在孕期，不论是身体上的变化还是心理的压力都很容易让孕妈产生疲劳感，而这又会增加孕妈身体与心理上的负担，长此以往必将给孕妈的健康造成伤害，同时这也不利于胎儿的生长与发育。正是因为这样如何缓解孕期疲劳成为不少孕妈关心的话题，今天小编就向大家介绍一下。
1.吃足够的食物
有的孕妈妈会因为呕吐而不吃饭，不能满足身体所需的能量，自然会感觉累。怀孕之后，除了满足自身活动的需要，还要满足胎宝宝发育的需要，因此每天所需的能量和营养都会增加，所以怀孕后应该比平常吃的更多，同时注意营养均衡，每日膳食里都应该包含足够的维生素、矿物质以及蛋白质。
2.注意休息
感觉累其实是身体发出的一种信号，告诉你该休息了。睡眠对孕妈妈来说是缓解胎倦的最好方法，即使是几分钟的小憩也是很有用的。
3.适当运动
尽管在某些情况下，对某些孕妈妈来说，运动并不是一个很好地想法，但是每天进行中等强度的锻炼对于缓解胎倦是很有效的。运动项目可以仅是散步，还可以练习瑜伽。
孕妈孕期易疲劳应该怎么办？孕期疲劳伤害的不仅仅是孕妈的身体，同时也影响胎儿的正常发育，因此大家一定要多多的关注孕期疲劳的问题。想要缓解孕期疲劳的情况，孕妈就应该做到健康的饮食、适当的运动，同时也应该合理的安排自己的作息时间。
孕妈妈孕期洗澡应注意哪些问题
水温：以27℃～37℃为宜
水温最好温热，和体温差不多或者比体温略高，一般来说水温应在38℃以下。因为如果水温或室温过高，很可能因为缺氧导致胎儿发育不良。而在孕后期更不能洗很烫的热水澡，洗澡的时间也不宜太长，否则很容易出现缺氧、窒息的情况，还可能导致胎儿宫内缺氧，严重的甚至会胎死腹中。有的女性为了皮肤保健在淋浴时会冷热水结合，这种方法对孕妇来说很容易影响子宫和胎儿，孕妇不宜采取这种淋浴方法。
时间：在15～20分钟为佳
另外，孕妇洗澡的时间也不宜过长。孕妇淋浴时容易出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状，这是由于浴室内空气逐渐减少、温度较高、氧气供应相对不足所致，加之热水的刺激会引起全身体表的毛细血管扩张，使孕妇脑部的供血不足。同时胎儿也会出现缺氧、胎心率加快，严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响。因此建议孕妇洗澡的时间最好控制在10到20分钟左右时间里。
次数：最好每天1次
洗澡频率应根据个人的习惯和季节而定，一般来说最少三四天一次，有条件的话，最好是每天1次，炎热的夏天每天洗两次都可以;如果做不到每天都洗澡，也要尽量每天都用温水擦擦身，洗洗外阴。因为准妈妈身体负担较重，新陈代谢逐渐增强，汗腺及皮脂腺分泌也比常人旺盛，如果出汗了，或者说代谢的细胞脱落得比较多，皮脂腺分泌得也比较多。
准妈妈孕期应注意哪些问题？
妊娠中期，胎盘已经形成，早孕反应也过去了，心情开始变得舒畅。由于激素的作用，孕妇的性欲有所提高。加上胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护。因此，妊娠中期可适度地进行房事，这也有益于夫妻恩爱和胎儿的健康发育。
但是要节制，妊娠中期的房事以每周1-2次为宜，还要注意体位与时间，避免造成对胎儿的影响。
妊娠期，舒心的房事能充分地将爱心和性欲融为一体。
丈夫给妻子或者妻子给丈夫亲吻与抚摸，爱的暖流就会传到对方的心田。体贴的房事又促进夫妻白天的恩爱，使孕妇的心情愉快，情绪饱满。无形中又起到了情绪胎教的作用。另外，丈夫的精液中含有一种精液胞浆素。它具有与青霉素相媲美的抗菌功能，能够杀灭葡萄球菌等致病菌，可以清洁及保护孕妇的阴道。
注意卫生，防止病菌传染
AA前后双方都要清洗下身，别忘记手同样需要清洗干净，以免引发细菌感染。男人有病时特别容易传染给胎儿，其感染率是母亲传染给胎儿的两倍，所以，当老公身体有发生异常时不可有房事。
如果准妈妈的私处部位有感染，应等治疗好以后再恢复;合理运用AA体位怀孕是夫妇二人探索和体验不同AA体位的一个机会，可以尝试和体验适宜孕期的体位，一般来说上下位和屈曲位应绝对避免，建议采用丈夫取背后抱住孕妇的后侧卧位。
注意不要对孕妇腹部增加负担，不要对子宫强烈刺激。
不要过于激烈
这个道理不说也能理解，AA时老公不要进得太深，高潮时要慢慢地抽动，进行中不要频繁变换体位。在整个过程中准妈妈如果有不适的感觉，比如腹部肿胀或疼痛、眩晕等感觉，都可能是动作不够温柔造成的，此时应该暂时中断休息一会儿。
不宜进行房事的情况
怀孕后期，孕妇腹部逐渐隆起，性欲减退，且子宫口容易张开，易导致感染及羊水早破，尤其是9~10个月时，AA造成早产的可能性极高，此时最好停止房事。值得注意的是，有习惯性流产的妇女，在当上准妈妈后，应尽量避免房事。
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