从宝宝出生的那一刻起,准妈妈的身体就已经开始了各种变化,如果处理不当,接踵而来的各种亚健康问题都将在今后的生活中令妈妈们烦恼不已。
产后出现内分泌变化影响塑身
内分泌变化往往造成产后妈妈关节、肌肉问题,还常常导致产后忧郁症的出现。在现代医学理论中,妈妈在产后和哺乳期间,由于身体内部内分泌激素的变化,常使肌肉、肌腱的弹性和力量有不同程度的下降,关节囊和关节附近的韧带也会出现张力下降,因而导致关节松弛。在这种情况下,如果新妈妈不注意休息而从事较多的家务劳动,将会使本来已经薄弱的关节、肌腱、韧带负担过重而出现疼痛。
而且,妊娠后期,准妈妈体内雌激素黄体酮、皮质激素、甲状腺素也不同程度增高,准妈妈会产生幸福愉悦的感觉,但是宝宝出生后,体内内分泌发生变化,这些激素迅速下降,从而产生抑郁症。
新妈妈们首先要养成良好的生活方式,形成有规律的生活习惯,避免过度劳累与激动,保持精神愉快,同时新妈妈们完全可以根据中医理论,通过合理的调理来解决。
专家指点
从中医上来说,新妈妈内分泌失调是阴虚的表现,是由气血淤滞所造成。淤血滞留体内、脉络受阻、外毒入侵人体、产后恶露不下等都可能会引致气血淤滞。因此,治疗这些病症,要从调节内分泌入手,令气血通畅,使精血滋养全身,促进血液循环,由内而外的全面调理。新妈妈应多注意养阴治疗,如服食银耳莲子羹,多吃谷物和新鲜水果蔬菜等高蛋白与维生素食物。而对于功能减退的妈妈往往表现有气血两虚、肾虚等,一般是给予补血益气,补肾等治疗,使情况得以改善。
练习瑜伽有助产后恢复
1、仰卧放松功
动作要领
仰卧在地上,双腿伸直,稍微分开,双脚和双腿都要放松,双臂散开,掌心向上,与身体躯干形成45度角。
尽量伸展脖子后端,下巴向里收,使脊椎得到延伸。
注意:要真正笔直地躺着,身体左侧和右侧都得到相等地放松。
益处:放松肌肉、消除疲劳;让呼吸更协调、更充分, 帮助心理意识集中, 心灵安静、恢复能量。
2、 船式
仰卧,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。
吸气,将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面。
双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿势 ,以不勉强费力为准。
呼气, 把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。
益处:有助于收紧腹部肌肉;促进肠道蠕动,改善消化功能。
3、 猫伸展式
两膝跪地,臀部坐在脚跟上,伸直背部。
抬起臀部,两手放在地上。
吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。
呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。
益处:有助于子宫回复正常位置,有美背收腹功效。
4、 虎式
两膝跪地,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。
两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视。
吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝朝向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。
呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。
把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。
益处:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。
注意四大饮食原则
原则一、清淡少油,保证热量
月子里 床休息的时间比较多,所以食物应以高蛋白低脂肪为主,例如黑鱼,鲫鱼,虾,黄鳝,鸽子,避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化,在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮,不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材,在月子里就开始节食,这种做法是不对的,因为如果摄入的热量不足,就会影响妈妈的泌乳量,宝宝的“口粮”就得不到保证,会影响宝宝的生长发育。
原则二、有荤有素,粗细搭配
每种食物所含的营养成分是不同的,挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉,每天的食物品种要丰富,荤菜素菜搭配着吃,经常吃些粗粮、杂粮,这对改善便秘有好处。竹笋、菠菜等含植物酸,会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收;而麦片、麦芽、大麦茶会回奶,在月子里及整个哺乳期应避免食用。奶类及其制品含丰富的钙质,可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病;动物内脏含丰富铁质,可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰富的锌,对孩子的智力发育也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿,在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。
原则三、剖宫产妈咪的饮食要求大
从营养方面来说,剖宫产的妈咪对营养的要求比正常分娩的产妇更高。手术中的麻醉、开腹等手段,对身体本身就是一次打击,因此,剖宫产的妈咪产后恢复会比正常分娩者慢些。同时,因手术刀口的疼痛,妈咪的食欲会受到影响。
