【引言】小美妈前不久生了一个漂亮的女儿，可是自从生完宝宝她就变得脾气暴躁、爱哭爱闹，还经常郁郁寡欢。家里人发现了她的变化，带她去医院，医生确诊为产后抑郁症。家人都不明白，为什么好好的会得这种病呢?
(1)情绪低落或烦躁，经常感到紧张、疑虑、内疚、恐惧或沮丧，行为孤独而不愿见人，总会莫名地伤心、流泪、易怒等，在夜间有加重的倾向。
(2)对自我的评价降低，比平时表现出更多的自责，易自暴自弃，对身边的人充满敌意或戒心，亲密关系不协调。
(3)创造性思维受损，行为上反应迟钝，注意力难以集中。
(4)对生活缺乏信心，觉得生活没有意义，出现厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退，还可能伴有头昏头痛、恶心、便秘、乳汁分泌减少等躯体症状，
(5)特别严重者还有绝望感，甚至出现离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行为。
【标】产后抑郁症的成因
引起产后抑郁症的病因是多方面的，但主要与新妈咪的生理因素、社会因素和心理因素有关。
【小标】1、生理因素
新妈咪在分娩后内分泌的变化很大，妊娠期间达到峰值水平的雌激素、孕激素水平都会在分娩后3-5天降至基础水平。研究显示，雌激素、孕激素的下降幅度越大，产后抑郁症发生的可能性越大。加上分娩时的疼痛与不适也促使肾上腺皮质激素、皮质醇、儿茶酚胺等释放过多，导致产妇的躯体和心理的应激增强，情绪也变得非常敏感。
产后激素的变化也影响了大脑皮层和中枢神经机能的活动，思维处理及运动信息处理调节系统(如多巴胺)的影响也可能与出现产后抑郁有关。
【小标】2、社会因素
这是影响产后抑郁症发生的重要外在因素，其中家庭因素、经济条件、社会支持等均能影响新妈咪心情，从而缓解或加剧产后抑郁的发生。产后抑郁的发生与夫妻关系、经济收入、性格因素、分娩知识、医护人员因素、儿童健康状况等存在显著的统计学差异，低社会地位、多子女母亲、低学历、低收入等因素均会增加新妈咪产后抑郁症的易感染性。对于低收入家庭来说，新生儿的到来大大加重了家庭的经济负担，如果同时再发生一些负面的生活事件，如分娩不顺利、新生儿疾病、母乳不足等因素，则会明显增加产妇产后抑郁症的发生。
【小标】3、心理因素
产后抑郁症多发于以自我为中心、成熟度不够、社交能力不强的人群，尤其以性格内向、情绪不稳定和心理耐受力差的新妈咪为重。有很多心理层面的问题会诱发产后抑郁，如太担心孩子，无法应付产后忙碌的生活，过度紧张，睡眠不足，身体不适，以及对自己现状不满，缺少他人关怀和支持，对作为母亲这个新角色既新鲜又恐惧等。
此外，具有完美主义倾向人格特点的新妈咪常常对自己当母亲的期望过高，以至在遇到困难的时候不愿意寻求帮助，也容易在压力面前染上产后抑郁症。
【标】产后抑郁症的自我调适
大部分新妈咪都会有产后忧郁，通常在生产后1周内开始，症状为毫无原因的想哭、伤心、焦虑，一般无须治疗，2周后这种情况会自动消失。
需要治疗的产后抑郁症，发病率在15%-30%之间，通常在6周内发病，持续时间由几天到1-2年不等，因此，需要把握好治疗时机。当产妇有以下情况之一时就应当进行治疗：
(1)症状持续时间超过2周;
(2)无法正常生活，不知如何处理日常事务;
(3)有时想伤害自己和孩子;
(4)大部分时间处于过度焦虑恐惧状态。
治疗产后抑郁症通常采用药物治疗、物理治 与心理治疗相结合，这对新妈咪的恢复也最为有利。从心理治疗角度针对产后抑郁症可以进行自我调适：
1、合理膳食
以清淡而营养的产后饮食为主，不吃含咖啡因和酒精的食物。这能保护自己敏感的身体不作出过激的反应。
2、环境清静
除掉家中不必要的凌乱，限制探望人群，甚至关掉电话，只是为自己和宝宝创造一个安静、闲适、健康的休养环境，摒弃烦躁。
3、学会养心
