宫缩并不可怕，却让许多孕妈妈望而生畏。如今顺产对母婴的好处已越来越被人们看到，而宫缩是临产的重要标志，如何将其“hold住”，想必是孕妈妈们迫切希望知道了解的。
听听过来人说说宫缩经验分享让你心中有数
叶子妈：“我进产房时宫缩很规律，大约5～6分钟一次，痛的时候感觉腰要断了一样，而且伴有大便的感觉，那种痛我想我一辈子都不会忘记。”
梅子妈：“我记得一开始肚子紧一下松一下的，就像在抽筋，有下坠感不过不会有明显的痛。等到宫颈口开口的时候宫缩非常的痛。那个时候肚皮摸起来很硬像骨质，我完全失控了，不过现在回想起那个时候，都是幸福感。”
其实宫缩的出现在分娩前一个月就有了。但只有伴着疼痛的宫缩，才是分娩的征兆。
宫缩第一季假性宫缩
★宫缩第一季假性宫缩
从孕28周开始，孕妈妈肚子会经常感到一阵阵的变紧、变硬，不过不会痛，间隔时间长，而且不规律。
孕妈妈要hold住！这是胎儿入盆时，子宫受到牵拉刺激出现的现象，此时距离真正分娩还有一段时间，不必慌张急着去医院。孕妈妈记住按时产检，宝宝的胎心和胎动没有异常就可以安心等待。
★宫缩第二季前期宫缩
接近临产但还未到临产，孕妈妈会发现宫缩时间间隔虽然还较长，但是已经开始慢慢规律化了，大概60分钟一次或者40分钟一次，有时还会20分钟一次，宫缩持续时间大约几秒钟。孕妈妈会感到稍微有点腹痛感，但完全不影响日常活动。
此时，孕妈妈也要hold住哦！因为这只是子宫在为分娩做准备，孕妈妈要调整心态，重温分娩的有关知识熟悉每个环节并知道自己要怎么应对，分娩时才不会出现慌乱。一旦宫缩一阵比一阵强，间隔时间逐渐缩短，就要及时入院就医。
★宫缩第三季启动分娩机制后宫缩
刚刚进入规律宫缩时，大概每六七分钟一次，每次持续约30秒，随着产程进展，宫缩会越来越强烈，时间间隔越来越短，持续时间越来越长，直到子宫颈口全开。这是整个分娩过程中宫缩最为强烈的阶段。
启动分娩机制后宫缩
hold住！孕妈妈不要过度惊慌恐惧，多想想宝宝，转移注意力，放松心情。在宫缩间歇时抓紧休息，如睡觉、补充食物水、听音乐或者聊天等等。宫缩发生时尽量采取侧卧位，用腹部呼吸，使腹部放松。如果宫缩间隔时间已经缩短到两三分钟，或者出现了破水、出血增多、有排便感的症状时，要立即通知医生。
★宫缩第四季分娩时宫缩
这个阶段，宝宝的头部已经逐渐脱出骨盆了，随着宫缩的作用回旋地向产道出口滑出。宫缩间隔时间缩短到2分钟，每次可持续50秒。疼痛剧烈到可能会让你感觉不到间隔，并且有强烈的排便感。
孕妈妈怎么hold住？
1、用力方法要争取。宫缩来临时，深深吸一口气，接着憋住气开始使劲，一定要把力使在下面，就像便秘时一样。宫缩间歇时要抓紧时间放松，“哈哈”地大口喘气，不要用力了，养足力气用到下一轮阵痛。
2、不要尖叫，这样只会消耗浪费掉力气，却不能帮上忙。
3、呼吸频率不要太快，吸气、憋气时都尽量拉长时间，凝聚力量。
宫缩可能会影响到孕妈妈的休息和饮食，使得孕妈妈心情烦躁。孕妈妈要坚强，要珍惜一生中难得的分娩体验。正视宫缩带来的不适和疼痛。
孕妈妈如何hold住宫缩？
听听过来人说说宫缩经验分享让你心中有数
