大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。
但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。
1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。
3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。
5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。
6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。
7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。
做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。
除了做运动以外在饮食上也可以配合进行恢复
吃橙色水果和蔬菜它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
多吃鱼和蛋丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白能让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
获得更多的硒硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
吃合适的脂肪西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。
如何成功地清除产后新妈妈的肚腩
吃橙色水果和蔬菜它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
多吃鱼和蛋丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白能让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
获得更多的硒硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
吃合适的脂肪西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。
如何做好产妇的产后恢复?
据将专家介绍,产后女性在漫长的怀孕和生产期过后,体液、骨骼、激素水平、气血、内环境、形体形貌、生殖系统、乳房、心理都会发生巨大的变化。诸如腰酸背痛(新妈妈如何预防产后腰痛)、产后体虚、气血能量亏损、阴道松弛、色素沉淀、乳房松弛、下垂、外扩,肥胖,皮肤松弛、粗糙等等,此时的产后妈妈们一方面要照顾新生宝宝,一方面要重新调整和丈夫、宝宝形成的新的多角家庭关系,还会面临重返职场开始社交,重新打造职业女性形象的压力,往往处于最不自信的时期。
如何做好产妇的产后恢复?
产后恢复主要包括体形恢复和体质恢复。体形恢复应该多关注体重变化的情况:产后6个月体重超过孕前的10%就为产后肥胖,超过20%为中度肥胖,超过30%为重度肥胖,产后体形的恢复还与脂肪率密切相关,脂肪率在17%~24%为正常值。产后体质恢复:中医认为产后最重要的问题是体质的衰退,产后易多汗劳累,肝肾不足引起腰酸腿软、贫血和代谢障碍。气滞血瘀引起的子宫恢复不全、恶露不尽、月经不调,以上症状的改善与产后恢复进度密切相关。
产后恢复的瘦身是否等同于普通的减肥瘦身?
专家介绍说,普通减肥瘦身是通过燃烧人体脂肪、增加排水、减少食物摄取的原理,达到减少人体重量的概念,属于强制性减重,产后女性脆弱的肌体很难在短时间内适应这一过程,一旦停止会立即反弹,而且还容易对产后妈妈的体质造成损害。产后恢复的瘦身是通过经络调理,先将有毒物质排出体外,减少脏器新陈代谢负担,使得产后脏器恢复原来的状态,之后通过一系列的精细调理达到人体代谢自我平衡的目的,这样反弹的可能性就大大减小了。
产后减肥的目的是为了让新妈妈自己更美丽,但是对于分娩时受到巨大伤害的新妈妈来说,产后减肥最主要的不是减肥效果的好坏,而是要时刻注意自己身体的恢复。
小编总结:产后修复要以健康为主,不要盲目靠损害身体来达到美丽的目标。
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