产后的妈妈们都想恢复成以往的曼妙身材,除了适当锻炼,饮食也是重头戏。怎样的饮食方式才是健康营养又可起到减肥效果的呢?下面,来听的小编说说吧!
少量多餐,高纤饮食过了月子期的高热量、高蛋白后,可以以少量多餐的方式在饮食上添加更多的蔬菜水果,秉着高纤维的原则多吃健康食物。这就要求每天都要吃主食了,而且最好要有粗粮(燕麦、玉米等),有助于肠胃的正常代谢;有效改善产后妈妈便秘的情况;还能减少脂肪囤积,紧致腰围、臀围。
多吃绿色蔬菜绿色蔬菜中也含有丰富的营养素,特别是蔬菜中含有丰富的膳食纤维,可以帮助产后新妈妈消化吸收进补营养,还能补充维生素C和胡萝卜素等营养素。
多喝牛奶牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质和大量的维生素等营养,而脂肪的含量却很少,每天早晚喝一杯牛奶不仅容易使人感觉到饱,还能避免发胖,是一种健康的饮食减肥方式。
吃水果有讲究水果可以吃,但也要适当,而且要讲究方法。水果中的糖分含量较高,所以每天应控制水果的量。还有吃水果的时间也要注意,两餐之间食用水果是最好的,既不会影响正餐的进食量,也有助于控制体重的增长。有的妈妈喜欢用果汁替代水果,小编告诉你,果汁的营养当然没有新鲜水果好咯!
喝汤有讲究产后妈妈在喝汤进补的时候,如果汤太油腻的话要注意先将最上面的一层油水撇去,可以多做点有营养的清汤,避免高热量补充。
选择可长时间咀嚼的食物可长时间咀嚼的食物,在被咀嚼一定次数后就会产生饱腹感,这样就不会暴饮暴食。
少吃甜食、油炸食品甜食和油炸食品无论在何种状态下都是应该控制食用量的,这毫无疑问。做菜的时候最好是采用蒸或者煮等不需要太多油的方式。
多喝水每天早上起床后喝一杯温开水,有助于降低食欲,控制饮食量。
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产后新妈妈的瘦身饮食原则
生育仅一月就开始恢复体形锻炼,许多产科医生认为这有点操之过急。最近,许多媒体在宣传像辛迪斯科·克劳馥这样的名人妈妈产后是如何迅速恢复体形的,结果激发了许多新妈妈的瘦身愿望,甚至有一些新妈妈开始效而仿之。
产后新妈妈瘦身饮食原则
美国布朗大学妇产科副教授托菲克·哈瓦说:“10年前,刚生育不久的新妈妈从来就没人问我‘我什么时候可以开始锻炼?’,而几年前,怀孕后还不到6星期,她们就开始问我这样的问题,到现在,她们一进医院就开始问了。”哈瓦建议说,新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班,进行一些增氧性健美活动。他给各位新妈妈提供的建议是:
1、新妈妈的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动:正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢,并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢,因为在怀孕期间,体内荷尔蒙发生变化,使结缔体素软化,生育后的几周内,一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产,情况更加危险。
2、新妈妈要大量喝水:如果活动量增加,新妈妈一定要多喝水以防脱水,尤其哺乳期间,通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深黄色,或如果baby在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便,那就是新妈妈喝水太少了。
3、新妈妈要注意饮食:新妈妈在锻炼时不需要特别地节食,但这时更健康地饮食比以前任何时候都重要。
新妈妈的饮食原则是:
A、首先是喝:喝水或低脂奶,少喝或不喝含糖饮料。
B、其次是吃:多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜,多吃纤维食品也很重要,尽量多吃粗粮。
C、不要追求时尚性节食:特别是哺乳妈妈,肩负着两个人的营养供给,如果节食会殃及baby。
小编总结
减肥在女人当中一直都是一个热门话题,上面小编为你介绍的瘦身原则,新妈妈记住了吧。
产后四大瘦身饮食原则
坐月子要进补,这就是导致许多新妈咪产后身材走样的主要原因,新妈咪喝许多油腻的汤,热量肯定超标。因此,饮食上既要考虑到质的一面,也要考虑到量的一面。
产后四大瘦身饮食原则
产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
1、以鱼代肉,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。
2、以水果代替零食,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。
3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。
4、多吃菜少吃饭,这时应减少饭量,增加菜量。
小s的产后瘦身食谱 产后瘦身餐 产后妈咪美味的瘦身菜
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