每个准妈妈都希望自己的分娩过程轻松顺利，为了实现这个目标，除了要做好产前准备之外，还要具备能够安产的体质。塑造安产体质的要点是，强化骨盆肌肉力量，促进骨盆内部血液循环。现在让我们先来学习适合孕中期的一些练习吧。
分娩前的身体准备
方法一：骨盆肌肉强化是帮助顺产的关键
骨盆中有子宫肌肉以及分娩过程中支撑产道的骨盆底肌群等肌肉组织。分娩时，通过骨盆肌肉的活动促使阵痛加强，胎儿得以通过产道；然后子宫不断收缩、放松，将胎儿推出，子宫口受此刺激逐渐打开。因此，子宫肌肉力量越强，收放越自如，就越容易顺产；相反，子宫肌肉力量薄弱，子宫口肌肉僵硬，分娩就难以顺利进行。
方法二：肌肉强化的要点是促进血液循环
如果血液循环变差，肌肉会产生一种叫做乳酸的疲劳物质，因而失去柔韧性。而运动过程中需要用到血液输送的氧气，血液循环越顺畅，肌肉的收放就越自如。也就是说，促进血液循环，就能增强肌肉力量。
方法三：促进全身血液循环的侧压练习
1、坐在地板上，一只脚伸直，另一只脚的脚后跟靠在耻骨上，双手于胸前合掌。
2、呼气，双手举过头顶向上伸直，背部挺直。
3、身体向伸直的脚一侧进行侧压，侧压过程中大腿保持不动。
4、利用侧腹部的肌肉力量回到2的姿势，再将双手缓缓放下。
5、双手放下，休息片刻，以同样的方式向另一侧进行侧压。
方法四：强化手臂及背部肌肉的瑜伽球
1、坐在球上，背部挺直，双手握拳，手臂弯曲向后拉伸，感觉肩胛骨用力。
2、拳头展开，双手手臂向上举过头顶后交叉，手掌朝向正前方。
3、重新握拳，同样肩胛骨用力，双手手臂向后拉伸，回到1的姿势。
方法五：强化大腿内侧肌肉的腿部练习
1、坐在球上，双脚向外打开，保持身体平衡。
2、利用球的弹力，身体在球上做轻微弹跳，弹跳过程中脚不要离地。用左脚靠近右脚，左腿膝盖靠在右腿膝盖上。
3、继续弹跳，换右脚靠近左脚，右腿膝盖靠在左腿膝盖上。
4、最后可在球上以顺时针或逆时针方向活动腰部。
上面就是准妈妈需要做的产前准备非常重要的身体准备了，准妈妈一定要重视起来，这非常有助于你身体的恢复。
分娩前要做好的身心准备
产妇感觉好象胎儿要掉下来一样，这是胎儿头部已经沉入产妇骨盆。这种情况多发生在分娩前的一周或数小时。
阴道流出物增加。这是由于孕期粘稠的分泌物累积在子宫颈口，由于粘稠的原因，平时就象塞子一样，将分泌物堵住。当临产时，子宫颈胀大，这个塞子就不起作用了，所以分泌物就会流出来。这种现象多在分娩前数日或在即将分娩前发生。
水样液体的涓涓细流或呈喷射状自阴道流出。这叫做羊膜破裂或破水。这种现象多发生在分娩前数小时或临近分娩时。
有规律的痉挛或后背痛。这是子宫交替收缩和松弛所致。随着分娩的临近，这种收缩会加剧。由于子宫颈的胀大和胎儿自生殖道中产出，疼痛是必然的。这种现象只是发生在分娩开始时。
分娩前需要准备什么?准妈妈要把自己身心都调整到最佳状态哦。
分娩前需要准备什么
精神准备
孕妇应该要有信心，在精神上和身体上做好准备，用愉快的心情来迎接宝宝的诞生，丈夫应该给孕妇充分的关怀和爱护，周围的新戚朋友及医务人员也必须给产妇一定的支持和帮助。实践证明，思想准备越充分的产妇，难产的发生率越低。
身体准备
睡眠休息：分娩时体力消耗较大，因此分娩前必须保持充分的睡眠时间，娩前午睡对分娩也有利。
性生活：临产前绝对禁忌性生活，免得引起胎膜早破和产时感染。生活安排：接近预产期的孕妇应尽量不外出和旅行，但也不要整天卧床休息，轻微的、力所能及的运动还是有好处的。
洗澡：孕妇必须注意身体的清洁，由于产后不能马上洗澡，因此，住院之前应洗澡，以保持身体的清洁，如果是到浴室去洗澡必须有人陪伴，以防止湿热的蒸汽引起孕妇的昏厥。
家属照顾：双职工的小家庭在妻子临产期间，丈夫尽量不要外出。实在不行，夜间需有其他人陪住，以免半夜发生不测。
以上为大家介绍了分娩前的一些征兆及产前的准备工作，希望给准妈带来帮助。
分娩前的准备工作分娩前吃什么好
导读：分娩前最好充足准备对于顺产是很有必要的，顺产对产妇和胎儿都好，因此分娩前的准备工作要做充分了，保存体力是产妇最关键的，而饮食是保存体力的根本，所以分娩前吃什么好要格外关注。
准备1：产前放松，睡个好觉
妞妞的丈夫见此情景，一边安抚妻子的情绪，一边求助专业的妇幼专家该如何解决。医生体谅妞妞的爱子心切，来到家中为妞妞“排忧解难”。医生告诉妞妞，其实预产期只是准妈咪生孩子的大概期限，孕妈咪的生产应该以宫缩作为开始，而不是预产期的那几天。
所以，当准妈咪出现宫缩之前，最好保持一份轻松的心态，该吃就吃，该喝就喝，要知道这个时候，睡一个好觉比你在摸着肚子胡思乱想有用得多。
准备2：待产时吃点甜食，增加能量
当准妈咪开始出现宫缩的时候，也就是进入了第一产程。第一产程的长短，与胎儿大小、骨盆、初产妇还是经产妇等因素有关。一般初产妇都需要5-10个小时以上。由于时间比较长，而且产妇挺着肚子折腾，所以会在睡眠、休息、饮食等方面都会受到影响。
所以，为了确保有足够的精力去完成分娩，准妈咪在这个时候应该尽量进食，这对顺产的产妇尤为重要。这个时候，准爸爸及家人应该为准妈咪准备一些以半流质或软烂的食物，比如：巧克力、蛋糕、面包、米粥等准妈咪爱吃的就可以。
准备3：分娩中吃点流食，便于消化
当产妇快要进入第二产程的时候，准妈咪的子宫收缩变得频繁，疼痛也会加剧，消耗的体能也会增加，很多孕妈咪能否顺利生产也看这一环节。如果有机会，准爸爸可以进入产房，为准妈咪及胎宝宝加油打气，同时，为准妈咪准备一些流质的食物，如果汁、红糖水、蜂蜜水等，以此来给准妈咪补充体力，加油用劲把胎儿顺利娩出。
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