1.运动
坚持每天做些简单的扩胸运动，不需要花费太多时间也没有空间限制，坚持做 3—— 5组。若有条件，还可以去学习一些丰胸操和瑜伽。给大家介绍一种简单的方法：面对墙面，双手平举做推墙状。另外，每天做俯卧撑也有一定的帮助，按自己的能力选择做几下，不要太勉强，但每天最好能呈递增趋势。当然，并不是做几次运动就会有成效的，一定要每天坚持，不要半途而废。
2.按摩
按摩可以促进雌性激素的分泌，有利于胸部血液循环。妈妈们要经常按摩乳房，在睡前躺在床上，将右手的食指、中指、无名指三指并拢，放在左胸，将乳头作为中心点，由外向内绕圈的形式按摩胸部，然后再用左手按摩右胸，方法一样。
3.饮食
产后吃对食物也能起到丰胸的效果。产后妈妈们不要着急节食，因为节食会让胸部的脂肪减少。产后妈妈可以吃些有助于丰胸的食物，比如瘦肉、核桃、芹菜、牛奶、豆类、花生、葡萄、麦芽等。另外，酒酿鸡蛋不仅能让妈妈产后补充体力，还能起到美容和丰胸的效果。
4.正确的哺乳方式
很多妈妈胸部下垂最大的原因是哺乳的姿势不准确，让宝宝拉扯乳头从而造成一系列的乳房问题。妈妈们在喂奶时，要让宝宝交替两只乳房吮吸，如果宝宝吃完一边的乳房的奶水，已经感觉到饱了不愿意吃另外一边的奶水，妈妈们可以将另一边的奶水用吸奶器吸出来，以免造成两边乳房不对称。
5.适合的内衣
产后要穿正确的、适合的内衣，最好生产后能尽早穿上哺乳内衣，既方便哺乳，也能托住胸部防止下垂。最好选有钢圈的，可以更好得托住乳房。在穿内衣时，要将乳房从旁边往里拨，确保罩杯能包住乳房，这样才能防止乳房外扩和下垂。
产后记得做按摩保健别让胸部下垂
介绍2种产后美乳操：1.产后缺乳的按摩经常在哺乳之前按摩乳房，可使新妈妈的母乳分泌更顺畅，分泌的量增多。（1）用一手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际肌（大拇指根部的大肌群）向乳头方向推数次。（2）用双手在乳头部轻轻做捻法约30秒。（3）双手大鱼际肌推摩胸部2～3分钟，从外向乳头方向推摩。（4）用双手交替在腰部做摩法（顺时针）以腰部皮肤有温热感为宜。2.健美乳房的按摩（1）直推乳房用右手的掌根和掌面自右，向下用均匀而柔和的力量直推到乳房根部，然后再向上沿原路线推回，往返推20～50次。再更换左手按上述方法按摩右侧乳房。（2）侧推乳房用右手的掌根和掌面自右侧锁骨下处，横着推向左侧乳房直至腋下，返回时五指的指面连同乳房组织回带，反复推动20～50次。再更换左手，按同法按摩右侧乳房。（3）托推乳房用左手掌面的内侧托扶住左侧乳房的底部，然后用右手掌面的外侧与左手相对用力，向乳头方向合推20---50次，如乳头是下陷的，可以在按摩的同时用手指将乳头向外牵拉数次，此法一般适用于乳房过大者。新妈妈在运用以上健美乳房的方法时，可每天做1--2次，做时要注意室内温度，不要因裸露胸部而受凉，而且按摩前也可以在乳房上涂点油脂膏或按摩油。
产后胸部下垂严重 五招教你轻松对抗
对于一个女人来说，完美的胸型能够展现一个女人的美丽，同时还能更好的让女人 拥有健康和幸福的生活，因为这就是女人的魅力，但是你知道吗？很多女人在怀孕 之后，或者是经历哺乳过后，胸部就会出现严重的下垂，对抗胸部下垂的方法是什 么呢？很多产后妈妈都十分关注。