许多研究表明，如果妈妈比较平静的话，那么新生婴儿也会生长得比较好。产妇应每天花15分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想、泡澡还是听听舒缓优美的音乐，都有助于缓解压力，并增进亲子关系。
4、争取睡眠
在自己的身体尚很虚弱的同时还要亲自照顾宝宝，这本身就很考验新妈咪的意志，因此，要学习争取任何可以睡觉的机会让自己多休息，尤其当宝宝睡觉时，产妇的睡眠质量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的机会，在需要的时候请家人帮忙补充睡眠是十分必要的。
5、适当的运动
在饭后散散步，呼吸新鲜的空气，可以让精神更充足。但也千万不要去做一些高强度的有氧运动，因为身体机能和供血状况尚显不足，反而会令自己疲惫。让身体保持在不被透支的状态是恢复的前提。
6、不追求完美
期望成为一个完美的妈妈反而不是一个好妈妈，因为没有做好所有的事情而产生的失望情绪会同时影响自己和宝宝的心态。真正的好妈妈不是一个完美的妈妈，而是一个快乐的妈妈。当你不再追求完美，抑郁也就自然离你而去。
7、倾吐压力
面对你的恐惧或无助，那就把丈夫拉过来好好谈谈，列出为人父母后最担心的三件事，你的忧虑自然就能感到轻松很多。及时找出解决方法才是彻底解除心理压力的法宝。
8、灵活有弹性
成为妈妈之后，要做的事情不仅多，而且经验不足，所以，也许常常不能按自己的计划去完成。与其抱怨这么多不想面对的事，不如学会活在当下，彻底接纳并享受这种生活的挑战，乐趣也会随之而来。
产后抑郁症的成因有哪些
很多妈妈都会认为患上产后抑郁症的一个很重要的因素就是自己处理不好自己产后的情绪问题，让这个问题影响到自己的心理健康。其实不仅仅是这样，还有很多原因会让妈妈们产后患上产后抑郁症的。
百分之二十到四十的产妇在生产过后，会有明显的情绪变化，特别是表现出忧郁、易怒、失眠、自我伤害、过度依赖等等不适症状，一般称为“产后忧郁症”。
产后忧郁症的成因大致可分为以下几项：
体内内分泌的改变：
妇女怀孕期间，体内的甲状腺激素、肾上腺激素、脑下腺激素都会明显增加，因此孕妇的新陈代谢率、活力也会显着增强，不过生产后，这些激素又会突然改变减少，因此造成忧郁、不安的情绪反应。
产后抑郁症的成因
身体形象的改变：
每个人对自己的容貌、型态在青春期过后已经有完整的认同，不过怀孕、生产却是一段奇妙的经验；自肚子慢慢隆起、乳房膨胀，甚至脸形也会改变。不过身产过后，又变成另一副模样，孕妇若对本身的心理调适不良，可能会产生忧郁情绪。
怀孕的心理冲突：
怀孕对准妈妈而言，一则以喜，一则以忧。喜的是证实自己的生育以及健康能力，为这个世界带来了新的生命；忧的是新生宝宝多少会分走周遭对她的关注，甚至丈夫的关爱可能也开始转移至新生儿。因此，产后忧郁症通常会有一种妄想：孩子死了。这是潜意识里心理不平衡的反射想法。
精神压力：
生产经过长时间疼痛，耗损精神元气，产后的生活又多了新生命，白天哭、晚上闹，疲惫不堪的母亲又得不到休息，等于无形中增加了精神负荷。
角色的转换：
由少女到母亲，是人生中特别的经历，个中心情的变化，所扮演的角色转换，都需要心理调适。
基本性格违常：
如果准妈妈本身属于不成熟性格，事事以自我为中心，习惯了他人的关怀与支持，在面对各种主客观环境的落差时，就更增加了发病的可能性。
一般治疗产后忧郁症，以抗忧郁剂合并心理治疗可以有很好的疗效，几周的疗程就可以渐渐恢复。如果罹患产后忧郁症而不予治疗，有百分之四十三的产妇可能在一年之中毫无改善的情况下，恶化成躁郁症，或其他情感性精神疾病。
小编总结：
其实妈妈们产后在面对产后的不良情绪的时候不要过于担心，因为产后抑郁症也是有分级的，不良的情绪只是一种很轻微的表现，只要妈妈们产后及时把它们处理掉，就能更好地远离产后抑郁症。
产后抑郁症到底是因为什么原因形成的呢?
