分娩后很多产妇胃口大开,可产妇怎么吃才健康呢?
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红提醒,产后第一个月饮食要多补铁和钙,弥补分娩失血及恶露失血的损失。给宝宝喂母乳的产妇特别要注意补钙,以免钙通过母乳流失。
月子里的产妇还要多吃鱼、肉、蛋来补充蛋白质。红肉或动物内脏可以帮助补铁。如果不爱吃肉,可以用黑芝麻、花生、红豆、黑豆、核桃、枣等植物性食品来补血。同时要多吃蔬菜和水果,促进铁的吸收,出月子后就不需要额外补铁了。另外,产妇每天最好喝两杯牛奶或酸奶来补钙,每天比平日多喝3到4杯水或汤,补充哺乳需要的水分。
产后新妈妈在坐月子的时候的注意事项
产妇生产后的一个月,也就是俗称的“坐月子”,这对于刚生完宝宝的妈妈来说,是恢复身体至关重要的时刻。
1、产后的妈妈首先要保持每天的心情愉悦,这也会影响到宝宝的心情哦!要保持心情愉悦,一定要生活在一个舒适的环境中!居室内需要经常通风,保持室温在25-28度左右最为合适。
2、对于妈妈来说,空气的质量非常重要,如果吸入甲醛等有害气体,或者霉菌、过敏原,都会导致身体不适,甚至影响哺乳。
产后新妈妈在坐月子的时候的注意事项
在卧室中使用空气净化器,能有效地过滤空气中的有害媒介,使新妈妈呼吸健康的空气。需要注意的是,因为宝宝经常和妈妈一起睡,而宝宝需要充足的睡眠,所以记得将空气净化器调至睡眠模式,不要打扰宝宝的美梦!
3、如果在夏天坐月子,一定要注意避免电风扇的风或者空调的风口直接吹到身体,很容易着凉!如果衣服因为排汗过多湿了,要非常及时地换上干爽的衣物。
4、保持清洁也同样重要。新妈妈由于下身分泌物较多,一定要坚持每天用温水清洗噢。
5、随着食量及进食次数的增加,如不注意漱口刷牙,会引起口腔内细菌繁殖,发生口腔疾病噢。不要听信过去盲目的老规矩,“坐月子时不刷牙”反而会毁了一口好牙。
只要体力允许,产后第二天就应该开始刷牙了!但需要注意,坐月子期间牙龈比较敏感、虚弱,所以最好使用温水刷牙,避免刺激。
6、尽量选择软刷毛的牙刷。如果使用电动牙刷刷牙,要调到敏感模式,智能计时器会保证两分钟的刷牙时间,就可以柔和彻底地清洁牙齿和牙龈,不怕有牙齿问题咯。
产后新妈妈坐月子的时候能吃盐吗
“产妇在月子里能吃盐吗?听老人们说,在月子里吃的菜和汤里不能放盐,不然会没奶的,这是真的吗?”这是一个孕妇前来新妈妈月子医院咨询坐月子时的担忧。
民间有一种传统的说法,产妇在坐月子乃至哺乳期间不能吃盐,吃了对产妇和宝宝都不好。这样一来,很多产妇在月子里吃的很多食物中都不放盐,弄得产妇没了胃口,食欲不振,营养缺乏,反而影响了产妇泌乳。
盐吃多了不好,如果产妇每天的盐量摄入过多,就会加重肾脏的负担,对肾不利,会使血压升高。这是人们都知道的,但也决不能不吃或吃得太少。
盐中含有人体内必需的物质——钠,如果人体内缺钠,就会出现低血压、头昏眼花、恶心、呕吐、无食欲、乏力、容易疲劳等,所以,人体内应该保证一定的钠的平衡。
成人每天需盐量约为4.5—9克,正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收,不会给人体带来损害。
如果产妇限制钠的摄入,影响了体内电解质的平衡,同时就会影响产妇的食欲,进而影响产妇的泌乳,就会影响到婴儿的身体发育。
所以,月子里的产妇不能过多食盐,也不能“忌盐”。
本文Hash:a1bbcbc03565dd4a39a987c917cb6767b0f4020e
声明:此文由 cliff 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
新妈妈在坐月子的时候一定要剪短发吗?
