生产后第一天，子宫维持在脐部高度，然后每天下降一横指，10～14天子宫会回复到骨盆内的位置，4～6周回复到正常体积。喂哺母乳者因宝宝吸乳会使体内释出催产素，刺激子宫收缩加重宫缩痛。产后腹部会发生象抽筋般地疼痛(尤其是喂哺宝宝母乳的时候)，这是子宫在收缩，为了使子宫能正常下降到骨盆内所引起的。这种疼痛4～7天后会自然消失。
宫缩大多数为生理现象，如果频率在正常范围就没有问题，但次数太多，一个小时以上也不见缓解，就要从日常生活着手，为防止宫缩的出现，注意以下各项。
第一，不要走太多的路程和搬重物。持重物会导致腹部用力，很容易引起宫缩。
第二，疲倦时躺下休息，保持安静，会很有效。
第三，不要积存压力。精神疲劳和身体疲劳一样会导致各种问题的发生，压力积攒后也容易出现腹部变硬，最好能做到身心放松。
第四，防止着凉。空调使下肢和腰部过于寒冷，也容易引起宫缩。可以穿上袜子，盖上毯子，防止着凉也很重要。
家人护理技巧：
1、侧睡
让产妇侧睡，避免长时间站立或久坐，以减少该部位的疼痛，坐时给产妇臀部垫个坐垫也会有帮助。
2、按摩
在产后10天内，家人可用手掌稍微施力帮产妇作环形按摩，一直到感觉该部位变硬即可，如果子宫收缩、疼痛厉害时，应暂时停止按摩，用俯卧姿势来减轻疼痛。
3、止痛药
若是仍然感觉疼痛不舒服，影响到休息及睡眠，应通知医护人员，必要时可以用温和的镇静剂止痛.
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产后出现宫缩痛应如何进行处理
个别产妇在产褥期的最初3～4天，由于子宫收缩而引起下腹部剧烈疼痛，称为产后痛或产后阵痛。这种疼痛多发生在经产妇，特别是双胎或分娩过快者。初产妇的宫缩痛较轻，多发生在产后1～2天内。
发生宫缩痛的原因，是由于子宫复旧过程中持续且强烈的子宫收缩所致。由于子宫收缩力强，引起局部组织缺血、缺氧，或神经纤维受压而出现剧烈阵痛。疼痛时，于下腹部可摸到或看到隆起而变硬的子宫。哺乳时，婴儿吸吮乳头，反射性地加强了子宫收缩，故在哺乳时宫缩痛更为显着；疼痛时，自阴道排出的恶露量亦较多。这种较重的宫缩痛，通常在分娩3～4天后可以自然消失，不是什么病症，不必担心。
宫缩痛不重者不必治疗，重者可给予镇静、止痛药，或做下腹部按摩。
当子宫内有胎盘或胎膜残留，也会发生剧烈的宫缩痛，甚至疼痛难忍。因此，宫缩疼痛剧烈时，应详细检查子宫内是否有残留物，如确无残留物，可按上述方法治疗。
（兼职编辑：Will）
产后宫缩痛的心理护理
从正规的宫缩痛开始直到分娩结束，在分娩结束后有的产妇还能逐渐适应，可绝大部分产妇却难以适应。为了减轻产妇痛苦，保证其顺利分娩后能够顺利恢复生理结构，在分娩需要对孕妇加以解释和心理疏导。进行心理护理时请注意以下几方面：（1）用心理疗法可以减轻宫缩痛，建立良好护患关系，使产妇产生安全感和信赖感，由于中国实施计划生育，社会和家庭给产妇极大优待和照顾，这在某种程度上造成他们过分小心谨慎。这就要求助产士不仅要有过硬的专业技术水平，还要有良好的心理素质，态度要和蔼，操作要轻柔，观察产程要主动，解答问题要耐心。（2）消除产妇焦虑、紧张恐惧心理。这些因素可使产妇对疼痛敏感增高，疼痛加剧，而紧张在临床上却是一种重要致病因素，产妇精神紧张，可通过中枢神经致使大脑皮质受抑制。临床观察有50%的产妇有焦虑心理，75%产妇有紧张恐惧心理。所以在产后要多做解释，将产后宫缩的特点情况告诉她们，同时介绍护理常识。（3）用转移注意力、按摩、深吸气法减轻产后宫缩痛，对于在产后耐受力强的产妇要给予鼓励；对于耐受力弱、疼痛高度敏感者要多关心，在宫缩过强过频时多与产妇交谈以分散其对疼痛的注意力，或抚摸产妇腹部，按摩腰骶部，嘱阵痛时产妇深呼气，同时交代产妇及时排空膀胱，进高热量饮食，保持体力，使其精神振奋，情绪高涨，促进抗痛。（4）心理护理是建立在普通护理基础上，但突出强调医学心理学重要性，在产程中做好产妇心理护理，使其在产程中做到心理适应，以转移注意力、按摩法、深吸气法消除产妇紧张心理，提高对产痛的耐受力。所以在减轻产妇在产后宫缩痛各环节中，心理护理十分重要，是目前减轻宫缩痛的一种较好的方法，值得产科工作者加以重视。（兼职编辑：晏紫妮）
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