妈咪为了胎儿的发育，孕期一定胖了不少吧！但有些人就是可以瘦回来，有些妈咪却望着少女时期的照片兴叹，其实瘦身黄金期就在宝宝出生坐月子期间喔！
妈咪产后的身材，经过十个月的“努力”而成，不过，为了聪明可爱的小宝宝而牺牲身材的妈咪，才能让人见识到母爱真伟大的道理，只要在产后选择正确的运动及塑身方法还是能让妈咪健康的减去多余的赘肉，恢复原本窈窕美丽的身材喔！
产后饮食去脂术
生产后的减重法着重在“渐进式”且持续进行，积极配合饮食及运动来做为减重计划中的主要规画。
依照营养学的热量计算，每减少1公斤的体重就约要减去7700卡，换句话说，若想要减少1～2公斤，则平均每天都要减去400卡的热量。
但是不建议哺乳妈咪实施饮食控制，不过也别担心会不瘦反胖，因为你吃下的大部份营养，都是会藉由母乳传送给宝宝，所以不会让自己增加多余的热量。
可在每一餐中确定食用饭菜的量，将所有即将食用的食物集中用餐，这样就可以掌握一餐内食用的量究竟有多少，也可以计算出食材热量。
1、远离油炸的食物，避免食用过多含脂肪量高的食物。
2、菜汁、鲁汁拌饭的习惯要改一改，毕竟热量还是很多，还是直接食用白饭比较好啰！
3、每一道料理都要减少油脂及糖的使用，就连喝杯饮料也要使用半糖比较好喔。
满月塑身操
现在要介绍给妈咪瘦身的运动法，将自然产后身材的恢复分为两个大阶段来进行，意即坐月子期间以及坐完月子之后。因为产后阴道的伤口修复约需一个月的期间，在满月前不要做太剧烈的动作，以免妨碍身体的复原作用。
就运动生理学而言，最好的运动是“游泳”，但是妈咪恶露结束前，“游泳”并不适当，很可能会造成伤口的感染，而且对某些人来说可能会过于剧烈了。
而如果此时就做站立、 跑步、或跳舞的活动，刚净空的子宫会因为负荷太大而下垂，而对皮肤过敏的妈咪来说，穿著束腹带可能引起皮肤出疹等不适，因此，建议垫上轻缓的运动是对产后妈咪最好的塑身方式。
坐月子轻松瘦身8招
◎拍手动作
全身平躺于舒适的垫子上，做拍手往下的动作，每次20下，一天至少2次。
注：可运动到胸部及上臂的肌肉。
◎双手拍肩运动
全身平躺于舒适的垫子上，双手一起拍肩，每次20下，一天至少2次。
注：可运动到上臂的肌肉。
◎提腰运动
全身平躺于舒适的垫子上，双腿交替往腰部方向平行移动，一天至少2次，每次20下。
注：可运动到腹部的肌肉。
◎并膝转动运动
全身平躺于舒适的垫子上，膝盖弯曲，双脚一起缓缓左右转动碰地，一天至少2次，每次20下
注：可运动到腹部的肌肉。
◎并脚抬高动作
全身平躺于舒适的垫子上，双脚并拢，膝盖伸直，双脚一起抬高，越高越好，每次20下，一天至少2次。
注：可运动到腹部的肌肉。
◎初阶仰卧起坐
全身平躺于舒适的垫子上，双手平举与肩同宽，膝盖弯曲并拢，脚底平贴垫子，头部尽量往前倾，双手碰膝，每次20下，一天至少2次
注：可运动到腹部的肌肉。
◎弯膝运动
趴卧，双脚膝盖交替弯曲，每次20下，一天至少2次
注：可运动到大腿的肌肉。
◎初阶伏地挺身
四肢着地，如小狗般 姿势，四肢不动，身体缓缓前后移动，每次20下，一天至少2次。
注：可运动到上肢及腹部的肌肉。
满月后积极瘦身10招
◎手脚交替抬高运动
全身平躺于舒适的垫子上，可同手同脚一起抬高，手可尽量往后碰到垫子，每次20下，一天至少2次
注：可运动到上臀、 腹部及大腿的肌肉。
◎拍手及双脚交替抬高运动
全身平躺于舒适的垫子上，拍手的同时，双脚交替抬高，每次20下，一天至少2次
注：可运动到上臂、腹部及大腿的肌肉。
◎点脚运动
全身平躺于舒适的垫子上，将右脚交叉至左脚上方，再回到原位，反之亦然，每次20下，一天至少2次。
注：可运动到腹部及大腿的肌肉。
◎双腿开合动作
全身平躺于舒适的垫子上，双腿缓缓往两侧平行开展，再恢复原位，每次20下，一天至少2次
注：可运动到腹部及大腿的肌肉。
◎抬臀动作
全身平躺于舒适的垫子上，臀部尽量往上抬高，再慢慢放下，每次20下，一天至少2次
