拉玛泽呼吸法转贴：
拉玛泽生产呼吸法是指产妇通过刺激—反应的制约行为，学会如何自动使用神经肌肉控制运动、呼吸技巧，以达到分娩过程中减轻疼痛的目的的一种生产呼吸法。
产前练习呼吸法
一、拉玛泽生产呼吸法的优点又称为“心理预防自然生产法”，其优点：
1、保障母体及胎儿健康。
2、增进夫妻感情。
3、减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。
身心放松是秘诀产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。
当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。
当你适合练习拉玛泽呼吸法时，可以了解以下内容：
首先，训练是一种身心的准备，要保持愉快的情绪，持之以恒。
第二，练习需要在舒适的环境中进行，最好有柔和的灯光、轻柔的音乐等。
第三，最好是夫妻双方共同练习，可让丈夫帮着喊口令。
练习情境很重要
当怀孕6-7个月时，可以和丈夫一起练习“拉玛泽生产呼吸法”，练习时须具备以下的条件：
1、舒适的环境。
2、柔和的灯光。
3、轻柔的音乐。
4、愉快的情绪。
5、眼光的定点，可以选择喜爱的图案或玩具。
神经肌肉控制法用意念分别控制自己的左手、右手、左脚、右脚、同时左手左脚、同时右手右脚、同时左手右脚以及同时右手左脚，使之变得肌肉拉紧，同时其余肢干保持放松状态，坚持一分钟左右的时间，以此来达到神经控制肌肉，转移注意力和减免疼痛的目的。
拉玛泽呼吸法的姿势是坐着或躺着都可以，眼睛注视一个焦点，在训练呼吸的同时辅以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生产阶段，这些呼吸方法有：
廓清式呼吸：这是拉玛泽呼吸法中最基础的方法。用鼻子慢慢吸气到肚子，用手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚，然后用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气，同时用手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。
产前了解呼吸法
胸部呼吸：由于准妈妈行动不便，当无法做正常活动的时候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一个廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸气至胸腔，嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。结束的时候再做一个廓清式呼吸。一分钟做6-9次，每次有60秒的收缩。
喘息呼吸：在生产前的紧要关头，子宫收缩的时候，先做一个廓清式呼吸，然后做4-6次喘息呼吸，用嘴呼气，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一样。结束时，再做一个廓清式呼吸。
吹气：当子宫尚未完全扩张，开始第一个收缩时，使用加速或减速的喘息呼吸法，想用力时，进行短而有力地吹气，直到用力的想法消失，再回复喘息呼吸。
用力：做1-2次廓清式呼吸，双手握住膝窝处，肘部保持向外，将两膝抬起分开两腿，将骨盆底肌肉、腿、脚完全放松，手握住床边把手，脚放在拖架上。长长吸一口气，然后憋气，马上用力，由一旁的丈夫协助，下巴向前缩，略抬头。用力使肺部内的空气压向下腹部肌肉，完全放松骨盆底的肌肉。然后用力，尽可能憋气，需要另一次换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满另一口气，憋气继续用力直到收缩完全结束。最后平躺，做2次廓清式呼吸，完全放松， 续深呼吸，弥补用力时造成的缺氧。每次练习，至少有60秒用力，用力足够时，骨盆底会有种肿胀感。
拉玛则呼吸法，是一种减痛呼吸法，在孕期满7个月的时候，孕妇就可练习。主要包括神经肌肉控制、体操运动和呼吸。一般练习时间为晚餐后2小时，需要LG的协助。
减缓产妇分娩疼痛的拉玛泽生产呼吸法
1952年，法国产科医生拉玛泽先生研究了一种可以为产妇减缓分娩疼痛的方法——拉玛泽分娩法，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。
拉玛泽生产法的优点：
又称为“心理预防自然生产法”，其优点：
1、保障母体及胎儿健康。
2、增进夫妻感情。
3、减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。
呼吸技巧
一、廓清式呼吸
方法：慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样。
二、胸式呼吸
时间：此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间30-50秒，间隔5-20分钟收缩一次，此时子宫颈开口2-3CM.。
减缓产妇分娩疼痛的拉玛泽生产呼吸法
方法：
1、坐、躺皆可。
2、眼睛注视一个焦点。
3、身体完全放松。
4、由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。
5、每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。
6、每天练五次，每次以60秒为计。
口令：
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次）
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
瑶瑶妈妈现身说法：其实，这时就是平缓的深呼吸。不要紧张，这时的痛就和平时痛经差不多。
三、浅而慢加速呼吸
时间：加速阶段，子宫口开4-8公分
方法：
1、完全放松。
2、眼睛注视一定点。
3、由鼻孔吸气，由口吐气。
4、随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。
5、每天至少练五次，每次一分钟。
口令：
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、吐、二、三、四
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、吐、二
吸、吐、吸、吐、吸、吐
吸、二、吐、二
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、三、四、吐、二、三、四
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
瑶瑶妈妈现身说法：这时开始考验你的忍耐度，一定要记住，别乱了呼吸，或许子宫收缩一来就很痛了，前面的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐……
四、浅的呼吸
时间：转变阶段，子宫口开8-10公分
方法：
1、完全放松。
2、眼睛注视一定点。
3、微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻嘻”的声音）。
4、保持高位呼吸，在喉咙处发声。
5、呼吸速度依子宫收缩强度调整。
6、吸及吐的气，一样量，以免换气过渡。
7、连续4-6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。
