刚刚结束生产的妈咪在饮食上要讲究,这样有助于身体的恢复和催乳,为宝宝提供优质的母乳。除此之外,产后恢复还要关注许多新妈共同面对的问题:产后腰痛。腰痛可是让本来就虚弱的妈咪就更难受了。小编介绍三道食疗方,有助于缓解产后腰痛。
分娩后,新妈妈盆腔内的组织不会很快恢复到孕前状态,子宫也未能完全复位,在一段时间内,连接骨盆的韧带松弛无力。而且,在这个时期如果恶露排出不畅,导致宫腔内血液淤积。另外,新妈妈在月子里较少活动,总是躺或坐在床上休养,腰部肌肉缺乏锻炼,而坐月子每天都在进补,容易摄入过多的热量,使体重增加,加重腰部负荷;加上还要经常弯腰照料宝贝,如洗澡、穿衣服、换尿布或从摇篮里抱起宝贝等,都容易造成腰肌劳损而引起疼痛。
针对妈妈在产后腰痛的症状,小编为妈妈们推荐三道食疗方,帮助缓解产后腰痛。
鸡蛋红枣汤
材料:
鸡蛋2个,红枣10枚,酒30克,醋30克。
做法:
1、将大枣洗干净,去核。
2、将鸡蛋打入瓦盅内,加入酒、醋,搅匀,再放入清水,搅匀,之后再放入大枣。
3、在将锅放置在火上,放入盛蛋汁的瓦盅,隔水炖20分钟,离火即可食用。
营养小贴士:
醋含乙酸、琥珀酸、草酸、高级醇类、维生素B1、维生素B2、叶酸等,具有活血散淤、消食化积等作用。红枣补脾胃、益气血、调营卫、安心神。酒有温脾胃、厚肠胃、通行血脉、破症结、助药力的功效。鸡蛋能滋阴润燥、养血安神。
此汤有补气养血、收敛固摄的功效。可用于防治产后气虚、恶露不尽。症状为产后恶露过期不止,淋漓不断,色淡,血量多,质稀薄,无臭味,小腹重坠,神倦懒言。
红枣阿胶粥
材料:
红枣20枚,阿胶粉10克,粳米100克。
做法:
1、将红枣洗干净,去核。
2、将粳米淘洗干净,然后将锅放在火上,加入清水、大枣、粳米,用文火煮粥。
3、粥成后调入阿胶粉,溶化即成。
营养小贴士:
枣中富含钙和铁,它们对防治骨质疏松、产后贫血有重要作用;阿胶有滋阴补血、安胎的功用,对皮肤有营养作用,并能促进钙的吸收。此粥有益气固摄、养血止血的作用。可用于防治产后气虚、恶露不尽。
肉桂山药栗子粥
材料:肉桂10克,干姜10克,白术20克,甘草6克,山药30克,茯苓15克,去壳栗子50克及糯米50克。
做法:先将前4味中药放入沙锅加水泡透,先煎30分钟倒出药汁,加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在沙锅内,再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米,用文火炖烂成粥。不拘时喝,晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。
营养小贴士:
肉桂有止痛之效,怀山药具有营养滋补、诱生搅扰素、增强机体免疫力、调度内排泄等效用,能改善冠状动脉及微轮回血流;栗子则可强筋健骨。此粥适合寒湿痹阻的产后腰痛,或腰痛沉重,穿着保暖症状会减轻的产妇。
3道食疗方有助于缓解产妇腰痛
刚刚结束生产的妈咪在饮食上要讲究,这样有助于身体的恢复和催乳,为宝宝提供优质的母乳。除此之外,产后恢复还要关注许多新妈共同面对的问题:产后腰痛。腰痛可是让本来就虚弱的妈咪就更难受了。小编介绍三道食疗方,有助于缓解产后腰痛。
分娩后,新妈妈盆腔内的组织不会很快恢复到孕前状态,子宫也未能完全复位,在一段时间内,连接骨盆的韧带松弛无力。而且,在这个时期如果恶露排出不畅,导致宫腔内血液淤积。另外,新妈妈在月子里较少活动,总是躺或坐在床上休养,腰部肌肉缺乏锻炼,而坐月子每天都在进补,容易摄入过多的热量,使体重增加,加重腰部负荷;加上还要经常弯腰照料宝贝,如洗澡、穿衣服、换尿布或从摇篮里抱起宝贝等,都容易造成腰肌劳损而引起疼痛。
鸡蛋红枣汤有补气养血、收敛固摄的功效
针对妈妈在产后腰痛的症状,小编为妈妈们推荐三道食疗方,帮助缓解产后腰痛。
鸡蛋红枣汤
材料:
鸡蛋2个,红枣10枚,酒30克,醋30克。
做法:
1、将大枣洗干净,去核。
2、将鸡蛋打入瓦盅内,加入酒、醋,搅匀,再放入清水,搅匀,之后再放入大枣。
3、在将锅放置在火上,放入盛蛋汁的瓦盅,隔水炖20分钟,离火即可食用。
营养小贴士:
醋含乙酸、琥珀酸、草酸、高级醇类、维生素B1、维生素B2、叶酸等,具有活血散淤、消食化积等作用。红枣补脾胃、益气血、调营卫、安心神。酒有温脾胃、厚肠胃、通行血脉、破症结、助药力的功效。鸡蛋能滋阴润燥、养血安神。
此汤有补气养血、收敛固摄的功效。可用于防治产后气虚、恶露不尽。症状为产后恶露过期不止,淋漓不断,色淡,血量多,质稀薄,无臭味,小腹重坠,神倦懒言。
红枣阿胶粥有益气固摄、养血止血的作用
红枣阿胶粥
材料:
红枣20枚,阿胶粉10克,粳米100克。
做法:
1、将红枣洗干净,去核。