注：可运动到腹部及臀部的肌肉。
◎脚板滑动运动
全身平躺于舒适的垫子上，右脚脚板沿左脚脚板上滑至膝盖，再下滑回原位，反之亦然,每次20下，一天至少2次。
注：可运动到腹部及大腿的肌肉。
◎进阶仰卧起坐
全身平躺于舒适的垫子上，双手手肘弯曲，手掌扣紧,置于脑后，膝盖弯曲并拢，脚底平贴垫子，头部尽量往前倾，每次20下，一天至少2次。
注：可运动到腹部的肌肉。
◎趴卧抬腿动作
趴卧，膝盖伸直，双腿交替抬高，每次20下，一天至少2次
注：可运动到臀部及大腿的肌肉。
◎进阶伏地挺身
如一般传统之伏地挺身，双手撑地，膝盖伸直，双手手肘再弯曲伸直，身体上下移动，每次20下，一天至少2次
注：可运动到上肢、腹部及臀部的肌肉。
◎侧躺抬手脚动作
侧躺，下脚膝盖稍为弯曲，同手同脚一起抬高，一天至少2次
注：可运动到上臀、臀部及大腿的肌肉。
产后满月关键塑身18招
妈咪为了胎儿的发育，孕期一定胖了不少吧！但有些人就是可以瘦回来，有些妈咪却望着少女时期的照片兴叹，其实瘦身黄金期就在宝宝出生坐月子期间喔！
妈咪产后的身材，经过十个月的“努力”而成，不过，为了聪明可爱的小宝宝而牺牲身材的妈咪，才能让人见识到母爱真伟大的道理，只要在产后选择正确的运动及塑身方法还是能让妈咪健康的减去多余的赘肉，恢复原本窈窕美丽的身材喔！
产后饮食去脂术
生产后的减重法着重在“渐进式”且持续进行，积极配合饮食及运动来做为减重计划中的主要规画。
依照营养学的热量计算，每减少1公斤的体重就约要减去7700卡，换句话说，若想要减少1～2公斤，则平均每天都要减去400卡的热量。
但是不建议哺乳妈咪实施饮食控制，不过也别担心会不瘦反胖，因为你吃下的大部份营养，都是会藉由母乳传送给宝宝，所以不会让自己增加多余的热量。
可在每一餐中确定食用饭菜的量，将所有即将食用的食物集中用餐，这样就可以掌握一餐内食用的量究竟有多少，也可以计算出食材热量。
1、远离油炸的食物，避免食用过多含脂肪量高的食物。
2、菜汁、鲁汁拌饭的习惯要改一改，毕竟热量还是很多，还是直接食用白饭比较好啰！
3、每一道料理都要减少油脂及糖的使用，就连喝杯饮料也要使用半糖比较好喔。
满月塑身操
现在要介绍给妈咪瘦身的运动法，将自然产后身材的恢复分为两个大阶段来进行，意即坐月子期间以及坐完月子之后。因为产后阴道的伤口修复约需一个月的期间，在满月前不要做太剧烈的动作，以免妨碍身体的复原作用。
就运动生理学而言，最好的运动是“游泳”，但是妈咪恶露结束前，“游泳”并不适当，很可能会造成伤口的感染，而且对某些人来说可能会过于剧烈了。
而如果此时就做站立、 跑步、或跳舞的活动，刚净空的子宫会因为负荷太大而下垂，而对皮肤过敏的妈咪来说，穿著束腹带可能引起皮肤出疹等不适，因此，建议垫上轻缓的运动是对产后妈咪最好的塑身方式。
坐月子轻松瘦身8招
◎拍手动作
全身平躺于舒适的垫子上，做拍手往下的动作，每次20下，一天至少2次。
注：可运动到胸部及上臂的肌肉。
◎双手拍肩运动
全身平躺于舒适的垫子上，双手一起拍肩，每次20下，一天至少2次。
注：可运动到上臂的肌肉。
◎提腰运动
全身平躺于舒适的垫子上，双腿交替往腰部方向平行移动，一天至少2次，每次20下。
注：可运动到腹部的肌肉。
◎并膝转动运动
全身平躺于舒适的垫子上，膝盖弯曲，双脚一起缓缓左右转动碰地，一天至少2次，每次20下
注：可运动到腹部的肌肉。
◎并脚抬高动作
全身平躺于舒适的垫子上，双脚并拢，膝盖伸直，双脚一起抬高，越高越好，每次20下，一天至少2次。
注：可运动到腹部的肌肉。
◎初阶仰卧起坐
全身平躺于舒适的垫子上，双手平举与肩同宽，膝盖弯曲并拢，脚底平贴垫子，头部尽量往前倾，双手碰膝，每次20下，一天至少2次
注：可运动到腹部的肌肉。
◎弯膝运动
趴卧，双脚膝盖交替弯曲，每次20下，一天至少2次
注：可运动到大腿的肌肉。
◎初阶伏地挺身
