个人小档案
杨杨(投资公司职员)
女儿 7个月
身高 174cm
怀孕前体重56kg
孕期最高体重71kg
目前体重59kg
怀孕前我比较苗条，没有刻意的保持体重。唯一的运动就是每周打一次羽毛球。怀孕后，有个朋友告诉我孕期也要适当地控制体重的增长，最忌暴饮暴食，要少食多餐，我绝对认真落实。而且，每次检查时，我也会听取医生的这方面建议。
去年11月底，刚生完宝宝的我体重只有60多公斤，没想到坐了个月子，体重一下子长到了将近70公斤。因为妈妈比较传统，整个月子，足不出户，加上各种滋补，所以体重增加也是自然而然的事情了。从宝宝出生我一直坚持母乳喂养，四个月后开始恢复上班，到宝宝满五个月时，开始断奶，同时也开始实施瘦身计划。
咨询了一下瘦身专家，计划是调整饮食结构为主，运动为辅。很多人都认为减肥就等于节食，甚至不吃。实际上，应该是合理的安排进餐的量。早餐吃得多一些，比如牛奶搭配全麦面包、小米粥搭配素包子;午餐和晚餐主食吃得少一些，多吃青菜，如果青菜可以生吃，尽量生吃。当然也不要忘记身体必须的营养。要拒绝脂肪含量高的食物，但不要拒绝蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的营养。鸡蛋、瘦肉、豆制品和鱼等等都是不错的选择。其他方面，比如菌类。
运动方面要选择适合自己的运动方式，我现在每周游一次泳，还有经常做家务，也是一种不错的运动方式。现在宝宝刚满7个月，我的体重已经恢复到59公斤，我相信很快就能达到我的理想目标。
专家点评
肥胖的根本原因就是吃得比消耗得多。杨杨孕期的营养控制得当，体重管理得很好;而哺乳期没控制好饮食，反而长胖了。一般而言，如果孕前体重在健康范围内，孕期每天增加300千卡营养物质的摄入，哺乳期500千卡，就能很好地满足母亲和宝宝的需要，且不会肥胖。
杨杨减肥成功的主要原因就是体重管理中的合理膳食。她做的不是很多减肥人士惯用的极度节食法。现在很多人每天吃得很少，很不科学，常常感到很饿，可是并不见瘦。这完全违背了自然规律，你节食，身体就补偿性地储存它能吸收的所有能量，当然瘦不下来。我们说，吃得多肯定会胖，而吃得过少也会胖，就是因为身体得不到完全、均衡的营养而出现的反作用。
在我们运用体重管理法指导的瘦身人群中，很多都惊奇地说，我现在吃得多了，而且饿了就吃，体重也能下来，同时也感觉到了身体的变化，新陈代谢快了，精力更充沛了。所以，减肥不能盲目节食。科学、合理、均衡的饮食才能给你健康的身体。
个人小档案
干春辉 (公司行政经理)
儿子2岁半
身高171cm
怀孕前体重54kg
孕期最高体重80 kg
目前体重57.5kg
我，能吃，吃啥都不胖，10多年来，54kg的体重，一直保持得很好。2002～2004年，工作更加忙碌了，我的生活变得很没规律，体重陡然长到60公斤。开始怀孕时我的体重长到了62公斤，接近临产时已经标高到80公斤了。
休完三个月的产假后，我积极加入了减肥大军。走进了健身房，并请了女私教。当时我的体脂含量达到了28%，属于隐藏性肥胖，加上我是剖宫产，身体很虚，因此教练要我先进行恢复体能的训练，先做垫上运动。一开始做的时候，头晕得坐不起来，只能在教练的指导下慢慢做些器械方面的、幅度不太大的运动。
最担心不能恢复的地方就是腹部。听说，快走对减腹是很有效的。一个月后，我觉得自己的体能恢复些了，就开始在跑步机上从慢走到快走。坚持每周健身2-3次，每次2个小时左右。其间还练习过瑜伽、普拉堤、踏板操，最喜欢的还是搏击操――在激烈的音乐中，出拳踢腿，把教练当成假想敌，发泄工作中和生活中的压力，当出完一身大汗后，感到全身是那么的舒畅。半年后，体重有了明显下降。
