哪些练习有助于尿失禁的恢复？
新妈妈如何摆脱尿失禁
骨盆底部肌肉训练（Kegelexercises）
骨盆底部肌肉训练法，是由Dr.ArnoldKegel在1948年为了预防女性尿失禁问题而发明的一种方法。它是一种对骨盆底部肌肉和括约肌（位于尿道周围的肌肉，通过收缩来控制尿液的排泄）进行锻炼的体操。这种训练对尿失禁有很好的改善作用。新妈妈可以从产后42天开始练习。
练习一：
1、在座便器上小便时，试着中途停止排尿。如果能够停止下来，此时所用的肌肉就是我们要找的肌肉了。为了能正确找到到底是哪处的肌肉，请试着多练习几次，直到完全掌握。
2、感觉要放屁时，先忍住不放，试着找寻能绷紧肛门的肌肉。
3、横躺并将手指插入阴道之中，试着收缩，如果手指能感觉到压迫的话，那就是我们要找的肌肉。
4、将此三处肌肉，就像要全部拽进身体中一样，收缩，维持3秒后，再放松3秒。如此反复练习10～15次。
特别注意的事项：
（一）在开始阶段，不要选择尿意太急的时候做练习，因为开始阶段对骨盆底肌肉的收缩还不是很熟悉，很难控制自如。
（二）选在在轻松的环境下练习，坐在家中的马桶上是最好的选择，全身放松，两腿稍微张开是最佳的练习姿势。
（三）练习时，不要使用足部肌肉和腹肌等其它部位的肌肉。
（四）不要屏住呼吸。并不是练得越多越好。（练习过多，会使肌肉疲劳，有可能反而不利于尿失禁的改善。）每日练习三次，可以采用不同的姿势，例如卧姿、坐姿和站姿进行练习。
（五）每次解尿憋尿动作之后最好休息十秒钟再重复练习，这样可以避免肌肉痉挛；练习后可以热毛巾敷在小腹上，有助于解尿自如。
练习二：
１、仰卧，双足分开，与肩同宽
２、在保持骨盆底部肌肉收紧状态的同时，慢慢地将腰部上拱。（从脚部到肩部，整个身体成倒“△”形）
3、保持此状态3秒钟（不要屏住呼吸）
４、然后，一边放松，一边慢慢地将腰部降下来，休息3秒钟
练习三
新妈妈如何摆脱尿失禁
１、双足与肩同宽站立，双手扶住桌子
２、将重心一点点地移到双臂，拉伸背部肌肉
３、慢慢地收缩骨盆底部肌肉
４、保持此状态3秒钟
５、放松并休息3秒钟
练习四
1、坐于椅子前半部，双肩自然下垂，将皮球（排球大小，充气7~8分足即可）或气球放置于大腿膝盖间，自然呼吸。
2、将皮球夹于膝盖间，向内夹紧皮球，数到五，同时感觉会阴部肌肉收缩；放松双膝不要用力夹球，数到五，重复作五次。
注意事项：大部分人从进行练习后第2周左右尿失禁的情况就开始有所改善了。不过因人而异，也有人需要练习3～6周才会有感觉。如果慢慢感觉上述练习过于容易，可以试着将保持的时间由3秒钟增加到8秒钟。
在练习的过程中，详实纪录每天的饮食及大小便情形；睡前1个小时不要饮水或少饮水；避免酒精、不要喝可乐和茶等含有咖啡因的饮料，这两种都是利尿剂；不憋尿、防止便秘，保持排便通畅；远离过敏源，避免打喷嚏引起腹压上升导致尿失禁；戒烟、减肥都可以改善尿失禁的症状。
什么时候应该去看医生？
如果产后4个月尿失禁的情况还没有改善，就应该到医院就医。治疗方法有很多，比如手术、电激疗法、药物治疗、插入避孕环、定期排尿训练等。但最重要的，是需要我们克服害羞心里，鼓起勇气去妇产科医院或泌尿科进行正规的医疗检查和治疗。
新生儿睡眠妈妈们应该知道的常识
问：
我儿子现在二十多天,因为生下来一周后得了新生儿黄疸和新生儿肺炎,隔离治疗三天后,现在睡觉老不踏实,一会儿就醒了,一天只能睡7-8个小时,睡觉只能由大人抱着,放在床上就会醒,并哭泣,吃了奶后仍不能入睡.请问,这种情况是怎么回事,是小孩缺什么吗
答：
您好：
新生儿睡眠不安时护理
