产后女人的身型雕塑，适当的运动与按摩也是必不可少的，我为大家介绍一套锻炼动作：
产后“拨奶”丰胸
a。脚、膝盖与骨盆同宽分开，端坐。头顶尽可能向正上方拉伸，将后背的筋骨展开。两手前伸平举，放在与地板平行的高度，掌心向下。充分吸气，做好准备。
b。吐气的同时，在保持腰部不动的情况下，仅仅让上身微微前倾。背部骨骼呈较缓的C形弯曲。脚跟向后使劲，双手向前用力伸出。再深吸气。
c。一边吐气一边将两脚跟分开，上身向后倾倒。
骨骼按照骨盆、腰椎、背骨的顺序依次着地。手向正前方伸出，感觉到脚快要离地时，边吸气边还原到上一个动作。
中医丰胸方案
原理：通过诊断，找出胸部不丰满的原因，利用中医针灸或者中药调理的方法，外加上按摩让胸部丰满起来。
推荐指数：★★★★
TAG：拨奶丰胸
专业指导：中医丰胸是在判断患者是否需要对乳房做改善、是否已经达到了发育要求等的基础判断后实行的。中医的丰胸可以分为中药丰胸、中医针灸丰胸以及按摩这几大类。
中药丰胸主要从补肝益肾，健脾养胃入手，全面调节机体的内分泌功能，使雌性荷尔蒙分泌水平增加，促进乳房二次发育。中医认为女性乳房发育不良，多是肝肾虚的缘故。由于每个人的体质和病因不同，医生会根据不同情况对症下药。
针灸丰胸则是根据针灸能刺激腺体和内分泌，令脑垂体释放激素，作用于卵巢，反馈性激活乳腺细胞的原理，促进乳房发育。针灸可以让经脉畅通，血液循环加快，给乳腺输送营养也加快。但针灸并不是很快就可以见效的，需要一定的时间。
按摩手法很简单，每天早晚在睡前和起床前进行就可以了。在按摩之前，先把乳房分为上下左右四部分，最下部往上推到最上端，最上部则推到最下部，左到右、右到左，上下左右各20下。在保证营养充足的情况下长期坚持会有一定效果。
运动丰胸方案
原理：通过胸部以及肩部的运动，使得乳房的血液流动起来，循环加快，从而让胸部挺起来。
推荐指数：★★★★★
专业指导：可以做一些让胸部血液循环较快的运动，比如游泳、哑铃、扩胸运动等。
在健身房，在专业教练指导下，可以做作用于胸部和肩部的运动。回到家后，可以用哑铃代替健身房运动。主要的做法是胸部挺起仰卧在床上，手心相对持哑铃向上举直，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。每次约做10-15个。
蝶泳和自由式游泳不但能锻炼肺部，且易使胸部肌肉强韧，丰满乳房。建议有空的时候可以经常坚持游泳。
扩胸运动也很有效。抬头挺胸做好准备，双臂分别向两边分开，直到感觉到自己胸部的肌肉在运动，每次大概做5分钟。也可以在站直之后，先举右手，努力上伸，右脚配合向下拉长，保持动作5秒后，换左手左脚同样伸展，反复10次。
饮食丰胸方案
原理：通过饮食调理，让身体营养充足的同时再特别照顾乳房，让它能通过吸收营养得到发展。
推荐指数：★★★★★
专业解析：广义上，营养充足了就可以保证乳房发育。另外，美容食品同时也是丰胸食品。
最佳的“滋补“胸部时期是从月经来时开始算起的第11-13天，第18-24天为次佳时期，因为在这些日子里，不但影响胸部丰满的卵巢激素24小时等量分泌，也是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。
这时可多补充木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，以 及黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类食物。
椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，以及牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物都有助激素的合成。
蜂皇浆可刺激荷尔蒙分泌，蹄筋类的胶质食物也能增加胸部发育。坚持喝牛奶和豆奶简单又实用。
另外，丰胸同时要少喝可乐、咖啡，以免事倍功半。
众多产后辣妈们的私家催奶秘方大集合
产后坚持母乳喂养的好处，不用我多说大家都知道，无论是对宝宝还是对妈妈自己，都有许多好处。不过，母乳喂养也会有一些烦恼，当妈妈奶水少、奶水不足的时候，就会特别着急。常有人说，产后奶水不足是妈妈们的梦魇！
那么，在这种情况下，我们应该如何帮助产后妈妈度过奶量不足的困境？知道其它妈妈都是如何克服奶水不足的问题的吗？哪些“回级”级食物让你一吃就降奶？8位催奶妈妈亲身实验，无私分享她们的催奶妙方，帮助妈妈们实现乳汁源源不绝的小心愿。
催奶食谱推荐：
莴苣子粥
材料：莴苣子15克、甘草6克、粳米100克。
做法：将莴苣子捣碎，加甘草，再加水200毫升同煮，煮至水剩余100毫升时，滤汁去渣。将滤汁、粳米一同入锅，加水同煮，米烂即成。
功效：莴苣子是菊科植物莴苣的种子，以颗粒饱满、干燥无杂质者为佳。它性味苦寒，能下乳汁，通小便。甘草性味甘平，能和中缓急，调和诸药。粳米粥被誉为“世间第一补人之物”。三物合用，是很好的催乳药膳。
山甲炖母鸡
材料：老母鸡1只、穿山甲(炮制)60克，葱、姜、蒜、五香粉、精盐等适量。
做法：母鸡去毛及内脏，穿山甲砸成小块，填入鸡腹内。入锅，加水及调味料，炖至肉烂脱骨即可食用。
功效：穿山甲性味咸凉，通经下乳。李时珍在《本草纲目》中写道“穿山甲、王不留，妇人食了乳长流，亦言其迅速也”。鸡肉营养丰富，性味甘温平，既补气，又补血。
花生粥
材料：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量。
做法：先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。
功效：通草性味甘淡凉，入肺胃经，能泻肺、利小便、下乳汁。王不留行是石竹科植物麦蓝菜的种子，性味苦平，二药合用治疗乳汁不足，疗效更佳。
炒黄花猪腰
材料：猪肾(腰子)500克、黄花菜50克、淀粉、姜、葱、蒜、味精、白糖、植物油、精盐各适量。
做法：将猪肾一剖为二，剔去筋膜腺体备用。锅烧热后，放植成热时，放葱、姜、蒜入锅煸香，再放入腰花爆炒片刻，至猪腰变色熟透时，加黄花菜、盐、糖再炒片刻，加淀粉勾芡推匀，最后加味精即成。
功效：中医理论，猪肾性味咸平，主治肾虚腰痛，身面水肿。黄花菜性味甘平，能补虚下奶，利尿消肿。另外，黄花菜根亦有催乳作用。本药膳适合于肾虚导致的缺乳。
王不留行炖猪蹄
材料：猪蹄3～4个、王不留行12克、调味料若干。
做法：将王不留行（别名奶米、大麦牛、不母留、王母牛）用纱布包裹，和洗净的猪蹄一起放进锅内，加水及调味料煮烂即可食用。
功效：猪蹄性味甘咸平，常用以治疗乳汁不足。加上王不留行，对缺乳具有良好的疗效。
清炖乌骨鸡
材料：乌鸡1只、上铺党参15克、黄芪25克、枸杞子15克。
做法：洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等隔水蒸20分钟即可。
功效：主治产后虚弱，乳汁不足。
花生炖猪蹄
材料：猪前蹄2个、花生200克
做法：洗净，用刀划口，盐、葱、姜、黄酒适量，加清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。
功效：对阴虚少乳者有效。
母鸡炖山药
材料：母鸡1只、黄芪30克、党参15克、山药15克、红枣15克、黄酒50克。
