新妈妈由于孕产期处于生理特殊阶段，体重增加的同时，缺乏适当的运动，而导致肌力的减退，加上平日睡姿、站姿、坐姿的不正确导致肩颈酸痛。瑜珈中的有些体式能很好的帮助提高肩颈部的灵活和稳定性，让身心重获舒适和愉悦。
佳人珈语：
1.扩展胸腔，增加胸腺激素分泌，提早预防产后小叶增生。
2.放松肩关节，刺激关节液分泌，解除产后肩关节周围肌肉痉挛。
3.预防产后长期怀抱宝贝产生的肩部紧张和活动范围受限。
4.调节神经系统，消除产后焦虑、抑郁等情绪，释放压力。
步骤：
1.选择一张瑜珈垫，双腿并拢，跪坐式，双手自然放于大腿上，双肩放松，下巴略微后收，感觉有一个气球在牵引着后脑勺往上提，眼睛正视前方。
2.双臂从两侧同时抬起，弯曲肘部，双手手指自然置于双肩上，手心向下，上臂与身体垂直，和双肩平行。
3.吸气，双肘带动上臂顺时针由外向内画圈，动作缓慢的尽可能画出最大的圈。
4.顺时针转动10圈+逆时针转动10圈为一组。重复2组结束。
专家叮咛：
此体式需要妈妈耐心体会肩关节在不同角度的控制力，不在于转动速度，而在于控制。
结束时身体微汗，效果为佳。
颈部旋转式
佳人珈语
1.消除产后妈妈姿态不良引起的颈部软组织失衡失调。
2.重建颈部活动度，增加稳定性，预防产后颈椎病的产生。
3.预防产后妈妈因哺乳或长期怀抱宝贝产生的颈部酸痛等不适应症。
步骤：
1.取简易坐式(可用坐垫以防腰背弯曲)，双手放在膝盖处，眼睛平视前方。
2.吸气，头部向后仰，让后脑尽可能贴近颈椎末端，自然呼吸并停留动作3秒钟。感受颈部深层肌的拉伸。
3.吸气，头部慢慢逆时针转向左侧，尽可能使耳朵与肩膀无限贴近，自然呼吸并停留3秒钟。感受颈部右侧的拉伸。
4.吸气，头慢慢逆时针将颈部向下屈，尽可能使下巴无限贴近锁骨，自然呼吸并停留3秒钟。眼睛望向胸前。感受颈椎后侧肌肉的拉伸。
5.吸气，头部慢慢逆时针转向右侧，尽可能使耳朵与肩膀无限贴近，自然呼吸并停留3秒钟。感受颈部左侧的拉伸。完毕后还原初始位。逆时针转动10圈+顺时针转动10圈为一组。重复2组结束。
专家叮咛：
颈椎是最灵活、稳定性最差的节段，此体式特别帮助产后妈妈解除颈部肌肉粘连，矫正体态，预防颈椎前凸所带来的脊椎和软组织伤害。
(责任编辑：轻罗小扇)产后怎么做有助于骨盆修复 3招助你快速恢复骨盆
原标题：产后骨盆问题影响深远！赶快抓住黄金期，3招恢复骨盆！
骨盆松弛容易引发内脏、子宫下垂，严重时还会发生子宫脱垂。一直以来都是产后恢复的重点项目！
很多新妈妈认为剖宫产骨盆就不会变形，这是一个误区！骨盆是在怀孕期间就开始变化的，因胎儿逐渐长大，骨盆会逐渐扩张，为胎儿提供成长空间，所以，无论顺产还是剖宫产，新妈妈都要重视骨盆恢复，这对你在生产后几年甚至是几十年后都起着至关重要的作用！
那么，什么时候可以开始修复？怎么修复呢？
骨盆恢复的黄金期
产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以产后42天内，是进行骨盆矫正的黄金时期。
3招助骨盆恢复
第一招：骨盆矫正带
对于产后出现较为严重的腰痛、耻骨部位疼痛的新妈妈，骨盆矫正带的作用尤其大。它会使骨盆下方产生适当强度的缩紧，对骨盆起到支撑的作用，有效缓解新妈妈由于骨盆松弛而造成的痛苦。
顺产——产后3-5天左右，身体、精神恢复良好，就可以使用骨盆矫正带。剖腹产——产后7-10天左右，可向医生咨询身体状况后再使用。
注意：骨盆矫正带主要作用是缩紧松弛的骨盆，所以使用前，新妈妈们要经过检查确认骨盆位置没有偏离再使用，位置若有偏离需先矫正。使用时不可太疲劳，要为自己安排休息时间，睡觉时，必须要取下，如果感到不适就要终止使用。
第2招:补充骨质营养
多食用一些有利于增强骨质的食物，可辅助骨盆修复。比如加钙牛奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等食物。
这些食物中含有丰富的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素，能有效补充骨质营养。
第3招：日常小习惯需注意
1.不要跷二郎腿。跷二郎腿时，骨盆和髋关节会长期受到压迫，时间长了骨盆就会在不知不觉中产生歪斜。要保持正确的坐姿——腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。
3.不要单脚站立。站立时重心放在其中一条腿上也是造成骨盆歪斜的原因之一。新妈妈在站立时，要将身体重心平均放在两个脚上。
