个人小档案
杨杨(投资公司职员)
女儿 7个月
身高 174cm
怀孕前体重56kg
孕期最高体重71kg
目前体重59kg
怀孕前我比较苗条,没有刻意的保持体重。唯一的运动就是每周打一次羽毛球。怀孕后,有个朋友告诉我孕期也要适当地控制体重的增长,最忌暴饮暴食,要少食多餐,我绝对认真落实。而且,每次检查时,我也会听取医生的这方面建议。
去年11月底,刚生完宝宝的我体重只有60多公斤,没想到坐了个月子,体重一下子长到了将近70公斤。因为妈妈比较传统,整个月子,足不出户,加上各种滋补,所以体重增加也是自然而然的事情了。从宝宝出生我一直坚持母乳喂养,四个月后开始恢复上班,到宝宝满五个月时,开始断奶,同时也开始实施瘦身计划。
咨询了一下瘦身专家,计划是调整饮食结构为主,运动为辅。很多人都认为减肥就等于节食,甚至不吃。实际上,应该是合理的安排进餐的量。早餐吃得多一些,比如牛奶搭配全麦面包、小米粥搭配素包子;午餐和晚餐主食吃得少一些,多吃青菜,如果青菜可以生吃,尽量生吃。当然也不要忘记身体必须的营养。要拒绝脂肪含量高的食物,但不要拒绝蛋白质,因为它是我们瘦身时必需的营养。鸡蛋、瘦肉、豆制品和鱼等等都是不错的选择。其他方面,比如菌类。
运动方面要选择适合自己的运动方式,我现在每周游一次泳,还有经常做家务,也是一种不错的运动方式。现在宝宝刚满7个月,我的体重已经恢复到59公斤,我相信很快就能达到我的理想目标。
专家点评
肥胖的根本原因就是吃得比消耗得多。杨杨孕期的营养控制得当,体重管理得很好;而哺乳期没控制好饮食,反而长胖了。一般而言,如果孕前体重在健康范围内,孕期每天增加300千卡营养物质的摄入,哺乳期500千卡,就能很好地满足母亲和宝宝的需要,且不会肥胖。
杨杨减肥成功的主要原因就是体重管理中的合理膳食。她做的不是很多减肥人士惯用的极度节食法。现在很多人每天吃得很少,很不科学,常常感到很饿,可是并不见瘦。这完全违背了自然规律,你节食,身体就补偿性地储存它能吸收的所有能量,当然瘦不下来。我们说,吃得多肯定会胖,而吃得过少也会胖,就是因为身体得不到完全、均衡的营养而出现的反作用。
在我们运用体重管理法指导的瘦身人群中,很多都惊奇地说,我现在吃得多了,而且饿了就吃,体重也能下来,同时也感觉到了身体的变化,新陈代谢快了,精力更充沛了。所以,减肥不能盲目节食。科学、合理、均衡的饮食才能给你健康的身体。
个人小档案
干春辉 (公司行政经理)
儿子2岁半
身高171cm
怀孕前体重54kg
孕期最高体重80 kg
目前体重57.5kg
我,能吃,吃啥都不胖,10多年来,54kg的体重,一直保持得很好。2002~2004年,工作更加忙碌了,我的生活变得很没规律,体重陡然长到60公斤。开始怀孕时我的体重长到了62公斤,接近临产时已经标高到80公斤了。
休完三个月的产假后,我积极加入了减肥大军。走进了健身房,并请了女私教。当时我的体脂含量达到了28%,属于隐藏性肥胖,加上我是剖宫产,身体很虚,因此教练要我先进行恢复体能的训练,先做垫上运动。一开始做的时候,头晕得坐不起来,只能在教练的指导下慢慢做些器械方面的、幅度不太大的运动。
最担心不能恢复的地方就是腹部。听说,快走对减腹是很有效的。一个月后,我觉得自己的体能恢复些了,就开始在跑步机上从慢走到快走。坚持每周健身2-3次,每次2个小时左右。其间还练习过瑜伽、普拉堤、踏板操,最喜欢的还是搏击操――在激烈的音乐中,出拳踢腿,把教练当成假想敌,发泄工作中和生活中的压力,当出完一身大汗后,感到全身是那么的舒畅。半年后,体重有了明显下降。
生活没有规律其实是很容易胖的,因此我对饮食方面也比较注意了。老话说:“早饭要吃好,中饭要吃饱,晚饭要吃少”真是至理明言,这两年来我一直遵从这个原则,体重已经恢复到57.5公斤,体脂也减到了20%。单位女同事都以我为榜样,不再畏惧生孩子身体会变形了。另外,任何时候都要开开心心地工作和生活,这对于保持苗条身材也是至关重要的。
