产后好多妈妈为了恢复体型急于做形体操,为此,专家提醒,产后42天是产妇恢复的关键期,除了防止受凉外,还要注意不能为了恢复体形而频繁活动。
产妇“坐月子”期间,老人总是会讲究很多禁忌,以免产妇落下病,“产后风”就是对“坐月子”落下疾病的一种传统说法。专家提醒,产后42天是产妇恢复的关键期,除了防止受凉外,还要注意不能为了恢复体形而频繁活动。
海淀区妇幼保健院产六区主任贾红梅指出,产后42天里,是产妇身体从怀孕、分娩的状态恢复到正常的阶段。在这期间,产妇体内的激素水平没有恢复正常;而且受妊娠晚期激素水平的影响,无论是子宫韧带、内脏韧带还是连接骨关节的韧带都处于松弛状态。因此,这个阶段除了注意不能受凉、少接触凉水外,产妇不宜过于劳累,也不能太频繁的活动,如不能长时间的站立或负重,否则可能导致内脏脱垂或子宫脱垂,导致疼痛。
专家建议,产妇在分娩后一两周内只适宜进行缩肛、缩紧阴道、提臀、活动四肢的活动,可以适当在家里走动,但不能久站,也不宜操之过急做恢复形体的形体操。
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做一套产后恢复体操保持身材的体形健美
导读:妇女产后由于生理变化,往往身体发胖影响体态健美。如何保持原来的苗条身材,只有积极参加适当的体育运动,对于消除妇女身上的赘肉,促使腹部收缩希肌肉结实,都有。良好的作用。
妇女产后由于生理变化,往往身体发胖影响体态健美。如何保持原来的苗条身材,只有积极参加适当的体育运动,对于消除妇女身上的赘肉,促使腹部收缩希肌肉结实,都有。良好的作用。能保持妇女产后健美的运动很多,如骑自行车,游泳、跑步,打羽毛球,乒乓球等,而效果最显着的还是健美操,产后只要能活动时、子宫不感到剧痛,就可以逐渐进行健美操的锻炼。产后体操共八节。
1.胸部运动:仰卧床上,身子放平,手足伸直向后做腹部深呼吸,将背部紧贴床上,再放松连做5次。
2.收缩阴道运动:仰卧床上,双手放平,将臀部抬起,两腿合并,两足分开,同时收缩臀部肌肉,连续数次。
3.乳部运动:仰卧床上,双臂向左右伸展,并与肩对齐,然后将手向上举起,伸直,连续数次。
4.臀部运动:站立,然后抬小腿,足部慢慢贴近臀部,然后伸直,入下;再举起另一条腿,做同样动作,两腿交替数次。
5.腹部运动:仰卧床上,双手交叉放在脑后,然后用腰腹力量使身体坐起,如此数次。做此运动时,不要移动脚部,如果体力不佳,可将双手交叉于胸前。
6.颈部运动:仰卧床上、全身放平,手脚伸直,将颈部昂起,尽量前屈,使下领贴近胸前。如此10次,做此运动时,注意不要牵动身体其他部分。
7.收缩子宫运动:跪在床上,双膝分开,胸部和面部尽量接近床面,腰部要挺起,保持此姿数分钟。开始时每次2一3分钟,以后可延长到每次10分钟左右。
8.腿部运动:仰卧床上,双手放平,先将左右腿轮流举起,然再将双脚一齐举起,膝部要挺直。
产后恢复形体美的另一种有效方法,就是穿紧身衣,可以限制肌肉松驰,乳房下垂,腹部突起,紧身衣分紧身衬衣和紧身裤衩,它可以使腹部肌肉收缩。
产后第二周怎样给自己做减肥体操
产后不少孕妇的腹部松驰,乳房丰满,显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼,可逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥,一旦发生营养不良,对母婴健康不利。产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。
第一周从产后的第一天开始,可以练习三项运动。
第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。
我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。
第二项,脚踩踏板运动。它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。
第三项是做增强腹部肌肉的练习。当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。
从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。
产后第2周,可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度。
向后弯曲运动。坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸气坐直,准备在进行下一次练习。
向前弯曲运动。仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。
侧向转体运动。仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。
如果你做了剖腹产手术,可以从产后的第二周开始活动。
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