热瑜伽是什么?
热瑜伽也叫“高温瑜伽”的BikramYoga,由印度瑜伽大师BikramChoudhury及妻子始创,是近年健身界的新宠儿,特色是课堂在一个较高温度的室内进行瑜伽练习,令体温快速提升,加速排汗及排毒功能。
Bikram认为,在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤。?Bikram和一些医学专家一起研究出26个动作,将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列,只能按照固定的次序练习。如果练习者没有给予相关肌肉准备活动,就跳到某一个动作,就好像仓促地做一次后空翻一样难受而事倍功半。?
每节热瑜伽课大概需要90分钟,其中教授26个伸展动作(包括两个呼吸法和24个动作),包括躺卧、站立和盘坐。这一组动作能直接刺激神经和肌肉系统,改善脊椎柔软度,特别适合办公室族练习。?高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。
剖腹产妈妈产后伤疤恢复全攻略介绍
剖腹产分娩后2-3周就会开始出现我们所知道的剖腹产疤痕,很多新妈妈都为这些剖腹产疤痕感到烦恼,其实对于破腹产疤痕的话不仅要在护理的时候要注意,而且要在怀孕期间就要开始预防了哦!
随着科学技术的进步以及人们的思想观念转变,加上许多女性由于害怕疼痛,从而选择以剖腹产的分娩方式迎接新生儿。当初为人母的喜悦情绪逐渐稳定之后,那道剖腹产留下的疤痕带来的烦恼就开始涌上心头。今天,就由小编为您讲解如何对付剖腹产疤痕吧。
疤痕形成的过程
疤痕的本质是一种不具备正常皮肤组织结构及生理功能的,失去正常组织活力的、异常的、不健全的组织。疤痕不仅破坏了体表美,还可妨碍相关组织或器官的生理功能,甚至导致畸形。
人体因各种原因收到创伤后,身体的纤维细胞和毛细血管网开始出现增殖,生长成新的肉芽组织,使纤维细胞逐渐停止分裂。当胶原纤维和降解出现不平衡状态后,神经末梢长入,创伤边缘的上皮组织向中心生长,直至覆盖肉芽组织,那么,疤痕就形成了。疤痕组织会因应环境而不断更新,它不只是伤口上的一团肉,而且是一个有生命、充满变化的组织,所以疤痕的处理必须针对原因,并非一成不变的。
根据疤痕的临床表现,疤痕有表浅性疤痕、增殖性疤痕、萎缩性疤痕、挛缩性疤痕和疤痕疙瘩等。疤痕一旦产生,就不会完全去除,只能使疤痕由明显变为不明显
剖腹产疤痕修复
影响疤痕大小的因素
1、年龄因素
10至20岁的青年人,若受创出现疤痕,则很容易出现疤痕增生。其最主要的原因就是,处于这一年龄段的人组织生长旺盛,身体受创后反应性强。加之皮肤张力大所致;就年龄而言,做剖腹产的新妈妈发生疤痕的可能性很高。
2、皮肤色素
身体出现疤痕后,有色人色素细胞较多,其出现疤痕增生的机率也相对较大,疤痕愈合时,出现色素沉积的可能性也较大。
3、药物应用和外界坏境
临床有些药物的应用对伤口的愈合是有影响的,例如,如干扰素等。灰尘、皮脂腺、汗腺的残留,也将会引起创口组织发生变化,导致疤痕增生。
4、皮肤张力
包括皮肤组织缺损程度引起的张力和皮肤组织本身固有的张力。张力大、活动多的部位容易发生增生性疤痕,如下颔、胸骨前、三角肌、上背部、肘、髋、膝、踝关节、足背等,而做剖腹产时选择的腹部横切口比纵切口张力要小得多,因此疤痕也小。
此外,创口恢复期的营养补充、患者自身体质、对创口的处理与保护等,都对疤痕有一定影响。
孕前期预防很重要
很多准妈妈常常听从亲朋好友建议或误信夸大不实的广告,以为产后在腹部涂抹所谓去疤膏之类的药物就可以对付剖腹产疤痕。事实上,这些东西并没有真正疗效。如果不想留下难看的产后疤痕,预防胜于治疗是最重要的原则。
