如果说你现在分怀六甲，就要多留意体重的改变，如果你已经是产后变形一族，那么请看以下窈窕方法，重要的是，不要光看不练，要确实执行才能找回漂亮的自己。
1、怀孕期体重控制不当
不少怀孕的妈妈，总是骄傲于“一人吃两人饭”，但往往一不小心就忘了医师对体重控制的叮咛，经常是想吃就吃，而且还有偏食习惯，到怀孕末期，已经胖得像换了个人似的。
毛婴曼营养师表示，怀孕最初三个月平均增加1~2千克，中后期每周约增加0、5千克，一般孕妇正常的体重增加大约是11~13千克最恰当，如果是孕前较胖的孕妇，增加的体重不妨控制在8~10千克；较轻者，则可增加到17千克左右。
毛婴曼营养师表示，其实怀孕时胎体以及母体的总重约11~13千克，其中只有体脂肪的增减有明显的差异，也就是说，其他部位的重量差不多就是表所述，母亲增加的重量并不会胖到宝宝身上。因此“为宝宝而吃”的观念是错误的。
因此，当增加的体重超过一般标准时，多出来的分量就是胖在母亲的身上，也等于体脂肪的增加。初生的婴儿大约只有2500~3500克左右，所以，妈妈不要认为当孩子出生后，自己就会瘦下来！孕期体重的控制是一门大学问，准妈妈饮食摄取的重点在于均衡的营养，多喝牛奶，多吃蔬菜水果，不要偏食，更不可过量猛吃，以免像吹气球一样，一发不可收拾。
2、坐月子
一般人坐月子的习惯是多吃鸡和其他补品，而且产妇大部分的时间都躺在床上休养，往往一个月下来，体重又增加不少，如果再不进行适度运动，体重就更难控制了。
其实，坐月子宜多吃含蛋白质且容易消化的食物，而且是重质不重量，所以应该是按照自己所需要的营养来补充食物，并不是来者不拒，否则日后身材恢复可就困难了！
新妈妈产后怎么瘦身
3、饮食篇
不吃不代表减肥。一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡，摄取足量的食物，才能维持身体的健康。
了解不同的食物具有多少热量，适量进食，才能控制良好的身材。减肥原则上是先降低一般卡路里热量的摄取，即每天可将饮食热量减少至1200~1300卡，而使体重降低。
但是有一点要注意的是，不可将热量摄取降于1000卡之下，否则会造成营养不足，可能产生晕眩、体力不支，对身体也有伤害。
安全又健康的减重速度是每周减重约0、5千克。千万不要迷信“一个月减去10千克”的说法，减了重量却失去了健康，可就不好了。
在减重过程中，常见的一个状况是遇到“瓶颈”——减到一定体重就不再瘦了。此时最好的方法是，重新规划你的减重方式，透过不同种类的运动、不同的饮食食谱，让身体接受新的刺激、突破瓶颈。
小编总结：
产后新妈妈对减肥的热情十分高涨，但健身一定要有科学的减肥方法。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。
专家推荐新妈妈产后瘦身的窈窕计划
产后妈妈快速瘦身的窈窕计划是什么？因生孩子使身材走样，一直是许多女性担心的事，甚至有人因为这样的想法，不愿意怀孕生小孩。营养师毛婴曼表示，产后妇女常出现的状况是腰以及臀部的粗大，加上许多孕妇对于体重控制得不好，因而导致产后肥胖。
如果说你现在分怀六甲，就要多留意体重的改变，如果你已经是产后变形一族，那么请看以下窈窕方法，重要的是，不要光看不练，要确实执行才能找回漂亮的自己。
学期孕体重控制不当
不少怀孕的妈妈，总是骄傲于“一人吃两人饭”，但往往一不小心就忘了医师对体重控制的叮咛，经常是想吃就吃，而且还有偏食习惯，到怀孕末期，已经胖得像换了个人似的。
产后控制体重
毛婴曼营养师表示，怀孕最初三个月平均增加1~2千克，中后期每周约增加0、5千克，一般孕妇正常的体重增加大约是11~13千克最恰当，如果是孕前较胖的孕妇，增加的体重不妨控制在8~10千克；较轻者，则可增加到17千克左右。
毛婴曼营养师表示，其实怀孕时胎体以及母体的总重约11~13千克，其中只有体脂肪的增减有明显的差异，也就是说，其他部位的重量差不多就是表所述，母亲增加的重量并不会胖到宝宝身上。因此“为宝宝而吃”的观念是错误的。
因此，当增加的体重超过一般标准时，多出来的分量就是胖在母亲的身上，也等于体脂肪的增加。初生的婴儿大约只有2500~3500克左右，所以，妈妈不要认为当孩子出生后，自己就会瘦下来！孕期体重的控制是一门大学问，准妈妈饮食摄取的重点在于均衡的营养，多喝牛奶，多吃蔬菜水果，不要偏食，更不可过量猛吃，以免像吹气球一样，一发不可收拾。
坐月子
一般人坐月子的习惯是多吃鸡和其他补品，而且产妇大部分的时间都躺在床上休养，往往一个月下来，体重又增加不少，如果再不进行适度运动，体重就更难控制了。
其实，坐月子宜多吃含蛋白质且容易消化的食物，而且是重质不重量，所以应该是按照自己所需要的营养来补充食物，并不是来者不拒，否则日后身材恢复可就困难了！
饮食要均衡
饮食篇
正确观念
