孕妈如何走出营养误区
妇产科医生指出，造成低体重儿出生的原因很多，孕妈咪在营养补充上存在误区、妊娠期并发症没有得到很好的控制都是常见的原因。
孕妈咪要走出营养误区
南方医科大学第三附属医院妇产科主任万波介绍说，胎儿的营养状况与孕妈咪的身体状况密切相关，如果孕妈咪本身就偏食、饮食结构不合理，会直接影响到宝宝的体重。比如说，广东人都有喝汤的习惯，怀孕后喝的汤更为讲究。然而，许多准妈妈认为汤比肉更有营养，只喝汤不吃肉。结果在这个经济发达的地区，竟出现了不少“营养不良”的妈妈，导致胎儿营养不良或孕妇自身贫血。汤喝着鲜美，主要是因为汤里含有少量游离出来的氨基酸、肽类，其实大部分的蛋白质不溶于水，真正的营养(优质蛋白质)还是在肉里，在被倒掉的“汤渣”里。此外，煲汤时间也不宜过长，时间太长，蛋白质会被破坏。>>[孕期饮食禁忌你知道多少？]
产检时很多孕妇都会问医生，可不可以吃这样的补品或那样的补品，她们认为，营养品补充够了，宝宝的发育就不会有问题。实际上，补品不能代替正常均衡的饮食(营养均衡是指蛋白质、糖分、脂肪、维生素也要按适当比例摄入)。比如说花胶、燕窝之类的补品，很多人认为富含胶原蛋白，吃了对妈妈皮肤好，对宝宝肯定也好，其实不然。花胶、燕窝中所含的胶原蛋白并非胎儿发育所需要的优质蛋白质，真正的优质蛋白质来自于肉、蛋、鱼、大豆等，优质蛋白质中的氨基酸被宝宝吸收后，会成为细胞的“支架”，是宝宝大脑、器官发育的关键物质。其他具有药性的补品，孕妇食用就更要慎重，要在医生指导下食用。
还有的偏食孕妇过于依赖钙、铁、锌等营养补充剂，从怀孕开始每天都大把大把地吃，而对正常饮食则马马虎虎。其实药补不如食补，营养补充剂的吸收远不如从新鲜食物中吸收的效率高。
孕期血压监测非常重要
万波介绍说，妊娠期高血压也是影响胎儿体重的一个重要因素，极易导致低体重儿的出生，因此，整个孕期做好血压监测非常重要。
妊娠高血压表现为：孕前血压正常，往往怀孕后伴有水肿、腿肿、头晕、头痛、眼花、视物不清等症状。如果血压继续升高得不到控制，有可能导致子痫(孕妇会出现抽搐的症状)。对于胎儿，有可能发生慢性宫内缺氧、发育迟缓、生长受限的问题，出生后为低体重儿。严重的会出现胎盘早剥，甚至胎死宫内。
一旦发现妊娠高血压，孕妈咪要注意休息。如症状较轻，休息就可使症状缓解。高血压孕妈咪每天盐的摄入量应减少，以每天3-4g为宜(也不可过少)。坐着或睡觉时，将下肢抬高一些，有利于消肿。密切的血压监测是必不可少的，如果通过以上生活方式干预仍无法将血压控制住，则应在医生的帮助下尽可能将血压控制在合理范围。
严重妊娠糖尿病也易生出低体重儿
万波介绍说，妊娠糖尿病也是妊娠期常见的并发症，上过孕妇学校的孕妈咪都知道，如果患有妊娠糖尿病，易生出巨大儿。殊不知，如果妊娠糖尿病过于严重，也可能生出低体重儿。
绝大多数(75%-80%)孕期糖尿病患者不需要药物治疗，从饮食上进行控制即可。“糖妈妈”的饮食控制方法是“少食多餐”，每天吃5-6餐，同时要注意饮食的平衡，少吃油炸食品、富含蔗糖和葡萄糖的食物(果汁等)，减少碳水化合物的摄入(即少吃主食)。果糖类食物可适量食用，如水果、蜂蜜水等。
如果孕妈咪食量过大，会导致血糖急剧增加 但食量太小，则会造成低血糖，这对孕妇和胎儿也十分危险。每天适量运动，对于降低血糖有很好的效果(先兆流产及有严重并发症的孕妇除外)。
此外有报道称，孕妇的口腔卫生保健也关系到胎儿的生长发育，孕妇牙周炎也易生出低体重儿。
总之，低体重儿的出生除了与孕妇的营养状况有关外，还受多种因素的影响，包括孕妇年龄(大于34岁或小于17岁)、经济状况差、吸烟、酗酒、产前护理不当、高血压、糖尿病、泌尿生殖系统感染等。呼吁各位准妈妈走出营养误区，做好孕期检查，避免生个袖珍娃!
