做个妈妈不容易
在广州一家电子贸易公司上班的小艺正为着升职拼命加班赚业绩，丝毫不敢大意，偏偏这时候医生告诉她，她怀孕了。听到这个消息后，已是29岁的小艺却怎么也高兴不起来。在升职和做母亲的心愿之间，她难以抉择。在丈夫的极力劝说下，虽然她打定主意要孩子了，但心里总是患得患失，怕在公司里非但不能升职还会因为怀孕而受到老板的冷落;害怕分娩的痛苦;担心产后身材走形……小艺控制不住自己胡思乱想，显得忧心忡忡，郁郁寡欢。
阿琳却不同，怀孕的时候感觉兴奋又幸福，完全没有想到今后的事情。可是上个月宝宝降生后，阿琳却突然情绪低落起来。刚生下来的孩子需要家长特别多的照顾，家里又没有人能帮阿琳，请月嫂又不放心，阿琳只好一个人带孩子，长期的休息不好。前几天阿琳照镜子，发现自己已经不是年轻的女孩了，反而身材臃肿，大腹便便。再想到日后抚养孩子的艰辛，阿琳的心情一下子低落下来，一个人跑了出去，连孩子都不管了。
围产抑郁危害大
生育期女性是精神病的易感人群，如果本身心理调节能力就不够强的女性在生育阶段没有得到适当的照顾，心理压力过大，就可能在临床上表现出躁狂、抑郁、精神分裂，甚至出现意识障碍和幻觉，以致发生难以预料的意外事件。此外，围产抑郁，尤其是产前抑郁，还会严重损害baby的健康。
据介绍，孕妇情绪波动对胎儿会有很大的影响，根据临床研究发现，孕妇在怀孕4~10周内如果情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现腭裂性兔唇。孕妇精神状态的突然变化，如惊吓、恐惧、忧伤或其他原因引起的精神过度紧张，能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死亡。此外，当情绪不安时，胎动次数会较平常多3倍，甚至高达正常的10倍，如胎儿长期不安、体力消耗过多，出生时往往会比一般婴儿体重轻1公斤左右，还可能出现身体功能失调，特别是消化系统功能的紊乱。再者，母亲的情绪起伏会刺激神经系统分泌不同的激素，透过血液进入胎儿体内，从而影响baby的身心健康。
认识“围产抑郁”
据暨南大学附属第一医院精神心理科主治医师徐伊介绍，小艺和阿琳的情况都属于“围产抑郁”。“围产抑郁”是由于女性的生育行为而产生的抑郁状态，包括产前、产中和产后的抑郁。小艺的情况属于产前抑郁，阿琳则是典型的产后抑郁。
据医生介绍，女性从怀孕起，体内的荷尔蒙就会出现变化，特别在怀孕早期的3个月里，会出现呕吐等各种身体不适;同时，心理也容易出现波动，情绪更容易低落。产前抑郁的表现主要包括自卑、易怒以及对未来感到悲观等。产前抑郁患者会非常容易焦虑，例如担心生产过程的痛楚，会否诞下畸形胎儿，分娩过程是否会出错，自己是否会难产等等，因此，许多患有产前抑郁症的孕妇通常会把忧虑和抑郁延续至生产后，因而也较容易患上产后抑郁症。产前抑郁的特征是强度较大，但时间不会太长;相反，产后抑郁则有可能漫延至很久以后，甚至可能造成终生的影响。
香港中文大学医学院曾经对959名孕妇进行调查，结果显示，一成孕妇都有显著的产前抑郁症。英国一家婴儿慈善机构日前进行的一项新研究显示，孕妇在怀孕期间患抑郁症的几率几乎与患产后抑郁症的几率相当。目前7名产妇当中平均就有1人患产后抑郁症，而上述研究显示每10名孕妇当中就有1人在孩子未出生前就开始出现抑郁症的症状。
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面对产后抑郁症新妈妈应该如何自我调节
抑郁症如何自我调节？
1、一怀孕即开始进入母亲角色
通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。
2、对产后情绪变化多一些了解
在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。
3、孕期坚持运动以提高体质
常坐办公室的孕妈咪，最好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。
运动远离产后抑郁
4、产后不要过多人打扰
产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈咪的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。
5、尽情投入享受运动有助振奋精神
产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。
6、帮助新妈咪认同母亲角色
新妈咪要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。
7、最好在娘家坐月子
在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感，并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，经常过问她们的痛痒。
8、丈夫要帮助照料婴儿并做家务
丈夫尽量避免出门，积极主动给小宝贝洗澡、换尿布，并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈咪产生委屈情绪。
丈夫应该体谅新妈妈
9、丈夫要多体谅新妈咪情绪变化
当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。同时积极分担家务，多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见。
10、不要把自己完全闭锁在家里
如果身体没有不舒服，天气较好时可带小宝贝外出散步，吸吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机。
11、及时释放不良情绪
情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天；不要勉强自己做不愿做的事；心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情；不要对自己要求过高，降低期望值；把自己的担心说出来，让别人帮助化解；与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受；装扮一下自己，让自己美丽一些；去做形体锻炼，及早复原曼妙身材；经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。
12、必要时寻求专业人员帮助
沮丧情绪持续存在或加重时，尽快寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪发展。只要接受适当帮助，便会重拾育婴乐趣，抑郁不过是一场恶梦而已。
家人应该如何对待新妈妈的产后抑郁症
妈妈们首先需要肯定和接受自己的情绪。理想上的状态是有了宝宝后，妈妈应该感到巨大的幸福。连亲戚、朋友和同事也自然而然地认为，做妈妈的人应该沉浸在幸福之中。
因此，妈妈们一旦发现自己和孩子在一起并不如想象中的那么开心，就会努力否定自己的情绪。在否定的同时，还会自我杯疑，这就形成了一个恶性循环，越想摆脱不开心，就越是不开心。
其实，妈妈们应该接受自己的这种情绪，承认自己不好的感觉，这其实是正常的。接受自己的情绪，在想一些办法去改善，效果就会好很多。
专家指出，抑郁的妈妈总是很累、筋疲力尽的，因此很快就会对宝宝失去耐心，不去满足他的需要。小宝宝开始会用微笑和嘟嘟囔囔引起妈妈的注意，而后来就用抱怨或吃奶困难来反抗了。如果还没有反应的话，宝宝就开始变得内向。妈妈患抑郁症的时间越长，对孩子的影响也越明显。
因此，当妈妈产生对日常生活力不从心的感觉，这种感觉有10天以上的时候，就应该寻求专业的帮助。
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