生活没有规律其实是很容易胖的，因此我对饮食方面也比较注意了。老话说：“早饭要吃好，中饭要吃饱，晚饭要吃少”真是至理明言，这两年来我一直遵从这个原则，体重已经恢复到57.5公斤，体脂也减到了20%。单位女同事都以我为榜样，不再畏惧生孩子身体会变形了。另外，任何时候都要开开心心地工作和生活，这对于保持苗条身材也是至关重要的。
专家点评
女性的身体脂肪含量正常范围是18%-24%，怀孕之前应该保持在这个范围之内比较合适，这样不会因为脂肪过少导致受孕困难，也不会因为肥胖导致孕期的不适。 健康的体重波动每年两公斤左右比较合适，怀孕期间体重增加在12-15公斤比较合适。
干春辉的体重在两年期间增加了8公斤，她自己说的很有道理，生活不规律的确是造成发胖的一个重要原因。不过如果正确安排三餐和运动，工作忙、事情多也不会成为瘦身的障碍。她在减肥中充分注意到了这些，成功是必然的。
干春晖的减肥成功另一个很重要的原因是她坚持科学的运动。请专业人员指导，比如私教，的确是一个明智之举，尤其是在你没有运动基础，或者动力不足的情况下。专业人员指导的优势，就是专业化、个性化，有计划、有效果，并且安全。干春晖的私教在她的瘦身过程中做到的专业服务，就是制定了一套完整的训练计划。可以看出，干春晖的锻炼有氧运动和力量联系兼顾得很好，运动强度和锻炼项目的应用与配合也非常合理。再有，大多数减肥的人，眼光常常停留在体重数字的减少，而很少科学地看待体重背后的体能、体脂情况。有专业的指点，你可能会少走弯路，减得更健康、更稳步。
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产后妈妈的瘦身三大误区推荐产后营养瘦身餐
十月怀胎，一朝分娩，多数女性存在着产后发胖的情况，专家提醒各位新妈妈，产后正确瘦身，能让体形尽快恢复，但如果不当瘦身，不但会影响母亲健康的恢复，也会影响哺乳。最常见的三种产后护理误区，妈妈知道吗？小编告诉你。
产后妈妈之瘦身三大误区
误区一产后虚导致的肥胖，要靠节食来减肥和恢复
产后肥胖由三种原因导致：
第一，孕期激素水平的增加，脂肪储存量增加，而这种增加是为了产后泌乳做准备的正常增加，但是也有些孕妇认为孕期大吃大喝是补充营养，其实，过量的动物性食物的摄入，超过了机体的需要量时，容易引起消化不良。
第二，由于孕前身体就比较虚弱，消化系统功能欠佳，长期喝碳酸饮料，摄入动物性食物、油脂和甜食过多，所生长的地区比较寒冷，经常吃冰镇食物，不运动等。
第三，由于分娩时大量失血，内分泌激素水平下降，而产后调理不当，代谢能力低下。
从以上种种原因来看，依靠单纯的节食是不能达到体形恢复目的的。要想在产后使体形恢复到原来的状态，需要找到原因，有针对性地改善营养和生活方式。
饮食上，先期要吃能当种子的食物，如小麦、玉米、黑米、小米、板栗、核桃等；要吃容易消化的食物，如粥类、鱼虾类、蛋羹、鸡翅等；要吃能“养”的食物，不吃寒凉的食物，如西瓜、贝壳类、蟹类、冰激凌类等；少吃不易消化的食物，并注意烹调方法对消化系统的影响，如牛羊肉及其筋；等到消化系统逐步增强后，要补充一些含优质蛋白的食物，多以炖的方式加工，少吃油炸食品，以防堵塞乳腺，慢慢培养代谢能力。
节食只能使血液来源少而加重血虚现象，使身体代谢能力更差，肥胖加剧。
误区二消化吸收好会更加肥胖
这种观点具有一定的代表性。我们一定要明白，是身体的虚弱才会导致肥胖，比如年轻人代谢能力强，很少有肥胖者，而超过50岁的人，代谢能力逐渐虚弱，肥胖者居多。
而代谢能力强的最主要原因是气血充足，气血的主要来源靠的是被消化的食物。
消化系统衰弱，会使食物消化不完全，我们明明吃的食物营养很丰富，但没有转化为身体需要的养分，堆积日久就会肥胖。
而当代谢能力正常，消化能力也强，就会将这些没有分解的食物消化分解排出体外。
所以，减肥要从改善消化系统着手。
误区三选择单一的减肥方式就可以达到减肥效果
