对于想顺产的准妈妈,在怀孕后期可不能闲着,需做好充足的产前准备,这样才有助于提高你顺产的机率,下面我们就详细的来看看,怀孕后期的4大产前准备。
1、合理饮食,控制体重
前期的饮食调理非常重要,因为要给宝宝提供一个良好的营养仓库。
到了孕后期,过多的饮食不会帮助宝宝的吸收,反而会增加分娩的难度,对顺产还是剖腹都是不利的。因为体内油脂太多的话,即使是剖腹,对于伤口的复原也是不利的。
我就是一个很好的反面教材。自怀孕后,胃口出其的好,体重是快速飙高,几次B超的例检显示,胎儿虽然按正常发育,但并不大,但我的体重比例是明显超标。虽然分娩时影响不大,但对产后瘦身还是一定影响的,这一年来走在街上被别人误认为孕妇的尴尬时常出现。直到宸宝断奶后一周岁时,我才恢复到产前的体重。
孕后期4大产前准备为顺产加分
对剖腹产的妈妈来说,过胖的体重,也是不可取的。我生产时同病房的一位妈妈因为体重过于肥胖,皮下脂肪太厚,剖腹产后的刀口在临出院时突然迸裂,流出皮下黄油水,又得重新缝合,遭受第二次罪。
2、及早纠正睡眠姿势,减少后期的子宫压迫激烈的运动,可是不可取的哦。
3、时刻注意,胎心监护
孕期的最好睡姿是左侧卧位。从科学理论上讲,左侧卧位的睡姿,可以避免子宫对胎儿的压迫,减少胎儿缺氧的机率。
我在孕晚期的睡姿上饱受苦痛。习惯于平躺睡觉的我,在前期因为胎儿小,子宫压迫并不明显,对于纠正睡姿,也是没有放在心上。但随着胎儿的成大,孕晚期的平躺睡姿,已经成为影响睡眠质量的第一大敌。只要我一平躺,小宸宝在肚子里面就有强烈的反映,在里是翻来覆去,非要把你的肚皮撑破不可。
4、合理的运动,有助于分娩
临近预产期,准妈们最关心的恐怕是胎宝宝入盆了没,因为只有胎头入盆了,才能保证能不能顺利分娩。合理的运动,如饭后散步、漫步等步行运动,完全可以协助胎宝顺利入盆。
我到了孕晚期仍坚持每天1~2小时的时断性散步,胎头顺利入盆,为顺产打下良好的体力基础。不过
临近预产期的前一月,胎盘已经成熟,子宫对胎儿的压迫的危险时刻存在着。所以准妈在家里对胎心的数动尤为重要。因为越到后期,往往会出胎儿缺氧窒息的情况。产检时也会从单纯的听胎心,增加胎心监护的项目。
在最后几次的妇检中,我曾看到,一位可怜的妈妈,已经怀孕九月了,但是B超显示,胎儿已经因缺氧而胎死腹中,真是人间惨剧。据医生说,这位妈妈因为疏忽胎心的监护,没有及时发现异常现象,导致惨剧的发生。
我在孕晚期,也遭受了一次胎心危险警告,差点把小宝宝提前剖出来。因为胎心监护这个项目是有时段性的,不能准确说明什么。
那时我转到大医院的妇产科分时段的多次进行胎心监护,在胎心稳定的情况下,提早请假在家待产。回家后也时刻注意胎动的迹象,出现频率过快或过慢都要注意。
为顺产准备的4大“孕”事
随着预产期的临近,我时刻在为顺产准备着。
感受颇深的是,身子也是越来越沉,在一些生活细节上也越来越不方便,有几件孕事是值得准妈妈们注意的哦。
1、合理饮食,控制体重
前期的饮食调理非常重要,因为要给宝宝提供一个良好的营养仓库。
到了孕后期,过多的饮食不会帮助宝宝的吸收,反而会增加分娩的难度,对顺产还是剖腹都是不利的。因为体内油脂太多的话,即使是剖腹,对于伤口的复原也是不利的。
我就是一个很好的反面教材。自怀孕后,胃口出其的好,体重是快速飙高,几次B 超的例检显示,胎儿虽然按正常发育,但并不大,但我的体重比例是明显超标。虽然分娩时影响不大,但对产后瘦身还是一定影响的,这一年来走在街上被别人误认为孕妇的尴尬时常出现。直到宸宝断奶后一周岁时,我才恢复到产前的体重。
对剖腹产的妈妈来说,过胖的体重,也是不可取的。我生产时同病房的一位妈妈因为体重过于肥胖,皮下脂肪太厚,剖腹产后的刀口在临出院时突然迸裂,流出皮下黄油水,又得重新缝合,遭受第二次罪。
2、及早纠正睡眠姿势,减少后期的子宫压迫。
孕期的最好睡姿是左侧卧位。从科学理论上讲,左侧卧位的睡姿,可以避免子宫对胎儿的压迫,减少胎儿缺氧的机率。
我在孕晚期的睡姿上饱受苦痛。习惯于平躺睡觉的我,在前期因为胎儿小,子宫压迫并不明显,对于纠正睡姿,也是没有放在心上。但随着胎儿的成大,孕晚期的平躺睡姿,已经成为影响睡眠质量的第一大敌。只要我一平躺,小宸宝在肚子里面就有强烈的反映,在里是翻来覆去,非要把你的肚皮撑破不可。
