对于孕妈妈来说，虽然在孕期大家可以“大吃大喝”，但是大家需要注意，为了避免体重飙升影响自身以及胎儿的健康，大家在饮食上还是应该有所控制。专家指出，孕期孕妈妈一定要注意体重的控制，饮食是控制饮食的关键，孕妈妈应该怎么做呢？
1、五谷杂粮是首选
什么是五谷杂粮，就是粗纤维含量高的食物。为什么要这么吃呢？因为孕妇在孕期中补充的大量营养都比较精细，加上没有怎么运动，特别容易出现便秘的症状。而便秘是对胎儿最不利的。所以在饮食上需要借助这些粗纤维的食物来帮助肠道蠕动，排出体内毒素。建议在孕期中，将精细的米饭改为杂粮饭、小米饭、藜麦饭或者是糙米饭。它们纤维素丰富，蛋白质高还能增加饱和感，对于控制体重很有帮助。
2、进补要适当
在传统的观念中，孕期就得恶补。其实这补得都被孕妇自己吸收进去了，反倒胎儿啥都没吃着。有些家长在孩子怀孕后，不管怎么样，就是大鱼大肉伺候着，其实真的不需要这样做。像鱼、肉、家禽这些营养食物，一天就吃200克，能满足身体需求就可以了。吃多了真的就是长肉了，不仅没吸收，还影响身材。
3、高糖水果要少吃
果蔬在整个孕期也是关键性的食物，老人们常说，多吃蔬菜和水果可以补充所需的维生素，这是没错的。蔬菜可以多吃，特别是绿叶蔬菜，对于补充叶酸是很有效的。但是在水果的选择上，就需要慎重的。有些女孩子偏爱高糖分的水果，特别是葡萄，那么吃是可以的，一天保持在250克是最好的。建议大家在怀孕的中后期多吃圣女果和西红柿，据说美白效果杠杠的。
4、选择零食要诀窍
孕期因为是两个在吸收营养，所以特别容易犯饿，那么这个时候就需要吃点零食来补充能量呢。那么零食选择什么呢？建议是奶制品、豆制品和坚果。有些孕妇是乳糖不耐受体质，那么就不要勉强去喝牛奶，豆浆也是很好的选择。杏仁和核桃是坚果中最好的选择，对大脑也有很好的补充效果。
孕期有效控制体重孕妈妈们应该做些什么呢？专家指出孕期孕妈妈体重飙升一方面是因为胎儿的生长，另一方面就是因为在饮食上的不节制。孕期如果孕妈妈体重上升的过快对于自身以及胎儿的健康都是非常不利的，孕妈妈们一定要多加注意。关于孕妈妈孕期因时应该注意的事项，今天小编就向大家介绍到这里，希望能给孕妈妈带去一些启示。
孕中期是准妈妈们控制体重的关键时期
每一个怀孕后的妇女都希望经过怀孕生子以后仍然保持苗条身材，亮丽肌肤，其实这是需要科学指导，信心和毅力的。
当怀孕后，前三个月是早孕反应时期，许多孕妇会出现恶心、呕吐、头晕、困倦、乏力、乳房胀痛等症状，更有甚者会出现剧烈呕吐，即食即吐，以致出现酸中毒的现象，需要住院治疗。这个阶段孕妇要逐渐适应体内一个新的生命的存在，自己所有的固有生活习惯和工作秩序被打乱，会出现心理的烦闷和委屈情绪。往往这个阶段孕妇会出现体重下降或者不会增长。
当孕三个月一过，孕妇早孕反应消失，胃口大开，慢慢的小肚微挺，一种做母亲的自豪感油然而生，为了肚里的小宝宝能健康成长，许多孕妇采取什么好吃什么，什么有营养吃什么，体重直线上升。许多孕妇到中期做糖筛时会发现患有妊娠期糖尿病，而撑大的胃口是孕妇往往处于一会就饿的状态，肥胖在所难免。当生完孩子，为了有乳汁能够供给孩子，俗称“奶孩子的妈一担八”，又大量进食高脂高糖高热量的饮食，进一步肥胖。这个过程就是肥胖的来源，在想减掉多余的赘肉是难上加难。
当怀孕后度过了孕吐的时期，这前三个月胎儿在腹内基本没有太多的重量，就包括稍稍增大有如手拳大的子宫，也没有多少分量。如果体重增长较快则都是长在母亲的身上。孕中期后胎儿迅速增长，直到孕末期体重也不能增加太多，整个孕期以不超过30斤为好。我们怀孕40周，从孕三个月后基本上以一周增加一斤为好。孕期过度肥胖会增加心脏的负担，使心血管系统不堪重负，心脏跳动向周围血管输送血液，要克服过多脂肪带来的阻力。双下肢会因硕大身躯的压迫出现静脉曲张，加重韧带及关节的负担。过度肥胖还会给分娩带来意想不到的阻力，肥胖的孕妇腹肌缺少力量，会阴脂肪堆积，使产道变窄，影响自然分娩的完成，增加了剖宫产的几率，还会增加产后出血的可能。母大儿肥，因为母亲的肥胖还会导致产生巨大儿，造成分娩困难，将来体质未必健康。所以肥胖对孕妇来讲百害无一利。
我对我所管理的孕妇一直在教导她们，孕期最好是只见肚子长大，母亲体型不变。
