什么是产后抑郁?
产后抑郁症(post-natal depression) 是指新妈妈在分娩后出现的抑郁障碍。其表现与其他抑郁障碍相同，情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、 胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望、自伤自杀。
导致产后抑郁的原因有哪些?
导致产后抑郁的原因主要有三个方面。
一方面是由于产后激素水平的急剧变化。在怀孕期间，准妈妈体内雌激素和孕激素水平升高，雌激素具有多种神经调节功能，分娩后雌激素突然撤退，雌激素的波动及持续的雌激素缺乏可能导致情绪抑郁。
另一方面是由于妈妈自我身份的紊乱。在怀孕之前，往往妈妈和爸爸过着二人世界的简单生活，身份很单一，就是妻子。如果婚后很快要宝宝， “妻子”的身份可能还没有很好地适应，就会多出了“妈妈”这个新身份。随着宝宝的降生， 很多家庭又会面临老人来帮忙的现状，这个时候，在“妈妈”和“妻子”的身份之外，新妈妈又面临着要回归“女儿”的身份，或适应“媳妇”的身份。于是，新妈妈在这多重的身份中，感到茫然和无所适从，从而产生焦虑或压抑。如果新妈妈感觉每个身份都处理不好时，还会产生很强烈的挫败感。
再有就是对新妈妈的支持力量不够。这可能来源于经济上的压力等现实的支持力量不足，也可能是由于新妈妈自我身份紊乱导致的与老公、父母之间的关系质量不高，从而导致来自老公和父母的内在支持不够。
产后抑郁的表现是怎样的?
产后抑郁可以有很多种不同的症状表现。
焦虑：表现为各种各样的紧张和担心。
抑郁：表现为情绪低落、快感缺乏，爱哭甚至悲观绝望。
愤怒：表现为很容易被激惹，容易跟别人发生争吵。
被迫害感：心中总有被迫害的感觉。觉得他人在针对自己或算计自己。
敌意：感觉周遭的人都对自己有敌意，当然自己也会对周遭的人充满敌意。
事实上，每个新妈妈都或多或少会有产后抑郁的问题。如果仅仅是焦虑、情绪低落、烦躁易怒等轻微症状，而且通过自我调整，能够缓解，就完全不用担心。但是，如果新妈妈出现比较严重或过激的症状表现，长期不能得到缓解，而且 日趋严重，甚至出现严重的失眠，陷在负面情绪里不能做其他事情，不能转移注意力，或有自杀的想法等，就一定要及时找心理医生寻求帮助。
性格开朗的人也可能产后抑郁
我们容易认为性格开朗的人，应该不会产后抑郁。实际上，很多性格开朗的人都存在隐性抑郁的问题，这些人恰恰是产后抑郁的高危人群。很多在人前性格开朗的人，往往回家后会觉得精疲力竭，状态和在人前很不一样，这往往就是隐 性抑郁的表现。只是当事人已经习惯了自己的既有生活模式，没有察觉有什么不妥，没有引起重视。等到产后激素水平变化等导火索一引燃，就会出现产后抑郁的问题了。
产后抑郁对妈妈的影响很长远
观察发现，很少有妈妈会明确地因为产后抑郁来向心理咨询师寻求帮助，而往往是妈妈因为孩子的某些心理问题前来咨询，究其原因却发现是由于妈妈有产后抑郁的问题，进而影响到了孩子。可见，产后抑郁并非像我们通常认为的那样，只是发生在产后初期，产后抑郁如果没有及时干预和疏导，对妈妈的影响可能是很长远的。在影响妈妈的同时，还会进而对宝宝造成影响。
（责编：帆帆）
产后抑郁你了解多少？
很多孕妇由于没有做好心理准备就怀孕了，所以自从怀孕开始，她们就在进行着各种心理斗争。这种心理斗争一直盘积在心里，直到生下宝宝之后，带宝宝的过程中又会遇到各种问题，这都是导致孕妈妈们患上产后抑郁症的原因。
产妇或多或少有抑郁情绪
很多妇女都有过产后情绪低落的体验，比如爱哭、爱发脾气，这种症状持续的时间不会太长，产后12天左右就会消失。
这种奇怪的情绪体验可能与产后荷尔蒙水平的变化有关。怀孕期间，女性的雌激素和黄体酮增长10倍。分娩后，女性的激素在72小时内下降到以前的水平。产后期激素水平迅速降低可能与抑郁症状出现有关。除此之外，产妇对产后出现的各种生理变化的担忧，往往也是产后抑郁的重要诱因。
(1)疼痛。当伤口痛时，产妇担心会阴裂开，不敢大小便。
(2)喂奶。有奶吃不完会胀，无奶又会对孩子感觉内疚。反正有奶无奶都有可能变成妈妈们的“心病”。
(3)过度紧张、身体疲惫、睡眠不足、身体不适等引起很多负面情绪。
(4)自己无法照顾孩子。不会喂奶、不会冲奶粉、不会哄孩子睡觉，很多时候，特别是年轻的妈妈感觉到无法胜任照顾孩子的重任而产生抑郁情绪。
此外，缺少家人的关怀也是导致产后抑郁的重要原因。
个性内向易患产后抑郁症
产后出现轻度抑郁，就跟感冒一样，12天左右会自行缓解。然而，也有10%-15%的新妈妈的情绪很糟且不能自行缓解，发展为“产后抑郁症”。赵丹曦说，从临床来看，产后抑郁症的发生与产妇个性有较大的关系，内向、敏感、固执的女性特别容易出现这种情况。
广东省妇幼保健院曾对4000多位产妇进行症状量表的筛查，统计显示，产妇中发生抑郁症的占10%-15%。这些产妇常常情绪低落，闷闷不乐，爱自责，往往还伴发头痛、食欲差、失眠等。