减缓产妇分娩疼痛的拉玛泽生产呼吸法
口令：
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘
嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
瑶瑶妈妈现身说法：哇，这个时候很辛苦！不要多想，别觉得是在受苦，就根据口令呼吸，很快就会过去的，你马上要上产台奋斗了！
练习
在一次子宫收缩中，也许会有几次感觉最强烈的高点，因此呼吸速度可依需要调节，至少每次练习60秒收缩。
五、闭气用力运动
时间：子宫口完全开（10公分）
方法：
1、平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。
2、大口吸气后憋气，往下用力。
3、头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。
4、尽可能憋气20到30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。
5、预产期前三天每天练 。
（注意：练习时只需模拟即可，注意不要真的往下用力。）
口令：
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸气、憋气、用力（从1数到10）
吸气、憋气、用力（从1数到10）
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
瑶瑶妈妈现身说法：这个时候就是胎儿娩出阶段了！医生会告诉你怎么做，你要积极配合医生哦！很快就可以和小宝宝见面了！深呼吸，憋气，向下用力，用力，吐气。医生会说：“就像便秘时，用力解大便那样！”
六、哈气运动
时间：不能用力，却又不由自主想用力时；在子宫颈未完全扩张而有强烈的便意感并想用力，此时可用哈气运动，以避免造成子宫颈水肿，延迟产期。
方法：
1、嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸。
2、全身放松。
口令：不要用力——哈气。
瑶瑶妈妈现身说法：当胎头娩出2/3时，为避免冲力太大造成会阴部撕裂，医生会告诉你不要用力，那你就做哈气运动啦。
产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。
小编总结：有条件的准妈妈们最好找专业老师学习拉玛泽生产呼吸法，避免在学习过程中因操作不当，伤及肚子胎儿。
拉玛泽生产呼吸法减轻分娩疼痛好方法
据说分娩有十级痛，那如何更加顺利的生产并且减轻疼痛呢？传说中的拉玛泽生产呼吸法真的有作用么？是怎样的呢？下面是妈网网友2en9的分享，我们一起来看一下吧！
呼吸技巧
一、廓清式呼吸方法：
慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样。
二、胸式呼吸时间：
此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间30~50秒，间隔5～20分钟收缩一次,此时子宫颈开口2~3CM。
方法：
1、坐、躺皆可。2、眼睛注视一个焦点。3、身体完全放松。
4、由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。
5、每分钟6~9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。
6、每天练五次，每次以60秒为计。
口令：
1、收缩开始2、廓清式呼吸3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6~9次）4、廓清式呼吸5、收缩结束瑶瑶妈妈现身说法：其实，这时就是平缓的深呼吸。
不要紧张，这时的痛就和平时痛经差不多。
三、浅而慢加速呼吸时间：
加速阶段，子宫口开4～8公分方法：
1、完全放松。
2、眼睛注视一定点。
3、由鼻孔吸气，由口吐气。
4、随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。
5、每天至少练五次，每次一分钟。
口令：
1、收缩开始2、廓清式呼吸3、吸、二、三、四、吐、二、三、四吸、二、三、吐、二、三吸、二、吐、二吸、吐、吸、吐、吸、吐吸、二、吐、二吸、二、三、吐、二、三吸、二、三、四、吐、二、三、四4、廓清式呼吸5、收缩结束。
这时开始考验你的忍耐度，一定要记住，别乱了呼吸，或许子宫收缩一来就很痛了，前面的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐……
四、浅的呼吸时间：
转变阶段，子宫口开8~10公分方法：
1、完全放松。
2、眼睛注视一定点。
3、微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻嘻”的声音）。
4、保持高位呼吸，在喉咙处发声。
5、呼吸速度依子宫收缩强度调整。
6、吸及吐的气，一样量，以免换气过渡。
7、连续4~6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。
口令：
1、收缩开始2、廓清式呼吸3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）4、廓清式呼吸5、收缩结束
哇，这个时候很辛苦！不要多想，别觉得是在受苦，就根据口令呼吸，很快就会过去的，你马上要上产台奋斗了！
练习在一次子宫收缩中，也许会有几次感觉最强烈的高点，因此呼吸速度可依需要调节，至少每次练习60秒收缩。
五、闭气用力运动时间：
子宫口完全开（10公分）方法：
1、平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。
2、大口吸气后憋气，往下用力。
3、头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。
4、尽可能憋气20到30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。
5、预产期前三天每天练习。
（注意：练习时只需模拟即可，注意不要真的往下用力。）
口令：
1、收缩开始2、廓清式呼吸3、吸气、憋气、用力（从1数到10）吸气、憋气、用力（从1数到10）4、廓清式呼吸5、收缩结束
这个时候就是胎儿娩出阶段了！医生会告诉你怎么做，你要积极配合医生哦！很快就可以和小宝宝见面了！深呼吸，憋气，向下用力，用力，吐气。
医生会说：“就像便秘时，用力解大便那样！”
六、哈气运动 时间：
不能用力，却又不由自主想用力时；在子宫颈未完全扩张而有强烈的便意感并想用力，此时可用哈气运动，以避免造成子宫颈水肿，延迟产期。
方法：
1、嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸。
2、全身放松。
口令：不要用力——哈气。
当胎头娩出2/3时，为避免冲力太大造成会阴部撕裂，医生会告诉你不要用力，那你就做哈气运动啦。
温馨提醒：
产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。
当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的
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