现代女性身兼多职,即使是在生育成为妈妈后也是需要工作的,但是角色的转换让很多的新妈妈无作适从,有的甚至出现了自我否定的负面情绪。女性在成为妈妈后心理上确实会有变化,但是女性应该学会积极的调整自己的,要让自己的变成真正的“辣妈”!专家指出想要成为真正的辣妈需要满足5个条件:
一、保持充沛的精力
很多新妈妈们因为夜间需要哺乳,或者宝宝夜里睡得不好,从而造成精神衰弱。或者还没从产后抑郁中释放出来,因此总是感到无精打采,做什么都提不起兴趣来。如果长期如此,会造成严重的亚健康。新妈妈们应该通过健身、或者其他方式改善这一状态,做到每天都充满活力,保持良好心态。
二、恢复孕前时尚气息
有的新妈妈们生完宝宝之后,自己的世界里完全都是被宝宝占据了,怀孕前的化妆、购买时尚服饰这些最爱的喜好也都消失了,从而造成了灰头土脸的形象。其实,拥有时尚的着装与宝宝并不冲突,多变的造型不仅使自己惊喜,也会增进家庭关系,同时宝宝看到每天不同的妈妈,也会很开心的。
三、充分利用时间与宝宝相处
可能有的新妈妈工作很忙,从而与宝宝相处的时间便减少了,感到对宝宝有所亏欠。
其实,新妈妈可以利用一切空闲时间换取与宝宝的亲子时间,例如如果公司离家近,新妈妈们可以利用午休时间回家为宝宝喂奶,或者与宝宝玩一会儿。
四、拥有良好的社会关系
工作中有几个好朋友是很重要的,无论从排解烦恼还是从分享喜悦来说,都是对新妈妈们的压力释放有好处的。因此,新妈妈们要在工作中建立自己的社交圈,与同事、朋友分享宝宝可爱的动态,或者排遣一下工作的烦恼,对新妈妈们释放压力是很有效的。
五、懂得取舍
世界上可以做到完美无缺的事情太少了,对于做妈妈的女性来说也是一样的。如果选择做全职妈妈,那么在工作中的成功的喜悦与奋斗的幸福感便会失去;而如果选择重回职场,那么势必会减少与宝宝相处的时间,因此,如何取舍需要宝妈们自己选择,不过一旦选择了就不要后悔,要懂得取舍,有得必有失。
辣妈养成5大必备要素上面已经向大家进行了介绍了,希望能给广大的新手妈妈提供一定的帮助。现代女性扮演着众多的角色,不论是家庭还是工作女性都需要付出,因此女性一定要积极的调整自己的心态,要适应角色的转换,这样才能做得更好!
想要宝宝健康成长必备的九大营养素
1、维生素A
维生素A的缺乏是一个世界性的营养问题,不仅普遍存在发展中国家,而且存在发达国家。维生素A缺乏多见于2-5岁儿童,少见于成人。儿童在断乳或无条件乳类喂养时,由于普通的面粉中不含维生素A,极其容易造成维生素A缺乏,缺乏维生素A会使小儿抵抗病毒能力下降、生长发育缓慢。
维生素A的食物来源:萝卜和动物肝脏
2、维生素B
处于生长发育中的孩子们,好动,活动量增加,要及时增加与热量代谢相关的维生素B族,其中维生素B1被称为大脑及肌肉的维生素,维生素B2在食物加工时极其容易损失。
B族维生素的食物来源:肉类
B族维生素富含于动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中。它是一类水溶性维生素,大部分是人体内的辅酶。
3、维生素C
维生素C影响儿童牙齿、骨胳的形成,缺乏后可使牙齿、骨胳变得脆弱,容易发生损伤和折断。因此儿童缺乏维生素C可以影响牙齿的生长和骨胳的形成。
维生素C的食物来源:樱桃
4、维生素D
