新妈妈在分娩后，不仅身体极度虚弱，感情也会变得十分脆弱，很容易就会患上产后抑郁症。这时，除了家人的陪伴照顾之外，新妈妈更重要的是要学会自我调整。新妈妈产后抑郁如何自我调整？1.避免过多人打扰产后要有充分的睡眠和休息时间，过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。为避免太多的人同时探望，制定一个探访时间表很有必要。在孩子出生前就同双方父母协商好，确定他们有同等的看望孩子的时间。为避免客人停留时间过长，新妈妈可穿上漂亮的睡衣，这样客人就会意识到你需要马上休息。也可以同丈夫结成同盟，制定一些暗号，例如你不断地打哈欠，就是提醒他该想办法让客人离开啦。2.尽快认同母亲角色新妈妈要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与孩子进行情感交流，积极采取母乳喂养，这些有助于新妈妈消除自认为无能的心态。产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。3.回娘家坐月子在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人，可以帮助新妈妈化解照料小宝贝的无措感，减轻她们的身体痛苦和内心烦恼等，经常过问她们的痛痒，能有效缓解产后抑郁。如果坐月子在自己家坐，由母亲来伺候，这样比较方便一些，毕竟是自己的妈妈，对女儿的生活习惯和饮食喜好了如指掌，有什么话也好说，想吃什么不想吃什么，都可以无所顾忌地说。而如果和婆婆在一起，总会有许多话不好说，比如婆婆做的饭如果不合口味，肯定也会将就地吃下去。
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