4.提东西要两手平衡。把要拿的东西平均分成两份来提，在最大限度上保持身体的平衡。背包时也要每天换肩背，不要总是用一侧肩膀背包。
5.床垫不可过软或过硬。太软或太硬的床垫都有可能导致骨盆歪斜。选择在仰卧的时候，身体曲线与之嵌合的床垫，这样头部、面部、胸廓、骨盆才能一起为脊柱提供支撑力。返回搜狐，查看更多
产后如何快速瘦腿徐若产后身材恢复的怎么样了
导读：徐若为了生下这个宝宝，可是吃尽了苦头。可是忙于照顾宝宝的徐若没有时间恢复身材，尤其是臃肿的大长腿，看着真是要多丑就有多丑。那么对于产后妈妈而言，有什么快速瘦小腿的好办法吗？
据台湾媒体报道，40岁的徐若今年8月以高龄产妇之姿为老公李云峰诞下儿子Dalton，她生产、坐月子都在新加坡，行踪相当神，日前悄悄返台过圣诞节，昨她被拍到抱着爱儿到诊所，产后身影在台首曝光，下盘看来颇“稳重”，1双肉感蜜腿抢眼，Dalton圆嘟嘟的双颊靠在妈妈身上，模样可爱。她昨透露儿子小感冒，才带他去看医生，并表示：“肌力恢复需要时间急不得，慢慢进步，但现在单手抱6公斤儿子没问题!”
之前徐若怀孕受尽苦楚，如今儿子已从不满33周、体重仅2000公克的早产儿长成6公斤重的壮宝宝，苦尽甘来的她日前也终于带儿子返台，但消息保密到家，传她连日来都在台北家中分批宴请亲友，一直未被媒体拍到，据悉她因产后身材尚未恢复不想曝光。
从照片上来看，徐若显然忙着照顾儿子，还没时间管理身材，紧身裤看出大腿肉感，她昨表示肌力恢复需时间，成效走慢慢进步的路线;昨会到诊所是因儿子小感冒，“因新加坡较热，台湾前2天冷，小V宝人生中第1次感冒。”
据悉她年初曾回台，后来都在新加坡卧床安胎，这次趁圣诞假期带儿子回台享天伦，预计待上1周，她笑说：“1年没有回台北家，我其实哪都不想去，只想待在家，好舒服啊!”经纪人素华表示，之前徐若的复出计划定在明年3月，目前应无变动，现持续努力运动调身体。
产后新妈该如何快速告别大象腿
一、不同“大象腿”的新妈妈
发现腿部问题，找到对应良策，恢复美腿并不难!新妈妈做到“对症下药”，恢复苗条双腿指日可待。
虚胖浮肿腿
判断标准：用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿型。
原因分析：怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使下肢静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来双腿皮肤紧绷，大腿和小腿都可能会发生浮肿。分娩之后，在一段时间内，如果身体还没有完全恢复，体内的水分还没有完全排出，浮肿就很有可能会持续存在。如果新妈妈有肾脏疾病的话，下肢浮肿就会更明显，而且不容易消退。
粗壮脂肪腿
判断标准：看起来腿胖乎乎的，腿上一捏一堆肥肉。
原因分析：由于孕期大量补充高热量的营养品，容易导致新妈妈全身发胖。生产后荷尔蒙变化很大，坐月子时或者平时吃了太多滋补食物，一旦活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，很容易导致腿部肥胖。
二、腿部恢复三部曲
新妈妈产后瘦腿，大约需要半年至一年的时间。因此，哺乳期是产后准妈妈恢复腿型的最好时期，产后瘦腿方法要以饮食的调理为首要。
1，理地安排饮食
少吃动物、内脏和甜食
新妈妈在饮食上要多加注意，少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白食物，少量多餐，粗细搭配。如果产后腿部脂肪堆积，要注意减少热量较高的主食。淀粉类及高醣类的食物要吃得少。尽量吃些低糖、高纤维的蔬菜水果，来取代高糖淀粉类的食物。吃淀粉类的食物，例如饭、面、面包、蛋糕、饼干等，这些东西最容易积在下半身，不只会胖还会水肿，尤其是大腿。
多喝水
多喝水，不要以为喝水就会水肿，其实反而要多喝水，不但可以帮助新陈代谢，还会加速瘦腿的效 果。
少量多餐
采取少量多餐的吃法，两餐之间不能拖太久，不能超过5个小时，如果不是用餐时间感觉饥饿，就可以拿水果来补充。
水果最好吃苹果、柳丁、葡萄、奇异果等含丰富维他命及营养的水果。让每一餐都不是在饥饿状态下进食，才不容易一下吃太多。无论用什么方法减肥，饮食一定要带头。
少吃太咸太酸食物
由于盐在体内会产生凝固水分或血液的作用，对新妈妈不太适合，会加重腿部的水肿。酸类的食物会导致肌肉无力及下垂松弛，所以要谨慎选择食物，少吃太咸或太酸的食物。
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