做法：洗净，将黄芪、党参、山药、红枣等置入鸡肚，在药上浇黄酒，隔水蒸熟。1-2天内吃完。
功效：可用于脾胃虚弱少乳者
醪糟蛋花汤
醪糟超市有卖，水开后，打入蛋花，将两勺醪糟（喝汤的勺子）舀入蛋汤，打入少量粉芡，再开后，就可以起锅了，喝时放点白糖，嫩滑好喝，下奶特好。
奶水少怎么办？经验妈妈来支招：
哲哲妈妈，哺乳经验：7个月，私家催奶妙方：奶茶
我是个超级爱喝奶茶的妈妈，但听说茶类都属凉性，所以从怀孕后就很少再喝了。生完之后，正值炎热的夏天，嘴馋的舍也会偶尔“偷偷”地喝一杯〔常温、半糖）」没想到正在晡乳的我，喝完奶茶后奶量竟然增加了许多！
坐月子时，吃的很补，所以奶置一直很充足，不料做完月子后，忙碌的生活、加上严重的睡眠不足让我的奶量顿时锐减。虽然有时娘家妈妈会千里迢迢地送来鲜鱼汤，婆婆也买来野鳗煮麻油面线给我吃，但炎热的夏天总不愿吃太多燥热的食物。
因为嘴馋而意外的发现“奶茶”竟然也会发奶！这真是个消暑又发奶的好东西呀！不过，如同刚开始所说的一样，茶类是性寒的食物，喝太多对刚生完的产妇不太好，所以尽量不要喝多哦！
橙橙妈妈，哺乳经验：1年3个月，私家催奶秘方：妈妈奶粉、黑麦汁、养生茶
我本来奶量不足，后来是持续喝奶粉后就有明显的胀奶的，奶量也增加不少。但实在是太容易胖了，就改喝黑麦计，虽然好喝，但我对汽泡饮料不太喜欢。再后来，因为保姆刚好也在喝养生茶，我因为好奇也拿来暍，没想到竟然有意想不到的效果！材料和做法如下：
材料：红枣6粒20克、枸杞20克、黄芪20克、水1000毫升
做法：
1.将黄芪、红枣放入冷水中，煮沸之后改小火再煮10分钟。
2.加入枸杞，再煮1〜2分钟，滤出茶汁即可。
这个养生茶方，是我最意外的收获了，我不爱喝热饮，放凉后全部喝光光，没想到隔天奶量竟然增加了很多！推荐给妈妈们使用，可以煮很多又不容易胖，我到现在也会煮来喝呢！有甜甜的红枣和养肝明目的枸杞，建议妈妈去中药房购买时，顺便咨询一下中医师，也可以适量地添加一些通草。
丁丁妈妈，哺乳经验：1年3个月，私家催奶秘方：汤类、妈妈奶粉
我算是挺幸运的妈妈，在哺乳期间几乎没有“奶水不足”的问题，但是为了提供给宝宝更好更多的奶水和营养，主厨的公公可是费尽心思准备“发奶”食物呢！发奶食物种类繁多，其中最常见的也让我吃到的有：鱼汤、花生猪脚汤。
鱼汤，公公一定会特地挑选鲜鱼，除了发奶还兼顾到宝宝需要的DHA，所以“胀奶”这档子事，经常发生在我身上。还有从怀孕中后期开始持续喝的“妈妈奶粉”的功劳也不可少。建议想产后哺乳的妈妈，在怀孕期间一定要补足营养，不然产后想哺喂母乳，催奶问题就多多了。
灿灿妈妈，哺乳经验：1年，私家催奶妙方：鲈鱼汤
我的奶量在刚开始喂奶时比较不足，小宝宝还因为在我坚持亲喂的情况下饿到黄疸值飙高。幸运的是，公婆是养鲈鱼的，因此，每隔几星期，便会给我送来成箱的鲈鱼，有时是一两斤一条的，有时是十几斤一条的。就这样，我一天一条鱼地吃了好几个月，后来才改成两三天吃一条。经验告诉我，喝鱼汤时候，奶量就比较充足，尤其是喝到鱼片煮的鱼汤时效果更明显，真得很感谢公婆。另外睡眠好时，奶量自然比较充足，所以建议妈妈们尽量让自己得到充足的睡眠，不过当妈妈的要睡饱，有时是挺不容易的。
媛媛妈妈，哺乳经验：亲喂8个月，私家催奶妙方：鸡精（一种补品）、炖排骨、甘蔗牛奶
精要半夜或睡前喝，每次喝了鸡精，奶水量会多到乳喷，洒得宝宝满脸都是，宝宝也会喝得很满足。另外，龟鹿二仙胶炖鸡或排骨、甘蔗牛奶（怕只喝甘蔗蔗汁太甜，加牛奶可以避免甜度太高）喝完也有胀奶的感觉。炸鸡排，因为热量高，吃完鸡排喂奶，宝宝喝奶喝的会很满足。
