产后睡眠不好之和宝宝一同时间休息
小编了解到，很多的妈妈在抱怨自己的睡眠时间不足。这是由于新妈妈半夜经常起来要照顾宝宝的缘故。那么，想要解决睡眠不好的问题的话，那么首先第一办法就可以和宝宝一同时间睡觉，这样才不会和宝宝错开时间休息。当宝宝休息时，妈妈们就可以抽时间休息一下，这是抢着时间睡觉的好方法。只要转换一下我们的睡眠方式，稍微调整一下，还是能够补充足够的睡眠。
产后睡眠不好之睡前需要放松身心
很多新手妈妈，在睡觉之前，还是一直忙不停。总是担心这要为宝宝准备一下衣服或者是明天要用的物品。当新妈妈们的精神处于一个比较紧张或者是忙碌状态时，就没有一些睡意。这样宝妈们就会很难入眠。情况比较严重时，很可能会出现失眠的情况。现在，我们需要转换思路，睡前要为自己创建一个比较安静轻松的睡眠环境。比如，宝妈们在睡觉时，可以听一首自己喜欢的歌曲，或者是为自己做一做按摩，敷一敷面膜。这些都是产后妈妈们最好的放松方式。尽量让自己的身心放松，才会让自己有一个好的睡眠。
产后睡眠不好之让丈夫帮忙照顾孩子
现在还是很流行奶爸这一说法的。很多男人在老婆生了孩子之后，就需要学会当一当奶爸。产后的女性，身体还没有完全恢复，照顾孩子的重任也需要丈夫分担一点。比如，晚上宝宝需要喂奶，要是宝宝有食用配方奶粉的时候，就可以让爸爸起来喂奶。这样就能够为宝妈们争取睡眠时间。有些宝妈们会觉得自己一直是母乳喂养的，比较不方便。要是产妇的睡眠一直不好，需要好好的补眠。母乳喂养的宝宝，在夜里喂养时，我们借助吸乳器也是能够事先准备好母乳，让爸爸喂宝宝。
不仅如此，产妇的身体恢复对于今后的体质有很大的影响。因此，当宝宝处于哭泣状态，需要安抚的时候，还是可以让宝爸帮忙。尽量让妻子多多休息，好好的补充睡眠，调养好身体。
产后睡眠不好之适当锻炼
有些新手妈妈并不是由于太累而睡不着，而是由于休息过多了。现代的女性生完宝宝之后，宝贝就有爷爷奶奶，外公外婆的疼爱了。而且在照顾孩子方面，产妇还是有很多的帮手的。因此，产妇就很有更多的时间休息了。可是睡眠时间过长或者是缺乏运动，通常会使产妇很难入眠。因此，产妇们可以通过适当的锻炼，让自己有些疲惫感，这样晚上会睡个好觉的。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)
产后新妈妈总睡不好怎么办？
刚经历分娩的新妈妈，身体需要好好调理，良好的睡眠有助于新妈妈放松身心。然而，能量消耗、宝宝哭闹、神经内分泌的适应性调整等因素，都会让新妈妈睡眠变差，影响产后恢复。
新妈妈的睡眠障碍主要来自以下几点原因。首先，情绪起伏。十月怀胎，一朝分娩的兴奋会使产妇心理发生明显改变：有的因精神亢奋导致失眠，有的则会产生抑郁情绪，对自己照顾宝宝的能力不自信、对家人的反应过于敏感都可能导致情绪起伏过大而影响睡眠。第二，宝宝哭闹。刚出生的宝宝不会表达情绪，饿了、尿了、生病了都会大哭不止。新妈妈产后体虚，宝宝不分昼夜的哭闹更使其疲于应付，作息规律被完全打乱，影响睡眠质量。第三，饮食不当。受情绪和宝宝哭闹影响，新妈妈往往不能按时吃饭、食欲不振，再加上为“下奶”准备的各种补品，往往造成新妈妈胃肠功能紊乱，影响睡眠质量。改善睡眠质量，新妈妈可以从以下几方面着手。1.一日三餐按时、适量吃，晚餐别吃太饱。多摄取高纤维蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、苹果等，减少动物性蛋白质及白米饭、甜食等的摄入。多吃富含色氨酸的食物，因为色氨酸能使脑神经活动暂时受到抑制，产生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黄豆、鱼、肉、奶类食物等。2.睡前3小时适量运动，不会让人太过兴奋，又能帮人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，室内散步或在阳光充足的天气到户外散步，都有助于调整身心状态，改善睡眠。3.宝宝夜里哭闹，新妈妈不要急于抱起或喂奶，以免养成宝宝夜间常醒的不良习惯。注意识别宝宝哭闹的原因，并掌握正确的处理办法。在宝宝睡眠形成规律后，新妈妈的睡眠环境也会得到改善。4.穴位按摩缓解疲劳。取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3~5分钟。如果结合温水洗足后按摩效果更佳。若经以上调理，新妈妈睡眠情况还得不到明显改善，就要引起注意。产后睡眠质量影响产褥期心理、生理的全面恢复，易形成不良的神经心理反射，还会造成新妈妈晨昏颠倒，生物钟紊乱，免疫力下降，内分泌失调等严重后果，并影响乳汁分泌，危及宝宝健康。此时应及时就医。产后新妈妈的母乳营养不好怎么办
一般母乳质量好，婴儿出生后会很快成长，两个月时体重就可能增加一倍以上，出生时皱皮疙瘩的肌肤会很快丰满起来，甚至出现俗称的“奶胖”，胳膊和大小腿关节之间会出现很深的肉沟，很是可爱。
