目前，专家建议育龄妇女每天摄入的叶酸不低于400微克，计划怀孕以及哺乳期的妇女每天摄入的叶酸不低于600微克。值得注意的是，叶酸的吸收很容易受到一些药物的影响，如一般的制酸剂胃药、阿司匹林、酒精与更年期妇女使用的雌性素都会影响叶酸的吸收，而酒精够更会进一步地将体内所储存的叶酸排出，并且降低肠道对于叶酸的吸收力，计划怀孕的妇女最好远离酒精。
哪些食物可以让人更好的补充叶酸？
富含叶酸的食物很多，如：
绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；
新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；
动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；
豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；
谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
但是，由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以我们真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失。
所以，为了能安全的补充足够的叶酸，建议可以服用专门的补充叶酸制剂、叶酸片等。
孕期补叶酸食谱精选推荐
1.猕猴桃烩水果
营养分析：猕猴桃含有丰富的叶酸，叶酸是构筑健康体魄的必需物质之一，能预防胚胎发育的神经管畸型。
制作方法：
（1）将龙眼去皮去核，菠萝去汁切小块，鲜荔枝去壳、去核，猕猴桃洗净用小刀拉去皮，切小块；
（2）将以上各料放入盆内，加入橙汁搅拌，红樱桃放最上边点缀即可。
2.香菇油菜
营养分析：油菜的营养素含量及其食疗价值可称得上诸种蔬菜中的佼佼者。据专家测定，油菜富含叶酸。
制作方法：
（1）将油菜心洗净，炒至呈脆绿色时整齐摆入盘中；
（2）锅里放入鸡汤、香菇等烧熟，用淀粉勾芡，淋到油菜心上面即可。
哪些方法可以让孕妈妈更好的保护皮肤？
导读：怀孕之后的孕妈妈，身体与前期有很大的变化，并且皮肤的肤质也会发生改变，有些孕妈妈在孕期间会出现妊娠斑、色斑等现象，导致孕妈妈容颜变老，影响孕妈妈自身的形象。那么，哪些方法可以让孕妈妈更好的保护皮肤？下面为大家做详细分析，希望可以帮助大家。
哪些方法可以让孕妈妈更好的保护皮肤？
1、摄取足够的营养
孕期间的孕妈妈，由于胎儿的发育，会吸收体内大量的营养物质，如果孕妈妈自身营养成分不足，会导致皮肤的营养供应不足，皮肤就会出现问题。所以孕妈妈在平时要多吃有营养的食物，以满足孕期生理上对蛋白质、维生素以及铁质的希求，这样才能保护自身的皮肤，而且这样做对胎儿的发育也有好处。
2、做好防晒的工作
孕期间的孕妈妈，在平时外出、锻炼的时候，为了避免紫外线的照射，需要做好防晒工作，应戴上遮阳帽或搽上防晒霜，减少阳光的照射，这样对皮肤有好处。但是孕妈妈要谨记，使用护肤品的时候，要慎重选择，这样才不会影响胎儿发育。
3、要经常清洗
孕期间的孕妈妈，皮肤出现问题是常见的现象，但是孕妈妈要谨记，平时要经常清洗皮肤，并且每次洗完之后，要使用搽些滋润和有营养作用的护肤霜，更好的保护皮肤，这样才能防止皮肤恶化。
4、要经常按摩
孕期间的孕妈妈，由于胎儿的不断成长，会导致身体内血容量增加很多，身体就会出现贫血的现象，并且体内的血液循环会出现血流不通的情况，会导致水肿的现象出现，引起皮肤出现问题。所以孕妈妈在孕期间要经常按摩，加快体内血液循环，这样对皮肤护理有好处。
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