不少妈妈在生完孩子后会出现产后腰痛的现象,那么什么原因导致的呢?原来你的产后腰痛隐患很有可能是孕期已经出现了。
孕期避免长时间仰卧
人体脊柱呈“S”形,腰部前弯,盆腔(骶尾)部后弯。孕期,随着胎儿的长大、羊水的增多,腹部负荷越来越大,为保持身体平衡,在站立时,上身要不断地后倾,形成挺腹状。俗话说“挺着大肚子”就是这么回事。此时,腰部、骶髂部的肌肉、韧带、筋膜等,都会顺应这一姿势作出相应的变化,因此,容易引发这些软组织劳损,产生腰痛。卧床时,挺腹姿势自然中止,椎旁软组织得以松弛休息。但是,如果孕妇仰卧,硕大的子宫压迫盆腔后壁,压迫软组织内的神经、血管,影响软组织内的新陈代谢与废物排出,仍不利于腰椎生理弧度的恢复及软组织的松弛。因此,孕妇应避免长时间仰卧,可左右轮换侧卧,以左侧卧位为主。为纠正胎位而长时间仰卧的做法是不妥的。
可能产后腰痛的隐患已经在孕期就出现
一般而言,孕妇的轻微腰痛在分娩后2~3月,随着负荷的减轻与肌力的恢复会逐渐消失。但有部分产妇,由于受传统坐月子,甚至是坐双月子的观念影响,分娩后没有很好地进行功能锻炼与恢复训练,致使腰椎旁的肌肉、韧带恢复不良,始终处于松弛状态。这样一来,仰卧时由于重力的作用,松弛的椎体间有相对位移的倾向,时间长了就会出现酸痛不适。
引起产后腰痛的另一种常见原因是骶髂关节炎。骶髂关节是骨盆与脊柱的结合部位,平时相对固定。妊娠分娩时在雌激素的作用下,骶髂关节间隙与活动度增大,骨盆增宽,以增大产道,便于婴儿娩出。相当一部分妇女产后不能恢复原来状态,出现骶髂关节炎,仰卧时就会出现腰骶部酸痛不适。
因此想要预防产后腰痛,大家在孕期就应该避免长期仰卧,因为仰卧时间长了就会出现酸痛不适。
孕期出现的疲倦现象可能导致孕妈产后抑郁
对于孕妈咪时常感到头晕乏力的情况,专家的建议是,孕期想睡就睡。不要做太多事,尽可能多休息、早睡觉。
以下六种减轻疲倦、恢复精力的方法,不妨一试。
1、想象:想象自己喜欢去的地方,例如公园、海边、小溪、高山、一望无际的草原等。把思绪集中在美好的景色上,可以使人精神饱满、心旷神怡。
2、聊天:聊天是一种排解烦恼,交流体会的好方法。聊天不仅可以释放和减轻心中的种种忧虑,而且可获得最新信息。聊天是一种有益心理健康的好方法。同时,在轻松愉快的聊天中也许你就忘却了身体的不适。
3、按摩:闭目先养神片刻,然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴及后脖颈,每处16次,可健脑养颜。
4、听胎教音乐:经常选择一些优美抒情的音乐或胎教磁带听,可调节情绪。
5、发展兴趣:动手制作一些小玩具或学习插花艺术,以自寻乐趣。还可以为即将出生的宝宝做一些小衣物。
6、散步:去洁静、安全、鸟语花香的公园或其他场所散步。
疲倦是产后忧郁的主要因素
疲倦是造成产后情绪低落与忧郁的主要因素。有时候,这种情况是可以避免的。
在孩子幼儿阶段,母亲最缺乏的就是睡眠。小婴儿需要喂食无数次,因此在最初的几周,母亲晚上睡觉也不得安生,要起来喂好几次奶。极度的疲乏往往使母亲感到生活没有乐趣,前途迷茫。但是,最困难的时期就是婴儿早期,在经历了最初的夜不能寐后,孩子会自然而然地一觉到天亮。因此,要确信在最低限度以内,你和配偶可以配合婴儿这生命中的阶段。如果你晚上需要起来照顾孩子,别妄想只要在白天睡觉,就可以弥补不足的睡眠。
成人的正常睡眠时间只要保证6-7个小时就可以了,但是如果每一个小时都被孩子吵醒,就会觉得自己没有睡到觉。婴儿在晚上需要喂乳的时候,产妇必须在白天尽量休息,以保证身体健康。可以配合孩子的作息时间来休息。在他睡觉时,或是安静地听音乐时,你可以睡一段时间。
疲倦是造成产后情绪低落与忧郁的主要因素,有时候,这情况是可以避免的,不要趁婴儿睡觉的时候做家事,应该在白天时睡觉,那么在用过晚餐以后,就不会感到很疲累。有时候,你可以在入夜时分较早入睡,而由你的配偶把婴儿带到你的身边,喂他喝最后一次奶,安置好,使它入睡。你可以在早上喂乳以前,睡上好几个小时。
过了这段令人疲惫的时期后,孩子晚上的睡眠时间就会逐渐地拉长,有时一晚上只需要起来一次,这时,你的身体就会逐渐好转,疲劳程度也会降低。因此,婴儿早期的疲倦是有时限的,调整好自己的身体,在未来的日子里,你会很快走上有序的生活。
胎儿长的太大可能让孕妇产后腰痛
