产后新妈妈该如何“紧致”有方？
小贝生完女儿2个月后，夫妻俩开始温存，可是令两人沮丧的是，小贝阴道的“紧握”能力明显下降，努力好几次仍不见效，这让苦等了快一年的老公很是扫兴，小贝也因此感到气馁。
阴道变松弛，缺少弹性，久而久之，部分新妈妈会出现尿道或膀胱膨出，导致张力性尿失禁、排尿困难或反复泌尿系感染，情况严重的甚至出现便秘、大便解不干净等现象。部分阴道松弛的新妈妈在性生活时对刺激的反应迟钝或不反应，很难达到性高潮，日久导致性冷淡，影响夫妻生活质量甚至导致夫妻感情破裂。对于产后新妈妈来说，阴道松弛这种现象很普遍，虽然早有心理准备，但还是很苦恼。
经历分娩，新妈妈生殖器发生的变化，包括阴道内部的肌肉发生变化，会阴处撕裂或是侧切，造成不同程度的损伤，骨盆韧带变宽，阴道口变得宽大。在自然分娩时，由于宝宝是经过阴道娩出，正常宝宝头部的直径约有10厘米，而妈妈的正常阴道直径为2.5厘米，因此经过宝宝的挤压，妈妈的阴道明显扩张，造成了产伤，肌肉和处女膜痕受到彻底破坏，弹性下降，就会造成阴道松弛，经过数次分娩的妈妈情况更严重。
阴道本身有一定的修复功能，产后出现的一般性引导扩张松弛会在3个月后自然恢复。但如果是挤压撕裂严重，阴道中的肌肉已经受到严重损伤的情况，阴道弹性的恢复就需较长时间了。为了让松弛的阴道尽早恢复紧致，可在生活中进行如下锻炼：
有些新妈妈精力全部放在宝宝身上，没有时间去运动，产道肌肉没有得到充分的加强锻炼。做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后新妈妈可以通过以下7种骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复，促进阴道紧实：
新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。
新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直；将自己的臀部尽量向上抬高；此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。
每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒～15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。
平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)；用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起；慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5～10回。
做公交车站立时，新妈妈也可以偷闲做一下私秘运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。
新妈妈仰卧在床上，放松全身的肌肉，首先将一根手指轻轻插入阴道内，后收缩并夹紧阴道，每次动作持续3秒钟后放松，连续反复多次。新妈妈收缩运动可以根据阴道的恢复情况逐渐加长时间。小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴 周围肌肉的张力，阴道就变窄了。有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常做这一运动也可以很好地锻炼盆腔肌肉，让阴道尽早恢复紧致。
当新妈妈感觉到自己的阴道已经严重松弛，影响到性生活的时候，不妨尝试一下阴道的整形手术。会阴侧切使阴道口变大或阴道前壁外翻等状况都可通过阴道紧缩术来进行恢复。同时有利于预防和治疗因盆底组织松弛而导致的子宫脱垂及阴道前后壁膨出等疾患。术后不仅外观满意，解除了新妈妈心理和生理上的痛苦，并提高了生活质量，恢复了自信心。
经历过阴道分娩后，陈旧性会阴撕裂，会阴侧切后伤口愈合差或先天性原因造成的阴道松弛，导致性生活不满意者，都可考虑阴道紧缩术。
考虑继续生育的妈妈。
有阴道炎，有严重的宫颈炎子宫糜烂等妇科疾病。
高血压等疾病的妈妈。
剖宫产后。