2、将粳米淘洗干净,然后将锅放在火上,加入清水、大枣、粳米,用文火煮粥。
3、粥成后调入阿胶粉,溶化即成。
营养小贴士:
枣中富含钙和铁,它们对防治骨质疏松、产后贫血有重要作用;阿胶有滋阴补血、安胎的功用,对皮肤有营养作用,并能促进钙的吸收。此粥有益气固摄、养血止血的作用。可用于防治产后气虚、恶露不尽。
肉桂山药栗子粥适合寒湿痹阻的产后腰痛
肉桂山药栗子粥
材料:肉桂10克,干姜10克,白术20克,甘草6克,山药30克,茯苓15克,去壳栗子50克及糯米50克。
做法:先将前4味中药放入沙锅加水泡透,先煎30分钟倒出药汁,加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在沙锅内,再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米,用文火炖烂成粥。不拘时喝,晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。
营养小贴士:
肉桂有止痛之效,怀山药具有营养滋补、诱生搅扰素、增强机体免疫力、调度内排泄等效用,能改善冠状动脉及微轮回血流;栗子则可强筋健骨。此粥适合寒湿痹阻的产后腰痛,或腰痛沉重,穿着保暖症状会减轻的产妇。
老中医食疗方案缓解新妈咪腰痛病
很多年轻的妈咪都有这样的体验,宝贝生下来没多久,就得了以前认为老人才有的腰痛病。严重的时候疼得腰弯不下不说,睡觉都成问题。可自己还得给宝贝喂奶,再疼也不敢吃药止痛,为了宝贝,只好一天天地强忍着……为什么产后腰痛会找上自己?有什么办法能使腰痛减轻一些,乃至治好产后的腰痛呢?
产后腰痛的中医食疗方案
方案1适宜淤血留滞型腰痛的新妈咪
当归山楂粥:先将当归20克、川芎10克、红花6克、干姜6克、生山楂30克放入沙锅,加适量水,浓煎40分钟,去渣取汁,加入红糖适量备用。再将粳米100克、大枣4枚、桃仁15克一起放入沙锅,加水用小火煨煮成稠粥,然后兑进前面的浓煎药汁,拌匀,继续煮到开锅即成。分早晚两次服用。
方案2适宜肾虚血亏型腰痛的新妈咪
杜仲羊肉汤:杜仲15克、肉苁蓉30克、枸杞子15克、党参20克、当归20克、生姜15克(切片)、羊肉250克(切成小块)一起放入沙锅,加水炖至羊肉熟透后吃肉喝汤。
方案3适宜寒湿痹阻型腰痛的新妈咪
肉桂山药栗子粥:肉桂10克、干姜10克、白术20克、甘草6克放入沙锅加水泡透,先煎30分钟倒出药汁,加水再煎20分钟后将药汁倒出,两次药汁合在一起放在沙锅内,再放入山药30克、茯苓15克、去壳栗子50克、糯米50克,用文火炖烂成粥。不拘时喝,晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。
专家支招,预防产后腰痛
1、从孕期即开始预防
均衡合理地进食,避免体重过于增加而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。
注意充分休息,坐位时可将枕头、座垫一类的柔软物经常垫在身下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。在医生指导下,适当地做一些预防腰痛的体操。
2、给宝贝喂奶时注意采取正确姿势
坐着或躺着喂奶的姿势都可以,只要自己感到姿势是轻松和舒适的。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,如床边,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。
把宝贝放在腿上,让头枕着妈咪的胳膊,妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背,让脸和胸靠近妈咪,下颌紧贴着乳房。
3、产后避免经常弯腰或久站久蹲
注意劳逸结合,无法避免久站时,交替性让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。
4、在生活中注意防护腰部
穿轻便柔软的鞋子,产后不要过早地穿高跟鞋,以免增加脊柱的压力。睡觉时采取仰卧姿势或侧睡,床垫不宜太软,如果太软可铺上较硬的垫子。
产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路。经常活动腰部,使腰肌得以舒展,瑜伽功对腰部的锻炼很有效。
从产后两周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐。平时注意腰部保暖,特别是天气变化时要及时添加衣物,避免受冷风吹袭。
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