危险动作之一:孕妇吃得太多,胎儿长得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特别是怀孕二十五六周以后,这个时候子宫逐渐增大,腹部向前隆起,站立的时候,重心前移,为了保持身体的平衡,孕妇的身体会向后倾斜,重心向后转移落在了臀部上方,孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。
“有了这种特殊的生理变化,站立的时间稍微久一点,孕妇的背部肌肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛”。
因此,“孕期孕妇的体重不能增加太多,这会增加孕妇的腰部负担,很有可能引起腰酸背痛。一般来说,整个孕期体重增加25斤为宜”。
危险动作之二:俯身弯腰干重家务活
怀孕5个月之后,婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大,因此,要尽可能地避免俯身弯腰的动作,以免给腰椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面捡东西,应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上,蹲下来再捡拾物品,而不是直接俯身弯腰。
另外,孕产期要注意休息,勿使身体过度疲劳,经常久站、久蹲、久坐等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。
危险动作之三:仰卧直接从床上起身
当腹部隆起,很多孕妇起床时,总是叫老公“帮把手”,不是拉她起身,就是从背后推一把才能起身。罗艳霞说,这两种方法都不对,直接从仰卧的姿势起床肯定对腰部肌肉造成影响。
一般来说,孕妇不宜仰卧,以为侧卧好,特别以左侧卧位感觉最舒服,为了让全身放松,可以在两腿之间放一个垫枕头。如果还觉得背部显得“空”,还可以在背部放一个小枕头,可以靠一靠。“孕妇的床上放多少枕头都不为过,只要让自己觉得舒服就行”。
孕妇从床上起身时,要缓慢有序地去进行,避免腹部肌肉紧张。仰卧起身前,先要在床上转动身体变为侧身,肩部前倾,屈膝,然后用肘关节、手臂支撑起身体,腿部从床边移开并坐起来。
危险动作之四:就着孩子喂奶,姿势不良
“超过90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对,”罗艳霞说,“很多妈妈都是"就着孩子",自己侧身、弯腰等姿势喂奶,采取这种姿势给孩子喂奶,往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中,造成腰肌劳损而腰痛。”
给宝贝喂奶时注意采取正确姿势,就以坐着喂奶的姿势为例:妈妈坐在椅子上,尽量靠里坐,在背后加一个靠垫,这样可让腰背有支撑的力量。然后在脚边放一个小凳子,把一只脚放在小凳子上,给孩子喂奶的时候,最好在膝盖上再放一个枕头,这样就抬高了宝宝的位置。喂奶的时候,孩子头枕着妈咪的胳膊,妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背,宝宝的重量都落在妈妈的大腿上,大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。
危险动作之五:做时尚辣妈,太早穿高跟鞋
现在很多孕妇都是80、90后,即使是做了妈咪,也要靓、要辣,“有个90后的女孩子,生完孩子还没一个月就穿着吊带裙和高跟鞋出街了。”罗艳霞说,“这其实对孕产妇非常不好,产后过早地穿高跟鞋,使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及腰部,使腰部产生酸痛感。”
专家还强调,产后还要注意保暖,避免头、腰、关节等部位直接吹冷风,过早接触冷水,过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复,很容易遗留下“月子病”。
危险动作之六:躺的时间太久,不下床活动
很多妈咪产后很娇气,不愿意下床活动,总是躺或坐在床上休养,躺的时间太久,腰部肌肉缺乏锻炼,也容易出现腰痛。
因此,专家认为,孕产妇不要贪图安逸过多躺卧,在孕早期就应坚持做散步等适当运动,或适当做一些预防腰痛的体操,以加强腰背部的柔韧度。
久久健康网小编总结:顺产后24小时、剖腹产48小时之后就可以做产后康复按摩,而产后第2天就可以做产后保健操,以利于腰部肌肉的恢复。
(实习编辑:刘琴)
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