动作一
两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。
动作二
仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。
运作三
仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
动作四
仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
(实习编辑:刘琴)
产后新妈妈的身体迅速恢复的各个步骤
幸福的新妈妈向来都被看成是世界上最娇嫩的女人,不能有任何一点的闪失和伤害。那么,为了新妈妈的身体健康,就让我们一起了解一下怎样才能使新妈妈的身体迅速恢复美丽吧。
补1月
刚刚生产完的新妈妈,身体会因消耗太多的营养和能量而变得非常虚弱,所以,新妈妈们都要挨过一段俗称“坐月子”的休息期。而事实上,这个时期也正是新妈妈免疫力增强和身体恢复的最佳时机。如果能按照以下休养方法科学“坐月子”,一定可以让新妈妈的身体迅速恢复。
营养搭配
刚刚生产完的新妈妈最需要的就是营养,但是,由于新妈妈身体的独特性,摄取营养要相当的讲究。
首先,产后前几天新妈妈的肠胃功能还没有恢复正常,应该选用清淡易消化和营养丰富的食物。尤其是剖宫产后24小时内,只能吃一些流质或半流质的食物,如小米粥、鸡蛋汤、豆浆、面片儿等,其中可以加少许鸡蛋黄搅匀以加强营养。
休3月
按照传统的观点,新妈妈度过了与宝宝的“蜜月期”后,就慢慢回归到正常的生活轨道上,工作和生活中的责任不但没有少,反而因为宝宝的降生增加了很多。这样很不利于新妈妈日后的身体健康,往往会由于过度疲劳埋下很多病根。因此,即便过了“蜜月期”,新妈妈还是需要大概3个月的全面休息。
适量活动
这个时候,新妈妈已经可以做一些轻便的家务,比如洗尿布、做饭、收拾屋子等。适量的劳动可以促进新妈妈身体的新陈代谢,调动身体的活力。但劳动量不能过大,尤其是不要长时间地站立、蹲下或做同一动作,防止子宫受损,或关节疲劳。
充足睡眠
“坐月子”时高质量的睡眠非常重要,这一点众所周知。但人们往往忽略全面休息期的睡眠问题。刚出“月子”,新妈妈的身体并没有完全恢复,却很快要承担一些家务劳动,身体是很容易疲劳的。再加上“坐月子”时往往由于宝宝的顽皮不能真正地休息好。都使得全面休息期给新妈妈补睡眠变得更加重要。通常每天保持8至9个小时的睡眠可以让新妈妈更加精神焕发。
炼4月
几个月的休养生息,疲劳和虚弱越来越远离我们的新妈妈,身体状态渐入佳境。但是由于产后长时间的高营养和少活动,“发福”的问题却开始困扰新妈妈了。它除了能夺走新妈妈的美丽外,还容易对新妈妈的身体和心理产生不良的影响,因此,产后5个月起就要开始循序渐进的锻炼了。不过,这时的锻炼要掌握一定的尺度,才能事半功倍。
循序渐进
人的身体如果间隔较长时间又开始运动,都需要重新适应。对于刚刚产下宝宝的新妈妈更是如此。所以,运动一定不能操之过急,否则容易造成过度疲劳,或使刚刚恢复的子宫以及周围的内脏器官不适。因此,在运动方式上,要先选择动作幅度小、比较温和的运动,比如散步、太极拳、舒展操等。运动量要因人而异。身体强健,而且以前经常做运动的新妈妈可以从每天20分钟起步,以后按身体适应情况逐渐增加或减少。身体较弱的可以每天稍作运动,一旦有心跳过猛或眩晕等不适感就要立即停止,等待身体慢慢的适应。
切勿节食
适量节食+积极运动被认为是减肥的最佳模式,但是这条黄金法则对新妈妈来说可不适用。这是因为新妈妈产后气血不足,虽然几个月来精心调养,但身体还是比平时虚弱。而且这个时候正是新妈妈哺育小宝宝茁壮成长的时期,如果节食,会由于母体营养不足造成乳汁分泌过少或营养成分缺乏,不利于宝宝的健康。所以,在产后5~9个月内不能盲 节食。当然,可以适当改变饮食结构,多吃营养丰富、热量少的食物,如水果、奶制品、全麦面包等。