控制体重孕中期是关键时期，从饮食上讲，要多吃蛋白质类食物，如鱼、肉、蛋、奶等，含糖类食物少吃，水果每天只吃一个，其他水果以西红柿、黄瓜、彩椒代替。饮料、果汁不喝，牛奶、豆浆不放糖。粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两，面包、饼干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力不吃。在饮食方面我们还强调尽量每天吃的品种多样化，如吃饭，我们可以做成五谷饭，把红豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮饭，吃粥时可以轮流放些栗子、红枣、山药、枸杞、银耳、绿豆、红豆、黄豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。吃菜可以因时因地多吃新鲜蔬菜，多吃绿叶蔬菜，五谷杂粮里含有大量的植物蛋白和各种维生素，蔬菜中还有大量的维生素和叶酸，各种坚果中含有蛋白质和微量元素、低密度脂肪酸等对胎儿和孕妇都是再好不过的食品了。生活水准高了，什么都可以吃到，但一定要遵循一方水土养一方人的道理，因时因地吃的东西一定是对孩子好的。如果找些国外的、稀有的食物未必适合中国人使用，还会引起将来孩子过敏或影响孩子的免疫力和抵抗力，
每天可以少吃多餐，每顿正餐吃的时候，要不断问问自己，“还饿吗？”，如果是不饿，就可以停止进食，因为从不饿到吃饱再到吃撑，这中间多出的饭菜就会变成脂肪囤积起来。每天在上午10点、下午3点、 上睡前加些食物，如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等，这样不过量又不饥饿，食物的精华用于长孩子，就不会有过多的糖分转化为脂肪囤积在母体里了。
还要增加运动量，每天晚饭后可以适当散步，以不累为准，千万不要吃完饭就坐着看电视。到了孕末期腹部增大明显，子宫占据了部分胃的地方，当吃的过多会使胃膨胀，造成膈肌上升压迫心脏，孕妇会觉得很不舒服，因此我们强调越到孕末期越要少吃多餐。经过这样调整，孕期的体重会控制在正常范围，将有用的营养都用于胎儿发育。
希望我们的准妈妈身材姣好，胎儿体重适中，经过孕育与分娩的洗礼，使母儿都健康。
孕期保健，饮食是关键
孕妈妈在怀孕期间，都想做好保健工作，因为这对自身的健康和胎儿的生长发育都是百利而如无一害的。专家说，孕期保健，饮食是关键。下面，我们具体的来了解一下。
孕期保健，饮食是关键
1、适当吃野菜好
孕妈妈在饮食上，不能千篇一律，适当的吃一些野菜是很好的，因为很野菜养分是比较丰富的，和栽培蔬菜比较，其蛋白质高20%，而且矿物质达数十种之多，而且这些野菜不经过化肥农药的栽培。就以蕨菜为例，其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量都是比较高的，适当吃对营养补充很好。
2、没必要另补铁
有的孕妈妈在怀孕期间会出现贫血的情况，有的孕妈妈就会疯狂的补充铁质，其实，在怀孕期间孕妈妈只要注意饮食中富含铁元素就可以了，完全没有必要服用铁剂，补铁过多会适得其反，影响锌的吸收，这于胎儿的健康不利，因此，需要补充铁剂，有必要在医生的指导下进行。
3、少脂多蔬果
在孕期，会需要补充很多的营养物质，因此，孕妈妈凡是富含营养的东西都来者不拒，进而造成体重迅速增加的情况，对怀孕的女性来说，少脂多蔬果是非常重要的。脂肪是孕妇不可缺少的养分之一，但是并非是多多益善，脂肪过多分娩易出现难产的情况，同时，孩子出生后还易罹患生殖系统疾病。
4、吃酸有讲究
孕妈妈怀孕后口味的变化很大，有的比较喜欢吃酸的食物，对于喜欢吃酸的孕妈妈来说，吃酸要有讲究，在吃酸的时候，孕妇宜选食番茄、桔子、杨梅、石榴、葡萄、绿苹果等新鲜果蔬，一些人工腌制的酸菜、醋制品孕妈妈就要少吃了，因为这些东西中营养基本都受到了不同程度的破坏，尤其是腌菜，其中含有亚硝酸盐致癌物，这对母胎健康是非常不利的。
5、猪肝宜少吃
虽然说猪肝富含维生素A，但是，维生素A的补充是需要控制量的，孕妇缺乏维生素A会导致胎儿畸形，但是，维生素A过量，也会造成胎儿畸形，因此，对于维生素的补充，一定要非常注意，猪肝适当吃即可，切不可经常都吃。
温馨提示：以上就是专家对“孕期保健，饮食是关键”的相关介绍，如果您还存在疑问，或者是想了解更多详情，请咨询在线专家，专家会为您做详细的解答。
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