产后腰背痛，妈妈们要怎么预防呢？
在怀孕时，尤其是怀孕后期，腹内胎儿不断增大，造成孕妈咪的腰椎过度前凸，经常保持这种姿势，从而增加了腰部负担，留下了隐患。
产后由于内分泌系统还没有完全恢复，骨关节及韧带都较松弛，对腰椎的约束以及坚固力量减弱，加上很多新妈咪产后以养为主，很少活动，或者产后抱宝贝等体力消耗过大，这些因素都会使新妈咪出现腰部或背部疼痛。
产后该如何预防腰背部疼痛
育儿专家建议：
＊产后要注意休息，不要长久站立和端坐，更不要负重，动作不要过猛，每天坚持做一些产后恢复的运动。
＊产后为宝贝换尿布的工作会不断重复，因此，换尿布的工作台需要正确的高度，要选择与婴儿车把手的高度相同的工作台。
＊保持正确的坐姿，应尽量靠着椅子的后背，最好是用小枕垫在背部，以维持背部下方良好的姿势。
＊当宝贝还小的时候，把宝贝放在自己的大腿上，可以避免使肩膀部分过于紧张引起背痛。
＊如腰背部疼痛严重，应卧床休息，卧床时腰部可垫一薄垫（最好装米，以３～５厘米高度为宜），以维持腰椎的生理曲度，有舒适感为宜。
＊床铺最好为硬点儿的床，褥子薄厚、软硬适度。
小编点评：要预防产后腰背痛，妈妈在怀孕的时候就要注意自己的体重，不要让胎儿过重，产后妈妈们要多休息，不要经常弯腰，这样会对妈妈们的腰造成更大的伤害。要保持正确的坐姿，睡觉的床不要太软，要硬一点的床。
产后如何预防腰酸背痛？
产后由于连接骨盆的韧带变得松弛，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫还没能很快复位，在日常生活中稍不注意就有可能引起腰酸背痛，新妈妈该如果预防呢？
一、知己知彼，了解腰痛的原因
生理变化是最大的原因
在孕期，内分泌系统发生了很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。子宫的增大使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。分娩后，内分泌系统发生的变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆和韧带在一段时间内还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快复位。日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛。
产后劳累过度
产后新妈咪要立即投入照顾宝宝的事务中，除了要给宝宝哺乳，还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等，这些久站、久坐、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适，再加上新妈咪是新手，精神比较容易紧张和抑郁，这也容易引起腰痛。
哺乳姿势不当
经常采取不当或不放松的姿势给宝贝哺乳，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负，从而造成腰肌劳损，引发腰痛。
子宫复位不良
子宫的正常位置是前倾、前屈的，因为月子里仰卧位比较多，如果在产后子宫复旧的过程中，出现子宫后位或者子宫沿阴道向下移位，发生子宫脱垂，也会引起腰痛。
产后受凉
产后如果没有做好保暖，腰部不慎受湿寒侵袭，致使经络不通、血脉运行不畅，引发腰痛。产后的妈咪身体比较虚弱，应避免处于风口，或者贪凉，不然容易引发月子病。
二、预防产后腰痛有诀窍!
宝宝护理要诀!
生完宝宝后，照顾宝宝的工作十分繁重，月子里的新妈咪一定要量力而行，以免过度劳累，在月子前最好先和家人分配好家务和照顾宝宝的活。此外，在新妈咪亲自照顾宝宝时，也要掌握技巧和诀窍，避免新妈咪长时间弯腰劳累导致腰酸背痛。
★哺乳时新妈咪切忌弯腰驼背，可以借助哺乳垫，调整宝宝的高度，让宝宝的脸贴近妈咪的胸口，适应妈咪的高度和身体曲线。
★抱宝宝时，要让宝宝躺在新妈咪的手臂里，使TA的头部、脖子、脊柱、腰部都得到良好的依托。坐着抱宝宝时，切忌斜靠，要给腰部良好的支撑。
★平时给宝宝换尿布，可以准备一个专门的护理台，高低适宜，这样可以避免新妈咪弯腰给宝宝换尿布等。
★记得依靠小工具随时调整你和宝宝的姿态，例如，给宝宝洗澡时，可以垫高洗浴盆的高度。
日常生活小诀窍
预防腰痛要从新妈咪平日里的行、动、坐、卧的小细节开始注意哦!新妈咪保护腰部可是一场持久战，不良的站姿、坐姿、不良的生活习惯都会加重新妈咪的腰部负担。所以新妈咪一定要改正坏习惯!
★擦地板等下蹲或者俯身的家务比较容易损伤腰肌，应该避免这些家务，让家人来分担这些家务吧!
★新妈咪要尽量避免提重物，如果实在无法避免，那么记得拿重物的动作不要过猛，提起是要靠近物体，避免用力不当损伤腰肌。
★产后要尽量避免过早穿着高跟鞋，以免增加脊柱的压力，新妈咪要尽量穿着平底鞋。避免久坐久站，或者长时间保持一个姿势不动。
★睡觉时应采取仰卧或者侧卧，不要睡过软的床。
★平时注意腰部保暖，以免受寒引发腰痛
★要注意控制体重，避免体重加重增加腰部负担
【幸孕草温馨提示】月子里新妈咪活动量较小，腰部肌肉缺乏锻炼，新妈咪们 妨做一些简单的腰部旋转或者伸展动作，来舒缓肌肉疲劳，孕妈咪如果能多做这些练习则可以未雨绸缪哦!
如何预防产后腰痛？
孕妇产后经常出现腰痛的症状，到底是什么原因引起的？腰痛能不能预防呢？让小编带大家来看一看吧！
从孕期开始预防腰痛
孕妇要避免体重过于增加而增大腰部的负担。要注意充分休息，坐下时可用枕头、坐垫一类的柔软物垫一下，减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。
产后避免常弯腰或久站久蹲
准备一个专给孩子换尿布或洗屁屁的台子。经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品，都要使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。清理房间地板时选用长柄工具，并且每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
喂奶时采取正确姿势
以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。
生活中注意防护腰部
产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路;经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感;平时注意腰部保暖。
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