孕前期预防妊娠纹的措施,能够增加皮肤的弹性,对于剖宫产术后疤痕的最小化也是有好处的。这种孕前的预防越早开始越好,主要分为两个方面:加强锻炼和注意饮食。
对付产后疤痕,可在孕前加强锻炼身体,做按摩、擦冷水浴等可增强皮肤弹性的活动,注意肌肤的保湿。肌肤需要保持一定弹性,肌肤的胶原纤维愈多,产生的疤痕就会越小。因此,怀孕期间注意补充维生素C和蛋白质等。据了解,维生素C和蛋白质等营养素能制造更多的骨胶纤维,使胶原纤维不容易断裂,肌肤变得更有弹性。
怀孕期间要避免摄取过多的甜食及油炸食品,应摄取均衡的营 ,改善皮肤的肤质,帮助皮肤增强弹性。孕期要调整饮食习惯,尽量吃新鲜水果,少喝果汁,喝脱脂奶,少喝全脂奶;喝清汤少喝浓汤,多吃低糖水果,少吃饼干和沙拉。注意清晨排出体内垃圾也非常重要。
饮食最好要均衡
伤口护理是关键
剖腹产手术由于伤口比较大,在产后护理方面一定要特别小心谨慎。手术伤口范围较大,剖腹产表皮的伤口在手术后5~7日即可拆线或取除皮肤夹,但是,完全恢复的时间大约需要五六周的样子。如果护理伤口护理的很好,那么可以缩短恢复周期。
剖腹产后,可立即使用腹带,拆线后,穿紧身衣,这些属于物理疗法,都能预防疤痕增生。不过,剖腹产术后使用腹带不宜过紧,42天后可以稍微紧一点儿。最应注意的是,新妈咪要及时换药,避免伤口感染,皮肤的完整是保护身体的第一道防线。
为了促进伤口愈合,要避免剧烈活动,不过度伸展或者侧屈身体,休息时采取侧卧、微屈体位,减少伤口的张力。不能因为痒、痛,而过早地揭掉疤痕结痂,过早硬行揭痂会把尚停留在修复阶段的表皮细胞带走,甚至撕脱真皮组织,并刺激伤口出现刺痒,这会延缓疤痕修复。
避免阳光照射,防止紫外线刺激形成色素沉着,保持疤痕处的清洁卫生,及时擦去汗液,不要用手搔抓,避免用衣服摩擦疤痕或用水烫洗的方法止痒,以免加剧局部刺激,促使结缔组织炎性反应,引起进一步刺痒。
产后恢复全攻略
产后的恢复和塑形是每个生完孩子女人的必修课。不得不承认的是,这是一项非常庞大的工程,如何能做到从身体健康和身形塑造两方面同时恢复到孕前水平?下面将为您详细解答。
最佳恢复时间篇
学会把握身体各处的产后最佳恢复时间,恢复效果会更加明显哦。
研究表明,产后半年是恢复体形的最佳时间,一旦过了这个时期,减肥成功的难度就比较大。除此之外,骨盆和阴道大概在产后两周就开始恢复,妊娠纹在产后半年到1年恢复。特别要注意的是,产后恢复不仅仅是形体方面的塑造,还包括除乳腺以外的身体各项器官的恢复。
1.子宫恢复需6-8周
子宫的恢复包括体肌纤维缩复和内膜再生。子宫在分娩后的每天都会有所下降,约2周左右,子宫就下降到骨盆内;约6周左右,子宫就可以恢复到孕前大小。
2.阴道在产后6周甚至更长时间才能恢复正常
产后2到3天后,外阴的水肿现象就会消退,如果有侧切或轻度撕裂的伤口,3到5天内便会愈合。阴道的扩大和松弛等症状,在分娩后2到3周即可开始恢复。
3.体形在产后6周甚至更长的时间才能恢复正常
产后发胖是很多生过孩子女人的苦恼。在此建议您,不要急于进行产后的恢复训练,等到大概6周左右,经医生检查,确保身体正常之后,才可以做一些腹压的运动。其它一些简单的运动,比如活动上下肢,如果身体恢复情况较好,那产后2到3天就可以开始了。特别要提醒地是,产后坚持母乳喂养,是瘦身的最好方法之一,因为乳汁的分泌可以消耗体内的热能。
孕前准备篇
产后恢复难道还跟孕前诸事有关?
没错,产后恢复能否顺利和成效如何,不光靠产后努力,还要看产前的很多方面。所以要做全面准备,身体恢复从产前就要开始啦!
1.孕前体重你增了多少?