四肢着地，如小狗 的姿势，四肢不动，身体缓缓前后移动，每次20下，一天至少2次。
注：可运动到上肢及腹部的肌肉。
满月后积极瘦身10招
◎手脚交替抬高运动
全身平躺于舒适的垫子上，可同手同脚一起抬高，手可尽量往后碰到垫子，每次20下，一天至少2次
注：可运动到上臀、 腹部及大腿的肌肉。
◎拍手及双脚交替抬高运动
全身平躺于舒适的垫子上，拍手的同时，双脚交替抬高，每次20下，一天至少2次
注：可运动到上臂、腹部及大腿的肌肉。
◎点脚运动
全身平躺于舒适的垫子上，将右脚交叉至左脚上方，再回到原位，反之亦然，每次20下，一天至少2次。
注：可运动到腹部及大腿的肌肉。
◎双腿开合动作
全身平躺于舒适的垫子上，双腿缓缓往两侧平行开展，再恢复原位，每次20下，一天至少2次
注：可运动到腹部及大腿的肌肉。
◎抬臀动作
全身平躺于舒适的垫子上，臀部尽量往上抬高，再慢慢放下，每次20下，一天至少2次
注：可运动到腹部及臀部的肌肉。
◎脚板滑动运动
全身平躺于舒适的垫子上，右脚脚板沿左脚脚板上滑至膝盖，再下滑回原位，反之亦然,每次20下，一天至少2次。
注：可运动到腹部及大腿的肌肉。
◎进阶仰卧起坐
全身平躺于舒适的垫子上，双手手肘弯曲，手掌扣紧,置于脑后，膝盖弯曲并拢，脚底平贴垫子，头部尽量往前倾，每次20下，一天至少2次。
注：可运动到腹部的肌肉。
◎趴卧抬腿动作
趴卧，膝盖伸直，双腿交替抬高，每次20下，一天至少2次
注：可运动到臀部及大腿的肌肉。
◎进阶伏地挺身
如一般传统之伏地挺身，双手撑地，膝盖伸直，双手手肘再弯曲伸直，身体上下移动，每次20下，一天至少2次
注：可运动到上肢、腹部及臀部的肌肉。
◎侧躺抬手脚动作
侧躺，下脚膝盖稍为弯曲，同手同脚一起抬高，一天至少2次
注：可运动到上臀、臀部及大腿的肌肉。
产后3妙招击败生育肥胖“月子期”的塑身关键
产后肥胖是新妈妈们最害怕的事情，科学控制体重，可以帮助产妇减肥，恢复体形，击败生育肥胖。如果月子没有坐好，内分泌失调，身体的新陈代谢降低以后，会堆积出更多的脂肪，所以坐月子的这段时间就开始瘦身，是恢复体形的关键。
产后妙招击败生育肥胖塑身关键
1、绑腹带
不管有多难受，记得生产过后一定要绑腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外！这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。
2、坚持哺乳
相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的热量，这相当于不停地游泳1.42.3小时啊！
本文Hash：df3568dfdd7d3efdf472127fc87751cc443984d9
声明：此文由 链世界-开阳 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
产后塑身关键8式
妈咪为了胎儿的发育，孕期一定胖了不少吧！但有些人就是可以瘦回来，有些妈咪却望着少女时期的照片兴叹，其实瘦身黄金期就在宝宝出生坐月子期间喔！妈咪产后的身材，经过十个月的“努力”而成，不过，为了聪明可爱的小宝宝而牺牲身材的妈咪，才能让人见识到母爱真伟大的道理，只要在产后选择正确的运动及塑身方法还是能让妈咪健&nb
-
月子瘦身四大关键
只要月子坐得得法，短短一个月便能恢复到怀孕前的体重，不信吗？以下是月子里的四个瘦身减重关键，与大家分享。1.完全不吃盐或调味品一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈
-
重塑身材的四大关键
产后自己的身材发生了很大的变化，给自己进行产后修复就成了一件很重要的事情。但是要怎样才能给自己很好的进行产后瘦身呢？下面就来给妈妈们讲讲产后瘦身的四大关键。完全不吃盐或调味品一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而产