任何手术都会有风险，阴道紧缩手术最担心的是感染问题，可能发生的并发症包括血肿(皮下血液聚集，可能需要去除)，感染和对麻醉的反应。手术前后新妈妈应该遵守医师的医嘱和指示，这样可以减少一部分风险。
由于怀孕时体内孕激素不口雌激素增加，以促进乳腺分泌，产道松弛，骨盆增大，为宝宝的出生做准备。因此，手术需等体内激素水平恢复到孕前状态时再进行。而且由于阴道做手术后两边有瘢痕，弹性受到影响，所以妈妈如果准备做阴道紧缩术，应该在产后3～5个月以后，手术的最佳时间应安排在月经过后7～10天内。
如果新妈妈吸烟，术前应停止吸烟；阿司匹林和某些抗炎药物会引起出血增力口，故术前一段时间应停用这些药物；从术前3天开始，每天用0.11%的新洁尔清洗外阴，保持阴部干燥清洁；禁止性生活。
第一次就诊时，医生会为新妈妈进行女刁科检查，确定新妈妈是否有阴道松弛，以及是何种原因造成的阴道松弛。新妈妈应非常坦然地提出最感不适的问题，以及最希望通过手术达到的效果，这将有助于帮助医师了解并确定手术方案。
主要方法有两种，一种是直接去除阴道后壁的部分黏膜，然后直接缝合以达到紧缩目的，另外一种为不损伤阴道黏膜的阴道紧缩术。
阴道紧缩术可能引起阴道出血，膀胱阴道瘘，阴道直肠瘘，引起手术并发症与妈妈个体差异有关，也与医生的技术水平有关，如需要进行手术，请尽量到专业正规医院。
术后抗感染：术后要卧床12～24小时，口服抗生素或静脉滴注抗菌素3～6天。
术后应在医生指导下用药物进行局部清洁，如用1／5000的高锰酸钾溶液坐浴，每天2次，共7～10天。
不要服用阿司匹林和抗炎药物，不要吸烟。
术后一周拆线，6周内禁性生活。
在术后早期应避免过力，弯腰和举重物，一个月内不要骑自行车，不要进行剧烈运动。一般在术后1～2周可恢复工作，4周可恢复体育锻炼。
产后如何调整心态重回职场身份转变更华丽
导读：产妇经过几个月的产假后可能感觉和职场有点格格不入了，在即将重回职场的时候心里会有些发怵，这个时候心态调整重要。那么产后如何调整心态重回职场呢？从以下几个方面做好准备吧！
倒计时20天：打理头发
看着自己蓬头盖脸的样子你伤心了嘛，闲置了几个月的秀发恢复原本的面貌，整一个大妈的样子让你恨不得把家里所有反光的东西都拆掉，不能烫不能染没有经过雕琢的石头如何见人?
新妈听我说：虽然说烫一烫更是时尚，但不能烫染的情况下更要去收拾一下自己的发型，发型基本上可以决定一个女人的脸型和气质，这个真的不能赞同太多，找一家你中意的美发店和美发师，务必要提前20天去剪个新发型，为啥?因为依照小编的经验，刚刚出炉的发型都不好看，长了2个星期的发型才是最好看的，同时还可以给你失败的发型一个修正的时间。另外，好发质是好发型的基础，护发要从月子甚至孕期做起噢。
倒计时15天：学会阿Q精神
在这个长江后浪推前浪把你拍死扎起沙滩上的职场，你空缺的三个月一定发生了不少的变动，有可能是你看不顺眼的同事拿到了大项目，也有可能是与你同岗位的同事变成了你的上司，你是不是会思考难道缺席了3个月我就彻底败了嘛?到底是该走还是该留?
新妈听我说：如果你的竞争者是还没生育，心里默默的期待，等你生了指不定还不如我呢;如果你的竞争者已经生育，谁没经过这个坎啊，让时间来证明你会瘦成一道闪电，闪得她们都说不出话来。(这样说内心会不会太阴暗了。。。好吧下面来点阳光的吧)
告诉自己现在重心是养育孩子，不能太分心去做别的事情，如果分心了，那么几年后，就算自己再成功，但是可能需要更多的精力去教育孩子，补偿孩子未曾满足的情感和依恋，事倍功半还不一定能做好。所以，工作的事情尽力就问心无愧。同时，在办公桌上放一张全家或自己与宝贝的亲密笑脸照。你会发现，这张照片是个宝贝，你需要什么时它就会变成什么来安慰你。
倒计时10天：准备上班装
比产前胖了一大圈，身上除了胸部，你没有一个地方是满意的，尽管老公婆婆告诉你生完孩子是这样的，可是面对以前公司那些曾经对你动过心的备胎们，你怎么会有一种丑媳妇要见公婆的赶脚?
新妈听我说：首先你真的要告诉你自己，胖只是暂时的，只要瘦了你绝对会比以前更美，而这个时候，如何掩盖你身上的肥肉就看你的穿衣技巧了，深色的衣服显瘦你真的懂的吧，高腰的设计显腿长你造的吧，V领的衣服可以拉长脸型你不会不知道。总之，穿得职业一点总没错，看起来更像一个职场人而不是一个大妈，请不要抱着反正以后会瘦，然后穿着产前不适合目前身材的衣服来上班，然后你的自信心就会被狗吃了的!