为了补充营养,吃多吃好是孕妇的必修课。但你知道吗,怀孕时体重增长的多少也是有一定标准的。总的来说,孕前本人越胖,怀孕整个过程增加的体重应该越少。具体标准大致可以分为以下四种情况(源自美国妇产科学会):体重偏轻者增13-18公斤、体重正常者增12-16斤、体重超重者增7-11公斤、肥胖者增7公斤左右。还有另一种标准可以参考(源自我国),即孕28周前,每周增长约0.4公斤,孕28周后,每周增长约0.5公斤,整个孕期总计约17公斤。
以此标准为参照,一般情况下,孕前增重在标准范围内的,产后6到8个月通过正常的饮食控制和锻炼就可以恢复到正常状态。而增重超标的,可能要花费一两年甚至更长的时间才能恢复,除此之外,过度肥胖还可能带来妊高症和妊娠期糖尿病等疾病。
所以还处于孕前状态的各位准妈妈,从现在开始就要注意自己的体重了,千万不要因为怀孕放纵自己无限制地胖下去!
2.你坚持运动了吗?
产前运动不但有利于孕妇的身体健康和胎儿的正常发育,而且还能为产后恢复打基础!因为在怀孕时,坚持锻炼的孕妇,不仅可以在产后加速瘦身,其各项器官也能更快地恢复,同时不会面临在怀孕至9个多月时身体不堪重负的窘境。
所以坚持锻炼吧。首先,散步是最推荐的锻炼方式,因为它简单有效,你可以从最初的5到10分钟开始,循序渐进。其次,呼吸,抬腿,缩肛都是你随时随地可以进行的简单锻炼。如果身体等各方面条件允许的话, 泳也是一个不错的运动。但要注意的是,运动非一朝一夕之功,千万不能急于求成,应根据自己的实际情况合理安排。
产后运动篇
1.注意事项
前6周,应该做一些简单的关节运动,不要做趴着、跪着的姿势,避免乳房硬结。运动时,不要做类似跳跃这种关节负荷量大的运动,因为母乳喂养会导致产妇关节松弛,所以应该注意保护关节。同时,无论你是顺产还是剖腹产,在做收腹运动时,一定注意不能用力过度,避免拉伤伤口。
此外,饭后1小时才可以运动,运动时要及时补充水分,不能憋尿。如果运动中出现恶露等情况,要立刻停下休息。
2.产后瑜伽效果明显
除了简单的运动,产后瑜伽是恢复体形的不错选择。练习时,通过瑜伽体位、呼吸和冥想的配合,可以达到帮助子宫恢复位置、滋养生殖器官、增强体能等目的。通过对不同部位的练习,可以有效消除堆积的脂肪,改善身形,恢复体态。
生活习惯篇
1.饮食减肥要循序渐进
大约6周后,就可以开始调整饮食,逐渐开始少吃,尤其是不再母乳喂养的产妇,可以比平时少吃点。但特别注意地是,千万不能直接节食,应必须保证每天基本的能量所需,选择一些低脂高纤维的食物,还有新鲜的水果。像饮料饼干这类食物,应尽量避免。
2.产后也可以睡出美人
产后睡得好,不仅能帮助身体各项机能加速恢复,还能帮助瘦身。因为良好的睡眠可以帮助调节产妇体内的雌孕激素。这样看来,无论何时,拥有好的睡眠质量都是一件非常重要的事。
误区篇
很多错误的观念会严重影响产后的身体恢复,如果你也有以下观念,一定要立刻改正哦。
1.产后马上做运动
产后运动是必须的,但不是立刻。一般来说,顺产在4到6周之后、剖腹产在6到8周之后,才可以开始运动。
2.贫血、便秘仍减肥
如果你在生产时失血过多,或是产后出现肠胃失调症状引起便秘,那你应该停止瘦身。贫血的应多吃含铁丰富的食物补血,便秘的应多喝水、多吃蔬菜水果等富含植物纤维的食物。
3.哺乳期瘦身
如果你是母乳喂养,那就不要过于节食,因为这样会影响到乳汁的品质。之前已经提到过了,母乳喂养是很好的消耗体内热量的方法。不过等到6个月之后,即使你依旧母乳喂养,也可以进行一定的瘦身运动。
产后禁令篇
忌久站久坐、长时间弯腰;
忌剧烈运动、干重活;
忌过早穿高跟鞋;
忌在8周前性生活;
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