孕前如何补叶酸呢？叶酸是备孕期一定不能少的营养元素之一，但是，你真的会补叶酸吗？补叶酸要吃对食物才会有效果哦。在这里，小编就来告诉备孕期的未准爸爸妈妈们，哪些食物含有丰富的也是，快来一起看看吧。
备孕饮食原则
多吃富含蛋白质的肉类蛋类和鱼类，以及含碘的食物，如紫菜等，这些食物可是宝宝大脑成长的好帮手，想要宝宝聪明健康，备孕期间可以让自己的身体多多补充这些哦。
营养均衡，鸡肉、牛肉、羊肉富含锌和铜，芝麻、猪肝、芹菜等可以帮助补铁，怀孕后身体会较之以往需要更多维生素的补充，所以孕前准备好这些很必要哦。
足量的维生素也是不可偏废的，如新鲜的瓜果和蔬菜就是天然维生素的来源；维生素在人一生都是不可或缺的元素。宝宝将来没精神不爱活动都与这些有关。妈妈们要注意一下了。
特别是能降低胎儿无脑儿、脊柱裂等神经管畸形的叶酸，专家们普遍建议，准妈妈要提前补充。可以选择专为孕妇设计的爱乐维等复合维生素叶酸片，在使用的计量和用法上就有更安全的保证。叶酸并不是怀孕了才吃的，备孕时期就要坚持服用。可以有效地预防新生儿多种疾病。
除此之外，要特别注意备孕期间一定要调节好自己的身体状态，避免体形过胖或者过瘦，如果你的体重超常（偏瘦或偏胖），那么同样会使怀孕的机会大大降低。所以在饮食上一定注意营养均衡，大补特补反而不利于受孕。
那么，哪些食物富含叶酸元素呢？
备孕期多吃什么补叶酸
叶酸含量高的食物（每100克中，叶酸含量为150～300微克，甚或以上）熟黑豆，甘蓝，牛肉膏，酵母膏，欧洲萝卜，羽衣甘蓝，菠菜，杂粮面包，绿叶时蔬，西兰花。
叶酸含量中等的食物（每100克中，叶酸含量在50～150微克） 熟大豆和芸豆，花椰菜，土豆，卷心生菜，橙子和橙汁，豌豆，西红柿酱焖豆，全麦面包，包菜，绿豆类，绿椒，西葫芦，酸奶，白面包，鸡蛋，糙米，全麦面食。
叶酸强化食物。包括有些面包和麦片。大部分连锁超市自有品牌面包区有售叶酸强化面包，两片叶酸强化面包可提供大约90微克叶酸。有些市场领先品牌也生产叶酸强化类面包，购买时要查看标志。许多麦片也是叶酸强化的，但是含量差别较大，购买时也要查看成分标志。有的高叶酸强化麦片，每100克中含有300多微克叶酸。
其实，在孕前补叶酸是有讲究的哦。
备孕期补叶酸的注意事项
含叶酸的食物很多，但由天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，长时间烹调可被破坏，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。故对绿色的蔬菜不宜烹煮的过烂。叶酸生物利用度较低，在45%左右；而合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定，容易吸收且人体利用度高，约高出天然制品的1倍左右。如并发缺乏铁性贫血，可同时补铁。
在备孕期，科学补叶酸才是最效的。
孕期补充叶酸很重要 哪些食物含有叶酸
对于正处于孕期的准妈妈而言，大家在孕期一定不能忽视了营养元素的补充，尤其是叶酸，更是不能少。很多的准妈妈都喜欢服用一些还有叶酸的保健品，以此来补充叶酸，其实在大家的日常饮食中就有不少的食物是含有叶酸的，准妈妈应该注意。
1、蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2、豆类、坚果类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
3、水果：新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
4、谷类食物：燕麦、高粱、米、面粉等，例如面包、面条、馒头、松饼等。
5、肉类：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
在日常饮食中，哪些食物是很有丰富的叶酸的呢？很多的准妈妈可能并不是非常的清楚，因此在叶酸的补充途径上就比较的茫然。上面小编已经向大家介绍了5种富含叶酸的食物，希望广大的准妈妈能多多的关注，孕期常吃这些食物对自身以及胎儿都有好处。
为BB加分孕前叶酸男女同补吃哪些食物叶酸多
随着社会的进步，大家都知道怀孕前女性补充叶酸很重要，但是你可知道孕前吃叶酸并非准妈妈们必不可少，准爸也要吃叶酸，这样不仅对受孕有利，与此同时也能给未来的小宝宝加分。
同补叶酸――对抗新生儿神经管缺陷
我们都知道如果准妈妈缺乏叶酸会导致宝宝的神经管畸形，所以我国已经开始普及让育龄女性补充叶酸，科学预防胎儿神经管缺陷发生。
但是，吃叶酸并不是女人的“专利”，要想让准妈妈更顺利受孕，作为繁衍后代的另一半，父亲的营养对孩子将来的健康至关重要。专家建议：准爸爸也应和准妈妈一样从孕前开始就补充叶酸，以确保受精卵的质量，减少胎儿畸形的发生。
同补叶酸――共创造“优良种子”
叶酸是人体必需维生素，参与核酸、氨基酸、蛋白质和磷脂代谢。人体自身不能合成，必须完全依赖外源性供给。对于未来准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质。当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。此外，由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以传递着准爸爸遗传信息的“种子”也离不开叶酸！
专家表示：叶酸对于男性生殖健康是相当重要的，每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。因此在备孕期的夫妻双方最好同时补充叶酸，这不仅对受孕是非常有利的，而且可以创造“优良种子”。
夫妻同补叶酸如此重要，想要孩子的爸妈们赶紧行动起来吧！那么平时我们常见吃的食物当中哪些含叶酸较多呢？
哪些食物富含叶酸：
1.新鲜水果：草莓、柠檬、杏子、青枣、山楂、樱桃、橘子、芦柑、苹果、梅子等。
2.绿色蔬菜：菠菜、小青菜、油麦菜、扁豆、莴笋、葫芦、生菜、空心菜，此外还有胡萝卜、蘑菇等
3.动物肉类：猪肝、牛肉、羊肉、鸭肝、鸡肝、鸡肉、蛋黄等。
4.谷物豆类：小麦面粉、米糠、全麦面包、小麦嫩芽、黄豆、杏仁、腰果等。
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