受访专家/南方医科大学第三附属医院妇产科主任医师万波
准妈妈请走出孕期营养误区
怀孕了就应该吃好的，使劲吃，别给宝宝饿到了。这是经常能听到的话，可是到底多吃就好吗?什么都补就好了，让我们共同来认识一下吧。
所谓“一人吃两人补”并非绝无道理。孕期营养，既要提供胎儿的需求，更要随着母亲的生理变化酌情增量，假如这段时间营养不足或不均衡，不但对母亲本身健康有莫大的危害，体重不足或生长迟滞的胎儿，发生早产、死产、脑发育不全、智能低下，甚至先天畸形的机率都较正常体重胎儿为高!但是，孕妇常常会不经意地走一些误区，导致了不必要的麻烦。聪明的准妈妈，让我们一起来认识吧!误区一孕期需要的热量，越多越好!孕期会刺激甲状腺，致使基础代谢率较一般人多15%-23%，另外为供应胎儿和胎盘能量及母亲本身的体重增加，则每日热量摄取建议为2300-2700卡。怀孕早期要比未怀孕前每日增加150卡，而后期约350卡，但是原本较肥胖的妇女则应减少摄取，较瘦者则反之。怀孕前1-3月体重约增1-2公斤，4-6个月时约增4-5公斤，7-10个月时约增5-6公斤，整个孕期约增10-12公斤。除了孕前体重不足的妇女，一般体重正常的孕妇，吃了过多的热量食物，不但对自己和胎儿无益，更有可能导致子痫前症、难产的危险呢!怀孕期间为供应胎儿、胎盘、子宫、乳房的发育及母亲本身血流的变化，蛋白质的摄取也是十分重要的。由于蛋白质类的食物，往往含有高量的其他营养成分，假使蛋白质不足，则铁质、维生素B群、钙磷等物质会同时缺乏。专家建议成人每日蛋白质摄取量是44-46克，怀孕期间应增加15-20克，其中到少一半的蛋白质来自动物性蛋白，如牛奶、蛋、肉、动物的内脏。误区二不需要吃太多的蔬菜水果，只要多吃维生素丸就可以了细胞长年的要素之一就是维生素!这种物质人体无法自行制造，完全依赖食物供给，多存在于蔬菜水果之中，倘若母亲摄取不足或缺乏某一种维生素，即会立方影响到胎儿细胞的构造和生长发育。不同的维生素都有其不同的功能和特性：脂溶性维生素A促进细胞的长年和繁殖，维持皮肤和黏膜的健康，对于也有影响，也有利便的效用。深色蔬菜、奶油、蛋黄、鱼肝油中富含这类营养。维生素A不够，母亲本身会夜盲、干眼、解膜软化、皮肤角质化，而胎儿会有视力异常的可能。维生素D是钙和磷代谢所必需，要使胎儿骨骼和牙齿的根基好，孕妇的饮食中必须含有此种成分。它多半来自牛奶、肝、皮肤经阳光照射亦会产生维生素D。维生素K如果怀孕期间发生出血的并发症，的维生素K有助于保护母亲和胎儿。它存在于深色蔬菜、全壳、大豆中，甚至人体肠道细菌作用亦可形成，如果孕妇缺乏此类营养会造成新生儿出血。维生素E它和良好营养间的关系仍未确定。不过，麦芽、坚果、蛋、豆荚皆富含此种营养。维生素C又称抗坏血酸、柑橘、番茄、包心菜、深色蔬菜富含此种营养，它可以增强身体骨骼和结缔组织的形成。维生素B群它饮食了维生素B1、B2、B6、B12及烟酸，这些物质有助于神经的生长、视力、皮肤、糖类转化成能量等，因此是十分重要的。它的食物来源包括：豆类、壳类、肉、水果、牛奶、蛋、肝、鱼等食物中，缺乏时则可能造成胎儿先天性脚气病、脑神经管缺损、神经系统发育异常，母亲方面则有脚气病、神经炎、癞皮病、肝脏损害和黄疸等危险。叶酸虽然叶酸亦属于维生素B群，但因其在胎儿造血和神经系统发育上的重要地位，使我们必须提出讨论。母亲本身叶酸过低可能造成胎盘早期剥离、孕期高 血压，在胎儿方面则有先天性畸形的危机，深色蔬菜、胡萝卜、肝、蛋黄、南瓜、豆类富含此类营养，若孕妇自觉摄取不足应请教医生，在怀孕早期即需补充。误区三补钙只要吃肉骨头炖汤就可以了它的钙含量最高这是一种比较片面的看法，肉骨头炖汤并不能很好地使钙吸收，同时要补充一定量的维生素D，才能使钙很好地吸收。由于胎儿的骨骼和牙齿占了整个身体结构中相当大的部分(牙齿在怀孕第八周开始形成，而骨骼也在12周使开始钙化)，因此孕期需要额外的钙和磷以供应母亲和胎儿的需要。牛奶是最好的来源，包心菜、哈、动物内脏、全壳、蛋黄皆富含钙、磷，倘若摄取不足，孕妇会有手足痉挛情形，胎儿则会骨骼乳齿发育不良。准妈妈请走出孕期营养误区
