现象产妇“紧腹束腰”恢复体形
“大多数女性生完孩子后,身材都会变形,我腹部就有赘肉。”王女士边说边揉肚子,“刚生完孩子,肚子上的肉很松,得着手恢复体形了。”
周女士是一家文化传媒公司的工作人员,再过两周就到了生产期,周女士除了期待新生命的到来外,还早早准备了腹带和健美裤,决定生完孩子就着手恢复身材。“和怀孕前相比,我都增了30斤。”周女士说。
不少女性生过孩子以后,体态变得臃肿,失去了做姑娘时苗条优美的身段,以致有些女性生完孩子就用紧身腹带把腰腹部勒得紧紧的,以恢复体形。
产后束腰不利健康
“对女性来说产后康复很重要,其中包括体形的恢复,束腹带并不是产妇恢复体形的最好方式”。河南省妇幼保健院产科护士长刘爱青专门负责女性产后的康复工作。她告诉记者:“也有一些产后康复带,同样是束腹,但是里面所含的中药成分会促进子宫的收缩。”
专家产后“紧腹束腰”不利健康
在正常情况下,女性分娩后,子宫会逐渐复位,而产后形成的腹壁松弛,大多也会在产后6~28周自然恢复。紧腹束腰非但无助于瘦身减肥,还可能对身体造成诸多伤害。“腹带打得太紧,会使盆腔血液运行不畅。”河南省中医院妇产科主任医师胡晓华说。正常产褥期束腰,不仅无助于恢复腹壁的紧张状态,反而会使腹压增加,导致子宫下垂,子宫严重后倾后屈,阴道前壁、后壁膨出等。因生殖器官正常位置的改变,使盆腔血液流动不畅,抵抗力下降,易引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血综合征等各种妇科疾病,严重影响产妇的健康。“我建议,生产后不要立即用束身带,即便用,也不要束得太紧、时间不要太长。”胡晓华说,“一般来说。生完孩子14天后,子宫才会降到盆腔里,身体逐渐恢复正常,束身带用得太早、太紧,都不利于子宫的恢复。”“即便是剖宫产,切口的方式不同,束身带用的时间也不同。”胡晓华说,“如果剖宫产的刀口是横切口,建议不用束身带,打腹带反而不利于伤口的愈合,即便用,也要晚几天,等拆线后、刀口长好再用。如果是纵切口,可以打腹带,但是不要太紧。”
建议循序渐进运动有助体形恢复
“产后恢复体形,可以通过专门的体操来恢复。但是在产后一个月内,要避免剧烈的活动,应该在子宫基本恢复、恶露减少后进行。活动过早,不利于恶露的排除,可能还会造成生殖器官的脱出。”胡晓华说。
刘爱青说,产后瘦身除积极地加强锻炼外,还要配以科学膳食,最重要的是要坚持哺乳,哺乳既能促进子宫复原,还有助于体形的健美。她建议:
1、产后前10天的活动:
经阴道分娩的产妇,产后6~12小时内起床稍事活动,产后第二天可在室内随意走动,会阴侧切或剖宫产的妇女,可推迟到产后第三天稍事活动。
产后第一天,在床上做抬头运动:
仰卧,两手置于腹部,头从枕头上抬起,可连做两个8拍。产后2~4天,在床上做上肢运动:仰卧,两臂水平外展,然后内收,做两个8拍。将上臂举过头部,再慢慢收回,做两个8拍。产后5~9天,可在上述动作后加做下肢屈伸动作:仰卧,将右下肢向腹部弯曲,然后放平伸直。左下肢做同样动作,共两个8拍。另外,有节奏地做肛门收缩、放松动作,也做两个8拍。
产后减肥操
2、产后10天开始做整套保健操:
第一节,深吸气运动:仰卧,两臂直放于身旁,先深吸气,腹壁下陷,然后呼气,做4个8拍。
第二节,缩肛运动:仰卧,两臂直放于身 ,交替做肛门的收缩与放松运动,做4个8拍。
第三节,伸腿运动:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和双腿并举,与身体保持直角,做4个8拍。
第四节,腰背运动:仰卧,腿略放松,分开稍屈,尽量抬高臀部及背部,做4个8拍。
第五节,仰卧起坐:仰卧,两手叉腰坐起,两腿伸直。做4个8拍。
第六节,腰部:跪姿,两膝分开,肩肘垂直。双手平放床面,腰部做左右旋转动作,做4个8拍。
第七节,全身运动:跪姿,双臂支撑床面,左右腿交替向背后高抬,做4个8拍。
新妈咪在产后进行瘦身的各种新主张