是一种特殊的维生素,帮助钙的吸收,能有效地促进骨钙化,促进成骨。北方的冬天时间长、日照时间短,维生素D不能在紫外线照射下发生变化而供人体使用,在北方生活的年轻父母亲更应及时地给小儿补充维生素D,并多晒太阳,让孩子骨骼健康生长。
维生素D的食物来源:海鱼
5、钙
钙是儿童生长发育最重要的常量元素之一,儿童生长发育阶段必须摄入充足的钙,以保障儿童旺盛的骨骼生长需要。
钙的食物来源:牛奶
6、铁
铁是人体必需的微量元素,铁的缺乏是发展中国家最主要的营养问题,儿童及妇女尤为明显。
铁的食物来源:黑木耳
7、锌
锌在儿童生长发育阶段有极重要的作用,长期的锌缺乏与儿童生长发育有关已得到充分的证明,提醒年轻的父母亲给孩子准备食物时,别忘记准备一些含锌丰富的食品。
锌的食物来源:牡蛎
8、DHA
DHA俗称脑黄金,它的出现掀起了市场的一股补脑热潮,也被快速应用到了儿童快餐食品中。DHA对脑神经传导和突触的生长发育有着极其重要的作用。DHA在人体中难以自身合成,但在大脑、视网膜、神经组织中却大量存在着。DHA有助于提高学习、记忆能力和视力。
DHA的食物来源:鱼类
9、卵磷脂
母婴
频道专家提醒:
卵磷脂是大脑必要的活性物质。儿童和青少年从膳食中补充适量的卵磷脂可提高智力。(编辑:苗皓)
6大营养素准妈妈们必备
目录
第一章:孕期必备6大营养素
第二章:准妈妈营养补充要分期
第三章:孕妈妈饮食禁忌这11种食品
编者按:饮食是人们生存的关键,尤其是对于准妈妈来说,更应该具备良好的饮食习惯才能拥有足够的营养利于宝宝发育。那么,孕期必备哪些营养素呢?孕期如何补充营养?小编为您盘点了孕期补充营养秘笈赶紧来学习下吧。
孕期必备6大营养素
1、钙质
宝宝的骨骼和牙齿已经开始发育了,所以,钙质的需求量就会大大增加。一般来说,你此刻的钙质需求量是平时的两倍!
钙质的食物来源主要是奶制品,包括奶酪、牛奶、酸奶等等。但是,奶制品的脂肪含量往往很高,为了避免体重过度增长,你可以选择低脂或脱脂的奶制品。
绿色蔬菜,尤其是有着深绿色叶子的蔬菜也是钙质的良好来源。但是要注意,菠菜、莴笋等蔬菜含有较多草酸,易和钙结合形成不溶于水的草酸钙,影响钙的吸收,所以炒之前一定要用水焯一下将草酸破坏掉。
另外,鱼、虾、海带、紫菜中也含有丰富的钙,尤其是虾皮含钙量最高。
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2、蛋白质
宝宝的快速生长当然离不开营养素——蛋白质。所以,孕期多吃富含蛋白质的食物是非常重要的哦。鱼类、肉类、坚果、豆类以及奶制品都可以为你提供大量的蛋白质,但是仍然要警惕这些食物可能带来的高脂肪含量。肉类要尽量选择瘦肉;鸡蛋一定要选择新鲜的鸡蛋,并且要煮熟了吃,不要吃半生不熟的或者生鸡蛋。
3、维生素C
维生素C能够帮助构建坚韧如盾的胎盘,令到宝宝抵御病毒的侵袭,还能有助于铁质的吸收。但维生素C不能在体内储存,所以必须每日摄入。许多水果和蔬菜中都含有丰富的维生素C。不过要注意,长期储藏和过度烹饪都会破坏维生素C,所以要尽量买新鲜的水果和蔬菜,每次购买的量也不要太多。蔬菜尽量蒸着吃或生吃。
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