叶子妈：“我进产房时宫缩很规律，大约5～6分钟一次，痛的时候感觉腰要断了一样，而且伴有大便的感觉，那种痛我想我一辈子都不会忘记。”
梅子妈：“我记得一开始肚子紧一下松一下的，就像在抽筋，有下坠感不过不会有明显的痛。等到宫颈口开口的时候宫缩非常的痛。那个时候肚皮摸起来很硬像骨质，我完全失控了，不过现在回想起那个时候，都是幸福感。”
其实宫缩的出现在分娩前一个月就有了。但只有伴着疼痛的宫缩，才是分娩的征兆。
★宫缩第一季假性宫缩
从孕28周开始，孕妈妈肚子会经常感到一阵阵的变紧、变硬，不过不会痛，间隔时间长，而且不规律。
孕妈妈要hold住！这是胎儿入盆时，子宫受到牵拉刺激出现的现象，此时距离真正分娩还有一段时间，不必慌张急着去医院。孕妈妈记住按时产检，宝宝的胎心和胎动没有异常就可以安心等待。
★宫缩第二季前期宫缩
接近临产但还未到临产，孕妈妈会发现宫缩时间间隔虽然还较长，但是已经开始慢慢规律化了，大概60分钟一次或者40分钟一次，有时还会20分钟一次，宫缩持续时间大约几秒钟。孕妈妈会感到稍微有点腹痛感，但完全不影响日常活动。
此时，孕妈妈也要hold住哦！因为这只是子宫在为分娩做准备，孕妈妈要调整心态，重温分娩的有关知识熟悉每个环节并知道自己要怎么应对，分娩时才不会出现慌乱。一旦宫缩一阵比一阵强，间隔时间逐渐缩短，就要及时入院就医。
★宫缩第三季启动分娩机制后宫缩
刚刚进入规律宫缩时，大概每六七分钟一次，每次持续约30秒，随着产程进展，宫缩会越来越强烈，时间间隔越来越短，持续时间越来越长，直到子宫颈口全开。这是整个分娩过程中宫缩最为强烈的阶段。
hold住！孕妈妈不要过度惊慌恐惧，多想想宝宝，转移注意力，放松心情。在宫缩间歇时抓紧休息，如睡觉、补充食物水、听音乐或者聊天等等。宫缩发生时尽量采取侧卧位，用腹部呼吸，使腹部放松。如果宫缩间隔时间已经缩短到两三分钟，或者出现了破水、出血增多、有排便感的症状时，要立即通知医生。
★宫缩第四季分娩时宫缩
这个阶段，宝宝的头部已经逐渐脱出骨盆了，随着宫缩的作用回旋地向产道出口滑出。宫缩间隔时间缩短到2分钟，每次可持续50秒。疼痛剧烈到可能会让你感觉不到间隔，并且有强烈的排便感。
孕妈妈怎么hold住？
1.用力方法要争取。宫缩来临时，深深吸一口气，接着憋住气开始使劲，一定要把力使在下面，就像便秘时一样。宫缩间歇时要抓紧时间放松，“哈哈”地大口喘气，不要用力了，养足力气用到下一轮阵痛。
2.不要尖叫，这样只会消耗浪费掉力气，却不能帮上忙。
3.呼吸频率不要太快，吸气、憋气时都尽量拉长时间，凝聚力量。
宫缩可能会影响到孕妈妈的休息和饮食，使得孕妈妈心情烦躁。孕妈妈要坚强，要珍惜一生中难得的分娩体验。正视宫缩带来的不适和疼痛。
孕妈咪应该如何正确面对宫缩现象呢？
子宫收缩痛贯穿整个分娩过程，宫缩最直观的感受是临产前肚子发紧发硬，一阵一阵的有规律的收缩。到预产期，伴有疼痛的宫缩是分娩的先兆。开始时强度较弱，准妈妈会感到腹部阵痛，随后阵痛将会持续，强度越来越强，疼痛程度也随之加重，持续时间延长，间隔时间缩短，间隔时间在2～3分钟，持续50～60秒，这种疼痛会一直伴随宝宝娩出。
痛并快乐着的宫缩进程：