产后新妈妈迅速恢复美腿的保健操
本文Hash:d8a5f0e505f87759ae1e04f7512aaee8ec585afa
声明:此文由 Sukin 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
产后的体操助新妈妈快速恢复苗条身材
由于孕期子宫增大和分娩,产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显松弛。分娩后的自然恢复又是一个漫长的过场,而产褥体操对分娩后的恢复起到了很大的作用。帮助子宫收缩,促进子宫的复原和恶露的排出,促进生殖器官的复原;促进腹壁肌肉及盆地肌肉张力的加强,尤其对腹壁过度膨胀的产妇,如羊水过多、双胞胎、巨大儿等更为重要;补充产妇产褥早期活动的不足,使膀胱功能恢复,减少尿潴留的发生;改善肠道功能
-
产后恢复体操帮助每位新妈妈及早恢复体形
产后恢复体操帮助每位新妈妈及早恢复体形发布时间:2009-07-2712:49编辑:L2点击:次这套产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。需要提醒的是,产妇当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一这套&l
-
产后如何减肥?7方法让你迅速恢复身材变靓妈
许多妈妈在生完baby后都会因为怀孕时进补使得营养过多,而造成了一定程度的肥胖,对于产后减肥并不是单纯的减肥,因为减肥者是妈妈,所以节食这个方法我们一般不提倡,而是要加用心地挑选食材和适合的运动,两者结合起来,这样产后减肥不但会取得良好的效果,而且对于产前体质不好的女士,这是一个有效改善体质的机会呢!1.穿塑形内衣因为在产后,妈妈的子宫和曾经被撑得大大的肚皮都会随着宝宝的出生而变得
-
产后体形恢复操妈妈们知道吗
产后很多妈妈都习惯躺在床上休息,其实在这个时候妈妈们也能做做运动让自己的体形恢复。产后形体恢复运动操,生育宝宝对于女性来说是一个系统而长期的过程,即使是当分娩后,新妈妈因为生育所做的调养依然尚未结束,尤其是分娩后新妈妈的身体伤害极大,为了促进身体各项指标的恢复,产后保健操就很有必要了。产后体形恢复体操如果你是顺产的话,在分娩后的24小时后就可以下床进行适当的活动了,而运动锻炼一般是在产后的10天左
-
产后早做产褥操新妈妈快速恢复身形
产褥期锻炼对每位新妈妈来说,都至关重要,产褥期早做康复体操,可以补充下床活动的不足,促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复,还可防治产后尿失禁,膀胱及直肠膨出,子宫脱垂等,对体形的恢复也有好处。另外,有利于今后适应一定强度的活动和工作。分娩第二天即可开始,每天做5-10次,以后逐渐增加运动次数及运动量。产褥操因活动部位不同而有不同的动作,但在做任何动作之前所取的姿势均相同,身体平卧,头平直,胸部挺起。运动开
-
有助于新妈妈产后恢复的体操
产后如何恢复一直是新妈妈们关心的话题,为了更好更快的恢复,亲亲宝贝小编建议新妈妈们,不要太懒,在产后应该适当的做一些有利于产后恢复的体操,这样在恢复身材的同时也会让你的身体更健康。产后15天开始做产褥期保健操自然分娩后,产妇外阴会出现轻度水肿,个别产妇会阴部会有轻度裂伤或者切口。一般来说,水肿在分娩后2-3周内可自行消失,轻微裂伤或切口分娩4-5天后也会愈合,但应注意避免伤口感染,
-
剖宫产妈咪的产后体形恢复
剖宫产妈咪的产后恢复和自然产的妈咪有所不同。这个恢复过程究竟是怎样的?产后妈咪又有哪些需要特别注意的呢?繁衍后代对于每个女人来说都是极为重要的。尤其是在我国,一对夫妇只生一个孩子,所有的人都对此格外重视,因此,作为一种相当重要的协助分娩手段,剖宫产手术的功过利弊牵动着众多家庭的情感和神经。 据统计,我国每年约有2000万新生儿,其中大约有50%为剖宫产儿,一些医院剖宫产比率甚至更高,大大超
