产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。民众健康网提醒新妈妈产后瘦身应该注意以下一些问题。
科学产后瘦身常识1) 何时开始
如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2) 产后瘦身进度
根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
科学产后瘦身常识3) 产后减肥食物选择
在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。
哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。哺乳时期结束后可以安全快速的瘦身，建议吃oslim90来分解脂肪，控制旺盛的食欲逐步降低身体体重，这样最健康安全。
科学产后瘦身常识4) 产后瘦身运动安排
跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。
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产后必知减肥常识怎么才是科学瘦身
很多妈妈生完宝宝后就急于产后减肥，但是对产后减肥的一些注意事项却不是很清楚，这样盲目产后减肥对给妈妈自身和宝宝都会带来很大的危害的。下面，一起来看看产后减肥的一些基本常识吧。
产后肥胖
日前一项调查发现，产后胎盘激素减少是产后肥胖的主因，所以如果产后能持续哺喂母乳，很快就能恢复苗条身材罗～一般而言，整个怀孕过程的体重增加12公斤最为恰当，产后6周如果体重超过怀孕前体重的1/10，就是产后肥胖。
产后肥胖的原因
1、由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变，肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛，会导致生产后体型不易恢复
2、产后肥胖与胰岛素的代谢有关
3、妇女怀孕时，体内母体胎盘素快速上升，以便大量消化母体的脂肪供应胎儿，一旦生产完，胎盘脱离母体后，孕妇体内的母体胎盘素就会快速下降，无法代谢体内多余脂肪，造成产后肥胖。
据医师表示：产后喂母乳的妈妈减重速度会比没有喂母乳的减重速度来的快，喂母乳超过8周以上的妈妈，身材恢复也会比没有喂母乳的妈妈来得快
产后为何肥胖
产后减肥范围
产后减肥包括体重降低、因生产堆积的脂肪消除，局部身材恢复，饮食恢复等。
易形成产后肥胖的人群有以下四种类型：
1、胃成型：孕、哺乳期胃口特别好，易饿且食量大；
2、脾虚型：孕、哺乳期食欲一般，产后易便秘、腹泻；
3、肝、肾两虚型：常见于高龄妈妈生理功能退化，影响脂肪代谢速度；
4、混合型：混合以上两种证状，胃口好且易便秘或腹泻。
产后减肥并不适宜单纯减脂，更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后减肥方式是健康的、安全的、可维持的。
产后减肥原则
产妇产后，最关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不必要太过于郁闷。控制产后发胖，除了运动和使用一些减肥药之外，有两个基本原则一定要掌握。
1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。
2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。
3、产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。
产后怎么科学减肥
产后减肥进行的时间
1、月子期间不可减肥
2、产后6周，可以开始减肥了
3、产后2个月，减肥循序渐进
4、产后4个月，加大减肥力度
5、产后六个月，减肥的黄金期
减少吸收法
如果说剥夺进食带来的乐趣有些不人道，那么还有一个减肥办法就是“想吃就吃”，然后让你“吃了也白吃”——吃了让你减少吸收。有相当多的减肥茶剂、冲剂等等产品都有导泻作用，它们使得食物不能从容地走完整个胃肠线路，消化吸收来不及进行就被驱赶着提前排出体外。
温馨提示：
产后相当长的一段时间内，新妈咪的身体还未恢复 到孕前的程度，所以应该保证营养的供给，原则上6周（42天）内不要控制饮食。多数新妈咪还要给宝宝喂奶，更需要充足的营养。有一些新妈咪因为喂奶而有很好的食欲，所以害怕长胖。其实这种顾虑是多余的，因为多摄入的营养会转化成乳汁而保持相对的平衡，有的新妈咪因哺乳反而会消耗掉原来的脂肪组织。
产后怎样瘦身？营养百科,生活小常识
1.〈白领食尚〉办公室一族久坐不动,长时间不喝水或憋尿易致尿路结石,食用核桃能帮助缓解结石症状。将核桃用右炸稣，加白糖，混合研磨成膏状服用，能帮助排出结石。《美丽升级》将核桃磨粉，加蜂蜜、面粉调成糊状，敷在脸上15分钟，可滋润肌肤，出除角质。
〈白领食尚〉教师们易患上慢性咽炎这一职业病，应多喝清嗓降火、保护声带的茶方饮料，可缓解嗓子疲劳。薄荷甘草茶是好的选择。将薄荷叶和甘草同泡10分钟，稍凉后饮用。〈美丽升级〉将晒干的薄荷叶磨碎，然后用来刷牙，可以使牙齿洁白和口气清鲜。
〈白领食尚〉工作压力过大，易引起入睡困难、夜间惊醒，长期则导致情绪低落，记忆力下降等。可饮用莲藕蜂蜜水：将鲜藕以小火煨烂，切片后加蜂蜜食用，有安神入睡功效。〈烹饪升级〉选藕诀窍：选较粗短的藕节，则成熟度足且口感佳，从藕尖数起第二节藕最安利减肥产品素材好。
2〈饮食误区〉很多人喜欢用肉骨头汤补钙，但其实肉骨头汤中含钙量不高，1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右。补钙可多选择虾皮和牛奶等食物。〈营养升级〉将虾皮磨成粉，煲汤或煮粥时，加入一勺，既可提升鲜味，又能使人体更好地补充钙质。
〈搭配禁忌〉韭菜中含有植物纤维素，能加快食物在胃肠中运动速度，促进排便，韭菜性温热，牛肉能益气壮阳，二者同吃，会使人虚火上升，导致牙龈肿痛。〈烹饪升级〉韭菜除铁锈，在锅里加入韭菜和清水，一边加温，一边用菜铲按压韭菜来擦刷锅底，可轻松除锈。
〈搭配禁忌〉鹅肉营养丰富，清热去火，脂肪含量也比其它禽类肉低许多，是初秋滋养补身最佳选择。但鹅肉不宜与鸡蛋同食，否则易伤元气，不利脾胃健康。〈烹饪升级〉煮鸡蛋先把鸡蛋放到冷水浸泡，然后凉水下锅，用中火煮，水开后再煮5分钟，即安利蛋白粉减肥素材可煮出溏心蛋。
〈周末食刻〉菜花强肾健脑，猪肝明目养血，今晚就吃菜花炒猪肝：菜花切朵，用沸水汆熟后捞出；用葱花加蒜茸起锅，放入猪肝并加入绍酒，炒至将熟时，倒入菜花翻炒片刻，调味即可。〈烹饪升级〉猪肝会有一股秽味。用面粉稍加揉搓，再加清水冲洗，秽味即除。
〈营养加分〉龙眼含磷脂和胆碱，有助神经功能传导，红枣则能理气解郁，可有效预防神经衰竭。二者同煮成桂圆红枣粥能提高脑活力。〈健康升级〉龙眼壳上含农药多，请尽量选购连枝梗的龙眼，以防农药进入肉中。另外要注意勿用口咬出果壳。
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〈四季免疫〉天气多变，预防流感要注意个人卫生，多加锻炼，增强抵抗力。用葱白、白萝卜、香菜一起煮汤饮用，有一定的预防功效。〈烹饪升级〉煮饺子时，在锅中放几根葱，可令饺子不易破，熟后也不互相粘连。
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