都说世界上最美的女人是妈妈，确实孕育生命的过程是伟大的，其伟大之处在于妈 妈为此付出了很多。有很多妈妈都遇到过产后胸部下垂的情况，主要是由于怀孕时 体内激素导致胸部长大，而哺乳期乳汁充盈也会将胸部撑大，等到哺乳期结束，激 素水平逐渐回落到正常水平，也没有奶水的支撑，胸部会快速缩水，如果平时没有 好好的护理，胸部皮肤弹性不佳，在强大的地球引力作用下就会导致胸部下垂。不 得不说，这对妈妈的身材影响真的是挺大的，因此一定要在产后做好胸部护理工作 。
对抗胸部下垂的方法：
1、选择适合的胸衣：
在怀孕期和喂奶期一定要穿内衣，不要想着穿内衣不方便或者胸部胀痛不舒服，你 图一时的轻松，会后悔终生。而且在怀孕期和哺乳期穿内衣的要求是必须有软钢圈 的内衣，很多孕妇内衣里面都会有软钢圈，这些软钢圈可以起到承上启下的作用， 因为无论是怀孕还是不如，胸部都会变大，所以软钢圈可以帮助胸部不下坠。
内衣对于女性来说真的是非常重要的，想要塑造一个良好的胸型，那么就必须选择 一款适合的胸衣呢，正常来说，女性的内衣应该半年就要换一次，避免给自己的胸 部造成不好的影响，但是在哺乳期，我们可以选择三个月换一次，只有选择了合适 的内衣，才能塑造良好的心情，避免下垂的情况!
2、注意睡觉姿势：睡觉的姿势也是决定宝妈胸型的很重要的一个原因!所以爸妈们 在睡觉的时候一定要注意，不要压迫到自己的胸部，造成一些不好的影响，从而出 现乳房下垂的情况。
3、按摩：按摩可以帮助宝妈恢复乳房的弹性，促进血液的循环，从而减轻下垂的情 况，但是一定要注意按摩的时间和按摩的手法，只有专业的按摩时间和按摩手法， 才能帮助宝妈更好的恢复弹性!
4、不要过度的减肥：
很多宝妈在生完孩子以后，就迫切的想要自己的身材恢复到原来的样子，于是就采 取了很多激烈的方法减肥，这种方法会让身体里面的脂肪快速的流失，而皮肤的收 缩程度跟不上脂肪的流失速度，就会出现胸下垂的情况。
怀孕期间不要想着胖了以后减，全世界最困难的事情就是减肥，你与其让自己今后 痛苦不如在孕期好好控制自己的体重。产后不要刻意减肥，给身体一个适应的过程 ，三餐照吃但是吃的要讲究。切记不要暴饮暴食，也不要吃辛辣生冷的食物。在饮 食上，不要吃太多余油腻的食物，多吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋，豆奶等。营 养一定要足够，更要科学。
5、多吃一些丰胸的食物，丰胸的食物可以帮助宝妈胸部脂肪的填充，其实胸下垂的 原因，就是因为胸部的脂肪流失速度比皮肤收缩的速度要慢，我们可以多吃一些丰 胸的食物，帮助补充胸部的脂肪，将胸部撑起来，自然就不会下垂了!
爱美是女人的天性，妈妈在孕育生命的时候也要多多关注自己，与其未来后悔不如 现在行动，孕期和东莞月子期间的妈妈们一定要注重乳房的护理。平时也可以使用 一些天然的护肤品来帮助皮肤维持足够的弹性，坚持正确佩戴胸罩，对于预防乳房 下垂都是非常有帮助的。
相信没有哪一个女人不是爱美的，当胸部出现下垂的现象的时候，我们不要听之任 之，我们应该选择有效的方法轻松改善，以上为大家介绍的对抗胸部下垂的方法不 知道你是否学会了呢？另外如果你有需要的话，不妨做一做胸部保健操，相信一定 会让你十分满意的。
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