新生儿的睡眠时间是成人的2倍多，每天大约有18-22小时是在熟睡之中。新生儿睡眠不安的原因很多，家长应有的放矢，采取相应的护理措施。
如果是白天睡觉时间很长，而夜晚哭闹不安，即所谓的“夜哭郎”。那么应尽量设法让他白天少睡些，晚上自然就能睡好。
别外应看看室内温度是否过高，或包被裹得太多、太紧，孩子因太热而睡不安稳。这时孩子鼻尖上可能有汗珠，摸摸身上会是潮呼呼的。这就需要降低室温，减少或松开包被，解除过热感，舒适了就能入睡。如果摸摸小脚发凉，则表示孩子是由于保暖不足而不眠，可加厚盖被或用热水袋在包被外保温，另外尿布湿了，或没有吃饱等也会影响睡眠，应当及时更换尿布，并勤喂奶，让孩子吃饱。
如果逐一检查这些情况都不存在，而母亲在孕期就有维生素d和钙剂摄入不足的情况，则可能孩子有低血钙症。低血钙症的早期也有睡觉不安稳的表现，但一般在补充维生素d和葡萄糖酸钙后即可好转。如果除睡眠不安外还有发热、不吃奶等其他症状时，应及时去医院诊治。
新妈妈应该知道的喂养知识
婴幼儿味觉发育特点
宝宝在出生后的第2天就有了味觉，1个月以内能辨别香、甜等不同的味道。把甜的液体放到宝宝嘴里时，他们会开心地吸吮起来，当碰到咸、酸或苦味时则会皱鼻子或者撅嘴，以表示“我不要”。
4～5个月的宝宝对食物的微小改变已很敏感。
6个月～1岁，宝宝的味觉发育最灵敏。
而对于那些复杂的味道，如酸味、苦味和辣味等，则需要宝宝大脑发育到一定阶段才能接受，这往往要等到宝宝进入学龄期以后了。宝宝通过不断品尝、练习，逐渐接受、习惯，甚至喜欢这些味道，也就是说味觉变得复杂化了。
了解了以上味觉的发育特点，妈妈千万不要以自己的喜好或标准为宝宝选择和制作食物。要知道，宝宝的味蕾在舌面的分布比成人更广，味觉更敏感、更丰富。如果按照自己的口味为宝宝制作食物，则容易导致宝宝口味过重，不利于其成年后的健康。
婴幼儿饮食从小要清淡
口味是由后天的饮食习惯慢慢积累而形成的。如果宝宝从小就吃比较咸的食物，口味就会越来越咸，宝宝对咸味的感知也会变得迟钝起来。
正常情况下，天然食物中的盐分已经能满足人体的需求了。盐分摄入过多会对人体健康产生不利影响。宝宝在味觉还没有完全形成前，应该尽可能吃得清淡一点。从小吃惯清淡食物的孩子，长大后就不会偏爱过咸或者盐分过多的食品，这将使其终身受益。
一般而言，符合健康标准的婴儿食品几乎是没有咸味的。关于这一点，我们在后面还将继续介绍。
新手妈妈喂养经
让宝宝补充氟化物
氟化物有助于宝宝牙齿的健康发育。妈妈应和儿科医生讨论宝宝补充氟化物的需要，多数医生会建议宝宝在6个月左右开始补充氟化物。正确的补充剂量要视宝宝日常饮水中的含氟量来决定。过多的氟化物会导致牙齿变色或产生斑点，因此要严格遵循儿科医生的建议。
温馨提示如何喂宝宝谷类食品
当宝宝开始初尝谷类食品时，你有多种食物可以选择，但要记住以下几点：
1、从米粥开始喂养，因为米粥引发的食物过敏问题最少。
2、买单一成分的谷类，如米、小麦、大麦或燕麦。等宝宝习惯吃不同的食物，而且没有过敏反应后，就可以在宝宝的谷类食品中加入别的食物，或选择含有其他食物的谷类食品。
3、开始喂养时谷类食品要调稀一些，调制少量即可，因为宝宝的食量有限，剩余的将会被浪费掉。
4、等宝宝学会将食物推到喉咙后并吞下去时，就可以将谷类食品调稠一些。
5、每天只让宝宝吃1次谷类食品，可选择在早餐或者晚餐时喂养。
6、等宝宝适应吃谷类食品时，可以逐步增加喂养次数。
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