很多怀孕前都留着一头长发新妈妈们总担心坐月子要剪短发吗,好不容易留着的怎么都不忍心剪掉。可是传统的说法是生完孩子后一个月不能洗头,必须将长头发剪短,主要是考虑到月子里虚汗多,洗头后能干快点。不知道是不是有这个说法啊?到底有必要剪头发吗?究竟坐月子要剪短发吗?对于坐月子要剪短发吗这个问题,长辈们都会建议剪短后再长。可是对于长发新妈妈尤其是珍惜注重自己头发的妈妈来说绝对是割爱啊。所以希望月子不剪短发的
-
产后妈妈坐月子的时候鸡蛋应吃多少为宜
高女士产后10天,妈妈告诉她月子期间每天要以红糖水、小米粥、鸡蛋为主食,而且每顿饭要吃5个鸡蛋,每天要吃四顿。高女士说:她平时不太喜欢吃鸡蛋,可妈妈说的也算是老人的月子经验吧,她不听又不好,所以高女士很为难,也很困惑。“坐月子”是中国人传统的习俗,老人都说坐月子要将养,产妇除了月子期间要休养好,就是要有均衡的营养丰富的饮食。那到底月子里鸡蛋应该怎么吃才能又合理又健康呢?鸡蛋的确是营养丰富的食物,含
-
新妈妈一定要注意集中坐月子的时候常见的病症
1.产褥热 如果新妈妈在生下小宝宝后出现发烧的症状,通常发生在产后24小时到产后10天就称为产褥热。产褥热感染严重的话将影响新妈妈健康,甚至危及生命。 预防措施: 多休息:新妈妈一定要保证充足的休息,如果身体吃不消,就把照顾宝宝的任务交给家人,这样才能早日恢复体力了;产后恶露会持续一段时间,新妈妈要勤换卫生护垫和内裤,尤其会阴有伤口的新妈妈,如厕后最好能用温水冲洗会阴部,以减少感
-
新妈们产后补血的同时也要进行补铁哦
一般经历过妊娠和生产后,新妈妈的身体是十分需要补血的,但注意,新妈妈产后补血要科学补铁,但并不是乱补的。血对人体的重要性,相信大家也有所耳闻,为什么说新妈妈产后补血要科学补铁,现在小编来为大家详细说说。妊娠过程中,孕妇对铁的需要量成倍增长,因为孕妇承担着不断向胎儿输送铁以保证胎儿造血需要的任务。科学研究得出,在孕早期,孕妇和胎儿每日需铁1毫克,孕中期时增至4毫克,晚期12~15毫克,如果此时铁的补
-
新妈们在产后坐月子要注意的事情有什么
1、寻找支持团队不论是孕期还是产后,准妈妈都应该寻求更多人的支持与协助,以便不时之需。如果可以的话,先生、家人、朋友当然是最优先的选择,此外,不妨将这些人排出顺序或依其特质分配,例如,谁能帮忙带宝宝、谁能帮忙做家务,谁能倾听我内心的话等,除此之外,别忘了社区中也有所谓的社区医疗网、健康管理中心,都可以给予准妈妈协助与帮忙。2、坐月子的选择准妈妈应该在怀孕时先想好要在哪里坐月子,当选择坐月子中心时,
-
新妈妈坐月子要补铁和钙
分娩后很多产妇胃口大开,可产妇怎么吃才健康呢?中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红提醒,产后第一个月饮食要多补铁和钙,弥补分娩失血及恶露失血的损失。给宝宝喂母乳的产妇特别要注意补钙,以免钙通过母乳流失。月子里的产妇还要多吃鱼、肉、蛋来补充蛋白质。红肉或动物内脏可以帮助补铁。如果不爱吃肉,可以用黑芝麻、花生、红豆、黑豆、核桃、枣等植物性食品来补血。同时要多吃蔬菜和水果,促进铁的吸收,出月
-
产后新妈妈坐月子的原因
产后新妈妈需要坐月子,相信你一定知道。但是,为什么要坐月子呢?如何科学正确的坐月子呢?一、坐月子的原因产妇由于分娩时出血多,加上出汗、腰酸、腹痛,非常耗损体力,气血、筋骨都很虚弱,这时候很容易受到风寒的侵袭,需要一段时间的调补,因此产后必须坐月子才能恢复健康。坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗,能使子宫恢复生产前的大小,气血经过调理也都能恢复,甚至比以前更好,也就将不好
-
新妈妈产后补钙要及时推荐2款补钙食谱
在产后,很多的新妈妈都会出现产后缺钙的现象,其实这是非常严重的情况,所以一定要及时的补钙。1、产后月子病与缺钙息息相关产科专家提醒,新妈妈们在月子里一定要补钙。这是因为妈妈缺钙最直接的结果就是奶水里会缺钙,婴儿就会容易患先天性缺钙,甚至会骨质疏松埋下隐患。根据相关的数据显示,如果新妈妈每天会分泌1000-1500毫升的乳汁,那么就会失去500毫克的钙,由此可见新妈妈们钙质的流失是迅速的。再加上照顾
-
坐月子吃什么好新妈妈产后坐月子的四大饮指南