-
恢复体形的节后减肥操
喜气洋洋地过了一个热闹团圆的春节后,是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿,原来苗条标准的身材有点儿走形啦?别急,我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案,专门对付这些“乘虚而入”的脂肪,让您在节后快速恢复往日迷人的身材! 男性全身减肥操: 动作一:胸部、肩部锻炼 两脚踝关节以下搭在椅子上,两臂撑地,双手间距离略宽于肩,挺胸,不可耸肩,头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯
-
美臀操帮产妇恢复体形・明星妈咪产后恢复网
美臀操帮产妇恢复体形09-05-1515:04:41点次数:选择背景色:小中大双击滚动既想生儿育女,又担心不能恢复产前的身材,这样的矛盾困扰了很多育龄女性。专家指出,分娩后的女性可以通过“美臀操”来帮助恢复体形:面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上;缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下;在抬腿时要注意足尖下压,而且臀部不能
-
产后妈妈恢复健美体形的方法大盘点
女人在怀孕及月子期间因为身体需要更多的影响往往都会大补,这导致了孕妇生产之后体形较怀孕前发胖了很多,于是产后减肥便成了新妈妈们的重要任务之一,下面,小编为您盘点产后妈妈恢复健美体形的方法。女人在怀孕及月子期间因为身体需要更多的影响往往都会大补,这导致了孕妇生产之后体形较怀孕前发胖了很多,于是产后减肥便成了新妈妈们的重要任务之一,下面,小编为您盘点产后妈妈恢复健美体形的方法。自行按摩这是锻炼前的&l
-
产后恢复体操辣妈是这样养成的
导读:现在的辣妈们生产完后身材比起妙龄少女们都有过之无不及,还多了几分成熟和母爱,让人不得不羡慕。刚生产完正在恢复中的妈妈们也别羡慕别人,你也可以。产后恢复体操,辣妈是这样养成的。产后24小时-42天:每天做15分钟产褥操只要你是健康的产妇,在产后24小时即可进行产褥操训练,一直到产后42天。适宜的产褥操可以激活歇息的肌肉、促进血液循环、促进子宫的收缩复位及恶露排出,有助于产妇体质、体能恢复,同时
-
产后减肥新妈妈的产后塑身操
产后许多新妈妈都在为自己的身材担忧,尤其是上班族妈妈,下面介绍几个通俗塑身妙招。弓式俯卧在垫上双臂置于体侧,调整呼吸并向上屈起小腿,吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘,脚背绷直,双手扶住脚尖,双膝尽量离开地面,保持此姿势10-20秒,自然呼吸;呼气时慢慢将上身还原,松开双手,双腿收回。功效::美臀,尤其针对于产后身体恢复练习,还可强壮腰背肌,伸展胸、腹部、颈部前侧肌肉,强化内脏系统功能,促进身体
-
关于产后附带的问题-为产后迅速恢复体形买的,请生后又经验的妈妈给指教
今天我是24周的第5天了,昨天去产检顺便买了帮助产后恢复体形的附带知道恢复体形就在产后的6个月以内了,所以胜负就看这6个月,我也对产后恢复体形进行了研究可是因为第一胎,所以不知道用哪种的效果最好,所以买了几种最重要,生后马上就要用穿上的,提前都买下来了好像还有一种是对骨盆迅速恢复起作用的那种可调节拉带的,专门白天用的,想咨询生过宝宝的妈妈们那种有必要买吗???这些我都是看书上说产后马上需要用的1。
-
产后妈妈如何恢复体形?
概述 我生了小孩体形从原来的60公斤增加到现在的75公斤,体形是完全变了。人也变得臃肿的样子。但做妈妈的喜悦还是愉快的。听同事说一年后会恢复正常。为使自己更好恢复体形。我自己带小孩并通过一些方法。现在体形恢复正常了并且比以前还健美 产后妈妈如何恢复体形?