产后腰疼的原因
1.生理性缺钙、劳累过度、姿势不当，产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰疼。
2.分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛。
3.产后照料宝贝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。
预防产后腰疼的措施
1.从孕期即开始预防腰疼
均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
使用合适的护腰是个很有效的辅助手段，最好是透气性好，设计人性化的护腰，如百傲鲨护腰为代表的四季兼用护腰。
睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。
在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。
2.产后避免经常弯腰或久站久蹲
准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更合适。
为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。
把经常换洗的衣物放在卧室内，并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。
清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
3.在生活中注意防护腰部
产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。
经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。
饮食上多吃牛奶、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
调理产后腰痛的3个食疗方
药膳调理法山楂粥
原料：当归20克，川芎10克，红花 6克，干姜 6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大枣4枚及红糖适量。
制法：先将以上前5味中药放入沙锅，加适量水，浓煎40分钟，去渣取汁，化入红糖适量备用；再将粳米、大枣、桃仁一起放入沙锅，加水用小火煨煮成稠粥；然后兑进前面的浓煎药汁，拌匀，继续煮到开锅即成。每天分早晚2次服用。
适应症：适合淤血留滞引起的产后腰痛，或腰部疼痛连带下腹、痛处固定不移的产妇。
杜仲羊肉汤
原料：杜仲15克，肉苁蓉 30克，枸杞子15克，党参 20克，当归20克，生姜15克，羊肉250克。
制法：先将生姜切片，羊肉切成小块，和5味中药一起放入沙锅，加水炖至羊肉熟透后即成。喝汤吃羊肉，早晚空腹服用。
适应症：适合因肾虚血亏而引起的产后腰痛，或感觉腰膝酸软、头晕眼花的产妇。
肉桂山药栗子粥
原料：肉桂10克，干姜10克，白术20克，甘草6克，山药30克，茯苓15克，去壳栗子50克及糯米50克。
制法：先将前4味中药放入沙锅加水泡透，先煎30分钟倒出药汁，加水再煎20分钟后将药汁倒出；两次药汁合在一起放在沙锅内，再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米，用文火炖烂成粥。不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。
适应症：适合寒湿痹阻的产后腰痛，或腰痛沉重，穿着保暖症状会减轻的产妇。
产后宝妈如何才能摆脱腰痛困扰
很多的宝妈在孕期都会出现腰痛的情况，本以为生产完就会改善，其实并不然，有不少的宝妈在产后腰痛的情况依旧严重，这样大家非常的苦恼。专家指出产后很多的原因都会导致宝妈出现腰痛的情况，不论是哪一种原因，宝妈们都应该重视，为了摆脱腰痛的困扰，宝妈们可以这样做：
1、保证充足的营养：
产后更要注意均衡膳食，多吃一些钙质丰富的食物，中医食疗方面可以使用一些补益气血的中药膳汤水，比如，可用党参、当归、扁豆、淮山、核桃等，或是熟地黄、黄精、制何首乌、枸杞子炖猪肾或猪脊骨等，以助益气养血、补肾强腰。
2、劳逸结合：
生完孩子后要注意休息，不宜太过于疲累，但即使是坐月子期间也不要总是躺在床上不动，可适当散步，走动走动，以助身体恢复。
3、加强产后康复训练：
产后2周之后，可在专业人士的指导下进行一些强度适宜的康复训练，以便更好地促进产后康复。如果产后腰痛厉害，也可以到医院进行理疗或推拿按摩等治疗，以活血散淤、舒筋活络，改善腰肌紧张，缓解腰肌痉挛、疼痛。
产后腰痛宝妈们应该怎么做呢？相信很多的宝妈都有这方面的困扰，怎么样，通过上面的内容介绍，大家是否已经清楚该怎么做了呢？除了腰痛以外，在产后宝妈们还会遇到别的健康问题，宝妈们一定要重视起来。如果大家想要了解更多的内容，可以多多的关注久久健康网。
孕妇如何远离产后腰疼？
十月怀胎，一朝分娩。看着可爱的宝宝，之前的辛苦一下子烟消云散。但是随着一些所谓的产后后遗症的出现，这又让不少妈妈头疼了。
症状：产后恶露不净
梁小姐生完宝宝后，恶露经久不净，一直腹部隐痛，按她的话说，好像里面有东西揪着痛。
西医：专家说，这是产妇的子宫恢复不好的表现。它与产妇的产程、产后的休息，甚至是否采用母乳喂养都有一定的关系。因为采用母乳喂养的母亲相对子宫恢复得好一些。另外，恶露不净还可能是有胎膜或胎盘残留，这时该做B超检查清楚，必要时要刮宫腔，清除残留的胎盘、胎膜。
中医：专家认为恶露不净，是因为妊娠期母体本身的营养不够，另外就是产妇在分娩时消耗了很大的体力，导致产后气血虚。产后若是产妇不注意调理，气血不足就会容易导致血淤，血淤不及时治疗有可能引起血热，最终引发盆腔炎症。
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