然而，有的婴儿却总不见胖，个子也长得很慢，老是瘦瘦小小的像个小干豆。母亲遇到这种情况自然会很着急，担心自己的奶营养不好，又不知怎么办。
产后新妈妈的母乳营养不好怎么办
通常母乳营养不好的原因有以下几个方面：
1、母亲身体较弱、肠胃吸收功能不是太好、有贫血症的，便有可能乳汁营养有欠缺，造成婴儿生长不快。
2、有的母亲本身没什么健康问题，只是对婴儿关心不够，如不能按时足量地哺喂婴儿等。
3、乳母过于粗心，老是让婴儿着风着凉感冒、肠胃道感染拉稀；或者生活没规律，致使婴儿睡眠受扰。
4、母亲为工作所迫，过分疲劳紧张致使乳汁分泌不足。
5、母亲不注意自身营养或没条件改善自身营养，致使婴儿营养不足。
这些都有可能使婴儿营养欠缺，生长被延误。
产后新妈妈睡眠不好怎么办产后安眠食谱推荐
女性生产之后，自己的身体变化很大。生活中也有很多的琐事缠着我们。因此，睡眠不足的睡眠问题就成为了产妇们烦恼的问题。那么，新妈妈怎么办才好？
产后新妈妈睡眠不好怎么办
产后睡眠不好之和宝宝一同时间休息
小编了解到，很多的妈妈在抱怨自己的睡眠时间不足。这是由于新妈妈半夜经常起来要照顾宝宝的缘故。那么，想要解决睡眠不好的问题的话，那么首先第一办法就可以和宝宝一同时间睡觉，这样才不会和宝宝错开时间休息。当宝宝休息时，妈妈们就可以抽时间休息一下，这是抢着时间睡觉的好方法。只要转换一下我们的睡眠方式，稍微调整一下，还是能够补充足够的睡眠。
产后睡眠不好之睡前需要放松身心
很多新手妈妈，在睡觉之前，还是一直忙不停。总是担心这要为宝宝准备一下衣服或者是明天要用的物品。当新妈妈们的精神处于一个比较紧张或者是忙碌状态时，就没有一些睡意。这样宝妈们就会很难入眠。情况比较严重时，很可能会出现失眠的情况。现在，我们需要转换思路，睡前要为自己创建一个比较安静轻松的睡眠环境。比如，宝妈们在睡觉时，可以听一首自己喜欢的歌曲，或者是为自己做一做按摩，敷一敷面膜。这些都是产后妈妈们最好的放松方式。尽量让自己的身心放松，才会让自己有一个好的睡眠。
产后睡眠不好之让丈夫帮忙照顾孩子
现在还是很流行奶爸这一说法的。很多男人在老婆生了孩子之后，就需要学会当一当奶爸。产后的女性，身体还没有完全恢复，照顾孩子的重任也需要丈夫分担一点。比如，晚上宝宝需要喂奶，要是宝宝有食用配方奶粉的时候，就可以让爸爸起来喂奶。这样就能够为宝妈们争取睡眠时间。有些宝妈们会觉得自己一直是母乳喂养的，比较不方便。要是产妇的睡眠一直不好，需要好好的补眠。母乳喂养的宝宝，在夜里喂养时，我们借助吸乳器也是能够事先准备好母乳，让爸爸喂宝宝。
不仅如此，产妇的身体恢复对于今后的体质有很大的影响。因此，当宝宝处于哭泣状态，需要安抚的时候，还是可以让宝爸帮忙。尽量让妻子多多休息，好好的补充睡眠，调养好身体。
产后睡眠不好之适当锻炼
有些新手妈妈并不是由于太累而睡不着，而是由于休息过多了。现代的女性生完宝宝之后，宝贝就有爷爷奶奶，外公外婆的疼爱了。而且在照顾孩子方面，产妇还是有很多的帮手的。因此，产妇就很有更多的时间休息了。可是睡眠时间过长或者是缺乏运动，通常会使产妇很难入眠。因此，产妇们可以通过适当的锻炼，让自己有些疲惫感，这样晚上会睡个好觉的。
有助于新妈妈睡眠质量的小细节
1、月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2、卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。
3、月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。
安眠食谱
冰糖百合
材料：新鲜百合1个，冰糖适量
做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣一起煮熟。每 天喝2―3次。
功效：百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
牛奶燕麦片
材料：燕麦片、牛奶、白糖
做法：取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品。
功效：牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡。燕麦粥不但能安神，还可以润肺通便，防止产后便秘。
Tip：由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。
本文Hash：ff06e209bad3ed01762fb16afae2b3f4b17db6b1
声明：此文由 一正一邪 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。