最近，就有一名还在坐月子的产妇由家人陪伴来看心理医生。这位产妇26岁，半个月前生了一个健康又漂亮的儿子。产后15天后，婆婆发现媳妇对宝宝不感兴趣，不抱孩子，不喂奶，还动不动就大哭。儿媳妇性格内向，不太爱说话，她的异常表现，让家里人感觉莫名其妙，于是带她来医院看心理科。
当产妇对生活失去兴趣，缺乏动力，就很容易导致恶性事件的发生。抑郁其实是一种“退缩”的防御方式，当遇到自己不能解决的问题时，人可能就会像一个孩子那样，变得脆弱、依赖性强。
孕期做好充分的知识和心理准备
在心理医生看来，结婚、怀孕、生子都属于应激事件，同时也是压力的来源之一。怀孕之后，生活方式就开始发生变化，一些小事往往会让孕妇产生困扰，难以适应。
一位新妈妈深有感触地说：“我在怀孕期间情绪就一直不太好，由于对怀孕准备不充分，怀孕时我怕宝宝不健康，整天都自责、担心，爱放声大哭，虽然老公告诉我没事，但我还是担心，控制不了。等生完孩子，我还是担心，不是怕自己落下病根，就是怕宝宝不健康。”
由此可见，预防产后抑郁症应该在孕期就开始，了解整个孕期的身体变化，从医生那里获得正确的科学的育儿知识，为迎接新生儿到来做好充分的准备，这能减少产后抑郁症的发生。
专家忠告：
多数产后抑郁症病人的症状并不十分明显，不容易被觉察。当产后抑郁症状非常明显，并足以能引起周围其他人注意的话，那么问题可能就比较严重了，必须做到———
(1)主动寻求医生帮助。
(2)把自己的感觉和感受向家人以及朋 倾诉。
(3)与其他新妈妈聊天，谈各自感受。
(4)家属要多关心产妇。有的时候，孩子一出生，全家的注意力都转移到孩子身上，可能忽略了产妇，让产妇有一种从“公主”变成“弃妇”感觉，失落感油然而生。
以上就是关于孕妇产后抑郁症的相关问题，所以，孕妇对于育儿知识方面的了解真的很重要。从怀孕的时候就开始了解育儿方面可能遇到的各种问题，会在宝宝出生之后轻松很多，患产后抑郁症的几率也会小一些。
推荐阅读：
产后瘦身时间取决于生产方式
有关剖腹产的产后护理常识
产后影响子宫恢复的原因有哪些
产后饮食的误区
产后会阴护理的注意事项
不可不知的产后护理须知
警惕6种危险动作产后腰痛
新妈三招远离产后“尿失禁”
产后补充营养让你远离产后抑郁症
产后忧郁与生理变化造成的营养失衡不无关联，如果锰、镁、铁、维生素b6、维生素b2等营养素摄取不足，就会影响精神状态。
粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物，含有以上多种缓解紧张和忧虑的营养素。多吃一点吧，让它们帮助你找回快乐，远离产后忧郁。
土豆
桃仁鸡丁
原料：鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。
制作过程：
1、鸡肉切成丁，用调味料上浆；黄瓜切丁，葱、姜切好备用；核桃仁去皮炸熟；
2、炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油；
3、原锅上火留底油，煸葱、姜至香，下主辅料与调味品，最后放桃仁，然后勾芡装盘即成。
营养小秘密：
核桃仁是产后妈咪最该重视的一种坚果，其中含有很多抗忧郁营养素。只不过生食时涩口，裹糖又凭白增多能量。但如果把它做到菜里，就会具有酥香咸鲜各种风味，与鸡丁和黄瓜搭配起来相得益彰。
小炒虾仁
原料：鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。
制法：
1、西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水；
2、虾仁上浆，并放在油锅里过一下；
3、取出后与西芹等一同炒制即成。
营养小秘密：
多准备几种配料与虾仁一起炒，让来自海洋的营养变得更丰富。这道鲜脆、爽口、靓丽的菜肴，会让妈咪看见它变得高兴起来。
虾仁
香菇豆腐
原料：水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。
制作：
1、豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条，香菇洗净去蒂；
2、炒锅上火烧热油，逐步下豆腐，用文火煎至一面结硬壳呈金黄色；
3、烹入料酒，下入香菇，放入所有调味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻动后出锅。
营养小秘密：
现在香菇虽然不再稀缺、珍贵，但其中的营养并未贬值，它含那么多锌、硒、b族维生素，加之豆腐中的蛋白质和钙，会使这道菜的营养很完善，有助于孕产妈咪摆脱郁闷心情。
本文Hash：5e7a62f18d8ea86c78fbe30263f18a43f4e7c37d
声明：此文由 Scarlett 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。