在手术后,妈咪可先喝点萝卜汤,帮助因麻醉而停止蠕动的胃肠道保持正常运作,以肠道排气作为可以开始进食的标志。术后第一天,一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主,分6~8次进食。在术后第二天,妈咪可吃些稀、软、烂的半流质食物,如肉末、肝泥、鱼肉、蛋羹、烂面烂饭等,每天吃4~5次。第三天后,妈咪就可以吃普通饮食了,注意补充优质蛋白质,各种维生素和微量元素,每天可选用主食350~400克、牛奶250~500毫升,肉类150~200克、鸡蛋2个、蔬菜水果500~1000克、植物油30克左右,这样才能有效保证乳母和婴儿的营养充足。
原则四、产后补钙
(1)据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克优质钙。也可适量饮用酸奶。
(2)每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲,摄取100克左右豆制品就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。
(3)由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂,这样,便可清楚自己是否补足了钙。
(4)多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增加骨硬度。
内分泌变化影响产后恢复
生完宝宝后,新妈妈的身体发生了很大的变化,如果调理不得当就容易患上很多疾病,本文重点要讲的是内分泌变化与产后恢复的关系,专家提醒,内分泌变化严重影响产后恢复,下面就一起来看看详细内容吧。
内分泌变化影响产后恢复
内分泌变化往往造成产后妈妈关节、肌肉问题,还常常导致产后忧郁症的出现。
在现代医学理论中,妈妈在产后和哺乳期间,由于身体内部内分泌激素的变化,常使肌肉、肌腱的弹性和力量有不同程度的下降,关节囊和关节附近的韧带也会出现张力下降,因而导致关节松弛。在这种情况下,如果新妈妈不注意休息而从事较多的家务劳动,将会使本来已经薄弱的关节、肌腱、韧带负担过重而出现疼痛。
而且,妊娠后期,准妈妈体内雌激素黄体酮、皮质激素、甲状腺素也不同程度增高,准妈妈会产生幸福愉悦的感觉,但是宝宝出生后,体内内分泌发生变化,这些激素迅速下降,从而产生抑郁症。
应对措施:
新妈妈们首先要养成良好的生活方式,形成有规律的生活习惯,避免过度劳累与激动,保持精神愉快,同时新妈妈们完全可以根据中医理论,通过合理的调理来解决。
中医指点
从中医上来说,新妈妈内分泌失调是阴虚的表现,是由气血淤滞所造成。淤血滞留体内、脉络受阻、外毒入侵人体、产后恶露不下等都可能会引致气血淤滞。因此,治疗这些病症,要从调节内分泌入手,令气血通畅,使精血滋养全身,促进血液循环,由内而外的全面调理。新妈妈应多注意养阴治疗,如服食银耳莲子羹,多吃谷物和新鲜水果蔬菜等高蛋白与维生素食物。而对于功能减退的妈妈往往表现有气血两虚、肾虚等,一般是给予补血益气,补肾等治疗,使情况得以改善。
专家爱心提示
若进行母乳喂养,此期间不适合进行药物调整内分泌,建议新妈妈待哺乳期结束后再进行内分泌方面的调节,自己千万不要滥用保健品和民间的偏方,以免激素通过乳汁进入宝宝体内造成影响,如有情绪不稳时可请心理医生进行咨询,必要时应用药物治疗。
亲亲宝贝小编友情提醒:产后充分卧床休息很重要!
妈妈在分娩时消耗了很大的体力,加之出血、出汗,产后一定要注意充分地休息。产褥期应保证新妈妈有充足的睡眠,每天要保证10小时左右的睡眠时间,这样有助于体力恢复,并可提高食欲,促进乳汁的分泌。
在宝宝出生后的前几个月,许多女性惊讶地发现她们非常容易感到疲惫,这个时候就不要过于着急,做事一定要慢慢来——你需要一定的时间来适应。
通常产后半个月可做较轻的家务劳动,1个月后可逐渐恢复正常活动。但产褥期应避免重体力或蹲位姿势的劳动,也不要站立过久,以免造成日后的阴道壁膨出和子宫脱垂。
内分泌变化影响产后恢复
生完宝宝后,新妈妈的身体发生了很大的变化,如果调理不得当就容易患上很多疾病,本文重点要讲的是内分泌变化与产后恢复的关系,专家提醒,内分泌变化严重影响产后恢复,下面就一起来看看详细内容吧。
内分泌变化影响产后恢复
内分泌变化往往造成产后妈妈关节、肌肉问题,还常常导致产后忧郁症的出现。
在现代医学理论中,妈妈在产后和哺乳期间,由于身体内部内分泌激素的变化,常使肌肉、肌腱的弹性和力量有不同程度的下降,关节囊和关节附近的韧带也会出现张力下降,因而导致关节松弛。在这种情况下,如果新妈妈不注意休息而从事较多的家务劳动,将会使本来已经薄弱的关节、肌腱、韧带负担过重而出现疼痛。
而且,妊娠后期,准妈妈体内雌激素黄体酮、皮质激素、甲状腺素也不同程度增高,准妈妈会产生幸福愉悦的感觉,但是宝宝出生后,体内内分泌发生变化,这些激素迅速下降,从而产生抑郁症。
应对措施:
新妈妈们首先要养成良好的生活方式,形成有规律的生活习惯,避免过度劳累与激动,保持精神愉快,同时新妈妈们完全可以根据中医理论,通过合理的调理来解决。
中医指点
从中医上来说,新妈妈内分泌失调是阴虚的表现,是由气血淤滞所造成。淤血滞留体内、脉络受阻、外毒入侵人体、产后恶露不下等都可能会引致气血淤滞。因此,治疗这些病症,要从调节内分泌入手,令气血通畅,使精血滋养全身,促进血液循环,由内而外的全面调理。新妈妈应多注意养阴治疗,如服食银耳莲子羹,多吃谷物和新鲜水果蔬菜等高蛋白与维生素食物。而对于功能减退的妈妈往往表现有气血两虚、肾虚等,一般是给予补血益气,补肾等治疗,使情况得以改善。
专家爱心提示
若进行母乳喂养,此期间不适合进行药物调整内分泌,建议新妈妈待哺乳期结束后再进行内分泌方面的调节,自己千万不要滥用保健品和民间的偏方,以免激素通过乳汁进入宝宝体内造成影响,如有情绪不稳时可请心理医生进行咨询,必要时应用药物治疗。
亲亲宝贝小编友情提醒:产后充分卧床休息很重要!
妈妈在分娩时消耗了很大的体力,加之出血、出汗,产后一定要注意充分地休息。产褥期应保证新妈妈有充足的睡眠,每天要保证10小时左右的睡眠时间,这样有助于体力恢复,并可提高食欲,促进乳汁的分泌。
在宝宝出生后的前几个月,许多女性惊讶地发现她们非常容易感到疲惫,这个时候就不要过于着急,做事一定要慢慢来——你需要一定的时间来适应。
通常产后半个月可做较轻的家务劳动,1个月后可逐渐恢复正常活动。但产褥期应避免重体力或蹲位姿势的劳动,也不要站立过久,以免造成日后的阴道壁膨出和子宫脱垂。
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