3、合理的运动,有助于分娩
临近预产期,准妈们最关心的恐怕是胎宝宝入盆了没,因为只有胎头入盆了,才能保证能不能顺利分娩。合理的运动,如饭后散步、漫步等步行运动,完全可以协助胎宝顺利入盆。
我到了孕晚期仍坚持每天1-2 小时的时断性散步,胎头顺利入盆,为顺产打下良好的体力基础。不过激烈的运动,可是不可取的哦。
4、时刻注意,胎心监护
临近预产期的前一月,胎盘已经成熟,子宫对胎儿的压迫的危险时刻存在着。所以准妈在家里对胎心的数动尤为重要。因为越到后期,往往会出胎儿缺氧窒息的情况。产检时也会从单纯的听胎心,增加胎心监护的项目。
在最后几次的妇检中,我曾看到,一位可怜的妈妈,已经怀孕九月了,但是B 超显示,胎儿已经因缺氧而胎死腹中,真是人间惨剧。据医生说,这位妈妈因为疏忽胎心的数动,没有及时发现异常现象,导致惨剧的发生。
我在孕晚期,也遭受了一次胎心危险警告,差点把小宸宝提前剖出来。因为胎心监护这个项目是有时段性的,不能准确说明什么。那时我转到大医院的妇产科分时段的多次进行胎心监护,在胎心稳定的情况下,提早请假在家待产。回家后也时刻注意胎动的迹象,出现频率过快或过慢都要注意。七天后,小宸宝就迫不及待的比预产期提前一周出来了。
今日热点:10年来跟踪调查了纽约州760名儿童,发现经常处于焦虑状态的女孩成年后一般比别人矮5厘米……[精彩不容错过] 惊!孩子与父母同睡易猝死 震撼(图) 想生男孩,就不能患这些病! 4种食物千万别给宝贝多吃 幼儿宝宝乳牙日常护理要留心 8款儿童牙膏横向评测! 明星产后缘何玩抑郁? “麻烦”宝宝其实委屈 !
孕期加强食物营养为产后泌乳做准备
母乳喂养是最好的喂养方式,所以妈妈在怀孕期间,就要为之后的母乳喂养做好准备,下面小编介绍7种食物,加强孕期的营养储备尤为重要。
1.谷、薯类食物
谷类食物包括米、面、杂粮,薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。这些食物含有丰富的碳水化合物,为孕妈提供并储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素,B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应,使孕期营养趋于平衡,提高产后乳汁质量。薯类还含有较多的膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,预防和缓解便秘,维护肠道环境,有利于各种营养素在肠道的吸收。
2.鱼类
鱼类含有比较丰富的微量元素,如锌、碘、硒等,微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。鱼类还是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是一切生命的基础,乳母蛋白质营养状况良好,每天的泌乳量可以在800毫升以上,如果摄入的蛋白质不能保质保量,乳汁的分泌量就会减少。蛋白质的营养供给和储备应从孕期开始,《中国居民营养素参考摄入量》建议,孕晚期蛋白质摄入量要比正常情况下多增加20克(正常情况下轻体力劳动的女性蛋白质摄入量为65克,中体力为70克,重体力为80克),并且要保证是优质蛋白质。日常生活中除了鱼肉,禽肉、蛋、瘦肉、大豆或其制品(豆腐、豆皮等)、牛奶等食物也都是优质蛋白质的良好来源。因此,供给孕妈足量、优质蛋白质是非常重要的。另外,鱼类还可以提供欧米伽3系列的多不饱和脂肪酸,这种脂肪酸中所含的DHA,可促进婴儿大脑的发育。
3.海产品
海产的鱼虾除了可以提供优质的蛋白质以外,鱼肉和贝类食物含锌较多,海带、紫菜含有丰富的碘,这些营养素都是宝宝生长发育,尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质。增加海产品的摄入可以使宝宝更聪明。海产品由于含碘比较高,可以降低过高的雌激素水平,有保护孕妈乳房,缓解乳腺增生的作用。