产后坐月子吃什么最好呢?营养专家要所产妇的身体情况,特别给出了月子其间的4大饮食原则,为了产后恢复更快,妈妈们可以参照以下建议进行调养。据营养医生推荐,新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。稀是指水分要多一些乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一,此外,产妇大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时。因此,产妇饮食中的水分可以多一点,如多喝汤、牛奶、粥等。软是指食物烧煮方式应以细软为主产
-
产后月子里的妈妈如何补钙
月子里的妈妈一定要补钙,妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙,进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙,为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。为什么要补钙?因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。再有,哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消
-
产后坐月子妈妈补钙美食推荐
有很多妈妈问我,坐月子还用补钙吗,如果补钙,那究竟该怎样做呢?在这里,我要跟妈妈们强调一下:月子里的妈妈一定要补钙,妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙,进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙,为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。为什么要补钙?因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。再有,哺乳的妈妈在产后体
-
新妈妈坐月子需要补充的营养
产妇在分娩时流失了很多营养,导致产后非常虚弱,所以,产妇产后要及时补充营养。以下是专家推荐的帮产妇补充营养的食物,新妈不妨试试。1.鸡蛋:鸡蛋营养丰富,蛋白质含量高,而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,容易消化,适合产妇食用。但也不是吃得越多就越好。有些地区习惯上主张多吃鸡蛋,甚至一天要吃到20~30个,这就没有必要了,因为吃得过多也无法被身体吸收,会白白地被排泄出去,还会影响正常的消化
-
坐月子对于产后的妈妈有多重要?
1、在坐月子的过程当中,实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好,会影响产妇以后的身体健康。2、产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养,母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长,心脏负担增大,肺脏负担也随之加重,妊娠期肾脏也略有增大,输尿管增粗,肌张力减低,蠕动减弱。其它如肠骨内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。3、产后胎儿娩出,母体器官又会恢复到
-
产后新妈妈坐月子保健减肥很重要
怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。完全不吃盐或调味品一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以
-
产后坐月子新妈妈最需要哪些营养
1)小米和紫糯米粥:小米是传统的滋补食物,其中富含维生素B1、B2,膳食纤维素含量也很高。能够帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲。但是专家提醒,小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。用法:小米粥,糯米粥或糯米饭。月子里不可只食用小米粥,虽然小米比稻米有营养,但不是营养全面的食物,如果只吃这一种,是不能满足产妇的营养需要的。2)莲藕:莲藕中含有大量的淀粉、维生素和