生完宝宝后,新妈咪要投入到积极修复的状态。生产对产妇的身体消耗非常大,尤其要重视产后子宫的康复情况,尽快排出恶露。
1、注意产妇在一般情况:于产后10日内应每天观察体温、脉搏、呼吸和血压。产后最初24小时由于分娩体力消耗较大。体温会升高。但不应差距38摄氏度,产后10年内有反射性心率减慢至60-70次/分,产后腹压下降呼吸多深而慢约14-15次/分。
产后24小时内,应卧床休息,早期活动可促进子宫收缩,便于恶露排出。应保证充分休息和睡眠,不能重体力劳动以免发生子宫脱垂。
产后第一天可吃清淡易消化食物,以后饮食已富于营养、足够热量为原则,多吃高蛋白和汤汁食物,适当补充维生素和铁剂。
产后尿量增多应尽早解小便。以免胀大膀胱妨碍子宫收缩。产后2日内应有大便。如有便秘,可用请涂剂、开塞露、浮躁水灌肠等处理。
产后汗多要勤换内衣裤及床单,可用温水擦浴。保持室内空气流通、防止中暑、不宜用空调。
2、注意观察子宫复原情况:摸侧宫底高度逐日复原,产后10日后应在腹部膜不到,剖腹产搀扶复原较慢应适当用宫缩剂,恶露有臭味应给抗炎治疗。
3、会阴护理:每日可用温开水或消毒液冲洗阴部2-3次,保持会阴部清洁干燥。一般在产后4-5拆除会阴缝线。
推荐
4招应对产后妈妈病
顺产后恶露多久干净
新妈妈要多做产后健身操恢复好身材
专家指出,产妇生完孩子42天后,坚持做产后健身操,除了可以恢复身材外,还能让身体更健康。
第一节:收紧腹肌运动。1.直立,屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手扶膝,脸朝前。2.吸气,呼气,同时收紧腹肌。屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸时为止。重复3次为1组,做3~5组。
第二节:蹬车运动。1.仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地。2.收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状。重复12次为1组,做3~5组。
第三节:并腿挺伸运动。1.仰卧,双手置臀下,头、肩稍离地。2.双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直。重复12次为1组,做3~5组。
第四节:躯干扭转运动。1.仰卧,双手抱头,左脚伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。2.收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作。重复12次为1组,做2~3组。
第五节:交替踢腿运动。1.仰卧,双手置臀下,双腿向上抬起,脚掌指向屋顶,膝微屈,小腿交错。2.收紧腹肌,缓慢放下两腿,保持背部平直,然后轻轻地交替上下踢腿,头和肩膀抬离地面,眼视腹部。上述运动进行5分钟为1组,做1~2组。
第六节:下颌抬起运动。1.仰卧,双手抱头,背部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。2.收紧腹肌,尽量将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起。重复20次为1组,做1~2组。
第七节:下颌侧抬运动。1.仰卧,双手抱头,头、肩略微抬起,双脚并拢屈膝,扭向右侧。2.面朝屋顶,下颌抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,身体扭向左侧,重复以上动作。双侧各做20次为1组,做1~2组。
第八节:举腿下颌运动。1.仰卧,两腿并拢抬起,双脚指向屋顶,头部稍离地面。2.举腿的同时抬下颌,收紧腹肌,下颌抵住胸部。头部还原。然后再抬起,再抵住胸部,动作进行时最好屏住呼吸。重复20次为1组,做1~2组。
怎么做好产后恢复 这三点很重要
原标题:朱丹生二胎后首次露面,生娃前后判若两人,网友差点认不出
朱丹近几年一直是大家争议的焦点人物,她此前有过一段婚姻,后来与男演员周一围走入了第二段婚姻,并组建起了幸福的四口之家。可是围绕在朱丹身上的争议,从来就没有停止的。她在没有结婚之前,是大家心中大方优雅、业务能力强的美女主持人。可在生了大女儿以后,朱丹辞去了工作成为全职妈妈,专心照顾自己的家庭。
她在综艺节目中展现出来和丈夫的相处画面,被人吐槽太卑微,一孕傻三年。后来朱丹生二胎后首次露面,她在网上大方地晒出自己和二宝的合影,却被许多新闻媒体吐槽,生娃前后判若两人。的确,已经年近四十的她称得上是高龄产妇,又是二胎生女,身体憔悴身材恢复慢也是很正常的。
朱丹分享和女儿相处的幸福时光,不少网友们看后表示差点认不出:“女神变大妈,真是判若两人。”
朱丹从颜值、穿搭再到与丈夫的日常相处,各方面都成为了大众调侃的对象。拿朱丹年轻时经过精致打扮的照片,和产后还没恢复的憔悴照片在一起比,差距确实很大。但是,这背后却是一位妈妈不停地付出。
作为一位妈妈,朱丹为抚养女儿付出了很多,她抛下了自己的事业,只为守护女儿的健康成长,可这一切却无端成为网友们指责她的理由。其实,宝妈真的很不容易。网上总有人看轻全职妈妈的价值,仿佛全职妈妈的付出不是付出。但是,她们也需要被正确认识和尊重。
相信很多宝妈都有过这样的焦虑,担心自己产后再也没有之前的颜值和身材。这个时候,产后恢复就很重要了。
宝妈们如何做好产后恢复呢?
1、注意调整心态
很多宝妈一听到身边人的评价,如丑、胖等字眼,心态马上就变得焦虑和极端,恨不得下一秒就恢复到自己原本苗条紧致的身材。但是宝妈这种想要一蹴而就的心态不可取,第一是可能宝妈本身的身体还没恢复好,根本承受不了这么快的恢复;第二是那些网上宣扬自己很快恢复身材的宝妈,仅仅只是个例,她们的说法不具有普遍性。所以宝妈首先要注意调整心态,恢复身材的计划可以慢慢提上日程,但不能指望自己一下子就恢复。
2、合理制定计划
宝妈们也应该给自己制定一个计划,从而按部就班地达成目标。比如前期宝妈可以先调整自己的饮食,但要保证自己的身体健康水平回归了正常标准。其次宝妈可以把锻炼身体的工作提上日程,选择一项合适自己的运动,制定一个合适的训练计划。最后就是要坚持下去这个计划,不能三天打鱼两天晒网。宝妈如果不相信自己的自制力,可以找一个身边的朋友作为自己计划的监督者,这样能确保自己顺利将计划推进下去。
3、科学方法锻炼
最后网上的减肥方法鱼龙混杂,有些心急的宝妈可能会选择一些网红的减肥方法。但俗话说得好,心急吃不了热豆腐。宝妈可以事先咨询医生一些比较科学的锻炼方法,可以询问医生一些网红减肥方法是否靠谱,这样能确保自己最后的选择是正确的。
你对朱丹的选择怎么看呢?你认为网上的评论是正确的吗?
本文Hash:1efcc598165b8ae8c015e12b806f1a672bd1c2dd
声明:此文由 jingling 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。