在自然分娩过程中，由于子宫阵阵收缩，会有腹痛而且相当剧烈，由此带来肉体上的痛苦和精神上的紧张，会让很多准妈妈望而却步。如何才能将阵痛感缩至最小？怎样才能让自然分娩更快、更顺利呢？性格爽快一个是性格乐观、开朗、爽快的妈妈，一个是性格忧郁、心事重重的妈妈，哪个的自然分娩速度会更快呢？
教你自然分娩变得更快
美国生育学专家最新研究发现：性格会直接影响到产妇在分娩过程中的承受能力，也会直接影响她们子宫收缩的频率和强度。性格爽快的妈妈比性格忧郁的妈妈自然分娩的速度会更快。
那么如果本身性格不属于开朗、爽快的类型，在怀孕期间如何进行自我调节呢？
温馨提示：每天多听听轻松的音乐，主动地亲近自然，养些花草类的植物来改善自己的心情。如果有什么心事，多跟身边的亲人、朋友沟通。记得啊，这可是为了让自己减少分娩时的痛苦啊！
营养均衡、锌量充足
研究还发现：准妈妈自然分娩的速度与其妊娠后期饮食中的营养是否均衡，特别是锌含量是否充足有关。
据专家研究，锌对自然分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。当缺锌时，子宫肌收缩力弱，会增加自然分娩时的时间，同时也加大自然分娩时的痛苦。在正常情况下，孕妇对锌的需要量比一般人多，这是因为除孕妇自身需要锌外，还得供给发育中的胎儿需要。
温馨提示：准妈妈要多进食一些含锌丰富的食物，如肉类中的猪肝、瘦肉等；海产品中的鱼、牡蛎等；豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类的是花生、核桃等，均可选择入食。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌为100毫克，居诸品之冠，堪称锌元素宝库。
进行自我暗示：“痛苦是为了让宝宝更聪明”
教你如何使自然分娩更快
一般情况下，采用自然分娩方式出生的宝宝比剖宫产的宝宝更聪明，研究发现：产痛能使准妈妈脑中产生一种抗痛物质—脑啡肽，这种物质，对胎儿智力的发育非常有益。
在自然分娩的过程中，如果能用“痛苦是为了让宝宝更聪明”这样的自我暗示，无疑可以让自然分娩更快速，减少自然分娩的痛苦。
温馨提示：消除惧怕心理，保持镇静乐观的情绪是非常重要的；自然分娩的过程是每个准妈妈都必须经历的一种考验，但同时这也是一次非常有意义的心理旅行，因为正是由于你的无私付出，才给了宝宝健康和聪明，宝宝的降生也会给你和家人带来无尽的欢乐，难道这种经历和付出所换来的收获还小吗？
爱上运动
自然分娩过程中，子宫收缩的频率、强度因每个准妈妈的体质不同而有很大不同。研究发现：平时喜欢运动的准妈妈比平时不爱运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度，自然分娩过程收缩的频率也会更快些。
温馨提示：怀有小宝宝的准妈妈，也一定要记得经常锻炼身体，规律的锻炼有益于孕期保持体形，降低流产的发生率，减少分娩并发症的发病率，更重要的是有助于快速分娩，减少自然分娩时的痛苦呢！
采用科学呼吸法
为了减少生产时的紧张和压力，预先练习运用科学的呼吸方法是非常必要的。医师会建议准妈妈参加呼吸训练班，不仅可以学会正确的呼吸方法，还可以在训练班里模拟生产时的紧张气氛，让准妈妈提早有心理准备，这样也会使产程更顺利，缩短生产时间。
温馨提示：呼吸法其实不仅仅是呼吸的方法，透过神经肌肉的控制，配合产前体操，呼吸技巧还能够大大转移孕妇的注意 ，从而帮助孕妇减缓产痛，所以最好从怀孕早期就开始训练，一直坚持到自然分娩前。
妈妈们快来看看自然分娩的三个阶段
一般来说，分娩过程分为3个阶段，也叫3个产程：
急产
第一产程从子宫有规律地收缩开始，到子宫口开全。初产妇往往要经历12～14个小时的阵痛；经产妇因为子宫颈较松，容易扩张，需要6～8个小时。