第一步：刚开始的阵痛非常快速也很轻微，首先是肚子感觉一紧，然后腰部快速出现一阵疼痛，几秒后快速消失。一般情况下，刚开始有规律阵痛的时候间隔时间应该是相当长的，一个小时一次或更多。
痛并快乐着的宫缩进程
准妈妈这样做：
1、疼痛的强弱因人而异。
2、当宫缩引起轻微的疼痛，一会儿过去了，渐渐疼痛有所加强，间隔缩短，疼痛时间延长。
3、宫缩像浪潮一样涌来，阵阵疼痛向下腹扩散，或有腰酸下腹排便感，这种宫缩是为宝宝出生作准备。
4、随着宫缩的愈加频繁，揪心的阵痛来临之时，一定一定要千万不能铆足了劲憋着，这样疼痛的时间会短一点。有一些耐受能力较差的产妇因对分娩痛缺乏足够思想准备，会被意想不到的疼痛打垮，过度地大喊大叫导致体力过度消耗，此时体内肾上腺素大量分泌，导致血管收缩，子宫血流量下降及子宫收缩不良，最终引起产程延长，甚至胎儿宫内缺氧，造成难产。
5、如果羊水还没有破，在痛得厉害的情况下准妈妈可以通过散步来缓解疼痛，转移注意力。可减少肌肉及精神紧张，减少疼痛，另外腹部和腰骶部按摩及盆浴均可减少疼痛。
第二步：逐渐变得有规律，强度越来越强，持续时间延长，间隔时间缩短，间隔时间只有2～3分钟，要持续50～60秒，此时需要进产房做进一步检查了。这时关键要和医生配合好，才能顺利度过分娩关.
TIPS：呼吸法缓解法
第一步：全身放松，平躺着，闭上眼睛，以鼻深呼吸。
第二步：以口深呼气放松腹部。
第三步：根据宫缩疼痛的频率，试着调整自己的呼吸，以鼻吸气后，屏气，然后长呼气。
准爸爸可以做什么
准爸爸可以做什么？
第1个法宝：准妈妈在宫缩时，腹部肌肉紧张是很正常的，此时，身体其他地方要尽量放松，这就需要调动准爸爸来帮忙了。
第2个法宝：时断时续的宫缩要持续不少时间。在宫缩刚开始时，准妈妈还不需要入院，家里的环境会感觉更好些。当准妈妈需要一些支撑，比如枕头、靠背时，要会请准爸爸帮忙来确保肘、腿、下腰、脖子都有地方支撑，并检查身体各部分否完全放松。
第3个法宝：如果觉得不舒服，在准爸爸帮助下洗个澡也许好好些，同时请准爸爸帮忙适当进行冷敷、热敷也可起到一定作用。等到了医院，准爸爸要随时关心准妈妈是否躺（坐）得舒服。
第4个法宝：如果准妈妈因疼痛而感觉很紧张，准爸爸可在一旁带她深呼吸，提示她一些保持轻松的要点。准爸爸还可以为准妈妈按摩，以缓解她临产时的紧张与不适反应。
准爸妈准备4个功课：
1、帮助准爸爸学会了解准妈妈身体各部分是处于紧张还是放松，在宫缩疼痛时，准爸爸的出手会有意想不到的作用呢。
2、经常请准爸爸来做按摩，双方多沟通，知道怎样的按摩最舒服有效，使准爸爸的按摩技巧完善，这会在宫缩关键时刻，准爸爸成为关键助产。
3、提前和准爸爸商量好，记得提醒被临产宫缩疼痛影响的准妈妈，不能忽略的很多问题：注意大量喝水，注意排尿，适当走动 ，鼓励她不能一直平躺着。
4、引导准爸爸表达自己的情感，用抚摩、拥抱、亲吻、赞美等这些对正在经历宫缩疼痛的准妈妈来说是最好的鼓励，帮助准妈妈在充满爱和信心中度过这个人生关口。
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