怀孕了就应该吃好的，使劲吃，别给宝宝饿到了。这是经常能听到的话，可是到底多吃就好吗?什么都补就好了，让我们共同来认识一下吧。
所谓“一人吃两人补”并非绝无道理。孕期营养，既要提供胎儿的需求，更要随着母亲的生理变化酌情增量，假如这段时间营养不足或不均衡，不但对母亲本身健康有莫大的危害，体重不足或生长迟滞的胎儿，发生早产、死产、脑发育不全、智能低下，甚至先天畸形的机率都较正常体重胎儿为高!但是，孕妇常常会不经意地走一些误区，导致了不必要的麻烦。聪明的准妈妈，让我们一起来认识吧!误区一孕期需要的热量，越多越好!孕期会刺激甲状腺，致使基础代谢率较一般人多15%-23%，另外为供应胎儿和胎盘能量及母亲本身的体重增加，则每日热量摄取建议为2300-2700卡。怀孕早期要比未怀孕前每日增加150卡，而后期约350卡，但是原本较肥胖的妇女则应减少摄取，较瘦者则反之。怀孕前1-3月体重约增1-2公斤，4-6个月时约增4-5公斤，7-10个月时约增5-6公斤，整个孕期约增10-12公斤。除了孕前体重不足的妇女，一般体重正常的孕妇，吃了过多的热量食物，不但对自己和胎儿无益，更有可能导致子痫前症、难产的危险呢!怀孕期间为供应胎儿、胎盘、子宫、乳房的发育及母亲本身血流的变化，蛋白质的摄取也是十分重要的。由于蛋白质类的食物，往往含有高量的其他营养成分，假使蛋白质不足，则铁质、维生素B群、钙磷等物质会同时缺乏。专家建议成人每日蛋白质摄取量是44-46克，怀孕期间应增加15-20克，其中到少一半的蛋白质来自动物性蛋白，如牛奶、蛋、肉、动物的内脏。误区二不需要吃太多的蔬菜水果，只要多吃维生素丸就可以了细胞长年的要素之一就是维生素!这种物质人体无法自行制造，完全依赖食物供给，多存在于蔬菜水果之中，倘若母亲摄取不足或缺乏某一种维生素，即会立方影响到胎儿细胞的构造和生长发育。不同的维生素都有其不同的功能和特性：脂溶性维生素A促进细胞的长年和繁殖，维持皮肤和黏膜的健康，对于也有影响，也有利便的效用。深色蔬菜、奶油、蛋黄、鱼肝油中富含这类营养。维生素A不够，母亲本身会夜盲、干眼、解膜软化、皮肤角质化，而胎儿会有视力异常的可能。维生素D是钙和磷代谢所必需，要使胎儿骨骼和牙齿的根基好，孕妇的饮食中必须含有此种成分。它多半来自牛奶、肝、皮肤经阳光照射亦会产生维生素D。维生素K如果怀孕期间发生出血的并发症，的维生素K有助于保护母亲和胎儿。它存在于深色蔬菜、全壳、大豆中，甚至人体肠道细菌作用亦可形成，如果孕妇缺乏此类营养会造成新生儿出血。维生素E它和良好营养间的关系仍未确定。不过，麦芽、坚果、蛋、豆荚皆富含此种营养。维生素C又称抗坏血酸、柑橘、番茄、包心菜、深色蔬菜富含此种营养，它可以增强身体骨骼和结缔组织的形成。维生素B群它饮食了维生素B1、B2、B6、B12及烟酸，这些物质有助于神经的生长、视力、皮肤、糖类转化成能量等，因此是十分重要的。它的食物来源包括：豆类、壳类、肉、水果、牛奶、蛋、肝、鱼等食物中，缺乏时则可能造成胎儿先天性脚气病、脑神经管缺损、神经系统发育异常，母亲方面则有脚气病、神经炎、癞皮病、肝脏损害和黄疸等危险。叶酸虽然叶酸亦属于维生素B群，但因其在胎儿造血和神经系统发育上的重要地位，使我们必须提出讨论。母亲本身叶酸过低可能造成胎盘早期剥离、孕期高 血压，在胎儿方面则有先天性畸形的危机，深色蔬菜、胡萝卜、肝、蛋黄、南瓜、豆类富含此类营养，若孕妇自觉摄取不足应请教医生，在怀孕早期即需补充。误区三补钙只要吃肉骨头炖汤就可以了它的钙含量最高这是一种比较片面的看法，肉骨头炖汤并不能很好地使钙吸收，同时要补充一定量的维生素D，才能使钙很好地吸收。由于胎儿的骨骼和牙齿占了整个身体结构中相当大的部分(牙齿在怀孕第八周开始形成，而骨骼也在12周使开始钙化)，因此孕期需要额外的钙和磷以供应母亲和胎儿的需要。牛奶是最好的来源，包心菜、哈、动物内脏、全壳、蛋黄皆富含钙、磷，倘若摄取不足，孕妇会有手足痉挛情形，胎儿则会骨骼乳齿发育不良。本文Hash：ad52be7c5026c11304dce15bc2eb439cf1a64614
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