专家点评
女性的身体脂肪含量正常范围是18%-24%,怀孕之前应该保持在这个范围之内比较合适,这样不会因为脂肪过少导致受孕困难,也不会因为肥胖导致孕期的不适。 健康的体重波动每年两公斤左右比较合适,怀孕期间体重增加在12-15公斤比较合适。
干春辉的体重在两年期间增加了8公斤,她自己说的很有道理,生活不规律的确是造成发胖的一个重要原因。不过如果正确安排三餐和运动,工作忙、事情多也不会成为瘦身的障碍。她在减肥中充分注意到了这些,成功是必然的。
干春晖的减肥成功另一个很重要的原因是她坚持科学的运动。请专业人员指导,比如私教,的确是一个明智之举,尤其是在你没有运动基础,或者动力不足的情况下。专业人员指导的优势,就是专业化、个性化,有计划、有效果,并且安全。干春晖的私教在她的瘦身过程中做到的专业服务,就是制定了一套完整的训练计划。可以看出,干春晖的锻炼有氧运动和力量联系兼顾得很好,运动强度和锻炼项目的应用与配合也非常合理。再有,大多数减肥的人,眼光常常停留在体重数字的减少,而很少科学地看待体重背后的体能、体脂情况。有专业的指点,你可能会少走弯路,减得更健康、更稳步。
上一篇
1/2
下一页
产后妈妈的瘦身三大误区推荐产后营养瘦身餐
十月怀胎,一朝分娩,多数女性存在着产后发胖的情况,专家提醒各位新妈妈,产后正确瘦身,能让体形尽快恢复,但如果不当瘦身,不但会影响母亲健康的恢复,也会影响哺乳。最常见的三种产后护理误区,妈妈知道吗?小编告诉你。
产后妈妈之瘦身三大误区
误区一产后虚导致的肥胖,要靠节食来减肥和恢复
产后肥胖由三种原因导致:
第一,孕期激素水平的增加,脂肪储存量增加,而这种增加是为了产后泌乳做准备的正常增加,但是也有些孕妇认为孕期大吃大喝是补充营养,其实,过量的动物性食物的摄入,超过了机体的需要量时,容易引起消化不良。
第二,由于孕前身体就比较虚弱,消化系统功能欠佳,长期喝碳酸饮料,摄入动物性食物、油脂和甜食过多,所生长的地区比较寒冷,经常吃冰镇食物,不运动等。
第三,由于分娩时大量失血,内分泌激素水平下降,而产后调理不当,代谢能力低下。
从以上种种原因来看,依靠单纯的节食是不能达到体形恢复目的的。要想在产后使体形恢复到原来的状态,需要找到原因,有针对性地改善营养和生活方式。
饮食上,先期要吃能当种子的食物,如小麦、玉米、黑米、小米、板栗、核桃等;要吃容易消化的食物,如粥类、鱼虾类、蛋羹、鸡翅等;要吃能“养”的食物,不吃寒凉的食物,如西瓜、贝壳类、蟹类、冰激凌类等;少吃不易消化的食物,并注意烹调方法对消化系统的影响,如牛羊肉及其筋;等到消化系统逐步增强后,要补充一些含优质蛋白的食物,多以炖的方式加工,少吃油炸食品,以防堵塞乳腺,慢慢培养代谢能力。
节食只能使血液来源少而加重血虚现象,使身体代谢能力更差,肥胖加剧。
误区二消化吸收好会更加肥胖
这种观点具有一定的代表性。我们一定要明白,是身体的虚弱才会导致肥胖,比如年轻人代谢能力强,很少有肥胖者,而超过50岁的人,代谢能力逐渐虚弱,肥胖者居多。
而代谢能力强的最主要原因是气血充足,气血的主要来源靠的是被消化的食物。
消化系统衰弱,会使食物消化不完全,我们明明吃的食物营养很丰富,但没有转化为身体需要的养分,堆积日久就会肥胖。
而当代谢能力正常,消化能力也强,就会将这些没有分解的食物消化分解排出体外。
所以,减肥要从改善消化系统着手。
误区三选择单一的减肥方式就可以达到减肥效果
身体的恢复,是靠影响健康的各种因素一起改善才可以有效果的。如果你一方面吃着营养丰富的食物,一方面熬夜,一方面采取各种减肥手段,一方面吃冰镇饮料,健康减肥的效果是很小的,甚至比原来还胖