亲爱的妈咪们,在生产完见到期待已久的宝宝后,接着便萌生了“瘦身”的念头。可是产后,不能再用以前年轻时不健康的“快速减重法”,以前也许不吃就会瘦,现在可不同,因为你的新陈代谢速度可能已经改变了。若是哺喂母乳的新妈咪,不吃就会影响奶水的产量,宝宝可能就会吃不饱。还有些新妈咪可能暂时陷入了情绪的低潮,反而变得很爱吃东西。这么多不同的问题,到底该怎么做才能达成瘦身的目标呢?这回我们募集了6位妈咪,拥有不同的瘦身目标以及条件限制,他们应该如何运用饮食控制来达成瘦身目标呢?另外,还有专业的运动教练,教你如何瘦身又健康,现在就站起来跟着我们动一动吧!
专家建议
妇产科医师这么说
有许多新妈咪会有错误观念,以为怀孕就可以大吃特吃不用在乎身材的问题,针对这样的观念,国泰医院内湖分院妇产科主任郑志坚指出,准妈咪理想的体重是整个孕期增加12~15公斤,一旦体重过重,不仅造成日后身材肥胖,还可能导致其它孕期并发症的出现,例如高血压、妊娠糖尿病、难产、新生儿异常等危险状况。因此,准妈咪更应该要建立体重管理的概念,在怀孕时只要适当地摄取营养,不挑食不偏食,避免体重增加太多,在生产后只要透过饮食调整与运动,就可以健康甩掉身上的赘肉,恢复孕前身材。
专业营养师这么说
相信有许多女性朋友尝试过“挨饿”瘦身,也许整天就只吃一颗苹果,甚至都没有吃东西。振兴医院营养治疗科营养师钟子雯表示,节食会使身体的新陈代谢率降低,长时间下来造成肌肉流失,反而没有减去脂肪,而且体力也会因此下降,采用低热量(800大卡之内)节食方式减重,容易造成低血压、怕冷、皮肤干燥、便秘、情绪不稳等问题。一般建议一星期以减重0.5~1公斤为宜,而减重中的女性,每天摄取的热量最低不可低过1,200卡(哺乳的妈妈必须再加500卡)。这样的方式,虽然不能短时间减掉很多重量,但若是持之以恒,整个减重期可以减去的体重会更多,而且不容易复胖,相信这才是各位妈咪们的终极目标吧!
产后新妈妈想要恢复身材应遵循这些
产后新妈妈想要快速恢复曼妙身材,除了坚持适当运动,做好正确的饮食搭配是最为简单有效的方法!蔬菜、主食、肉类等均衡摄入,少吃高脂食品和甜品,帮你轻松瘦下来!
1、保持能量补充。
如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。
2、每天喝2杯牛奶。
牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。
3、每天吃5两深绿色蔬菜。
深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。
4、每天最少吃3两主食。
不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。
5、大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错。
水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。
6、吃水果的时间也不可忽视。
这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。
7、多吃新鲜水果,少饮果汁。
因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。
8、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。
营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有助于控制进食量。
9、选择既有营养又可控制热量的食物。
如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。
10、只吃天然食品,少选含人工合成剂以及加工的食品。
因为,这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾负担,如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。
本文Hash:9f0f211d7adc272a0353aff6330602b2f78e7536
声明:此文由 maylee 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。