产前运动，可以减少分娩时阵痛时的疼痛，减少分娩时情绪及全身肌肉的紧张，增加产道肌肉的强韧性，以便生产顺利，帮助缩短产程。
孕妈妈们怀孕满七个月后，即可开始做产前运动。
做运动时需要注意：
1、做前先排空膀胱。
2、最好选硬板床或在地面上做，坐姿亦可
3、穿宽松之衣服(解开带扣)。
4、最好在就寝前和早餐前做。
5、方法要正确，注意安全。
6、次数由少渐多，勿过劳累。
适合孕妈妈的运动种类有：
1.腰部运动：
目的：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。
动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做五～六次。
2.腿部运动：
目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)做毕还原，换腿继续做，早晚各做五～六次。
3.腹式呼吸运动：
目的：阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。
动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做十～十五次即可。
4.闭气运动：
目的：在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。
动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五～六次。
5.胸式浅呼吸运动(哈气运动)：
目的：在生产时，胎头娩出，做此运动，避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。
动作：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次，每呼吸十次必须休息一下，再继续做，早晚各做三～四回。
产前运动有利于分娩顺利进行
准备分娩的产妇们可以做些什么呢？注意饮食、睡眠等问题那是每一位准妈妈都知道的，但许多产妇一般都忽略产前运动，她们的概念认为产后运动才是最重要--好使身体能够早日回复苗条，帮助恢复美好的身段！其实，适量的产前运动可帮助产妇松弛肌肉和关节，而呼吸控制的练习，可减少生产时的痛楚及促使产程顺利。
产前运动有助于分娩顺利进行
产前运动可于怀孕后24星期开始至产前一个月进行，并于运动前先排清小便。
准妈妈，产前运动记得做
孕妇应利用散步、爬楼梯、游泳来增加体能，通常怀孕5月后，可以视个人的身体情况开始做产前运动。产前运动除了增加体能之外，最重要的目的是练习控制与生产有关的肌肉，使生产得以顺利进行。
产前运动的原则
·有早产现象时，不可做。
·有前置胎盘的并发症时，不可做。
·多胎怀孕者尽量不做。
·最好持之以恒，做到生产时。
产前运动DIY
1.姿势：缩臀、肩微向后，两臂放松、抬头、收下巴，要经常保持良好的姿势，可以避免腰酸背痛。
2.减轻疲劳预防腰酸背痛的运动方法：平躺、膝盖弯曲双脚底平贴地面，同时下腹肌肉收缩使臀部稍微抬离地板，然后再放下，作运动时同时配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口气，然后自口中慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。
3.伸张动作：有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。坐在地板上，二足在脚踝处交叉轻轻地把两膝推向下，或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝。次数：每天二次，每次二十遍。
4.平躺，两手置身旁两侧作一个「廓清式呼吸」。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时慢慢自鼻孔吸入一口气注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作作一次。注意吸气和呼气。要与腿的抬高及放下配合进行，当抬腿时两脚尖尽量向前伸直，腿放下时脚掌向上屈曲，膝盖要保持挺直，每脚各作五次。
5.平躺，手臂和身体成直角向外伸开，作「廓清式呼吸」即深吸一口气，大力吐一口气。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔吸入一口气，再自口吐气时，脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。再来脚尖再度向前伸直，自鼻孔吸气并抬高右腿，接着一面自口吐气，一面将右腿放回最初位置之地板上。左腿同样作一次，注意没有抬高的一腿要保持平贴地面。每一脚各作三次。
更多候选运动方案
一、骨盆的运动和练习
（l）锻炼骨盆底的肌肉
目的：骨盆底肌肉有支撑并保护子宫内胎儿的作用。女性怀孕后这些肌肉会变得柔软且有弹性，由于胎儿的重量，一般会感到沉重并且不舒服，到了怀孕后期，甚至可能会有漏尿症状；在产后，由于下腹部肌肉的松弛，也影响体形。为了避免发生这些问题，孕期女性应该经常锻炼盆底肌肉。
方法：仰卧位，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于床面，像要控制排尿一样，用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻，再重复收紧。每次重复做10遍，每日至少3-5次。
（2）骨盆倾斜练习
目的：这项练习可以活动骨盆，对将来的分娩很有好处，也可增强腹部肌肉并使背部更加灵活。如果患有背痛，此练习可以减轻症状。
方法：①手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直。②背部弓起，收紧腹 和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆，呼气；此姿势保持数秒钟，然后吸气，放松，恢复原姿势。重复数遍。注意练习时保持两肩不动。
二、盘腿坐练习
目的：可以增加孕期女性的背部肌肉，使大腿及骨盆更为灵活，使两腿在分娩时能很好地分开，且能改善孕期女性身体下半部的血液循环。
方法：①增强大腿肌肉的坐姿：盘腿坐下，保持背部的挺直，两腿弯曲，脚掌相对并使之尽量靠近身体，双手抓住同侧脚踝，双肘分别向外稍用力压迫大腿的内侧，使其伸。这种姿势每次保持2O秒，重复数次。②加坐垫的坐姿：如果感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放1个垫子，或者背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。③双腿交叉的坐姿：也可以两腿交叉而坐。这种坐姿，也许会感到更舒服，但应注意不时地更换双腿的前后位置。
三、下蹲练习
目的：练习这种动作会使孕妇的骨盆关节灵活，增加背部和大腿肌肉的力量以及会阴的皮肤弹性，有利于顺利分娩。
方法：①无支撑的蹲姿：保持背部挺直，两膝向外分开并且下蹲，两脚掌稍外展，保持两脚跟接触地面，并且用双肘向外稍用力压迫大腿的内侧，借以舒展大腿的肌肉。只要觉得舒适，尽量保持这种姿势时间长一些。②扶椅子下蹲姿势：如果开始时感到完全蹲下有些困难，可以先扶着椅子练习。两脚稍分开，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两膝向外分开并且蹲下，用手扶着椅子。如果感到两脚掌完全放平有困难，可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品。起来时，动作要缓慢一些，扶着椅子，否则可能会感到头昏眼花。
小编总结：准妈妈们，看清楚了吗？产前运动是非常重要的，对您自身的健康与分娩都有益处。以上所介绍的几种产前运动，在熟练后，可以多练几次，但一定要量力而行，以不疲劳为度，如在练习时有不适感，应停止或休息片刻后再练习。
产前运动利于分娩
产前运动，可以减少分娩时阵痛时的疼痛，减少分娩时情绪及全身肌肉的紧张，增加产道肌肉的强韧性，以便生产顺利，帮助缩短产程。
孕妈妈们七个月后，可开始做产前运动
孕妈妈们怀孕满七个月后，即可开始做产前运动。
做运动时需要注意：
1、做前先排空膀胱。
2、最好选硬板床或在地面上做，坐姿亦可
3、穿宽松之衣服（解开带扣）。
4、最好在就寝前和早餐前做。
5、方法要正确，注意安全。
6、次数由少渐多，勿过劳累。
适合孕妈妈的运动种类繁多
适合孕妈妈的运动种类有：
1.腰部运动：
目的：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。
动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做五～六次。
2.腿部运动：
目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动（划圈）做毕还原，换腿继续做，早晚各做五～六次。
3.腹式呼吸运动：
目的：阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。
动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做十～十五次即可。
4.闭气运动：
目的：在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。
动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状。（平时在家练习时勿真的用力）每日早晚各做五～六次。
5.胸式浅呼吸运动（哈气运动）：
目的：在生产时，胎头娩出，做此运动，避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。
动作：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次，每呼吸十次必须休息一下，再继续做，早晚各做三～四回。
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