不吃不代表减肥。一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡，摄取足量的食物，才能维持身体的健康。
了解不同的食物具有多少热量，适量进食，才能控制良好的身材。减肥原则上是先降低一般卡路里热量的摄取，即每天可将饮食热量减少至1200~1300卡，而使体重降低。
但是有一点要注意的是，不可将热量摄取降于1000卡之下，否则会造成营养不足，可能产生晕眩、体力不支，对身体也有伤害。
安全又健康的减重速度是每周减重约0、5千克。千万不要迷信“一个月减去10千克”的说法，减了重量却失去了健康，可就不好了。
在减重过程中，常见的一个状况是遇到“瓶颈”——减到一定体重就不再瘦了。此时最好的方法是，重新规划你的减重方式，透过不同种类的运动、不同的饮食食谱，让身体接受新的刺激、突破瓶颈。
新妈妈的产后瘦身计划
导读，要自信地打扮自己，追求幸福，并不断塑造自身的美。孩子大多希望妈妈年轻漂亮，所以妈妈们有了更加充足的理由计自己健康美丽起来，也为健身找到了新的动力。
第一，不依赖家人，自己抱孩子。这不但能增进母子感情;还能帮我在不知不觉中消耗热量，抑制了脂肪堆积和体重增加。
第二，宝宝的作息逐渐规律了，每天上午都会睡上一个半小时，趁孩子睡觉做45分钟哑铃操。
第三，睡觉前在床上做收腹和消除腰部脂肪运动。
第四，适量饮食。整个产假期间我和平时一样该吃就吃，吃饱了就放下碗筷，很少吃零食。
现在，作为一个年轻妈妈，我觉得青春还没结束，我自信地打扮自己，热爱生活，追求幸福，并不断塑造自身的美。孩子大多希望妈妈年轻漂亮，所以妈妈们有了更加充足的理由计自己健康美丽起来，也为健身找到了新的动力。做一个美丽母亲是不难企求的!
适合你的几种产后健身运动
腹式呼吸运动
目的。
时间。
方法，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。
头颈部运动
目的，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间。
方法，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。
会阴收缩运动
目的，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
时间。
方法，吸气紧缩阴道及肛门周围肌肉，屏住气，持续1—3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
胸部运动
目的，预防松弛下垂。
时间。
方法，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5～10次。
导读，要自信地打扮自己，追求幸福，并不断塑造自身的美。孩子大多希望妈妈年轻漂亮，所以妈妈们有了更加充足的理由计自己健康美丽起来，也为健身找到了新的动力。
腿部运动
目的，并使腿部恢复较好曲线。
方法，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5～10次。
阴道肌肉收缩运动
目的，预防子宫、膀胱、阴道下垂。
时间14天开始。
方法，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部拾高成一个斜度，并将两膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。
腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)
目的，减少腹部赘肉。
时间14天开始。
方法，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。
按摩
目的，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。
时间3个月内每天都能进行。
方法。
每天生活中随时可进行的锻炼
1.在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以做紧缩臀部的动作。
2.打电话时，用脚尖站立。
3.孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路。
4.拿着较重的物品时，可以伸屈手臂。
5.因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。
6.平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直。
( 辑:赵春婷)
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