令人愉快的物质。只要不是高危孕产妇，那么每天30分钟左右的适当运动是有益的。包括散步、游泳以及孕期瑜伽等等。不过，医生还是警告要避免有可能摔到或引起流产的“危险运动”。让每天的运动成为习惯，你会得到很多你意想不到的益处。
4、帮脚部放松
脚部有人体的很多反射区和穴位，怀孕后又很容易浮肿。你一定要给自己挑选一双舒适的鞋，每天做做脚部的放松小练习：慢慢摆动脚部，从脚踝到腿趾，当你长时间站立或坐着时就可以做这个动作，每只脚做30次最合适。这个小练习可以让你疲劳的双腿“精神焕发”，同时放松你的静脉，让肢体舒畅。
5、让准爸爸清楚你的需要
夫妻间常犯的一个错误是总希望对方能猜中自己的心思。但是，怀孕可是准爸爸根本无法体会的经历，所以，如果你不说，他绝对不可能知道你有怎样的一种难受，也不可能了解你为什么突然会不可控制地想吃一个冰激凌。准爸爸们其实都很乐意为孕妈咪服务，关键是你首先要告诉他该怎么做。
到了妊娠后期准妈妈应该如何控制体重
*胎宝宝情况
胎宝宝成长最快速的时期，各部分器官继续发育完善，体重达到2900~3400g。
*孕妈咪情况
孕妈咪体重增长最快的时期，胃部受到子宫挤压而影响食欲。但在分娩前期，随着胎儿位置的下降，胃部压迫感会有所减轻，食欲也恢复正常。这时期每周体重增长在0.5kg左右。
体重管理如何做？
1.即使身体笨重也要注意锻炼
日益笨重的身体会妨碍孕妈咪的行动，但不要因此而放弃运动。相对于孕中期，这时期的运动有所减缓，但散步、瑜伽等应坚持。
2.避免大吃大喝
60%多余的体重都是孕晚期疯长的结果。少吃高热量的零食、甜食，注意多吃豆制品和含钙丰富的食物，控制盐分摄入防止妊娠水肿，注意营养的全面均衡。
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