其实产妇坐月子根本不必这样“隆重”，如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了。在饮食上，产妇也不应该吃得太精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产妇便秘。
因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇；而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。
此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了；如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。
另外，虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。
因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。建议可以喝些红糖水，因为红糖中的营养成分更高，有较丰富的矿物质和微量元素等。
那么在饮食上盖怎样补呢
１、猪肝适合在早上、中午食用。
２、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
３、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
４、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
５、红萝卜含丰富的维他命Ａ、Ｂ、Ｃ，是产妇的最佳菜肴。
６、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
７、芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
８、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
９、花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
１０、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
１１、糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。
１２、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命Ａ、Ｂ、Ｃ，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
１３、海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
月子期间新妈妈应该吃什么下奶
很多产妇在分娩后经常会出现有乳汁分泌不足的情况，这个时候必须要知道坐月子吃什么下奶，只有这样才能更好促进乳汁的分泌。对于坐月子吃什么下奶的问题，生活中很多食物都具有催乳的作用。
1、花生
专家建议有产后乳汁分泌不足的新妈妈在坐月子期间不妨适当的多吃些花生，我国中医指出花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血等病症，除此之外对产后出现的乳汁分泌不足也具有很好的缓解作用。这是由于在花生中含有大量的脂肪、人体生命活动所需各种氨基酸等营养物质，这些营养物质都十分有利于人体的吸收以及利用，产妇适当食用可有效的促进乳汁的分泌。
而且在花生中还含有大量丰富的钙、铁等营养物质，这些营养物质不仅可以促进乳汁的分泌，同时还可以提高乳汁的质量，从而更好的促进宝宝生长发育。
月子期间吃什么催奶
2、丝瓜
产妇在坐月子期间还可以多吃些丝瓜，这种生活中极为常见的瓜类蔬菜同样具有很好的催乳功效。尤其是丝瓜络更是一种中药材，别名又称丝瓜网、丝瓜壳、瓜络、丝瓜筋等。将成熟发黄干枯的黄瓜除去外皮及果肉、种子，然后洗净晒干所得的就是丝瓜络了。我国中医指出丝瓜络味甘性寒，具有非常有效的通行经络和凉血解毒作用，尤其是对乳汁分泌不足的产妇更具有催乳的功效。
一些产妇将丝瓜与鲫鱼、猪蹄、腰花煨汤，一段时间的饮用后乳汁分泌更加旺盛了。其实这主要还是高汤的作用，单纯将丝瓜煨汤是达不到催乳的效果的。
3、金针菜
金针菜同样是平时生活中极为常见的食物，在民间金针菜又叫做萱草花同时也叫做黄花菜，食用的部分是萱草上的花蕾部分。它是一种多年生宿根野生草本植物，多半喜欢生长在背阳潮湿的地方，并且其中所含有的营养物质非常丰富，大量的研究发现每100克干品含蛋白质14。1克。它的蛋白质含量几乎可以与动物肉相维生素B1、b2等营养物质。
金针菜还具有非常高的药用价值，中医指出它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。尤其是对产后乳汁不下具有很好的作用，用金针菜炖瘦猪肉食用催乳的效果十分明显。对于坐月子吃什么下奶的问题，金针菜也是必不可少的。
4、茭白
有产后乳汁分泌不足的产妇在平时生活中不妨适当的多吃些茭白，在我国水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。茭白中的营养十分的丰富，含有碳水化合物、蛋白质、维生素b1、b2、维生素C及多种矿物质等营养物质，经常与猪蹄、通草（或山海螺）同煮食用，催乳的效果十分的明显。
小编总结：
对于坐月子吃什么下奶的问题，新妈妈可以考虑上诉的食材。以上这些食物都具有很好的催奶功效，同时坚持哺乳以及增加哺乳的次数，同样可以促进乳汁的分泌。
产后补钙新妈咪月子期间应该吃什么
“坐月子”的陋习对产妇是弊大于利，最终导致产妇缺钙，很多产妇在哺乳期落下腰疼、腰肌劳损的病，都与胎生期缺钙有关。妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙，进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙，为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。
钙，是做为准妈妈们孕期必不可缺的营养元素，它不仅能增强孕妇的体质，更能为肚子里的小宝宝增添力量，有一句话叫“药补不如食补”，下面就是为各位准妈妈准备的丰盛补钙大餐：
华彩鱼肉
原料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克；葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。
制法：将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁；再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透；将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中；炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可。
补钙奥秘：
嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁分泌。
酿豆腐
骨汤烩酿豆腐
原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味；最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。
补钙奥秘：
本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用。
奶酪蛋汤
原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。
制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉；骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液；最后洒上西芹末、番茄末作点缀。
补钙奥秘：
西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。
豆焖鸡翅
原料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。
制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味；炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。
补钙奥秘：
黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，产后及哺乳妈咪经常享用，可使身体得到丰富的钙质。
产后补钙
产妇及哺乳妈咪补钙提案
补钙理由：
产后特别是哺乳妈咪，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。
可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”；还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
补钙策略：
1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。
2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝 或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。
3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。
4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。
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