。所以,健康的减肥方法是各种健康生活方式的结合。当身体恢复的时候,你便想运动,而运动也会使你代谢能力增加从而促进减肥速度,这是一个良性循环。
无论选择哪种方法进行产后恢复,最重要的还是生活方式的配合,做到均衡饮食、适当运动、心情愉快。
产后营养瘦身餐
早餐:鲜奶或豆浆、煎火腿蛋、新鲜樱桃。中餐:蚵仔汤、烫青菜(如菠菜)、宫保鸡丁等。下午茶:新鲜葡萄果汁、起司蛋糕。晚餐:麻油腰子、炒青菜(深色蔬菜)、皮蛋豆腐。
其实,美味又营养的菜肴有很多,准妈妈可以运用自己的巧思,对照一下食物营养表,任意的搭配自己喜爱的餐点。
产后减肥梨子鲷鱼材料(4人份):鲷鱼2片(约300公克)、梨子1颗、蛋白1个、油1大匙、香菜末少许调味料:盐1/2茶匙、太白粉少许 。
作法:
1、鲷鱼切成中片,以盐巴、蛋白腌约30分钟,将鱼片裹上太白粉。
2、梨子去皮以挖球器挖小球,置入盐水中。
3、将腌制好的鲷鱼片以不沾锅的炒菜锅煎熟。
4、锅内油热,加入鲷鱼片、梨子小球及剩余蛋清拌炒。
5、起锅前放入香菜,略煮过即可。
产后新妈妈成功瘦身10大秘诀
让很多新妈妈不知道选择什么样的方法实施瘦身计划,在这里,亲亲宝贝小编就给新妈妈们推荐产后瘦身的10个秘笈,让你产后成功瘦身。
饥饿减肥必定失败
产后盲目选择饥饿减肥是绝对禁止的。即使饿着肚子减轻了部分体重,但并没有减掉体内该减的脂肪,却减掉了体内必需的水分和肌肉,会给身体带来严重的不良影响。
不可单一食品减肥
苹果减肥、葡萄减肥、酸奶减肥等很多单一食品减肥的方法,常常在快要被人遗忘时又重新流行起来。单一食品减肥是在短时间内集中摄取一种食品,所以很难有效消除体内脂肪,会导致营养失调,甚至还可能导致反弹现象。
产后新妈妈成功瘦身10大秘诀
把减肥消息公布于众
把减肥的消息告诉周围人,比背着别人做更有效。除了调整自己的一些习惯,还可以通过调整家庭成员的饮食习惯、用餐时间,达到更好的效果。当你想放弃时,还能得到周围人的鼓励,你将会重振信心,坚持下去。
勤快才能减掉体重
即使很麻烦,也一定要认真检查习以为常的烹饪方法、咀嚼习惯、吃饭速度等。如果有周围人帮助观察,会得到对自己的饮食习惯更客观的评价。
一定要编写食谱
要记录每天吃的所有食物和具体的食用时间。不要忘了,即使是一块口香糖、一杯水,都要详细记录下来。这样记录之后看一看,就可以很清楚地了解自己的饮食习惯。
制订小目标
选择理想体重,然后以周为单位分别订立目标,这样会增加实现的可能。一周的目标是减掉0.5公斤。一般都认为这种目标很容易实现。如果一开始就制订减掉3公斤的目标,失败的可能性就非常大。因为还没开始实施,心里就会喊“反正我也做不到”,自然就没有实践的兴趣和动力。
严格遵守用餐时间
用餐时间和进餐量一样重要。所以应该制订有节奏、有规律的用餐时间。晚饭时间比平时稍微晚一点为好。此外,还不要在吃饱的状态下入睡。如果睡眠时间较早,最好把晚饭时间提前一些。
愉快地享受吃饭时间
与以前相比,按照被推荐的食谱进餐会感到用餐量比以前减少了很多。不要认为确定用餐时间很麻烦,而应该愉快地享受那些时间。在慢慢咀嚼的过程中,会积累比以前更多的用餐经验。
不要天天量体重
如果已经多次减肥失败,就不要经常去量体重,否则每次看不到明显的变化,就会感到失败、失望,增加了减肥失败的概率。正确的做法是,每三天量一次,或者每周量一次,这样更有效。
要成为热量专家
应该熟练掌握有关热量的知识。不仅要学会计算自身需要的热量,还需要掌握可以吸收的热量的食品清单。在了解自身状况和体内所需热量的准确值后,就不会总抱怨体重没有变化了。
本文Hash:d92d242b8cf83ff74491f91885c8e51406e9aca7
声明:此文由 谢绝崇拜 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。