听专家可知道,孕期间适当的运动量是必须的,但是并不是所有的运动都适合孕妈妈的哦。听一下专家怎么说吧,然后找到适合自己的运动方式。
分娩前,孕妈妈做产前运动有助于分娩,减少痛苦,缩短产程。
产前运动,可以减少分娩时阵痛时的疼痛,减少分娩时情绪及全身肌肉的紧张,增加产道肌肉的强韧性,以便生产顺利,帮助缩短产程。
孕妈妈们怀孕满七个月后,即可开始做产前运动。
产前运动
做运动时需要注意:
1、做前先排空膀胱。
2、最好选硬板床或在地面上做,坐姿亦可
3、穿宽松之衣服(解开带扣)。
4、最好在就寝前和早餐前做。
5、方法要正确,注意安全。
6、次数由少渐多,勿过劳累。
适合孕妈妈的运动种类有:
1、腰部运动:
目的:生产时加强腹压及会阴部之弹性,使胎儿顺利娩出。
动作:手扶椅背慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体同上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松脚还原,早晚各做五~六次。
2、腿部运动:
目的:加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
动作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度转动(划圈)做毕还原,换腿继续做,早晚各做五~六次。
3、腹式呼吸运动:
目的:阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。
动作:平卧,腿稍屈,闭口,用鼻吸长气,使腹部凸起,肺部不动,吸气越慢越好,然后慢慢呼出,使腹部渐平下。每日早晚各做十~十五次即可。
4、闭气运动:
目的:在生产时子宫口开全后做,此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。
动作:平躺深吸两口大气,立即闭口,努力把横膈膜向下压如解大便状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五~六次。
5、胸式浅呼吸运动(哈气运动):
目的:在生产时,胎头娩出,做此运动,避免胎儿快速冲出,而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。
动作:平躺,腿伸直,张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次,每呼吸十次必须休息一下,再继续做,早晚各做三~四回。
小编总结:我个人觉得深呼吸是一个对孕妇很用帮助的一个运动,既可以避免孕妇进行像其他那种运动方式时伤到胎儿,又有运动的效果哦。
分娩须知:产前怎么运动有利于生产
产前运动,可以减少分娩时阵痛时的疼痛,减少分娩时情绪及全身肌肉的紧张,增加产道肌肉的强韧性,以便生产顺利,帮助缩短产程。孕妈妈们怀孕满七个月后,即可开始做产前运动。
分娩须知:产前怎么运动有利于生产
做运动时需要注意:
1、做前先排空膀胱。
2、最好选硬板床或在地面上做,坐姿亦可
3、穿宽松之衣服(解开带扣)。
4、最好在就寝前和早餐前做。
5、方法要正确,注意安全。
6、次数由少渐多,勿过劳累。
适合孕妈妈的运动种类有:
1.腰部运动:
目的:生产时加强腹压及会阴部之弹性,使胎儿顺利娩出。
动作:手扶椅背慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体同上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松脚还原,早晚各做五~六次。
2.腿部运动:
目的:加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
动作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度转动(划圈)做毕还原,换腿继续做,早晚各做五~六次。
分娩须知:产前怎么运动有利于生产
3.腹式呼吸运动:
目的:阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。
动作:平卧,腿稍屈,闭口,用鼻吸长气,使腹部凸起,肺部不动,吸气越慢越好,然后慢慢呼出,使腹部渐平下。每日早晚各做十~十五次即可。
4.闭气运动:
目的:在生产时子宫口开全后做,此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。
动作:平躺深吸两口大气,立即闭口,努力把横膈膜向下压如解大便状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五~六次。
5.胸式浅呼吸运动(哈气运动):
目的:在生产时,胎头娩出,做此运动,避免胎儿快速冲出,而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。
动作:平躺,腿伸直,张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次,每呼吸十次必须休息一下,再继续做,早晚各做三~四回。
孕妈不得不知的事产前运动利于分娩
产前运动,可以减少分娩时阵痛时的疼痛,减少分娩时情绪及全身肌肉的紧张,增加产道肌肉的强韧性,以便生产顺利,帮助缩短产程。
产前运动,可以减少分娩时阵痛时的疼痛
孕妈妈们怀孕满七个月后,即可开始做产前运动。
做运动时需要注意:
1、做前先排空膀胱。
2、最好选硬板床或在地面上做,坐姿亦可
3、穿宽松之衣服(解开带扣)。
4、最好在就寝前和早餐前做。
5、方法要正确,注意安全。
6、次数由少渐多,勿过劳累。
适合孕妈妈的运动种类有这些
适合孕妈妈的运动种类有:
1.腰部运动:
目的:生产时加强腹压及会阴部之弹性,使胎儿顺利娩出。
动作:手扶椅背慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体同上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松脚还原,早晚各做五~六次。
2.腿部运动:
目的:加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
动作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度转动(划圈)做毕还原,换腿继续做,早晚各做五~六次。
3.腹式呼吸运动:
目的:阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。
动作:平卧,腿稍屈,闭口,用鼻吸长气,使腹部凸起,肺部不动,吸气越慢越好,然后慢慢呼出,使腹部渐平下。每日早晚各做十~十五次即可。
4.闭气运动:
目的:在生产时子宫口开全后做,此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。
动作:平躺深吸两口大气,立即闭口,努力把横膈膜向下压如解大便状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五~六次。
5.胸式浅呼吸运动(哈气运动):
目的:在生产时,胎头娩出,做此运动,避免胎儿快速冲出,而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。
动作:平躺,腿伸直,张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次,每呼吸十次必须休息一下,再继续做,早晚各做三~四回。
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