产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。民众健康网提醒新妈妈产后瘦身应该注意以下一些问题。
科学产后瘦身常识1) 何时开始
如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2) 产后瘦身进度
根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
科学产后瘦身常识3) 产后减肥食物选择
在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。
哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。哺乳时期结束后可以安全快速的瘦身,建议吃oslim90来分解脂肪,控制旺盛的食欲逐步降低身体体重,这样最健康安全。
科学产后瘦身常识4) 产后瘦身运动安排
跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。
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产后必知减肥常识怎么才是科学瘦身
很多妈妈生完宝宝后就急于产后减肥,但是对产后减肥的一些注意事项却不是很清楚,这样盲目产后减肥对给妈妈自身和宝宝都会带来很大的危害的。下面,一起来看看产后减肥的一些基本常识吧。
产后肥胖
日前一项调查发现,产后胎盘激素减少是产后肥胖的主因,所以如果产后能持续哺喂母乳,很快就能恢复苗条身材罗~一般而言,整个怀孕过程的体重增加12公斤最为恰当,产后6周如果体重超过怀孕前体重的1/10,就是产后肥胖。
产后肥胖的原因
1、由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变,肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛,会导致生产后体型不易恢复
2、产后肥胖与胰岛素的代谢有关
3、妇女怀孕时,体内母体胎盘素快速上升,以便大量消化母体的脂肪供应胎儿,一旦生产完,胎盘脱离母体后,孕妇体内的母体胎盘素就会快速下降,无法代谢体内多余脂肪,造成产后肥胖。
据医师表示:产后喂母乳的妈妈减重速度会比没有喂母乳的减重速度来的快,喂母乳超过8周以上的妈妈,身材恢复也会比没有喂母乳的妈妈来得快
产后为何肥胖
产后减肥范围
产后减肥包括体重降低、因生产堆积的脂肪消除,局部身材恢复,饮食恢复等。
易形成产后肥胖的人群有以下四种类型:
1、胃成型:孕、哺乳期胃口特别好,易饿且食量大;
2、脾虚型:孕、哺乳期食欲一般,产后易便秘、腹泻;
3、肝、肾两虚型:常见于高龄妈妈生理功能退化,影响脂肪代谢速度;
4、混合型:混合以上两种证状,胃口好且易便秘或腹泻。
产后减肥并不适宜单纯减脂,更确切地可以说是产后减重,必须要首先了解自己的体质状况,因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变,减重前最好先做一次健康体检,确定你的产后减肥方式是健康的、安全的、可维持的。
产后减肥原则
产妇产后,最关心的除了小宝宝的健康外,再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情,其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的,不必要太过于郁闷。控制产后发胖,除了运动和使用一些减肥药之外,有两个基本原则一定要掌握。
1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10~12公斤即可。
2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外,要配合月子料理及药膳服用。
3、产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快,但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。