-
产后一月塑身抓住4个关键
完全不吃盐或者调味品 一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。 换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使
-
产后一月塑身nbsp;抓住4大关键
完全不吃盐或调味品 一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。 换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身
-
坐月子的四个瘦身关键
完全不吃盐或调味品一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞
-
产后一月塑身要抓住4大关键
实施阶段性食补产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物；第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，
-
产后一个月瘦身四大关键
常常听到女性朋友抱怨分娩过宝宝后身材走样了，简直是喝口凉水也长肉，徒呼无奈。事实上，只要月子坐得得法，短短一个月便能恢复到怀孕前的体重，不信吗？以下是月子里的四个瘦身减重关键，与大家分享。一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。以前啊，我还不到50
-
妈妈断乳塑身期的营养关键
断乳塑身期营养关键词：迈开腿、管住嘴宝宝出生几个月后，新手妈妈逐渐应付自如，准备回归以往的社交生活，忽然发现当务之急是减肥塑身。还在哺乳的妈妈不要急着塑身。一方面，维持乳汁分泌需要额外的营养和能量；另一方面，控制饮食带来的种种精神压力，会影响泌乳。等到宝宝七八个月，已经能够顺利吃辅食的时候，再考虑塑身事宜。减肥不宜快，需要毅力打持久仗，在做好充分心理准备之前不要仓促开始，否则减肥失败带来的阴影会长
-
产后恢复身材，坐月子是关键
对于所有新妈妈来说，谁都期盼能快速的恢复自己美丽的身材，在这里，小编要提醒广大新妈妈的是，产后身材的快速恢复，重点把握月子期间的调理，这样会让你恢复起来事半功倍。在此，小编总结了月子里的四个恢复身材的关键，与大家分享。产后恢复身材，坐月子是关键1、完全不吃盐或调味品一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘
-
产后恢复身材：月子里是关键
对于所有新妈妈来说，谁都期盼能快速的恢复自己美丽的身材，在这里，亲亲宝贝要提醒广大新妈妈的是，产后身材的快速恢复，重点把握月子期间的调理，这样会让你恢复起来事半功倍。产后恢复身材：月子里是关键在此，亲亲宝贝小编总结了月子里的四个恢复身材的关键，与大家分享。1.完全不吃盐或调味品一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点
-
月子里的四个瘦身减重关键
完全不吃盐或调味品一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞
-
健康喂养宝宝的关键期--18个月
18个月：特点：这个阶段你的宝贝很爱逞能，试图自己做更多的事。但同时她也会用她刚刚长的一点本事与你就吃饭问题较劲，不好好吃饭。这时你千万不要简单武断地判断她是因为挑食才不好好吃饭。小孩的胃口总是难以捉摸，每天的胃口都不同，甚至每顿饭的胃口都不一样。再说了，在孩子们看来，玩玩具总比关心吃什麽开心多了。妈妈们最担心的问题问：有时侯我孩子什么也不吃，这怎么能保证他的营养呢？答：一般来说，小孩子每天只能好
