现象产妇“紧腹束腰”恢复体形
“大多数女性生完孩子后，身材都会变形，我腹部就有赘肉。”王女士边说边揉肚子，“刚生完孩子，肚子上的肉很松，得着手恢复体形了。”
周女士是一家文化传媒公司的工作人员，再过两周就到了生产期，周女士除了期待新生命的到来外，还早早准备了腹带和健美裤，决定生完孩子就着手恢复身材。“和怀孕前相比，我都增了30斤。”周女士说。
不少女性生过孩子以后，体态变得臃肿，失去了做姑娘时苗条优美的身段，以致有些女性生完孩子就用紧身腹带把腰腹部勒得紧紧的，以恢复体形。
产后束腰不利健康
“对女性来说产后康复很重要，其中包括体形的恢复，束腹带并不是产妇恢复体形的最好方式”。河南省妇幼保健院产科护士长刘爱青专门负责女性产后的康复工作。她告诉记者：“也有一些产后康复带，同样是束腹，但是里面所含的中药成分会促进子宫的收缩。”
专家产后“紧腹束腰”不利健康
在正常情况下，女性分娩后，子宫会逐渐复位，而产后形成的腹壁松弛，大多也会在产后6~28周自然恢复。紧腹束腰非但无助于瘦身减肥，还可能对身体造成诸多伤害。“腹带打得太紧，会使盆腔血液运行不畅。”河南省中医院妇产科主任医师胡晓华说。正常产褥期束腰，不仅无助于恢复腹壁的紧张状态，反而会使腹压增加，导致子宫下垂，子宫严重后倾后屈，阴道前壁、后壁膨出等。因生殖器官正常位置的改变，使盆腔血液流动不畅，抵抗力下降，易引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血综合征等各种妇科疾病，严重影响产妇的健康。“我建议，生产后不要立即用束身带，即便用，也不要束得太紧、时间不要太长。”胡晓华说，“一般来说。生完孩子14天后，子宫才会降到盆腔里，身体逐渐恢复正常，束身带用得太早、太紧，都不利于子宫的恢复。”“即便是剖宫产，切口的方式不同，束身带用的时间也不同。”胡晓华说，“如果剖宫产的刀口是横切口，建议不用束身带，打腹带反而不利于伤口的愈合，即便用，也要晚几天，等拆线后、刀口长好再用。如果是纵切口，可以打腹带，但是不要太紧。”
建议循序渐进运动有助体形恢复
“产后恢复体形，可以通过专门的体操来恢复。但是在产后一个月内，要避免剧烈的活动，应该在子宫基本恢复、恶露减少后进行。活动过早，不利于恶露的排除，可能还会造成生殖器官的脱出。”胡晓华说。
刘爱青说，产后瘦身除积极地加强锻炼外，还要配以科学膳食，最重要的是要坚持哺乳，哺乳既能促进子宫复原，还有助于体形的健美。她建议：
1、产后前10天的活动：
经阴道分娩的产妇，产后6～12小时内起床稍事活动，产后第二天可在室内随意走动，会阴侧切或剖宫产的妇女，可推迟到产后第三天稍事活动。
产后第一天，在床上做抬头运动：
仰卧，两手置于腹部，头从枕头上抬起，可连做两个8拍。产后2～4天，在床上做上肢运动：仰卧，两臂水平外展，然后内收，做两个8拍。将上臂举过头部，再慢慢收回，做两个8拍。产后5～9天，可在上述动作后加做下肢屈伸动作：仰卧，将右下肢向腹部弯曲，然后放平伸直。左下肢做同样动作，共两个8拍。另外，有节奏地做肛门收缩、放松动作，也做两个8拍。
产后减肥操
2、产后10天开始做整套保健操：
第一节，深吸气运动：仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4个8拍。
第二节，缩肛运动：仰卧，两臂直放于身 ，交替做肛门的收缩与放松运动，做4个8拍。
第三节，伸腿运动：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角，做4个8拍。
第四节，腰背运动：仰卧，腿略放松，分开稍屈，尽量抬高臀部及背部，做4个8拍。
第五节，仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。
第六节，腰部：跪姿，两膝分开，肩肘垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作，做4个8拍。
第七节，全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交替向背后高抬，做4个8拍。
新妈咪在产后进行瘦身的各种新主张
亲爱的妈咪们，在生产完见到期待已久的宝宝后，接着便萌生了“瘦身”的念头。可是产后，不能再用以前年轻时不健康的“快速减重法”，以前也许不吃就会瘦，现在可不同，因为你的新陈代谢速度可能已经改变了。若是哺喂母乳的新妈咪，不吃就会影响奶水的产量，宝宝可能就会吃不饱。还有些新妈咪可能暂时陷入了情绪的低潮，反而变得很爱吃东西。这么多不同的问题，到底该怎么做才能达成瘦身的目标呢？这回我们募集了6位妈咪，拥有不同的瘦身目标以及条件限制，他们应该如何运用饮食控制来达成瘦身目标呢？另外，还有专业的运动教练，教你如何瘦身又健康，现在就站起来跟着我们动一动吧！
专家建议
妇产科医师这么说
有许多新妈咪会有错误观念，以为怀孕就可以大吃特吃不用在乎身材的问题，针对这样的观念，国泰医院内湖分院妇产科主任郑志坚指出，准妈咪理想的体重是整个孕期增加12～15公斤，一旦体重过重，不仅造成日后身材肥胖，还可能导致其它孕期并发症的出现，例如高血压、妊娠糖尿病、难产、新生儿异常等危险状况。因此，准妈咪更应该要建立体重管理的概念，在怀孕时只要适当地摄取营养，不挑食不偏食，避免体重增加太多，在生产后只要透过饮食调整与运动，就可以健康甩掉身上的赘肉，恢复孕前身材。
专业营养师这么说
相信有许多女性朋友尝试过“挨饿”瘦身，也许整天就只吃一颗苹果，甚至都没有吃东西。振兴医院营养治疗科营养师钟子雯表示，节食会使身体的新陈代谢率降低，长时间下来造成肌肉流失，反而没有减去脂肪，而且体力也会因此下降，采用低热量（800大卡之内）节食方式减重，容易造成低血压、怕冷、皮肤干燥、便秘、情绪不稳等问题。一般建议一星期以减重0.5～1公斤为宜，而减重中的女性，每天摄取的热量最低不可低过1,200卡（哺乳的妈妈必须再加500卡）。这样的方式，虽然不能短时间减掉很多重量，但若是持之以恒，整个减重期可以减去的体重会更多，而且不容易复胖，相信这才是各位妈咪们的终极目标吧！
产后新妈妈想要恢复身材应遵循这些
产后新妈妈想要快速恢复曼妙身材，除了坚持适当运动，做好正确的饮食搭配是最为简单有效的方法！蔬菜、主食、肉类等均衡摄入，少吃高脂食品和甜品，帮你轻松瘦下来！
1、保持能量补充。
如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。
2、每天喝2杯牛奶。
牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
3、每天吃5两深绿色蔬菜。
深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
4、每天最少吃3两主食。
不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。
5、大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错。
水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。
6、吃水果的时间也不可忽视。
这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
7、多吃新鲜水果，少饮果汁。
因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。
8、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。
营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。
9、选择既有营养又可控制热量的食物。
如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。
10、只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。
因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。
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