倒计时7天：和上司取得联系
产假期间真的不想被上司打扰，所以真的能避就避，不过马上就要上班了，竟然和领导说不上一句话，同时还告诉你公司来的小姑娘个个漂亮撒娇一级棒，这心是不是有点七上八下的?
新妈听我说：这个时间最好和你的上司通个电话，告诉他你会在一周以后上班，并了解在你休产假期间工作上有可能发生的变化，尽可能的让上司了解你正在为恢复上班而准备着(如何悄无声息的不用我教你吧，微信微博神马的都动起来，这个世界就是如此虚伪哎)。如果方便，最好也和负责人事的同事打个招呼，同时询问喂奶时间的规定以及生产费用的报销规定等等。无论是怎样的变化，你都要调整好自己的心态，做好上班 的状态转换。
倒计时2天：准备小礼物
三月不见，你已经俨然从已婚少女变成已婚大妈，家有宝宝必定会有一颗玻璃心，当你分身无术的时候，别人可以为你担当临时工作的时候，一个好同事顶上一个好老公，所以你有什么理由不讨好他们并且获得喜爱呢?
新妈听我说：生了健康、可爱的宝宝，同事们一定都会祝贺你，所以最好提前准备一些糖果分发给同事。到附近的超市转转吧，选择一些大家喜欢的糖果、巧克力或者果冻，让同事也分享你的喜悦。除了糖果外，准备一些别致的小包装也可以让你的小礼物增色不少，感谢他们在你休假之余所分担了你一部分的工作，至少也可以让他们感受到你的回归是一件不错的事情。
本文Hash：749983fc8dc4e401e3d5df742cb98155b11ef737
声明：此文由 nihao 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
产后如何回到“二人世界”
再次体验亲密初夜在小宝宝降临之后，来一个性爱休息?在分娩后的头几个星期里，这对大多数伴侣来说不成其为问题。然后，当身体的疼痛和种种不适都过去之后，从医学角度来看，性爱的重新开始就应该毫无障碍了。这个时候让人感觉仿佛回到了初夜，夫妻双方在重新认识对方、重新探索身体的感觉。因此在这个时候更需要两个人了解自身和对方的身体、心理变化，从而密切配合。这样做是非常有价值的，因为年轻的父母们将在孩子出生后，对性
-
产后新妈妈如何在产后恢复阴道的紧实呢
阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。产后新妈如何恢复阴道紧实？1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。2、提肛运动：在有便意的时候，屏
-
生完宝宝后 如何找回“紧致”？
据调查，生过宝宝的女性，多少会有盆腔肌肉群的张力下降，造成阴道周围肌肉松弛、阴道变宽。产后阴道松弛的原因有很多，胎儿过大(头部过大)，在自然分娩时造成了产伤；中期引产造成阴道损伤；数次分娩；产后缺乏运动；产褥期恢复盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良等等。另外妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备。所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象
-
产后新妈妈如何补回元气
分娩后由子宫排出的淤血和浊液称之为恶露。正常情况下，产后3周左右完全排尽。如恶露持续3周以上不止者，称为产后恶露不绝，相当于西医所讲的产后出血，可能诱发感染，导致子宫内膜炎等一些妇科疾病。饮食清淡，多样化产后大补很容易导致血管扩张，血压上升，可能会加剧出血，延长子宫的恢复期，引起恶露不绝。这个时期的饮食应在清淡，稀软的原则上多样化，少吃桂圆、人参等补益性
-
产后新妈妈如何重拾美丽
每个女性朋友都要经过怀孕生孩子，这样的人生才是完整的。但是产后的身材、皮肤都会发生变化，比如小腹赘肉，脸上长斑，肌肉松弛等等，都会让新妈妈失去自信，也有很多人害怕变成这样而选择做丁克族。其实在产后新妈妈是可以重拾过往的美丽的，只是要有一颗坚持的心。那么产后如何变回美丽呢？一是要保持良好的心态。女性朋友的心态对自己的美丽气质来说是很重要的基础。自信的女人才能变得美丽。很多产后新妈妈对自己的身材失去信
-
