在怀孕期间,孕妇的身材会变得肥胖起来,而产后,很多准妈妈们的最大心愿就是希望身材恢复到以前的身材。大腿肥胖是准妈妈们继小腹之后的另一困扰。要怎样做才能使双腿恢复到以前的风采呢?
小编给准妈妈们介绍腿部保养的两大方法。
方法1:尽量使用弹力绷带或医用弹力套袜
这是最简单实用的保养方法。它可以压迫下肢静脉,迫使血液向心脏回流。从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。如果从怀孕后期开始穿着这种袜子,则可提前护理双腿,减轻水肿程度。
方法2:做双腿健美操
在产后第五天至满月,可这样运动双腿,以锻炼腿部肌肉,改善下肢静脉回流。锻炼时取坐位于地,两条腿伸直,腰部挺拔,两手臂伸直放到身后,手指伸开支撑地面,吸气时脚尖尽量上翘,呼气时脚尖尽量伸直。然后仰卧,两条腿伸直略分开,双臂放在身体两侧,吸气时左脚伸直,于上身成直角,足尖翘起,两只脚交替进行。
健美操适用于分娩正常的产妇,由于产妇体质大都较虚,故在锻炼期间要根据自己的具体情况,量力而行,不可操之过急,每节操做两三分钟,早晚各一次,尤其要注意锻炼时呼吸与动作的配合。满月以后则可进行各种肌群锻炼,以恢复大腿肌肉的强度、弹力,适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等。
通过循序渐进的保养锻炼,相信准妈妈们会很快恢复到以前迷人的身材的!
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