4.奶类等含钙高的食物
孕晚期钙的需要量为每天1200毫克,如果孕期膳食钙摄入不足,分娩后,就会动用母体骨骼中的钙来维持乳汁钙含量的稳定,这样妈妈们就有可能因缺钙,引发腰酸背痛、抽筋等病症。我们都知道,牛奶含钙比较高,容易吸收利用,因此,孕期可以增加奶或奶制品的摄入量,以增加钙的吸收。从孕中期开始,孕妈每天至少摄入250毫升的牛奶。除此之外,还可以带着骨头带着壳地多食一些小鱼、小虾以及大豆、豆腐、芝麻酱、绿叶蔬菜等,这些食物都可以为孕妈提供膳食钙。需要注意的是应同时补充维生素D或者多晒太阳,以促进钙的吸收。
125.含铁高的食物从孕中期开始,血容量及血红蛋白增加及要为胎儿储备1~4个月的铁,孕妈成为缺铁性贫血的高危人群。另外,孕妈分娩过程中会丢失一部分血液,因此,需要从怀孕的中晚期开始注重铁的摄入。含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的蔬菜(油菜、菠菜)。补充铁的同时,还要注意维生素C的摄入,维生素c可以促进铁的吸收利用。含维生素c丰富的食物有鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等,维生素c可以阻止致癌物质亚硝基胺的合成,从而保护乳房。
6.蔬菜水果
新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分,孕妈平时多吃少动,肠蠕动就会减慢,她们比一般人更容易便秘。而这些食物可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘,并可以促进乳汁的分泌,提高乳汁的质量。如果孕期进食蔬菜水果少会造成某些微量元素的缺 ,从而影响胎儿的生长发育。因此,孕期应适量摄入蔬菜水果,尤其是深绿色的蔬菜。深色蔬菜可以为孕妈提供丰富的叶酸,充足的叶酸有利于预防胎儿神经管畸形的发生。
7.坚果
坚果中含有丰富的维生素E及镁、钾、铜、叶酸,并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。维生素e可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化;丰富的微量元素可以提高乳汁质量,不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于胎儿大脑的发育。常食用的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。
3大护理措施,为产后泌乳做准备
除了通过合理膳食保证孕期的营养储备,为产后泌乳做准备之外,孕期的乳房护理也是非常重要。早期的乳房护理可以为产后母乳喂养成功加分。在这里,我提供一些简单的护理方法,供孕妈们参考。
1.为乳房准备合适的胸罩
整个孕期,随着乳房的不断增大,需要频繁的更换胸罩或选择可以调节的胸罩。孕期乳房逐渐增大变得沉重,合适的胸罩可以起到支撑的作用,避免乳房变形,影响美观。乳头在孕期也开始勃起,如果没有胸罩的保护,勃起的乳头会与衣服产生摩擦,孕妈会有疼痛感。选择合适的胸罩,不要太紧是十分必要的。
2.注意清洗乳房
每天用温水清洗乳房,可以养护乳腺,在泌乳过程中保持乳腺管的畅通。每天的清洁还可以使乳头增加韧性,避免哺乳期产生乳头皲裂。切忌清洗时使用肥皂,因为乳头上有一层起保护作用的油脂,如果肥皂将这层油脂洗掉,乳头就会干燥,在泌乳过程中很容易发生皲裂现象。
3.提早进行乳头护理
乳头内陷的孕妈要在怀孕5~6个月的时候开始纠正。内陷的乳头产后哺乳比较困难,容易造成乳汁淤积,有发生乳腺炎的可能。纠正方法是:每天用双手拇指下压靠近乳头部位的乳房组织,然后向乳晕的位置外推,每天4~5次,待乳头稍微露出后用手提起,每天捏住乳头根部向外拉并揉捏乳头,长期坚持可以改善乳头内陷。
温馨提示:除了在怀孕期间多吃营养食物以外,还要做好护理工作,为产后泌乳做准备。
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