产后心理保健对新妈妈来说很关键，因为有关数据统计表明，患产后忧郁的新妈妈的概率在上升，因此，新妈妈们一定要做好相关的预防工作，在此，亲亲宝贝小编提醒新妈妈们，产后忧郁的预防，自我调节才是关键!
那么如何自我调节呢?请看下面的指导：
1.焦点转移：
产后遇到不顺心的事情，适当转移自己的注意力到一些愉快的事情上，身体力行参与力所能及的愉快活动。
2.主动求助：
主动去寻求和接受别人的关注，用他人的关爱来保护自己是一种很有效的抵御抑郁的方法。
3.放松充电法：
将孩子暂时交给其他人照料，让自己和爱人放个短假，看场电影，逛逛商场，避免心理和情绪的透支。
4.行为调整法：
做一些放松活动例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
5.自我实现法：
生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，趁着休产假的时间关注一下自己所擅长的事业，等产假结束以改头换面的新形象出现。
6.角色交替法：
虽已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
7.自我鼓励法：
多鼓励一下自己，看到自己的优点，想到事物好的方面以及多看到别人对你的关心，不多计较和在意别人的看法和观点。
怎样自我调节产后抑郁症
概述
宝宝的降生给我们带来了欢乐，但是也给妈妈们带来了很重的劳动，如果宝宝健康还好，但是还是有的妈妈会出现产后抑郁症，跟大家分享一下怎样自我调节产后抑郁症
怎样自我调节产后抑郁症
食物疗法，我们产妇可以多吃一些新鲜的水果蔬菜和一些清淡的食物，多喝一些温开水，来调节我们的身心
转移视线，我们在生产之后如果发生了不愉快的事情，我们要尽量转移我们的注意力，不要老想着这件事，比如做一些自己喜欢的事等
放松心情，我们要学会调节自己的生活，如果过于紧张可以让家人照料一下宝宝，自己出去放松一下，或者是去购物，听一些优美的音乐等。
注意事项
我们要以积极的心态来对于生产和宝宝，我们还要去照顾宝宝呢
孕妈妈产后关节痛该如何自我调节
食疗：羊肉250克，先煎取汤，放入黄芪、桂枝、生姜、炙甘草各10克，当归、白芍、鸡血藤各30克，大枣5枚，煎服。每日1剂。每天服用2～3次。
穴位按摩：
全身疼痛：取合谷、太冲、曲池、足三里、三阴交，每穴按摩3～5分钟，一日2～3次。
上肢痛：取肩髃、曲池、外关、合谷，每穴按摩3～5分钟，一日2～3次。
下肢痛：取环跳、足三里、阳陵泉、足三里、三阴交，每穴按摩3～5分钟，一日2～3次。
具体疼痛部位的自我调养
颈部疼痛
选穴：风池穴，相当于头部两侧后发际角凹陷处，左右各一。风府穴，相当于两风池穴连线的中点。
自我调养：颈部疼痛者平时自己可以用两中指同时点揉两侧风池穴或用中指点揉风府穴，以感觉酸胀为度。平时可在椅子上坐稳，上半身固定，以360度轻柔、缓慢地活动头、颈部。
肩部疼痛
选穴：选肩关节周围最疼痛的部位，即所谓阿是穴。
自我调养：用手指指腹揉疼痛点或手掌掌揉疼痛区域进行治疗，以局部酸胀或温热为度。可以配合用热毛巾或布包热水袋做局部热敷治疗，温度不宜过高以防烫伤皮肤，还可适当做摇肩锻炼。
手部疼痛
选穴：阿是穴(选手部疼痛最明显的部位)。
自我调养：热水泡浴后用指揉法按摩，每次3～5分钟。平时还可以适当活动手指和手腕部。
臂部疼痛
选穴：曲池穴，相当于肘部弯曲呈90度时，在肘横纹外侧端，肘关节上部中点处。
自我调养：用另一只手拇指指揉曲池穴。若疼痛范围比较大，可以用手掌进行掌揉，每次3～5分钟。平时可配合做肘部外展、外旋锻炼。
腰背部疼痛
选穴：背腰部范围较大，可以取整个腰背部或阿是穴。
自我调养：患者俯卧位，请家人用手掌在脊柱自上而下进行掌揉，至皮肤温热。用两拇指在肩胛骨中点凹陷处(相当于天宗穴部位)指揉，以酸胀为度;或用手掌掌揉，以局部温热为宜。双手掌心贴于两侧腰肌上，掌擦腰肌，感觉微烫即可。此法也可自己操作，操作时可用少许润肤乳涂在皮肤上，以免擦破皮肤。平时可做扩胸运动以缓解背部疼痛。
久久健康网母婴频道的小编温馨提示：想要恢复往日健康，想要赶走产后关节痛，那么一定要注意自我调养哦!
(编辑：荀满满)
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