案例实录
某女性，27岁，三年前与老公在网上相识。婚前，他们几乎没有矛盾，可就在怀孕前后，女方特别反常，不仅处处挑老公的毛病，而且自己经常无端发作，生育后由于情绪失控而提前断奶，致使婴儿营养不良。医院判定她为产后抑郁，服药一段时间无效，这位年轻的母亲更加焦虑，整整一年没有出过家门，进而，二人的矛盾日益升级。女方说，她心灰意冷，神情恍惚，看到老公就烦，就吵，可看不见又觉得孤独，有时控制不住还会大吵要离婚。
咨询过程
做心理咨询是他们二人的共识，看得出，他们都想为自己的婚姻找到“出路”。但在与咨询师近一小时的攀谈中，他们涉及的内容无非是那些家长里短，虽然女方的抱怨与反常现象居多，但也不属于“原则问题”。可问题究竟出在哪里呢?
咨询师问女方：“当父母生你时，他们有没有抱怨你不是个儿子?”
她当即矢口否认，“没有，他们都很喜欢我，疼我，哪像他?”瞥了身边的老公一眼。然后他们仍各执一词。咨询师不得不叫停，然后看着女方，“请你告诉我，在母亲怀你的时候，有没有期盼过腹中的孩子是个儿子?”
“有的，”女孩子诚实地回答，“她说怀孕时特别希望我是个男孩儿，为此她还到庙里烧过香。您不提我还真忘了，小时候她常跟我讲这个。”
咨询师笑了，“哦，明白了!”
夫妻二人面面相觑，几乎异口同声道：“有什么问题吗?”
咨询师对女方说：“胎儿在母体12周时，就可以感受到父母的情绪，包括他们对孩子性别的取向。而如果父母的期望的与腹中的性别事实不符，胎儿便会焦虑，当然他/她没有理性思维，只是最原始的那种不安，而这种不安也被孩子永久性地‘注入’生存经验中，形成第一性格特质，也就是对怀孕的焦虑，以及对自己性别的不确定。”
女方一下子愣住了，“都快30年了，我怎么一点儿也想不起来了?”
咨询师笑了笑，“在心理学看来，所有事情都互为因果关系，特别在幼时形成的经验，没有一项不会对后天产生影响，而且有些事会一一对应，比如母亲怀你的时候让你有何种反应，你在怀孕的时候就不自觉地将这种反应表达出来，这就是产后抑郁的原因之一。要知道，身体记忆往往存在于潜意识，它并不是头脑的逻辑思维可以替代的。而潜意识是性格形成的区域，性格又决定人类的生命质量。”
“您刚才说，她对自己的性格无法确定，这会造成什么后果?”男方关切地询问。
咨询师说：“这是最初的‘假小子’情节，打个比方，如果她女性化比较纯粹，那么生育就相对容易，产后康复及哺乳等都会显得顺其自然，因为这些都是母亲的分内之事。但如果性格中有一种‘怕做女人’的暗示，就会对上述形成制约，比如某人幼时曾被大人抱到高楼上吓唬过，那么他/她就很有可能患上恐高症。”
先生点点头，“明白了，我看她就有恐高症。”看看妻子，“哼，这回明白了吧?是你妈造成的!”
女方低下头，“那我可怎么办?孩子不到四个月就断奶了，我现在连门都不敢出，而且我也不能抱怨我妈呀，一来她根本听不懂，说了也没用;二来，她养我也不容易，现在还帮我们看孩子呢。”
咨询师看着他们，问男方“你爱你妻子吗?”
男方点点头，“当然爱了!”
咨询师说：“爱她，就表达出来。”
男方说：“有时候我也说，可她不配合，好像对我什么都不信似的。”
久久健康网温馨提示：如果妻子女性化特质较强，比如比较温柔和善于示弱，那么你用从电影里学来的种种语言、情绪等方式表达，她还容易接受。可你妻子不同，这点暗示的能量不足以强化她的女性特质，也就是说，你的表达必须有催眠效应，让她暂时忘掉自己是个假小子，帮她克服性别的自我对抗。具体方法，就是增加肢体互动。因为身体接受的信息能量最多，你的抚慰可能更有效些，每天回家多抱抱她，平时看电视也尽量搂着她，或拉着手，常抚摸妻子的头发……
(编辑：苗皓)
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