产后怎么科学减肥
产后减肥进行的时间
1、月子期间不可减肥
2、产后6周,可以开始减肥了
3、产后2个月,减肥循序渐进
4、产后4个月,加大减肥力度
5、产后六个月,减肥的黄金期
减少吸收法
如果说剥夺进食带来的乐趣有些不人道,那么还有一个减肥办法就是“想吃就吃”,然后让你“吃了也白吃”——吃了让你减少吸收。有相当多的减肥茶剂、冲剂等等产品都有导泻作用,它们使得食物不能从容地走完整个胃肠线路,消化吸收来不及进行就被驱赶着提前排出体外。
温馨提示:
产后相当长的一段时间内,新妈咪的身体还未恢复 到孕前的程度,所以应该保证营养的供给,原则上6周(42天)内不要控制饮食。多数新妈咪还要给宝宝喂奶,更需要充足的营养。有一些新妈咪因为喂奶而有很好的食欲,所以害怕长胖。其实这种顾虑是多余的,因为多摄入的营养会转化成乳汁而保持相对的平衡,有的新妈咪因哺乳反而会消耗掉原来的脂肪组织。
产后怎样瘦身?营养百科,生活小常识
1.〈白领食尚〉办公室一族久坐不动,长时间不喝水或憋尿易致尿路结石,食用核桃能帮助缓解结石症状。将核桃用右炸稣,加白糖,混合研磨成膏状服用,能帮助排出结石。《美丽升级》将核桃磨粉,加蜂蜜、面粉调成糊状,敷在脸上15分钟,可滋润肌肤,出除角质。
〈白领食尚〉教师们易患上慢性咽炎这一职业病,应多喝清嗓降火、保护声带的茶方饮料,可缓解嗓子疲劳。薄荷甘草茶是好的选择。将薄荷叶和甘草同泡10分钟,稍凉后饮用。〈美丽升级〉将晒干的薄荷叶磨碎,然后用来刷牙,可以使牙齿洁白和口气清鲜。
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2〈饮食误区〉很多人喜欢用肉骨头汤补钙,但其实肉骨头汤中含钙量不高,1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右。补钙可多选择虾皮和牛奶等食物。〈营养升级〉将虾皮磨成粉,煲汤或煮粥时,加入一勺,既可提升鲜味,又能使人体更好地补充钙质。
〈搭配禁忌〉韭菜中含有植物纤维素,能加快食物在胃肠中运动速度,促进排便,韭菜性温热,牛肉能益气壮阳,二者同吃,会使人虚火上升,导致牙龈肿痛。〈烹饪升级〉韭菜除铁锈,在锅里加入韭菜和清水,一边加温,一边用菜铲按压韭菜来擦刷锅底,可轻松除锈。
〈搭配禁忌〉鹅肉营养丰富,清热去火,脂肪含量也比其它禽类肉低许多,是初秋滋养补身最佳选择。但鹅肉不宜与鸡蛋同食,否则易伤元气,不利脾胃健康。〈烹饪升级〉煮鸡蛋先把鸡蛋放到冷水浸泡,然后凉水下锅,用中火煮,水开后再煮5分钟,即安利蛋白粉减肥素材可煮出溏心蛋。
〈周末食刻〉菜花强肾健脑,猪肝明目养血,今晚就吃菜花炒猪肝:菜花切朵,用沸水汆熟后捞出;用葱花加蒜茸起锅,放入猪肝并加入绍酒,炒至将熟时,倒入菜花翻炒片刻,调味即可。〈烹饪升级〉猪肝会有一股秽味。用面粉稍加揉搓,再加清水冲洗,秽味即除。
〈营养加分〉龙眼含磷脂和胆碱,有助神经功能传导,红枣则能理气解郁,可有效预防神经衰竭。二者同煮成桂圆红枣粥能提高脑活力。〈健康升级〉龙眼壳上含农药多,请尽量选购连枝梗的龙眼,以防农药进入肉中。另外要注意勿用口咬出果壳。
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〈四季免疫〉天气多变,预防流感要注意个人卫生,多加锻炼,增强抵抗力。用葱白、白萝卜、香菜一起煮汤饮用,有一定的预防功效。〈烹饪升级〉煮饺子时,在锅中放几根葱,可令饺子不易破,熟后也不互相粘连。
4〈美丽驿站〉葡萄有提高保湿能力、延缓衰老之用。试试自制美容葡萄茶饮,将葡萄去茎洗净,用纱布榨出果汁,加入到红茶水中,加水稀释,再放糖调味即可。〈美丽升级〉葡萄籽沐浴露:将葡萄籽用搅拌机搅碎,混入浴液中,在沐浴时使用,可去除身体的老化角质。
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,与雪耳一同煮汤,可滋阴润燥,让你脸色红润。〈妙用升级〉巧用菠菜水:将黑衣服泡在煮菠菜水中约10分钟,然后脱水晾干,就能恢复漂亮的黑色。
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