为了能够自然顺产和减轻分娩时的疼痛,孕妈妈应在产前进行训练。下面这套体操,分呼吸法和放松法两种,可供孕妈妈参考。
幸福孕妈妈的产前训练要多加练习
◆呼吸法
产前应做以下练习:
深呼吸练习。仰卧、屈膝,由鼻平静吸气,使肺吸满空气,然后从口慢慢吐出。
胸式表浅呼吸。仰卧、屈膝,扩张胸部呼入空气,腹部不动,嘴唇放松,微张口,吐气和吸气相同。开始练习时做15秒钟,习惯后持续练习30秒钟。
第一产程快完成时的呼吸法。在阵痛消失前,产妇应张口轻轻吐气,似喘气样,腹部不要用力。阵痛开始,便做深呼吸,闭口深吸气,停顿呼吸,使劲加腹压(在分娩前数周,练习时不要加腹压,只做呼吸练习)。如没能深吸气,应改为快速吸气,放松身体,不要紧张。阵痛停时吐气,深呼吸并使身体放松。
第二产程(娩出期)的呼吸法。当胎头娩出时,腹部和大腿肌肉放松。在停止用力时,进行短促呼吸。
幸福孕妈妈的产前训练要多加练习
◆放松法
放松法可使产妇身体的肌肉和关节放松,在阵痛间隔可用此姿势休息。
放松的体位是,则卧位,上侧手臂在前,下侧手臂伸向后,下肢上腿屈膝向前,下侧腿轻度屈曲。无论哪一侧在下,只要感觉舒服即可,或经常改变方向。
◆分娩时的辅助动作
分娩中的辅助动作除上所述外,还包括按摩和压迫。
按摩:两手轻放于下腹部,缓慢深吸气的同时用手掌向肋部按摩,随即呼气,两手还原。手掌可做直线来回按摩,然后再做圆形按摩。按摩时仰卧,屈膝。
压迫:仰卧位,屈膝,握拳放在爱腰下压迫,再把手置于骨盆和髂骨两侧,拇指向内,其余4指向外,吸气时松开,呼气时加强压迫。压迫法用于腰部酸痛时。
孕妈妈需要掌握的“助产呼吸”练习技巧
孕妇分娩到来之际,真正的宫缩开始时,一阵紧似一阵的疼痛常使孕妇不知所措,不知道应该怎样帮助自己渡过这一难关。孕妇若能在分娩之前经常“操练”有助于分娩轻松进行的呼吸技巧训练,一旦临产,就会心中有数,镇定自若。进行呼吸技巧训练,不但能够减轻宫缩疼痛,还可积极与助产医生配合,使宝宝尽快顺利生下来。
第一产程呼吸练习
孕妈妈“助产呼吸”练习技巧
第一产程呼吸练习:
当宫缩疼痛开始时,深深地吸一口气,然后慢慢地呼出。孕妇练习时可以5秒钟作为标准,心中默默地数1、2、3、4、5,让自己有一种将气体储存在腹中的感觉,然后将气一点一点慢慢地呼出,从嘴里或鼻里都可,呼气时间是吸气时间的2倍。
孕妇按照这样的方法反复做4-5次后,呼吸要逐渐变得短而浅一些,直到呼吸恢复自然状态。接着,孕妇继续轻微呼吸,待感到宫缩减弱为止。再连续做4-5次深吸气、慢呼气的练习,每次逐渐加深,直至宫缩停止。
[提示]
在临产第一产程结束时,孕妇宫缩加强,可能会出现呼吸被抑制,甚至挤压的感觉,但若按上述方法去做,就会得到缓解。还有,往外呼气时不要用嘴吹气,一定要向外送气。
第二产程呼吸练习:
第二产程呼吸练习
(1)屏气呼吸。
当宫口开全后,才需要这种呼吸技巧,因为产妇会有急迫向下推挤的感觉。孕妇在每次宫缩开始时,深深吸气,并用力向下屏气,以推挤胎儿前进;当宫缩结束时,吸气应缓慢,并且加重,然后慢慢呼气,直到下次宫缩开始。
[提示]
通过反复练习来巩固这一技巧。孕妇在做这个练习时,应采取仰卧、双膝弯曲、两腿分开、头和双肩抬高的姿势。
(2)哈气呼吸。
在胎先露出来时,孕妇采用张嘴短促的哈气呼吸,即“哈”、“哈”,不可发出声音,身体也不可用力。
[提示]
孕妇练习深呼吸时,以30秒为一次宫缩时间,逐渐增加训练,直到能达到以60秒为一次宫缩为止。
准妈产前需要进行音乐训练
通常,产前训练最好在孕期34周开始,至少每周一次,有条件的话也可以一周3-4次,包括音乐配合身体运动练习和音乐配合呼吸练习(腹式深呼吸和哈气练习)等。
音乐配合身体运动练习:在音乐的节奏中,用手依次轻拍大腿、腰部,手臂、手腕和头部,活动全身。这是一种比较轻度的运动,所以可采用坐姿进行。
在选择乐曲上,最好挑些速度稍快、节奏均匀、轻松、使用打击乐器的音乐类型,比如克莱德曼的《爱的协奏曲》。
音乐配合腹式深呼吸:训练时,先慢慢将气吸入腹部,然后再缓慢张嘴吐出。
吸气和吐气都是4拍。哈气练习则可以帮助产妇在生产过程中迅速换气,有助分娩时向下用力。练习中,产妇保持仰卧。随音乐节奏哈气,找向下用力的感觉,但不要真的用力。
久久健康网小编提示:进行这种练习时,应该选用一些长拍子、轻松、速度在一分钟60拍左右的音乐,比如巴赫的《勃兰登堡协奏曲》等巴洛克时期的音乐作品。
实习编辑:洪雨洁
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