第二产程（分娩期）从宫颈口开全至宝宝娩出为止。初产妇这个过程大约要持续1～2个小时，经产妇可在1小时内完成。分娩时，接生的医生有时需要作一个会阴切口，帮助宝宝娩出。
第三产程（胎盘娩出期）宝宝娩出后，宫缩会有短暂停歇，大约相隔10分钟左右，又会出现宫缩以排出胎盘，这个过程大约需要5～15分钟，一般不会超过30分钟。胎盘娩出时，子宫将有少量出血。
分娩后医护人员会检查产妇的伤口，或者没有做会阴切口的情况下外阴有撕裂的情况，则需要做缝合。助产士会将脐带夹住并剪断，以最快的速度将宝宝全身检查一遍，然后给宝宝称体重、测量身长，把宝宝的小脚印和妈妈的手指印在一起。
正常产程的总结
宫口扩张3cm或以上并且有规律宫缩时可以确诊进入活跃期。一旦宫颈扩张达到这一标准时，则可等待正常产程进展，根据产次的不同将可能在4～6小时内结束分娩。出于对宝宝安全的考虑，第二产程的时间限定为1～2小时。最后，不考虑产次和是否助产，大部分准妈妈将在入产房后10小时内自然分娩。当产程超过规定时间是产科唯一的并发症时，对于产程进展困难者，在考虑剖宫产结束分娩之前必须考虑通过其他的手段来干预。
影响正常产程的因素
影响正常生产的情况
（1）潜伏期延长：潜伏期是指从临产出现规律宫缩开始至宫口扩张3cm，约需8h，超过16h属于潜伏期延长。
（2）活跃期停滞：宫口扩张3cm后，宫口停止扩张达2h以上
（3）活跃期延长：宫口扩张3cm后，活跃期超过8小时。初产妇<1.2cm/h，经产妇<1.5cm/h，常提示活跃期延长
（4）第二产程延长：初产妇第二产程超过2小时（无痛分娩时已超过3小时为标准），经产妇第二产程超过1小时。
（5）胎头下降延缓：宫颈扩张减速期和第二产程，胎头下降速度初产妇<1.0cm/h，经产妇<2.0cm/h。
（6）胎头下降停滞：减速期后抬头下降停止1小时以上。
（7）滞产：总产程超过24小时。
急产的急救要点
当急产发生在家里或途中，以下几个急救要点在医护人员赶来之前十分关键。准爸爸一定要仔细阅读哦！
1、叮嘱产妇不要用力屏气，要张口呼吸。
2、因地制宜准备接生用具，如干净的布、用打火机烧过消毒的剪刀、酒精（如没有可用白酒），等等。
3、婴儿头部露出时，用双手托住头部，千万不能硬拉或扭动。当婴儿肩部露出时，用两手托着婴儿的头和身体，慢慢地向外提出。婴儿娩出后再等待胎盘自然娩出。
4、将婴儿包裹好以保暖，再用干净柔软的布擦净婴儿口鼻内的羊水。不要剪断脐带，并将胎盘放在高于婴儿或与婴儿高度相同的地方。
5、尽快将产妇和婴儿送往医院。
TIPS：温馨提示
为了避免急产的发生，临产前1～2周，准妈妈不宜外出远游，有条件者最好去医院待产。“急产”的原因可能是因为子宫收缩过强、过频，早产或胎儿较小等因素，为了避免此类现象的发生，专家建议产妇一定要定期做好产检。
自然分娩会使准妈妈的产道变得松弛吗？
分娩方式对产道的影响：
因为自然分娩时胎儿要经阴道娩出，所以阴道要扩张到10厘米左右，经过胎宝宝出生时的扩张，孕妈咪的阴道会出现不同程度的松弛现象。
但剖宫产的妈妈因接近分娩时盆腔的肌肉和韧带需要充分延伸，为宝宝的出生做好准备，所以比起孕前也会出现松弛的现象。
自然分娩会使准妈妈的产道变得松弛吗？
一般产后3个月可恢复：
产后3个月的恢复阶段是关键。除了保证丰富的营养，还要注意休息，并勤做骨盆修复操，帮助产道早日恢复到孕前状态。
产后的这些行为会造成阴道恢复不佳：
1、产后缺乏运动；
2、月子期间减肥；
3、产后不注意营养或过于劳累以致恢复不良。
本文Hash：0b4c9ac94cecec9bf0b3568963941e539fb3f8c5
声明：此文由 BitettFan 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。