玲玲妈妈，哺乳经验：6个月，私家催奶妙方：大茴杏菜
或许有些人不能接受大茴香的味道，但能接受者真的可以试试看，我个人是很爱吃茴香菜的，茴香菜对人体也是很好的呢！
做法：
1.将蒜爆香（也可用姜）。
2.放入洗净的大茴香菜，放入适量的水（想煮成汤也可多放一点水〉及调味料煮至软即可！
游游妈妈，哺乳经验：6个月，私家催奶妙方：让两边乳房奶水供应量平衔，定时挤奶
催奶最主要的就是不能忽略奶水少的那边，因为一不小心就会变成大小奶。我催奶期间最痛苦的就是单边奶水不足，用了很多精力，甚至把胸部皮肤弄得受伤，就只为了让两边平衡，也为了催奶读过很多文章。
使用最成功的方式是固定两小时挤一次，就算用滴的也要每天奶量固定增加5毫升。食物方面使用过黑麦汁1大箱、每餐鱼汤、花生猪脚、鸡精（一种补品〕30瓶，觉得最有用的就是加强水分的补充，再来才是辅助发奶的食品。
蛋蛋妈妈，哺乳经验：1年1个月，私家催奶秘方：勤哺喂
其实催奶秘方，只有两个字勤劳。我是剖宫产的新手妈妈，手术后太痛了，直到第四天才下床，也就是第四天才勉强去看宝宝并喂奶。一开始在医院喂他都没有喂饱过，导致护士每半小时就来问要不要去喂宝宝，因为宝宝饿了。回家后宝宝也是每半个小时就起来哭，后来听人家说喝黑麦汁有用，于是我也是让老公去买给我喝，但是应该是个人体质的关系吧，我喝这个没有用。
有人说勤挤奶有用，我也就试看看。之后我每小时挤一次，所以整个坐月子期间都是没睡饱的状态，且还牙痛加头痛……但是真的有用了！本来单边都只有20〜30毫升，坐完月子我一边可以吸到600〜700毫升，甚至更多！虽然累，但是看到自己挤出来的母乳越来越多，就一点也不觉得累了！
其它妈妈的一些经验：
1.波波妈妈：我们这里有一种习俗，就是生宝宝能吃东西后宝妈最先吃的就是酒酿（也叫甜酒或醪糟），很好的催奶良方。
2.立立妈妈：我那个时候也是没有，后来是每天先喝两大瓶牛奶。然后天天吃鱼头豆腐汤，我都没吃猪蹄，鲫鱼，也没喝酒什么的。刚刚生是没什么胃口，还有一定要用吸奶器，宝宝可能没那么大力气吸不出来。
3.苗苗妈妈：2个字：坚持，我奶水不好，尤其在月子里，但是我没有放弃，就是少也要宝宝吃，吃不饱喂奶粉，就这样坚持了2个半月，现在奶水好的不得了了。还有就是要休息好，我休息好、睡觉好，奶水就多；晚上没有休息好，奶水就少。
看了妈妈们催奶秘方的无私分享，新手妈妈不免心生疑惑，到底自己适合哪一种秘方呢？其实，了解影响乳汁分泌的原因，对症下药，妈妈们也能成为催奶达人哦！
一、影响乳汁分泌的原因
营养师表示，哺乳妈妈就像是母乳制造工厂，要制造源源不绝的乳汁，你需要：
1.乳汁生成的司令官一泌乳激素的持续分泌；
2.制造乳汁的工厂一健康的母体良好运作；
3.足够的乳汁原料一发奶食物与水。
二、乳汁生成的司令官一泌乳激素
泌乳激素是脑下垂体分泌的一种激素,它会刺激乳房中腺体组织的泌乳细胞分泌乳汁。当宝宝吸吮妈咪乳房时，泌乳激素才会开始工 ，制造奶水提供宝宝下一餐使用。因此，“多吸多健康”，给宝宝多吸吮、多刺激，就能促进奶水分泌，就是这个道理。所以，也有妈妈认为，催奶秘方不外乎“勤劳”两个字，固定每2〜3个小时排空乳房（将乳汁挤出来或直接哺喂宝宝）一次，是可以提升奶量的。
注：多吸就对了
营养师提醒妈妈，如果吃了很多的“发奶食物”，却没有增加给宝宝吸吮的次数，奶量并不容易增多，而含有高油脂的“发奶食物”的热量，还可能留在妈妈身上，使得妈妈难以“消瘦”！
三、制造乳汁的工厂一母体的健康状况
乳汁是母血生化而成的，也因此，如果制造乳汁的工厂一母体，因为熬夜、疲累、月经周期等原因而导致气血不足，奶量当然就会减少。催奶妈妈们也已经亲身经历证实了这一点。所以，妈妈们还是要努力保持充足睡眠、多休息、多吃补气血的食物，补充足够的发奶原料，再加上让宝宝多吸吮，相信一定可以“催奶成功”。