产后如何做个完美好女人
女人爱美似乎自古以来天经地义，美来自一种内在与外在的相融。用美来展示自己的内心，用美来感染你周围的人，用美来提升你和家人的幸福指数，为别人而美的时代已结束，产妇妈妈们追求内在的平和外在的优雅，体现的是一种成熟美。获得这份美从点点滴滴的行为开始，表现在：一、语言美语言、语音是女性优雅的表现，与人交流保持缓慢的节奏给人带来一份安定，永远不讲伤害他人的语言二、美食成熟的女性尽量保持清淡的饮食习惯，清淡的
-
产后的女人，如何留住青春
乳汁，孕育宝宝，宝宝长大了，妈妈却衰老了，在哺乳宝宝的过程中妈妈的身体健康也很容易受到影响，但常常被忽视。产后新妈妈补充这些抗衰老那么，新妈应该怎么吃才对呢？要保证摄入充足的钙哺乳妈妈应保证摄入充足的钙，以满足母婴二人的生理需要，否则，可能造成腰酸腿痛，还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育；在自身钙量不足的情况下哺乳，还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多，造成骨质疏松等问题。
-
产后新妈妈如何恢复回产前的亮丽？
孕妇产后往往出现身心疲惫，面色憔悴的情况。很多孕妇尽管梦想着能够通过产后护理恢复到产前的样子，却始终差强人意。那么该从什么时候开始调理自己，为产后恢复亮丽做准备呢？从何时开始？1、皮肤管理—产后2周后产后通常能明显感觉到皮肤变得松弛，这是因为产妇的身体因为生产让处于一种非常疲惫的状态。这种情况下，建议用较温和的洗脸皂或是温水洗脸，再敷上保湿霜或是用精油来达到营养补充的效果。产后1周开始，用手指轻按
-
产后如何快速恢复阴道紧致
阴道松弛是新妈妈产后遭遇的一大困扰，生完宝宝，和老公再度亲热时，竟感觉阴道比孕前松弛了许多，那么，如何帮助新妈妈解决这些麻烦呢？小编为您推荐4种方法可帮你快速恢复阴道紧致。新妈妈的喜悦是难以言传的，但也最容易遭遇产后的一系列困扰问题。阴道松弛就是让新妈妈很尴尬的问题之一，生完宝宝，和老公再度亲热时，竟感觉阴道比孕前松弛了许多，如何击退影响快乐心情的麻烦，幸孕草帮助你做个自信新妈妈。新
-
婚后女人如何不变成黄脸婆
夫妻双方为怀孕做好情感准备女性8大生理时期的健康提示爸爸应注重孩子的特质培养适龄生宝宝，身心更健康我们要想改变变成黄脸婆(黄脸婆博客,黄脸婆说吧)、下堂妻的厄运，就先要改变自己，这样不光是老公离不开你，而且即使在婚姻不能继续下去的情况下，我们也会是发展前景大好的绩优股经济：经济独立是不用说的。经济地位决定政治地位，JMS已经讨论过很多次了。哪怕只是国家低保的薪水水平
-
产后新妈妈如何变得更漂亮
许多新妈妈在坐月子期间，都比较邋遢，这是由于要遵守一些坐月子的习俗，那么，产后新妈妈如何变得更漂亮呢?请看本文给出的相关指导。产后新妈妈如何变得更漂亮先说头发的处理吧，产后是不宜多洗头的，那么经过多少时候，才能恢复甚至多洗呢?美容专家们指出，产后两个星期便可以依照平时一样洗头。除此之外，发觉头发污秽时，可用干洗方法补助，就是将三块纱布插进头发中，充分梳刷
-
新妈咪如何避免产后乳房变形
生了宝贝后，新妈咪一不留意就会让自己的乳房产生变形。乳房松弛下垂、乳房左右不一样大等一系列问题，对于爱美的新妈咪来说，可是一件烦心的大事！怎么办呢？建议产后的新妈咪从哺乳期开始就要注意乳房的护理，这是避免乳房发生变形的一个关键哦！新妈咪乳房变小之谜新妈咪在哺乳期体力消耗大，体内储备的脂肪减少，使得体型变瘦。而产后卵巢功能恢复和哺乳时间的长短有关，如果恢复得较慢，使新妈咪
-
新妈妈如何预防产后胸部变形
产后胸部变形，这对新妈妈来说并不陌生，很多新妈妈可能都遇到过这种情况，因此，新妈妈们有必要做好提前的预防工作，本文，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们，如何预防产后胸部变形，一起来看看吧。新妈妈如何预防产后胸部变形首先我们来看看，为何产后胸部会变形?胸部变形的原因很多，不一定是产后才会造成，或许是人类的组织老化、也或许是因为减肥节食，造成皮下脂肪不够，但一般来说，产后胸部变形是有可能的。