身体的恢复，是靠影响健康的各种因素一起改善才可以有效果的。如果你一方面吃着营养丰富的食物，一方面熬夜，一方面采取各种减肥手段，一方面吃冰镇饮料，健康减肥的效果是很小的，甚至比原来还胖
。所以，健康的减肥方法是各种健康生活方式的结合。当身体恢复的时候，你便想运动，而运动也会使你代谢能力增加从而促进减肥速度，这是一个良性循环。
无论选择哪种方法进行产后恢复，最重要的还是生活方式的配合，做到均衡饮食、适当运动、心情愉快。
产后营养瘦身餐
早餐：鲜奶或豆浆、煎火腿蛋、新鲜樱桃。中餐：蚵仔汤、烫青菜（如菠菜）、宫保鸡丁等。下午茶：新鲜葡萄果汁、起司蛋糕。晚餐：麻油腰子、炒青菜（深色蔬菜）、皮蛋豆腐。
其实，美味又营养的菜肴有很多，准妈妈可以运用自己的巧思，对照一下食物营养表，任意的搭配自己喜爱的餐点。
产后减肥梨子鲷鱼材料（4人份）：鲷鱼2片（约300公克）、梨子1颗、蛋白1个、油1大匙、香菜末少许调味料：盐1/2茶匙、太白粉少许 。
作法：
1、鲷鱼切成中片，以盐巴、蛋白腌约30分钟，将鱼片裹上太白粉。
2、梨子去皮以挖球器挖小球，置入盐水中。
3、将腌制好的鲷鱼片以不沾锅的炒菜锅煎熟。
4、锅内油热，加入鲷鱼片、梨子小球及剩余蛋清拌炒。
5、起锅前放入香菜，略煮过即可。
产后新妈妈成功瘦身10大秘诀
让很多新妈妈不知道选择什么样的方法实施瘦身计划，在这里，亲亲宝贝小编就给新妈妈们推荐产后瘦身的10个秘笈，让你产后成功瘦身。
饥饿减肥必定失败
产后盲目选择饥饿减肥是绝对禁止的。即使饿着肚子减轻了部分体重，但并没有减掉体内该减的脂肪，却减掉了体内必需的水分和肌肉，会给身体带来严重的不良影响。
不可单一食品减肥
苹果减肥、葡萄减肥、酸奶减肥等很多单一食品减肥的方法，常常在快要被人遗忘时又重新流行起来。单一食品减肥是在短时间内集中摄取一种食品，所以很难有效消除体内脂肪，会导致营养失调，甚至还可能导致反弹现象。
产后新妈妈成功瘦身10大秘诀
把减肥消息公布于众
把减肥的消息告诉周围人，比背着别人做更有效。除了调整自己的一些习惯，还可以通过调整家庭成员的饮食习惯、用餐时间，达到更好的效果。当你想放弃时，还能得到周围人的鼓励，你将会重振信心，坚持下去。
勤快才能减掉体重
即使很麻烦，也一定要认真检查习以为常的烹饪方法、咀嚼习惯、吃饭速度等。如果有周围人帮助观察，会得到对自己的饮食习惯更客观的评价。
一定要编写食谱
要记录每天吃的所有食物和具体的食用时间。不要忘了，即使是一块口香糖、一杯水，都要详细记录下来。这样记录之后看一看，就可以很清楚地了解自己的饮食习惯。
制订小目标
选择理想体重，然后以周为单位分别订立目标，这样会增加实现的可能。一周的目标是减掉0.5公斤。一般都认为这种目标很容易实现。如果一开始就制订减掉3公斤的目标，失败的可能性就非常大。因为还没开始实施，心里就会喊“反正我也做不到”，自然就没有实践的兴趣和动力。
严格遵守用餐时间
用餐时间和进餐量一样重要。所以应该制订有节奏、有规律的用餐时间。晚饭时间比平时稍微晚一点为好。此外，还不要在吃饱的状态下入睡。如果睡眠时间较早，最好把晚饭时间提前一些。
愉快地享受吃饭时间
与以前相比，按照被推荐的食谱进餐会感到用餐量比以前减少了很多。不要认为确定用餐时间很麻烦，而应该愉快地享受那些时间。在慢慢咀嚼的过程中，会积累比以前更多的用餐经验。
不要天天量体重
如果已经多次减肥失败，就不要经常去量体重，否则每次看不到明显的变化，就会感到失败、失望，增加了减肥失败的概率。正确的做法是，每三天量一次，或者每周量一次，这样更有效。
要成为热量专家
应该熟练掌握有关热量的知识。不仅要学会计算自身需要的热量，还需要掌握可以吸收的热量的食品清单。在了解自身状况和体内所需热量的准确值后，就不会总抱怨体重没有变化了。
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