四、制造乳汁的原料一发奶食物与水
常听长辈或护理人员说，哺乳妈妈要多暍汤汤水水，奶水才会多。但也有的妈妈发现，喝果汁或饮料的发奶效果却相当有限。其实，秘密就在于食物的营养成分。营养师指出，能够帮助发奶的食物，大都具有“高蛋白、高脂肪”的营养特点，除了每天摄取2000〜3000毫升的汤汤水水外，哺乳妈妈每天多吃这类食物，补充足够的原料，奶水就会源源不绝。
五、小心别吃到”地雷”级食物
既然有帮助发奶的食物，当然也有能抑制乳汁分泌的食物，这些食物就是所谓的”地雷”级食物。催奶妈妈的亲身经验，提供给哺乳妈妈们参考，努力催奶期间要小心别吃到“地雷”级食物哦！但是当妈妈准备给宝宝离乳时，除了延长排空乳房的时间（循序减少哺喂次数或逐渐延长两次挤乳的时间〕，也可以吃一些退奶食物，让奶水慢慢退去，舒缓胀奶的不适感。
退奶食物榜首：韭菜
玲玲妈妈：哺乳经验6个月
有次晩餐煮了韭菜，吃了真得是马上见效。隔天奶水量马上退一半，吓得我努力地喝水，更密集地挤乳才慢慢地恢复了奶量。
媛媛妈妈：哺乳经验8个月
便利店售卖的速纤、各式茶类等饮品，绿花椰菜似乎也会让奶量变小。
蛋蛋妈妈，哺乳经验1年1个月
我是什么都吃的人，有人说韭菜不可以吃，但是我曾吃了少量，没有吃很多，奶量并没有受到影响。
橙橙妈妈，哺乳经验1年3个月
我只有在要退奶时，刻意吃了讨厌的韭菜，或喝麦茶不想吃胀奶。
丁丁妈妈，哺乳经验1年3个月
最近考虑要让宝宝断奶，所以打算先退奶，晩餐才吃“韭菜”，晚上喂奶时就非常明显“软趴趴”，效果还真惊人，立即见效的速度还真让人措手不及呢！
（）小编编辑整
断奶后如何丰胸适合产后哺乳下垂的丰胸食谱有哪些
导读：许多哺乳妈妈断奶之后都会出现胸部下垂的现象，断奶以后的妈妈们就可以开始尽情的丰胸了，再也不用担心会影响宝宝了，那么现在的当务之急就是应该如何丰胸了，宝妈们不妨试试下面几款丰胸食谱。
很多妈妈的断奶之后为了丰胸尝试了各种方法，但是一点效果都没有，既费钱又费力。想要丰胸就应该从饮食方面下手，推荐四款既营养有有丰胸效果的食谱给大家。
断奶后如何丰胸
1.鲜奶燕窝粥
食材：鲜奶，燕窝，红枣，糖。
做法
先把燕窝处理干净，准备除掉果核的红枣。然后将鲜奶和燕窝、红枣混合后放在一起炖两个小时即可使用。
2.花生炖猪蹄
食材：猪蹄，花生，人参，味精和盐。
做法
先将以上食材洗干净后一起放入锅内蒸煮一个半小时，最后加入盐和味精，就可以做出美味有丰胸的大餐了。
木瓜鲜奶糖水
食材：木瓜、高钙鲜奶、水。
做法
将木瓜洗净，去皮和籽后切成小块。将木瓜块、鲜奶和少许水一起打成汁，如果需要可以放少许糖。为了保持新鲜，建议立即饮用。
3.木瓜炖鱼
食材：青木瓜半颗、鲜鱼1尾(可随个人喜好选择，最好是适合熬汤的鱼)、水4碗、盐少许。
做法
先将木瓜洗净并切块，再放入水中熬汤，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时。再将鱼切块，放入一起煮至熟，并加少许盐即可。青木瓜含有丰富的木瓜酶，对胸部发育有很大的帮助，另也可依自己的喜好，搭配肉类等。
4.花生鸡爪汤
食材：鸡爪，鸡油，花生米，葱花，绍酒，姜片，精盐。
做法
先将洗干净处理后的鸡爪，加入姜片，以及适量绍酒和水。然后以中火炖煮，花生米在鸡爪炖了15分钟后放进锅里，放少量的盐。最后再用中火炖40分钟，最后加入葱花，大火再煮两分钟。
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