产后坐月子多长时间合适 坐月子可不是越长越好 过长有猝死的风险
原标题：坐月子可不是时间越长越好，宝妈产后卧床8个月，出现猝死风险
文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享
坐月子当然是为了休养身体，少劳动多卧床，但也不是大家想象的一天到晚都在床上躺着，卧床时间太久也会伤身体的。
这不是危言耸听，今天上网看到一则消息，湖南长沙有位宝妈，剖腹产后近8个月的时间多数都在卧床休息，家人也很疼她，劝她多卧床少活动。
却不想好心办了坏事，为身体埋下了隐患。
最直观的感觉就是身体不适，尤其是快步走及爬楼梯后呼吸明显不畅，她以为是产后身体还没有恢复，便更加注意休息。
却没想到这8个月下来，身体的不适感更加严重，气喘气促、胸闷难受。
家人也对此感到很意外，于是送她去看了医生，一系列检查下来诊断为肺动脉栓塞，原因竟是产后活动过少，甚至出现了猝死的风险。
这不是个例，坐月子可不是只要卧床休养，或者时间越长越好，这是想当然的误区。
这让我想起又一则新闻，湖北一位二胎妈妈产后37天便突然死亡，原因就是肺栓塞导致呼吸，心脏骤停而离世。
因坐月子期间活动太少导致遗憾发生的事例，真的该引起大家的重视，血栓如果脱落在肺里，导致肺栓塞，稍有不慎便可能丢了性命。
产后适当运动，才是恢复身体的最佳方式很多人可能要问，难道产后多休息还不对吗？
首先必须要承认，产后静养是应该的，但错就错在总躺着不运动，长期卧床可能会让你的身体出现众多改变。
很多宝妈都陷入了产后休养就是躺着的误区，有时即使想下床走走，也会被关心她们的家人按在床上，吃饭喝水都送到面前。
但你知道吗？长期卧床意味着下肢基本没有运动，很可能出现血液流通不畅、水肿甚至血栓的问题，一旦不能及时处理掉，导致血管硬化，就会造成其它并发症。
比如静脉曲张或静脉溃疡等，到了肺部就成了前文致使那位宝妈离世的肺栓塞。
分娩后身体确实很虚弱疲惫，休息是非常必要的，但也应该尽早下床，做些舒展的运动或者轻微的床边活动，比如走几步或者叠个衣服都行。
产后什么时间下床活动比较好？时间长短具体还要看身体情况，一般产后半小时产妇就要给宝宝喂第一次奶了，在这之前可以多休息一会儿。
如果是顺产的宝妈，产程顺利的话，多数会在6到8小时后恢复部分体力，可以独自坐起，12小时后可以下床走动。
为了防止血栓形成，产后每天要保证最少三次的深呼吸，每次十遍。
产后前三天，除了上厕所其余时间要多待在床上，但可以在床上做一些简单的运动，三天后可以试着多下床走走，并根据身体情况多增加活动量。
剖腹产手术的情况较为复杂，根据手术类型及时间决定运动的时间，由于有刀口，时间要晚一些，通常需要在术后6小时，宝妈需在家属或者医护人员的帮助下翻身，术后24小时坐起或者下床走动。
体质较差的产妇，若产程不顺利或产后有大出血迹象的，要延迟下床活动的时间，但也要了解早下床的好处，根据身体情况量力而行。
但不论是哪种情况都要注意活动强度，尤其不要做下蹲的姿势，以免使子宫脱垂。
产后早早下床活动，好处多多可以锻炼腹部肌肉，使其早日恢复收缩力，有利于血流增快，排出恶露，使子宫尽快复原，以免引起感染或流血。
活动会促使血液循环加快，也有益于伤口的愈合，还能增进食欲，避免便秘。
产后半个月，就可适当增加运动量了，此时身体恢复大半，基本可以恢复日常行为 。
先做一些轻微的家务或慢跑、瑜珈等不太累的运动，待产后一个月慢慢复原以往的生活及工作习惯。
如果是剖腹产，且对产妇身体伤害较大的话，那么建议不要太早活动，至少要等过了42天的产褥期，视身体恢复程度再做打算。
但不论为何，安全起见都要做好应对运动中突发状况的准备。
若运动中感觉身体有不适的症状，就立马停下休息，没必要坚持；
此外，还要准备好温水及电解质饮料，可随身携带巧克力，以免突发低血糖风险；
产后身体虚弱，运动最好在家人的陪伴下进行，这样出现了什么情况也能有人照顾和帮衬。
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注意!产后坐月子要小心不然会使自己加速变老
第一、吃稀饭和盐分高的酱菜，容易使内脏下垂
坐月子期间若吃稀饭和盐分高的豆腐乳、腌竹笋、面筋等，将会导致身体水分无法代谢，以致内脏松弛不易收缩，甚至连乳房也会跟着松弛。
第二、尽量少吃酸梅、盐、醋，以免导致肌肉无力、下垂、松弛
酸梅的酸会使人体细胞功能迟缓，导致内部器官和肌肉产生松弛、下垂。增加盐分则会发生凝固水分或血液的现象。醋也会对产妇内脏、肌肉或其他组织产生不良影响，导致肌肉无力、下垂、松弛。
第三、多吃富含铁质的食物
产妇在分娩过程中失血较多，因此需要补充富含铁的食物，比如鸡蛋黄、红糖、豆制品等。产妇坐月子时大多卧床，活动不多，容易出现便秘现象，所以要多吃富含维生素和纤维素的水果和蔬菜。
第四、为尽早恢复体质并保证乳汁分泌，应多吃富含蛋白质和无机盐的食物
产妇要多吃瘦肉、鸡蛋、鸡肉、鱼、芝麻等。为避免月子后体重增加过多，要注意控制脂肪、食盐和碳水化合物的摄入量，各种食物的搭配要合理。月子里的营养固然重要，但并非食物吃得越多越好。食物吃得过多会增加消化器官的负担，影响消化功能。
第五、米酒、姜、麻油可多吃
米酒、姜、麻油对于产后身体复原是不可或缺的，用来调味饭菜味香可口。
久久健康网温馨提示：以下几种食物有利于产后美容：猪蹄、猪皮、冬瓜子、丝瓜、西红柿、黑芝麻、松子仁、柿饼，还有一些富含维生素C的蔬菜和水果，如菜花、青辣椒、猕猴桃、大枣、山楂、柠檬、柑橘等
(编辑：苗皓)
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